Randevunuzla bir lokantaya gittiğinizi hayal edin. Hostes, ikinizi boyluyor, sonra kafasını büküyor ve mikrofona "Beş kişilik masa!"
Kötü, utanç verici - ve düşünülemez, değil mi? Öyleyse neden aynı restoranın size tam olarak bu tutumla hizmet etmesine izin veriyorsunuz - iki ya da daha fazla yemek yiyormuşsunuz gibi?
Restoranlarda büyük boy yemekler, her zamankinden daha yaygın değil, ancak kilo verememenin bir numaralı nedeni olabilir. Bu, Cambridge Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından yapılan 60'dan fazla araştırmanın yakın tarihli bir incelemesinin bulguudur. Bilim adamları, eğer büyük porsiyon boyutlarını elimine edersek, günlük alımımızdan 527 kaloriyi kesip, bir yıl içinde 50 libreden fazla sallanmaya yeter.
Araştırmacılar, evde daha küçük tabaklar ve azaltılmış porsiyon boyutları kullanılmasını tavsiye etseler de, restoranlarda jumbo yemeklerinin önemli bir sorun olduğunu belirttiler: Restoranlar, çok büyük bölümler beklemek için bize eğitim vermeyi durdurduysa, uygun bir porsiyon büyüklüğünün neye benzediğini anlamamıza yardımcı olacaktır. Ama bu olana kadar, çılgın kalorilerin plakalarını toplamak için uyanık ol. Bu Yiyen Editörler, O Değil! Amerika'nın restoranlarındaki 13 En Çok Satan Porsiyonu dağıtmak için bel çizgilerini koy. Çılgın bölümlerden drene olmanın neden, İnce İnsanlardan 50 En İyi Zayıf Kaybedilen Sırlarımızdan biri olduğunu gör!
ÇOK AMAÇLI YEMEK KAHVALTI
IHOP Klasik Tava, Sosisli Soslu Kızarmış Bifteklü
2, 350 kalori, 155 gr yağ (51 doymuş), 5, 180 mg sodyum
Bu kalori karşılığı: 25 ½ kızarmış yumurta
Önümüzdeki 24 saat boyunca başka bir şey tüketmemiş olsanız bile, ortalama bir erkeğin bir günde tüketmesi gerekenden daha fazla kalori yediniz. IHOP, adını IROLL olarak değiştirmelidir, çünkü kapıdan nasıl çıkacaksınız.
Bunun yerine Yiyin!
Kahvaltılık Patates ve Mevsim Meyvesi ile Klasik Yumurta ve Pastırma
610 kalori, 37 gr yağ (11.5 gr doymuş), 1, 220 mg sodyum
Sodyumda biraz yüksek olsa bile, sabahınıza başlamak için güzel bir protein yumağı.
EN ÖNEMLİ “SAĞLIKLI” KAHVALTI
Bob Evans Çok Amaçlı Hotcakes
1, 030 kalori, 18 gr yağ (5 g doymuş), 1, 320 mg sodyum
Bu kalori eşdeğeri: 10 Pepperidge Farm Tam Buğday Mini Simit
Ne kadar iyi bir şeyin kötüye gidebileceğine dair harika bir örnek: Bu krepler keten, ayçiçeği ve susam tohumuyla övünürken, onlara disk başına 5 gram protein veriyorlar - burada dört tane muazzam krep var. Ve 200 gramdan fazla karbonhidrat, gerçekten bir oduncu olmadıkça güne başlamak için bir yol değildir, özellikle de daha fazla gözleme yaptığınız için, daha fazla şurup ve tereyağı eklemeniz gerekir.
Bunun yerine Yiyin!
Meyve ve Yoğurt Tabağı ve Yulaf Ezmesi
439 kalori, 4 gr yağ (0 doymuş), 78 mg sodyum
Yulaf ezmesi uzun süreli enerji sağlayan yavaş yanan bir karbonhidrattır. Tüm gün boyunca benzer akıllı seçimler yapın, bu da Ab'larınızı Ortaya Çıkan 11 Yeme Alışkanlığı ile!
EN ÜSTÜNCÜ APPETIZER: Outback Steakhouse Bloomin 'Soğan
1, 956 kalori, 156 gram yağ (56 doymuş), 3.841 mg sodyum
Bu kalori eşdeğeri: 43 Wendy's Chicken Nuggets
Pekala, Outback'in Bloomin 'Soğanının altıya hizmet ettiğini iddia ediyor, ama yüzleşelim: Bir masada yarım düzine kadar insanı ne sıklıkla görüyorsunuz? Mezeler olarak bu tür canavarlıkları görmemizi sağlamak için Outback, normal boyuttaki porsiyon boyutumuzu tamamen bozar.
Bunun yerine Yiyin!
Yengeç ve Avokado yığını
582 kalori, 37 gr yağ (3 gr doymuş), 1, 320 mg sodyum
Sadece yaklaşık 1400 kaloriden uzaklaşmakla kalmaz, aynı zamanda Bloomin 'Soğan'ındaki enflamatuar omega-6 yağları yerine sağlıklı tekli doymamış ve omega-3 yağları alırsınız.
EN ÖNEMLİ GLUTEN-FREE DISH: PF Chang'ın Fried Rice Combo
1, 360 kalori, 33 gr yağ (7 g doymuş), 2, 580 mg sodyum
Bu kalori eşdeğeri: Kashi Lemongrass Coconut Chicken'ın 4, 5 kutusu
Chang'ın glütensiz seçenekler sunması harika, ama glüteninize çok fazla yağ doldurmak zorunda mı? Bir günden fazla sodyum ile, bu muhtemelen menüdeki en az sağlıklı ürün ve glutensiz ise, istediğiniz her şeyi yiyebileceğinize dair farklı bir izlenim veriyor. Yanlış. Birçok glütensiz gıdalar, ilave yağ ve sodyum ekleyerek eksik buğdayı kaplar.
Bunun yerine Yiyin!
Glutensiz Kanton Tarzı Limonlu Tavuk
750 kalori, 37 gr yağ (7 g doymuş), 1, 140 mg sodyum
Menüsünün geri kalanı gibi, Chang GF'nin çoğu en çok 2.000 mg sodyum almaya başladı. Bu yüzden gluteni bırakmak her zaman kilo vermenin en iyi yolu değildir. Nedir? Yeni Zero Belly Yemek Kitabında 150+ lezzetli, yağ eritici yemek tarifleri ile hemen hemen tüm yemekler için (ve arkasındaki kötü restoran katkılarını bırakın) iştahınızı tatmin edebilirsiniz!
EN ÖNEMLİ MEKSİKA YEMİ
Sınır Dos üzerinde XX Balık Tacos
Görüntü Yöneticisi'ni Başlat2, 030 kalori, 134 gr yağ (27 g doymuş), 3.830 mg sodyum
Kalori eşdeğeri: 5 ½ Taco Bell Chili Cheese Burritos
Bir taco bir sandviçtir. Öyleyse neden üç sandviçin normal bir servis yapmak için düşündün? Ama bu standart düzenin getirdiği şey budur ve Sınırda, balıkların bu plakalarını kalın bir yağlı bezle kaplayarak besinsel çılgınlığı ortadan kaldırır.
Bunun yerine Yiyin!
Izgara Tavuk Fajitas
550 kalori, 10 gr yağ (0 g doymuş), 1, 480 mg sodyum
Sınırda sağlıklı bir balık alternatifi sunmaz, ancak bu tacos katı bir protein seçeneğidir ve 11 gram lif verir.
Daha da iyisi, evde ızgarada biraz somon koyun - Kilo Kaybı için 29 En İyi Ever Proteins!
EN ÖNEMLİ MAKARALAR
Peynirli Cheesecake Fabrikası Pasta Carbonara
2, 290 kalori, N / A yağ (81 g doymuş yağ), 1, 630 mg sodyum
Bu kalori eşdeğeri: 11 Stouffer'ın Fransız Ekmeği Pepperoni Pizzaları bir kasede
Cheesecake Factory, beslenme bilgilerini serbest bırakmayacak ve onların mezeler ne kadar yüklü olmayan kalori ile olduğunu anladığınızda, bunun nedenini anlayacaksınız. Bu yemek sadece bir günlük kalori değerinden daha fazladır - ve bu da porsiyon dilimine sipariş vermeden önce, porsiyon başına 800 ila 1.110 kaloriden herhangi bir orana ulaşmanızı sağlar.
Bunun yerine Yiyin!
Kavrulmuş Domates Soslu Rigatoni
990 kalori, N / A yağ (2 gr doymuş yağ) 450 mg sodyum
Fabrikadaki birkaç makarna yemeğinden biri, değirmende olduğunuzu hissettirmeyecek.
ÇOK AMAÇLI PASTA
Romano'nun Makarna Izgarası Mama'nın Trio'su
2, 040 kalori, 127g yağ (53g doymuş), 4, 160mg sodyum, 20g şeker
Bu kalori eşdeğeri: 367 Cheez-It Crackers
Üç Tenor'un doymuş yağ içeriği. Tavuk parmesan, lazanya bolognese ve cannelloni bolognese'den oluşan bir kombo, bir peynir tabağına sarılı peynirdeki et ve et üzerine peynir.
Bunun yerine Yiyin!
Spagetti Verdi
640 kalori, 36 gr yağ (9 gr doymuş), 590 mg sodyum
Romano'nun “Fatbread” ı icat ettiği düşünüldüğünde, karbonhidrat yüklemesine olan bağlılıkları iyi bir şekilde belirlendi. Bu yeni öğle yemeği menüsü, kalorik kısıtlama ölçüsü ile karbonhidrat isteklerinizi tatmin edecek birkaç makarna yemeğidir. Karbonhidratı düzeltmek ve aynı zamanda yağları eritmek için, Abs'lerinizi Ortadan Kaldıracak olan bu 25 Karbonhidratı araştırın!
EN ÖNEMLİ SANDVİÇ
Dostu'nın Bal Barbekü Tavuk Supermelt
1, 550 kalori, 81 gr yağ (24 gr doymuş yağ), 2.840 mg sodyum, 152 gr karbonhidrat
Bu kalori eşdeğeri: 3 McDonald's Big Macs
Bu süpermelt her diyet-busting tabanı kaplı - kızarmış tavuk şeritler, Çiftlik giyinme ve domuz pastırması vardır. Klasik bir Friendly'in tatlısını ekleyin ve kolayca bir günlük kalori kazanın.
Bunun yerine Yiyin!
Monterey Jack & Cheddar Blend ile Izgara Buğday Ekmeği Izgara Tavuk Göğsü Sandviç
590 kalori, 26 gr yağ (11 gr doymuş yağ), 1, 220 mg sodyum, 48 g karbonhidrat
Bu sandviçindeki yağın büyük kısmı ekmekten gelir. Izgara yapmadan gidebilirseniz, 11 gram yağ tasarrufu yapabilirsiniz. Yağ ile ıslatılmış bir ızgara üzerinde pişirilen "ızgara" gıda, kilo kaybı Sabotaj 11 Restoran Dolandırıcılığı biridir - bunun için düşmemesi!
EN ÖNEMLİ SALATA
Cheesecake Fabrikası Santa Fe Salatası
Görüntü Yöneticisi'ni Başlat1.720 kalori, N / A yağ (17 gr doymuş yağ), 2.636 mg sodyum
Bu kalori karşılığı: 3 Whoppers
Evet, Cheesecake Fabrikası yine bu kez Amerika'da mutlak en kötü salata ile ortaya çıkıyor. Gerçek söylenecek, hemen hemen her Cheesecake Factory salatası bir Whopper (veya iki, hatta üç) cüceler. İstisna, nadir iyi seçenekler sunan Ağırlık Yönetimi salata menüsüdür.
Bunun yerine Yiyin!
Ağırlık Yönetimi Baharatlı Tavuk Salatası
440 kalori, N / A yağ (1 g doymuş yağ), 771 mg sodyum
Ne yazık ki, Cheesecake Fabrikası kemer sıkma salatalarını servis etmekte yalnız değil. Bir Whopper'dan Daha Kötü Olan Bu 19 Salads'tan uzak durun!
EN ÜST ÜST BURGER
Wayback Burgers Üçlü Triple Burger
1.780 kalori, 108 gr yağ (42 gr doymuş yağ), 700 mg sodyum, 30 g karbonhidrat
Bu kalori karşılığı: Peynirli 4 Steak 'N Shake Double Steakburgers
Bu sadece bir tek seferlik hile başlıkları olsaydı, tek bir şey olurdu, ancak zincir gururla üçlü üçlü ön ve merkezi kendi pazarlama ve web sitesinde özellikleri: 9 peynirli köftesi 9 tane Amerikan peyniri, yüksek yığılmış. Bu size yolunuzu geri getirecek - en iyisi, sipariş vermeden önceki bir zamana, böylece daha akıllı bir takas yapabilirsiniz. Patates kızartması (260 kalori) ve Düzenli Nane milkshake (1.070 kalori) bir tarafta atın ve bir 3.110 kalori yemeği var.
Bunun yerine Yiyin!
Philly Burger Tek
440 kalori, 22 gr yağ (8 gr doymuş yağ), 970 mg sodyum, 35 gr karbonhidrat
Daha da iyisi, evde kal ve # 1 Burger için Kilo Kaybı! Abs Diyet yaratıcısı David Zinczenko'nun 14 gün içinde 16 libre kaybetmesine yardımcı olan yepyeni kitabı olan Zero Belly Cookbook'taki 150'den fazla kolay ve lezzetli yemek tarifinden sadece biri: Daha fazlasını öğrenin!
EN ÜST PİZZA
Geleneksel Kabuk ile Uno Chicago Grill Prima Pepperoni Bireysel Deep Dish Pizza
1.750 kalori, 121 gr yağ (33 gr doymuş), 3, 010 mg sodyum
Bu kalori eşdeğeri: 7 dilim Domino's Crunchy İnce Kabuklu Sosis Pizza
Kalın kabuk açıkça ana kalori suçlusuydu, ama o kadar fazla yağa küçük bir hamur çemberine sığdırmayı başarabildik. Bileğiniz kadar kalın olan Frizbi boylu bir pizza, "bireysel bir hizmet için" yapmaz.
Bunun yerine Yiyin!
Margherita gözleme Artisan kabuk Pizza (½ turta)
445 kalori, 14, 5 gr yağ (7, 5 g doymuş), 750 mg sodyum
Uno'da pizzalarınızı tek bir seferde 1.000 ya da daha fazla kalori almadan yemenin tek yolu ince kabuklu bir pizzanın yarısını yemektir.
EN ÜST YÜZ BALIK DISH
Applebee'nin New England Balık ve Cipsleri
1, 970 kalori, 136 gr yağ (24 gr doymuş yağ, 1 gr trans yağ), 4, 180 mg sodyum, 134 gr karbonhidrat
Kalori eşdeğeri: 85 Bayan Paul's Fish Sticks
Bej saldırısı! Akşam yemeğiniz monokromatiyken (bu durumda, kahverenginin kirli kahverengi tonu), başının belada olduğunu biliyorsunuz. Balıkları suçlama - deniz ürünleri yağsız, kas geliştirme proteini ve kalp-sağlıklı yağlarla doludur. Hayır, buradaki sorun büyük ölçüde dengesiz bir balık-yağ oranıyla yatıyor. Çıtır çıtır hamurun ve bir yığın kazık patates yığınının kaplanması, beslenmenin altın çocuğunu tedavi etmenin bir yolu değildir ve bu yemeğin, Red Lobster'daki çoğu enterinin kalorisi vardır. Artı, trans yağlar? Gerçekten mi? Deniz ürünleri söz konusu olduğunda, her zaman kızarmış balık gemisini terk edin ve bunun yerine ızgarayı tercih edin.
Bunun yerine Yiyin!
Kuzey Walleye
690 kalori, 36 gr yağ (13 gr doymuş yağ), 1, 770 mg sodyum, 91 gr karbonhidrat
Size inanılmaz bir 100 gram yağ tasarrufu sağlayan basit bir takas! Porsiyon kontrolünde tutamak tutmak, Göbeklerinizi Düzleştirmenin 33 Tembel Yolundan sadece bir tanesidir - Hızlı!
EN ÜST DERS TABANI
Uno chicago ızgarası mega boyutu derin yemek dondurma
2.700 kalori, 130 gr yağ (76 g doymuş yağ), 1, 820 g sodyum, 365 g karbonhidrat
Bu kalori eşdeğeri: 14 Orijinal Sırlı Krispy Kreme çörekler
Bu yemeğin ne kadar çılgın olduğuna dair bir fikir vermek için, 180 kiloluk bir adamın bu kaloriyi yakmak için 20 mil koşması gerekecek. Ve bu sadece tatlı! Meze, entrée ve içkinizi ekleyin ve bu restoranda üç öğün kalorisi bir öğünde yemenizi kolaylaştırır.
Bunun yerine Yiyin!
Uno Chicago Grill Mini Sıcak Çikolatalı Brownie Sundae
320 kalori, 16 gr yağ (7 g doymuş), 170 mg sodyum, 47 g karbonhidrat
Ve bir kahve yerine, bir fincan yeşil çayla eşleştirin. Böylesine etkili bir metabolizma güçlendiricisi, yepyeni kilo verme planımız olan The 7-Day Flat-Belly Çay Diyetini ve Temizliğini yaptık! Test panelistleri sadece bir hafta içinde 10 liraya kadar kaybetti!
