Matkabı biliyorsunuz: Benim 7 tane müşteri toplantım veya dersim var. Geceyi savurup dönerken, o zaman için ne zaman uyanacağınızı merak ediyorsunuz. Kaçınılmaz olarak, kasvetli bir karmaşaya son verirsin. Döngüyü kırma zamanı. Ve ipuçlarını sormak, sizden daha erken uyanmaktan daha iyi kim? Kişisel eğitmenler, zorunlu olarak uyku ustalarıdır - eğer güneşten önce Tip-A danışanlarını ya da sıcak-yoga tutkunlarını çalışmak için yükselmezlerse, ödeme yapmazlar. Öyleyse, yatağın yanlış tarafında uyanmak için elveda deyin ve en iyi uykuyu almak için bu numaralara dikkat edin.
Sıcak Duş al
Shutterstock Eğer normalde kendinizi AM'de hissediyorsanız, dinleyin. “Sıcak bir duş, iyi bir gece uykusu sağlamak için harikadır, çünkü gerginliği hafifletebilir ve boğaz kaslarını rahatlatabilir. Buna ek olarak, epik Hibrit Eğitim program ve operasyonlar direktörü Julia Falamas, çok fazla yatıştırıcı olabilen oksitosin düzeyini (beyninizin serbest bıraktığı “aşk” hormonu) artırabilir. Duştan gelen ısı da vücut sıcaklığınıza bir asansör verir, dışarı çıkarken ve havayı çıkardığınızda geçici bir düşüşle sonuçlanır, bu da tüm sisteminizi rahatlatmanıza yardımcı olur. Sıcak bir banyo da aynı etkiye sahip olacaktır.
Tryptophan ile yemek yiyin
Shutterstock Ve sadece türkiye değil. Falamas, “Fındık, tavuk, balık, mercimek ve yumurta içeren herhangi bir triptofan içeren yiyecek, uykusuzluk sendromuna yardımcı olabilir” diyor. Bir amino asit olan triptofan da beynin serotonin üretimini artırabilir. “Eğer aç karnına uyuyamayan tipte iseniz, avokado veya somun gibi sağlıklı bir yağ kaynağı, restoratif özellikler sağlarken açlıktan kurtulmaya yardımcı olabilir” diye ekliyor. “Sadece ılımlılık içinde olduğundan ve günlük kalori ihtiyaçlarınız için uygun olduğundan emin olun.” Ve Uyurken Kilo Vermek için bu 8 Yolu kontrol edin!
Bir yastık üzerinde savurganlık
Shutterstock Daha iyi bir gece uykusu söz konusu olduğunda, bazı araçlar toplam ripofflardır (TV'de görülen anti-horlama karşıtı kontratlar gibi), fakat doğru yastıklara yatırım yapmak anahtardır. “Ortopedik bir yastık almak boynunuzu hizalı tutar. Sabahları boyun ağrısı olmadan uyanacaksınız, ”diyor Cat Smiley, yaklaşan kitabın yazarı Planet Friendly Diet ve Whistler Fitness Vacations'ın sahibi, kadınlar için kilo kaybı. Yerel masörünüzün kliniğinde veya yatak çarşafı satan birçok yerde bulabilirsiniz.
Bir Shake İçmek
Shutterstock Mikelleri protein ile karıştırın. Falamas, “Vuclar kazeini içeren bir protein tozunun yıkılması daha uzun sürer ve vücudunuzun proteini tüm uyku saatinde kullanabilmesi nedeniyle iyi bir ön-yatak proteini seçeneği sağlar” diyor. Daha büyük kaslara uyanmak mı? Biz alacağız. Protein shake içmek, Sıfır Göbekle Uyanma Yolundan sadece bir tanesidir!
Doğru Yatak Al
Shutterstock Daha fazla bahane yok. (Ve eğer hala üniversiteden tam boy yatağındaysan - gerçekten, artık bahane yok.) “Yatağını her 10 yılda bir değiştirmelisin, o zaman neden şimdi yapmıyorsun?” Diyor Smiley. Sears gibi zincirler genellikle ücretsiz teslimat sunarlar ve birçok yenilikçi çevrimiçi girişim başlatılmıştır: “Yatak dünyasının Uber'i” diye adlandırılan Casper, ücretsiz gönderim, 100 günlük deneme ve ücretsiz iadeler sunmaktadır.
İki kelime: karartma tonları
Shutterstock Işık engelleyen perdeler uykuya daldığında büyük bir fark yaratır. Dış ışık, bu tür içgüdüsel sinyallere karşı bağışık olduğunuzu düşünürseniz bile, zihninizin kapanmasını zorlaştırır. Melatonin, vücudunuzu uyumaya dahil eden hormon, ışık mevcut olduğunda tehlikeye girer. Smiley, “Odanı karartın, böylece erken olsun, doğal hissettirin” diyor. Elektronikten gelen ışıkların da engellendiğinden emin olun.
Tam Taneleri Doğru Zamanda Yiyin
Shutterstock Yataktan önce büyük yemeklerden, kahve, kola ve alkolden kaçınmayı biliyorsunuz, ama yemekte değil, öğle yemeğinde değil, karmaşık karbonhidratlarınızı yemenin en iyisi olduğunu biliyor muydunuz? “Serotonin, evre 3 REM uykusunda melatonine dönüşür ve serotonin, tam tahıllı kompleks karbonhidratlardan elde edilir. Öyleyse, yatağa yatmadan önce karbonhidrat almanıza gerek yok, sadece gün boyunca bir noktada onları tutun, ”diyor Smiley. Ayrıca, günlük lif hedefinize ulaşmak için, “Yaklaşık 20 gram çözünmeyen lif, uyumanızı sağlamak için önemlidir, bu yüzden her gün bunu yemeyi hedefleyin ve yeterince iyi serotonin iyi uyuyabildiğinizden emin olursunuz.” Bu yaklaşık iki parçadır bütün tahıl filizlenmiş ekmek (avokado tost beckons) veya bir fincan kahverengi pirinç.
'Om' adresinizi alın
Shutterstock TruFusion'da yoga direktörü Mark Balfe-Taylor, “Yoga esneklik ve güçten daha sakin bir zihne kadar çeşitli faydalar sunuyor” diyor. Yatağa yatmadan önce biraz poz vermek, yoga'nın nefes ve meditasyona odaklanması nedeniyle uyku kalitesi üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir. Balfe-Taylor Sağır Adamın Pozunu tavsiye eder. “Sinir sistemini sakinleştirebilir, omuzları ve boynu serbest bırakabilir ve en önemlisi, içe doğru odaklanmanıza, stresi engellemenize ve rahatlamanıza izin verir” diyor. Sadece uyuyakalmış olan bu Egzersiz Alışkanlıklarından sakınmalı ve Kilo aldır.
Zamanlama Çay Saati
Morgan Sessions / Unsplash Falamas, “Beyninizin yavaşlamasını ve gevşemesini söyleyen yatıştırıcı bir fincan çay oturarak ritüel hakkında bir şeyler var” diyor. “Uyku için en iyi çaylardan bazıları, aslında bazı sakinleştirici özelliklere sahip olan papatya, nane, lavanta ve kediotu.” 7 Gün Düz Göbek Çayı Temizlemeyi gün boyu yağ yakmak için deneyin!
