Hiçbir şey ölçeğe basmaktan ve iğnenin tomurcuklanmadığını görmekten daha da sinir bozucu değildir - biraz bile değil.
Bu, kitaptaki her diyet ipucunu dinsel olarak takip ettiğinizi hissettiğinizde özellikle doğrudur. Ama diyet ve hızlı kilo kaybı söz konusu olduğunda, etrafta bir sürü yanlış bilgi var, bu yüzden kötü bir tavsiyeyi takip ettiğiniz için ilerleme kaydetmiyor olabilirsiniz. (Facepalm'ı işaretleyin.)
Yine de iyi haberler var: Kendinize büyük bir iradeye ve kararlılığa sahip olduğunuzu kanıtladınız; Yapmanız gereken tek şey bu enerjiyi, sadece sizi şişman ve hüsrana uğratan diyet diyetlerini takip etmektense gerçekte destek olan kilo verme ipuçlarına dönüştürmektir. Burada, durmak zorunda olduğunuz en yaygın diyet söylentilerini açığa çıkardık - stat!
Çalışırsan, İstediğin Herşeyi yiyebilirsin
Shutterstock Gerçeklik Kontrolü: Ne yazık ki, koşu bandındaki yarım saatlik bir sürat, birkaç dilim kek ve patates kızartması siparişi vererek kendinizi ödüllendirirseniz kilo vermenize yardımcı olmaz. Koşu bandının 500 kaloriyi yaktığınızı söylemiş olduğunu biliyoruz, ancak bu tahmini makine okumaları hiç doğru değil - üzgünüm! Ve bir saat boyunca 500 kalori yakmış olsanız bile, hepsi birkaç dakika içinde geri alınabilir: Domino'nun Deluxe Hand Tossed Large Pizza'ını sadece iki dilim tüketin ve 640 kalori ve 26 gram yağ tüketdiniz. . Alt satırda: Gününüzü spor salonunda geçirmeyi planlamamanız durumunda kötü bir diyet yapmak neredeyse imkansız. Sonuçları görmek için antrenman yapmalı ve akıllı yemelisiniz.
Bir Egzersizden Önce Yemezseniz Daha Fazla Yağ Yakarsınız
Shutterstock Gerçeklik Kontrolü: Uygun yakıt olmadan, vücudunuzda bir fark görmek istiyorsanız, gerektiği kadar uzun ya da zor bir şekilde çalışamayacaksınız. Daha da kötüsü, oruç egzersizler düşük kan şekeri ve baş dönmesine neden olabilir, bu da ter dökerken tehlikeli olabilir. Ayrıca, dumanla çalışırken, antrenmandan sonra aziz olacaksın. Bu, eve gittikten sonra zayıf bir diyet kararı almanın (tüm pizzayı düşürmek gibi) daha uygun olacağınız anlamına gelir. Tam tersine, sizin ter sesh önce uygun yakıt kazancınızı artırabilir: “Bir egzersiz yapmadan önce bir peynir altı suyu proteini sallamak kas sentezini arttırmak için gösterilmiştir, ” Jim White, RD, ACSM ve Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları'nın sahibi bize söyler.
Going Paleo Kilo Kaybı Garantisini Sürdürüyor
Shutterstock Gerçeklik Kontrolü: Paleo'nun son yıllarda en çok tüketilen diyetlerden biri olması şok edici değildir. Bacon ve kilo kaybı için biftek? Evet lütfen! Fakat Paleo diyeti doğru olamayacak kadar iyi olabilir. Protein açısından zengin diyetler başlangıçta kilo almasına yardımcı olsa da, düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir diyet yemek Klinik Beslenme'de yayınlanan bir çalışmaya göre, uzun vadede kilo artışına neden olabilir. Aslında, İspanyol araştırmacılar, yüksek proteinli diyetleri takip edenlerin, zaman içinde vücut ağırlığının yüzde 10'undan daha fazla kazanma riskinin, ete ağırlık vermeyenlere göre daha yüksek olduğunu buldu. Paleo diyetinin kilo verme faydalarını - daha sonra ödemeden önce işlenmiş hurda ve sıvı yağları ödemeksizin- ödün, ancak proteini kontrol altında tutun. Erkekler günde 56 gramdan fazla almamalıdır ve kadınlar 46 gramı hedeflemelidir. Önerilen miktardan daha fazlasını alın ve fazlalık yağ olarak depolanacaktır.
Tüm Kaloriler Eşit Oluşturulmaktadır
Shutterstock Gerçeklik Kontrolü: 300 kalori tavuk yeme, 300 kalori kek yemekle aynı şey değildir. Vücut, her yiyeceğin besin maddelerine bağlı olarak farklı kalorileri kullanır ve depolar. Örneğin, proteinin bitkilerden elde edilmesinin, aynı miktarda proteini etten aldığınız zamandan daha fazla dolgunluk hissini arttırdığı bulunmuştur. Kopenhag Üniversitesi araştırmacıları, katılımcıların baklagil bazlı bir yemek yedikleri zaman, bir sonraki öğünlerinde et yemekten daha uzun bir süre daha az kalori tükettiklerini, bu da uzun süreli kilo kaybını destekleyebileceğini buldu. Araştırmacılar, artan tokluğun, bitki bazlı proteinlerin etten daha fazla göbek-dolgu lifi içerdiğinden kaynaklandığını düşünüyor. Bu, yemeğinizin makrobesin kalitesinin aslında “bir kalori kalori olduğu” fikrini nasıl aşılayabileceğinin bir başka örneğidir.
Kilo Vermek İstiyorsanız Geceleri Yemezsiniz
Shutterstock Gerçeklik Kontrolü: Gün boyunca çok fazla kalori yemek, gece munching değil, kilo alımına neden olur. Aslında, “doğru tipte uykuya daldırılmış atıştırmalık yeme aslında metabolizmayı hızlandırır ve kilo kaybına yardımcı olur - tam tersini değil !” Diye açıklıyor Sağlıklı Basit Yaşamın RD'si olan Cassie Bjork. “Yatmadan önce yemek yemediğinde, kan şekeri seviyesinin düşmesiyle siz de uyumuyorsunuz. Sırayla, ertesi gün daha fazla şeker ve karbonhidratlı yiyecek isteyin. Bu sık sık yeterli olursa, kilo alımına neden olabilir. Kapak tarafında, doğru atıştırmalıkları yedikten sonra kan şekerini sabit tutmaya yardımcı olabilirsiniz, böylece yağ yakıcı hormon glukagon işini yapabilir. ”Peki ne yemelisiniz? “Doğal bir karbonhidratı sağlıklı bir yağ ile eşleştirmeyi öneririm.” Elma dilimleri ve badem ezmesi, yoğun kremalı meyveler ve guacamole'li havuçlar tümüyle uygun.
İstediğin kadar yiyebilirsin, sağlıklı olduğu sürece
Charles Deluvio / Unsplash Gerçeklik Kontrolü: Avokado, yulaf ezmesi, fındık ve kremalı, lezzetli kıtır kıtırları gerçekten de sağlıklıdır, ancak kalorileri düşüktür. Tabii ki, 200 kalori yulaf ezmesi yedikten sonra 200 kalori, daha sonra da tahılla yapılan 200 kalori şekerden oluşan kurabiye yemekten daha iyi olursun, ama bu, istediğin kadar çok şey yiyebilmen için sana boş vermez. Alt satır: Besleyici veya değil, porsiyon büyüklüğü her yiyecekle birlikte sayılır. Diyetinizdeki daha kalorili sağlıklı yiyeceklerin bazıları için makul porsiyon boyutlarına yapışmakta zorluk çekiyorsanız, porsiyon kontrollü paketler arayın. Zümrüt 100 kalorili badem ve ceviz paketlerini üretmektedir. Guacamole 100 kalibreli guac satar, çok sayıda marka küçük yulaf ezmesi paketleri satar ve Justin'in tek tek porsiyonlu somun parçaları vardır. Daha büyük küvetlerin yerine mini boyları almak kalorileri kontrol altında tutmaya yardımcı olur ve uygun bir sunumun neye benzediğini size öğretir.
Protein Shakes ve Barlar Kilo Vermenize Yardımcı Olur
Shutterstock Gerçeklik Kontrolü: Her ne kadar paketlenmiş protein ürünleri, her yönüyle sağlıklı bir diyetin parçası olsa da, benzer besinlerden oluşan bir oturmadan daha iyi değildir. Ancak, aldığınız barlara ve sarsıntılara bağlı olarak, sağlığınızı riske atabilirsiniz. Birçok popüler ürün, insanlarda kansere neden olduğu gösterilen karamel renklendirmesine ek olarak, karagenan ve peynir altı suyu gibi şişmeye neden olan katkı maddeleri ile doldurulur. Pompalı yiyeceklerin bir kısmı şeker yerine yapay tatlandırıcıları kullanır, bu da tatlı ikramlar için istekleri artırabilir ve zamanla kilo alımına neden olabilir. Tavsiyemiz: Diyetinize barlar ve sallar eklemek istiyorsanız, Kilo Kaybı için En İyi Protein Çubuklarımızdan birini tercih edin ve taze meyve, sebzeler, süt veya su ve düşük şekerli bir protein kullanarak evde kendi protein sallamalarınızı hazırlayın. pudra.
8 Bardak Su İçme Günlük Kilo Verme Garantisi
Daiga Ellaby / Unsplash Gerçeklik Kontrolü: Banyoda su çekerken ve banyoya koşarken el ele, suyun ve kilo kaybının önüne geçin. “İçme suyu kilo vermeyi garanti etmiyor — özellikle de sağlıksız, yüksek kalorili bir diyet yapıyorsanız, ” diyor Manhattan merkezli özel pratisyen The NY Nutrition Group'un kurucusu RD. Ama bu, su soğutucusuna koşmayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Moskovitz, “Gün boyunca hidratlı kalmak, iyi bir sağlığın korunması için büyük bir alışkanlıktır, kalıcı kilo kaybı için yapmanız gereken tek değişiklik değildir” diye ekliyor. Döşeme yapmak için başka ne yapmanız gerektiğinden emin değil misiniz? 200 En İyi Kilo Verme İpuçlarımıza göz atın.
Bu makale başlangıçta 2 Şubat 2016 tarihinde yayınlandı.
