Kilo kaybını ikiye katlamak ister misin? Kalorilerinizi ikiye bölün.
Bunu yiyen araştırmacılar, bu değil! Daha hızlı yağ yakmak yardımcı olacak bu daha akıllı takas keşfetti. Onların meslektaşlarının yarısı kalori ile, kilo kaybınızı ikiye katlayacaksınız - en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeden. Ve yağ yakma potansiyelinizi gerçekten arttırmak için, temelde 50 kilo kaybetmek için gerekli olan 10 pound - hızlı yolumuzu kaçırmayın.
Çabuk hazırlanan yulaf ezmesi
Bunu ye:
Quaker Anında Yulaf Ezmesi Orijinal
1 paket başına: 100 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 75 mg sodyum, 19 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 0 gr şeker), 4 g protein
Bu değil!:
Doğanın Yolu Organik Elma Tarçın Sıcak Yulaf Ezmesi
1 paket başına: 210 kalori, 2.5 gr yağ (0, 5 g doymuş yağ), 100 mg sodyum, 40 gr karbonhidrat (4 g fiber, 14 g şeker), 5 g protein
Nature's Path adındaki “apple” ile sıcak yulaf ezmesi, sağlıklı bir seçim olacaktır. Ancak organik yulaf yulafından sonra, beslenme panelindeki bir sonraki bileşen organik buharlaştırılmış kamış suyu, bir fantezi şeker formudur. Elmalar, sağlıklı taze meyvenin lif ve su içeriğinden yoksun olan kurutulmuş elmalardır. Hizmet başına 11 gram karnabahar şekerinde, sade yulaf ezmesi yiyerek ve taze meyve ve bir tutam tarçın ile kendinize jazlatarak kalorilerinizi kesmekten daha iyidir. Daha hızlı kilo verme ipuçları için özel raporumuza göz atın: 14 Gün içinde Göbek Kaybınızın 14 Yolu.
yoğurt
Bunu ye:
Chobani Sadece 100 Yunan Yoğurt, Vanilya
5.3 oz konteynır başına: 100 kalori, 0 gr yağ (0 g doymuş yağ), 55 mg sodyum, 13 g karbonhidrat (5 g fiber, 6 g şeker), 12 g protein
Bu değil!:
Yunan Tanrılar Yunan Yoğurt, Bal Vanilya
6 oz kap başına: 210 kalori, 10 gr yağ (7 gr doymuş yağ), 105 mg sodyum, 25 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 25 gr şeker), 6 gr protein
Yoğurt toplamaya geldiğinde, her zaman şekere ve protein içeriğine bakmalısınız: Birincisini ve mümkün olduğu kadar çok şey yapmak istersiniz. Yoğurdun içinde laktoz şeklinde doğal olarak bulunan şeker olmasına rağmen, pek çok marka (özellikle aromalı markalar) daha fazla malzemeye katmaktadır. Yunan tanrıları Yoğurt, Bal Vanilya aroması 25 gr şeker ve sadece 6 gram protein içerir. Listelenen içerikler arasında üç farklı şeker türü bulunmaktadır: şeker kamışı, kahverengi şeker kamışı ve bal.
Chobani Sadece 100 Yunan Yoğurt Vanilya, sadece 6 gram şeker ve bir 5.3-ons konteynerde 12 gramlık bir proteini doldurur. Bu marka pektin, keçiboynuzu, guar sakızı ve keşiş meyvesi ve stevia yaprağı ekstresi gibi besleyici olmayan tatlandırıcıları kullanmasına rağmen, şekeri düşük tutmayı başarıyor. Kalori, şeker, lif ve yağ söz konusu olduğunda, ancak, daha iyi bir seçenek.
Şişelenmiş Buzlu Çay
İç Bunu:
Saf Yaprak Şekersiz Gerçek Demlenmiş Çay
18.5 şişe dolusu: 0 kalori, 0 mg sodyum, 0 karbonhidrat (0 gr şeker)
Bu değil!:
Saf Yaprak Ekstra Tatlı Çay
18.5 gram şişeye: 250 kalori, 0 mg sodyum, 65 gr karbonhidrat (65 gr şeker)
Çay antioksidanlarla dolu ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Sade şekersiz çay, yani. Tatlandırılmış çayın içine girdiğinizde, bazı tehlikeli şeker seviyelerine bakıyorsunuz. Pure Leaf'in ekstra tatlı çayı, adını 18.5 onsluk bir şişeye 65 (!!!) gramlık bir şekere sokarak ismine iyi gelir. Bütün gününüzde ihtiyacınız olandan daha fazlası var; FDA her gün 50 gramdan fazla ilave şeker önermektedir. Tatlı olmayan çaydan oluşan bir fan olmasanız bile, bir paket ya da iki şekerinizi çayın içine ekleyebilir ve kendinize 60 gram şeker (1 şeker paketi = 1 gram) saklayabilirsiniz.
Tahıl
Bunu ye:
Cheerios'lar
1 bardakta: 100 kalori, 2 gr yağ (0, 5 gr doymuş yağ), 140 mg sodyum, 20 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 1 gr şeker), 3 gr protein
Bu değil!:
Kuru Üzüm Fıstığı
1 bardakta: 240 kalori, 4 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 280 mg sodyum, 53 gr karbonhidrat (8 gr fiber, 19 gr şeker), 5 gr protein
Her ne kadar genellikle kahvaltıda mısır gevreği önermemesek de (biraz daha fazla protein içeren bir şey sabah öğünlerinizi tamamlamanız için en iyisi olacaktır), mısır gevreği hala bir çimdikte sağlıklı bir kilo kaybı olabilir. Ancak sağlıklı ve sağlıklı tahıllar bile şekerle paketlenebilir. Kuru Üzüm Fındık Kepeği'nin beslenme panelindeki ikinci bileşen, tam buğdaydan sonra şekerdir. Tahıl ayrıca mısır şurubu, kahverengi şeker şurubu ve pekmez şeklinde bir dizi ilave şeker içerir ve hurma çekirdeği yağı ve kanola şeklinde şekerden daha kötü olabilecek gereksiz (ve besiye!) Bitkisel yağlar kullanır. sıvı yağ. Olmadı! Cheerios eklenmiş şeker içermesine rağmen, 1-cup porsiyon başına sadece 1 gramdır. Ekstra lif için taze meyve ve ilave protein için biraz süt.
Guacamole
Bunu ye:
Tamamen Guacamole Klasik
2 yemek kaşığı başına: 50 kalori, 4 gr yağ (0, 5 gr doymuş yağ), 75 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat (2 gr lif, 0 gr şeker), 1 gr protein
Bu değil!:
Dean'in Guacamole Aromalı Dip
2 yemek kaşığı başına: 90 kalori, 9 gr yağ (2.5 gr doymuş yağ), 170 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 1 gr şeker), 1 gr protein
Guacamole sağlıklı bir dip ve tepedir (ılımlı). Kalp-sağlıklı avokadolarla yapılan tekli doymamış yağlar, daha uzun süre daha dolgun hissetmenize yardımcı olacak oleik asit içerir. Tamamen Guacamole, sadece avokado dahil, bunu jalapeno püresi (beyaz sirke ve jalapeno biber), susuz soğan, tuz ve sarımsak ile takip ederek yapar. Dekanlar Guacamole-Flavored Dip, diğer yandan, görünürde gerçek bir avokado yok; daldırma çoğunlukla yağsız süt, yağ, su, yumurta sarısı, jelatin, zamk ve jelden yapılır. Ayrıca kırmızı, mavi ve sarı gıda boyaları ile renklendirilmiştir. Bunun yerine bel-whittling avokado olan birini tercih!
Makarna sosu
Bunu ye:
Cucina Antica Domates Fesleğen
1/2 bardak başına: 35 kalori, 1.5 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 240 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 1 gr şeker), 1 gr protein
Bu değil!:
Ragu Tıknaz Domates, Sarımsak ve Soğan
1/2 bardak başına: 90 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 460 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 12 gr şeker), 2 gr protein
Makarna sosu, şekerin sinsice gizlendiği yerlerden biridir. Ragu Tıknaz Domates, Sarımsak ve Soğan durumunda, bu kesinlikle durumdur; Yarım bardak başına 12 gram şekerde, bir kase Froot Loops tahıldan daha fazla şeker var! Ayrıca, kesinlikle bunu yapmayan besi ve haşere ilacı içeren soya fasulyesi yağını da içerir. Cucina Antica Domates Fesleğen gibi temiz bir şey seç. Sadece 1 gram şekerle ve sadece 35 kaloriyle servis ediliyor. Ayrıca, tüm malzemeler basit: domates, soğan, kalp-sağlıklı sızma yağ, tuz, fesleğen ve biber. Ev yapımı kadar iyi.
Badem sütü
Bunu ye:
Mavi Pırıltılı Badem Esintisi Orijinal Şekersiz
8 fl oz başına: 30 kalori, 2.5 g yağ (0 g doymuş yağ), 150 mg sodyum, 1 g karbonhidrat (1 g fiber, 0 g şeker), 1 g protein
Bu değil!:
Mavi Pırıltılı Badem Esintisi Orijinal Şekerli
8 oz başına: 60 kalori, 2.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 190 mg sodyum, 8 gr karbonhidrat (1 g fiber, 7 g şeker), 1 g protein
“Tatlandırılmış” olarak listelenen her şey genellikle kilo kaybı sabotajcıdır. Bu özellikle badem sütü için geçerlidir. Blue Diamond'ın orijinal şekerli versiyonu, ikinci bileşen olarak şeker kamışı şekerini listeler ve fincan başına 7 gram şekerde paketler. Orijinalin kalori miktarının yarısı kadar, şekersiz orijinal şekersiz çeşitte şeker tercih edilmez.
Barbekü Sosu
Bunu ye:
Stubb'ın orijinal Bar-BQ sosu
2 yemek kaşığı başına: 25 kalori, 0 gr yağ, 240 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat (1 g fiber, 4 g şeker), 0 gr protein
Bu değil!:
Tatlı Bebek Ray'ın Orijinal Barbekü Sosu
2 yemek kaşığı başına: 70 kalori, 0 gr yağ, 290 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 16 gr şeker), 0 gr protein
Hiçbir şey hamburger, brats ve domuz eti tadı tatlı bir şişe barbekü sosu kadar iyi yapar. Ancak bazı markalar diğerlerinden daha tatlı ve eklenen şekerlerle liberal. Tatlı Baby Ray'ın “herşeyi başlatan” sos olduğunu iddia ediyor, ama malzemeler yüksek fruktozlu mısır şurubu ile başlıyor. Diğer eklenen şekerlere mısır şurubu ve normal şeker dahildir. Hiç şaşkınlık, sadece 2 çorba kaşığı servis başına 16 gramda saatler! Domates salçası, sirke, baharatlarla yapılan ve kahverengi şeker, pekmez ve şeker kamışı ile tatlandırılmış Stubb'ler gibi daha yalın ve temiz bir şey alın. Sadece 25 kaloride bir porsiyon, bu bir suçluluk içermeyen bir seçenek (sadece porsiyonun üstüne gitmemek için porsiyon boyuna yapıştığınızdan emin olun).
Hindistan cevizi suyu
İç Bunu:
Trader Joe'nun Organik Kral Hindistan Cevizi Suyu
11.16 gr. Konteyner başına: 45 kalori, 0 gr yağ, 95 mg sodyum, 11 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 8 gr şeker), 1 gr protein
Bu değil!:
Vita Coco Saf Hindistan Cevizi Suyu
16.9 gr. Kap başına: 90 kalori, 0 gr yağ, 25 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 22 gr şeker), 0 gr protein
Hindistan cevizi suyu, hidrolize elektrolit potasyum içeriği sayesinde, sağlıklı bir gıda elyafı ve egzersiz sonrası içecek seçimi haline gelmiştir. Ancak, popüler markalar genellikle Vita Cocoa'nın Saf Hindistan Cevizli Su'sı gibi şekerle paketlenmiş şekerle doludur. Trader Joe's, Organik King Coconut Water bileşenlerini sadece hindistan cevizi suyuna tutar.
Konserve ton balığı
Bunu ye:
Su Starkist Katı Işık Tuna
2 oz, süzülmüş: 60 kalori, 0.5 g yağ (0 g doymuş yağ), 150 mg sodyum, 0 g karbonhidrat (0 g fiber, 0 g şeker), 15 g protein
Bu değil!:
Sızma Zeytinyağında Starkist Katı Hafif Ton Balığı
2 oz, süzülmüş: 120 kalori, 7 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 160 mg sodyum, 0 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 0 gr şeker), 14 gr protein
Konserve ton balığı, 6 En İyi Kilo Kaybı Balıklarımızdan biridir ve sağlıklı bir protein dolu yemek için salata veya tam tahıl tostunun üzerine kolayca serpilir. Fakat tüm konserve ton balığı eşit değildir; Yağ ve kalorileri azaltmaya çalışıyorsanız, EVOO yerine suyla dolu balıkları tercih edin. EVOO sağlıklı bir başka büyük yağ kaynağı olmasına rağmen, ılımlılıktan zevk almalıdır. Ayrıca, su dolu ton balığı da biraz daha kas geliştirme proteini vardır.
Beslenme Barı
Bunu ye:
Julian Ekmek Pegan Protein Bar Vanilya Tarçınlı Büküm
Bar başına: 150 kalori, 6 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 70 mg sodyum, 26 gr karbonhidrat (23 gr fiber, 1 gr şeker), 20 gr protein
Bu değil!:
Exo Bar Kakaolu Fındık
Bar başına: 300 kalori, 20 gr yağ (4.5 g doymuş yağ), 45 mg sodyum, 23 gr karbonhidrat (7 g fiber, 13 g şeker), 10 g protein
Acı çeken bir beslenme barını almak, iştahınızı frenlemek ve aç karnına yerleşmek için sağlıklı bir yol gibi görünüyor, ancak bazı markalar kilo verme çabalarınızı sabote ediyor olabilir. Bazı çubuklar, bir yemek ve bir şeker çubuğu kadar şeker oluşturmak için yeterli kaloriye sahiptir. Exo Bar Kakaolu Somun, kriket ununu kullanır - evet, böcek gibi - protein içeriği için, ancak her bir barda 13 gram şeker ve sadece 7 gram lif için sadece 10 gramlık bir miktar bulunur. Organik kabak çekirdeği proteininden 20 gram etkileyici bir proteine ve organik tapyokadan 23 gram dolum lifi içerisine giren Vanilla Tarçınlı Bükümde, Julian Bakery Pegan'ın Protein Bar'ı ile kalorileri ikiye ayırın. Sadece 150 kaloride, suçlu hissetmeyeceğiniz tatlı bir atıştırmalık.
Acı sos
Bunu ye:
Melinda'nın Sıcak Sos
1 çay kaşığı başına: 0 kalori, 0 gr yağ, 100 mg sodyum, 0 g karbonhidrat (0 g fiber, 0 g şeker), 0 g protein
Bu değil!:
Huy Fong Sriracha
1 çay kaşığı başına: 5 kalori, 0 gr yağ, 100 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat (0 g fiber, 1 g şeker), 0 g protein
Acı sos sadece lezzetli bir baharat değil; o da yağ yakmak yardımcı olabilir. Chili peppers, aktif bileşeni kapsaisin sayesinde kan basıncını düşürmeye, metabolizmayı hızlandırmaya ve kahverengi yağların yanmasına yardımcı olur. Ancak tüm sıcak soslar aynı değildir. Trendy sriracha olduğu gibi, kalori sayısını porsiyon başına 5'e getiren ilave şekerle yapılır. Bu hiçbir şey gibi görünmüyor, ancak her bir gram şeker ekleniyor. Melinda's Hot Sos yerine, kırmızı habanero biberler, taze havuçlar, soğan, limon suyu, sirke, sarımsak ve tuzdan oluşan sade sos yerine. Bir porsiyonun 0 kalorisi ile yemeğinizi yüreğiniz kadar baharatlı sosta yapabilirsiniz.
ve dilin -
arzuluyor.
Dilimlenmiş Peynir
Bunu ye:
Sargento Ultra İnce Keskin Kaşar Peyniri Dilimleri
Dilim başına: 43 kalori, 3.5 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 70 mg sodyum, 0 g karbonhidrat, 3 g protein
Bu değil!:
Sargento Dilimli Hafif Kaşar Peyniri
Dilim başına: 80 kalori, 7 gr yağ (4 gr doymuş yağ), 130 mg sodyum, 0 gr karbonhidrat, 5 gr protein
Tabii, peynir iyi miktarda yağ ve kalori alır, ama her şey ılımlılık içinde. Aslında, peynir sağlıklı bir diyete kolayca uyum sağlayabilir: protein, şekersiz veya rafine karbonhidrat ve kemik yapım kalsiyumuna sahiptir. Sadece eski peynirleri mağazadan almadan önce etiketlerinizi okuduğunuzdan emin olun. Sargento Ultra İnce Keskin Kaşar Peyniri Dilimlerini seviyoruz. İnce dilimler, her dilim sadece dilim başına 3 gram protein korurken, yalnızca 43 kalori ve 3.5 gram yağda saatler anlamına gelir. Bunu, bir dilim ve 7 gram yağdan oluşan 80 kaloriye sahip Sargento'nun Dilimli Hafif Çedarı ile karşılaştır.
Meyve suyu
İç Bunu:
Trop50 No Pulpa Kalsiyum + D Vitamini
8 fl oz başına: 50 kalori, 0 gr yağ (0 g doymuş yağ), 10 mg sodyum, 13 g karbonhidrat (0 g fiber, 10 g şeker), <1 g protein
Bu değil!:
Tropicana Pure Premium Orijinal
8 gram: 110 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 0 mg sodyum, 26 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 22 gr şeker), 2 gr protein
Genel olarak, meyve suyu kilo vermeye çalışırken büyük bir içecek değildir. Elbette, meyvelerden bazı vitaminler alırsınız, ama aynı zamanda bir ton sıvı şeker (yağda yiyecekte bulunan şekerden daha kolay bir şekilde dönüşen) elde edersiniz ve bir parçadan elde ettiğiniz karın dövüş liflerinin hiçbiri meyve. Bununla birlikte, Trop50, AJ'lerini sulandırarak biraz daha diyete uygun hale getirir, bu da her bir porsiyonun sadece 50 kalori ve 10 gram şeker anlamına gelir. Tropicana'nın Pure Premium Orijinaline kıyasla, net bir kazanan (ve mimozalar için akıllı bir mikser!).
Salata sosu
Bunu ye:
Annie'nin Naturals Lite Bal Hardal Vinaigrette
2 yemek kaşığı başına: 40 kalori, 3 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 125 mg sodyum, 4 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 3 gr şeker), 0 gr protein
Bu değil!:
Brianna'nın Dijon Bal Hardal
2 yemek kaşığı başına: 150 kalori, 14 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 170 mg sodyum, 8 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 7 g şeker), 0 gr protein
Taze sebzeler ve yağsız proteinle dolu salatalar, kilo vermek için harikadır ... onları şişmanlık, yüksek kalorili ve şekerli sargılarda boğana kadar. Daha sonra yemeği tamamen mahveder ve kilo verme sürecinizi durdurur. Etiketlerinizi okuduğunuzdan ve eklenmiş şekerler ve çok fazla kalori için dikkat ettiğinizden emin olun. Annie'nin Naturals Lite Bal Hardal Vinaigrette'sini; Sadece 40 kaloriden oluşan bir porsiyon, salata faydalarını olumsuz etkilemeden salatalarınıza keskin bir lezzet katıyor.
Patlamış mısır
Bunu ye:
Boomchickapop Gerçek Tereyağı Patlamış Mısır
1 bardakta: 60 kalori, 5 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 5 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 0 gr şeker), 0 gr protein
Bu değil!:
Boomchickapop Dark Chocolaty Drizzled Deniz Tuzu
1 bardak başına: 120 kalori, 7 gr yağ (2.5 gr doymuş yağ), 15 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 8 gr şeker), 1 gr protein
Bağcıklı patlamış mısır, nispeten düşük kalorili ve yağ sayımı sayesinde kilo kaybı için en sevdiğimiz aperatiflerimizden biridir. Bununla birlikte, şekerli döşemeler eklemeye başladığınızda zor olur. Adından da anlaşılacağı gibi, Boomchickapop'un Dark Chocolaty Drizzled Deniz Tuzu, şeker kamışı, palmiye ve hurma çekirdeği yağı ve gizemli bir “doğal lezzet” ile gezdirilir. Bu, kalori miktarını kupa başına 120'ye ve 7 gram yağa getirir. Tereyağ aroması ile basit olsun: tek bileşen patlamış mısır, arıtılmış tereyağı, ayçiçek yağı ve deniz tuzu. Kalorileri yarıya indirirsiniz, ve hala gevrek bir atıştırmalık yiyebilirsiniz.
Dondurulmuş Antre
Bunu ye:
Yalın Mutfağı Marketplace Sweet Sriracha Braised Sığır
Antre başına: 170 kalori, 4 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 550 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 11 gr şeker), 15 gr protein
Bu değil!:
Yalın Mutfağı Sık Kullanılan Beş Peynir Rigatoni
Antre başına: 360 kalori, 8 gr yağ (4 gr doymuş yağ), 560 mg sodyum, 56 gr karbonhidrat (4 g fiber, 7 g şeker), 15 gr protein
Dondurulmuş yemekler, özellikle Lean Cuisine markası altında hızlı ve kolay bir seçenek gibi görünüyor. Ama tüm mezeler bu diyet dostu değildir. 360 kalori bir yemek için iyi olsa da, Five Cheese Rigatoni'den daha hafif Lean Cuisines'ler de var. Akşam yemeğinde bir tutam varsa, yerine Marketplace Sweet Sriracha Beef alın. Sadece 170 kalorilik ama 15 gram kas oluşturma proteini, daha akıllı bir seçim yapmayı sağlar (tam bir yemek için buğulanmış sebzelerin porsiyonunun tadını çıkarın).
Şişelenmiş Kahve
İç Bunu:
Starbucks Siyah Kahve Şekersiz
11 şişe başına: 15 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş), 0 mg sodyum, 3 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 0 gr şeker), 1 gr protein
Bu değil!:
Starbucks Şişelenmiş Mocha Frappuccino Kahve İçeceği
13.7 gram şişeye: 260 kalori, 4.5 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 140 mg sodyum, 47 gr karbonhidrat (1 g fiber, 45 g şeker), 9 gr protein
Kahve sabahları sizi koruyor, orijinal egzersiz öncesi ve kalorileri daha hızlı yakmanıza yardımcı olabilir (diğer sağlıklı faydalar arasında). Ama eğer onu en saf, en siyah biçimde yudum edersen. Kremayı ve şekeri ekledikten sonra, fazladan kalori içeren bir tekne yüküne ve tonlarca şeker eklemeye bakıyorsunuz. Starbucks Şişelenmiş Mocha Frappuccino, 13.7 sıvı ons şişesi başına bir 45 gram şeker ve 260 kalori doldurur.
ve daha önce bir şey yediniz! 0 gram şeker ve sadece 15 kalori içeren sade şekersiz siyah kahveye yapışmaktan daha iyidir. Eğimliyseniz kendi şekerinizi ekleyin; Birkaç paket, şişelenmiş versiyondan daha az şekerli olacaktır. Genelde, yemek, içecek, kalorileriniz için iyi bir fikirdir.
Domates çorbası
Bunu ye:
Annie'nin Organik Homegrown Domates Çorbası
1 bardakta: 100 kalori, 1.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 670 mg sodyum, 20 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 12 gr şeker), 2 gr protein
Bu değil!:
Campbell'ın Yavaş Su Isıtıcısı Stili Domates ve Tatlı Fesleğen Bisque
1 bardakta: 290 kalori, 16 gr yağ (10 gr doymuş yağ, 0, 5 gr trans yağ), 790 mg sodyum, 33 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 24 gr şeker), 4 gr protein
Bir kase domates çorbasından daha sağlıklı ve daha sağlıklı olan nedir? Bu domates çorbası bir bardakta toplam 290 kalori aldığında. Campbell'ın Yavaş Su Isıtıcısı Stili Domates ve Tatlı Fesleğen Bisque ismiyle süslü ama beslenme bölümünde aşırı dozda. 290 kalori ve 16 gram yağ, şeker, tereyağı, krema ve sızma zeytinyağından geliyor. Bunu, en çok domates püresi olan şeker, mısır nişastası ve baharatlarla yapılan Annie's Organic Homegrown Domates Çorbası'nda 100 kalori olan 100 gram yağ ile kıyaslayın. 12 gram şeker ideal olmamasına rağmen, yine de Campbell'ın Slow Kettle versiyonunun yarısı ve daha akıllı bir seçim. Daha sağlıklı çorbalar için, 20 En İyi Yağ Yakma Çorbasına göz atın.
Kurabiye Hamur Dondurma
Bunu ye:
Halo Top Çikolatalı Kurabiye Hamuru
1/2 bardak başına: 90 kalori, 3 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 16 gr karbonhidrat (3 g fiber, 7 g şeker), 5 g protein
Bu değil!:
Haagen-Dazs Çikolatalı Kurabiye Hamuru
1/2 bardak başına: 300 kalori, 17 gr yağ (11 gr doymuş yağ), 30 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 23 gr şeker), 4 gr protein
Çikolata parçalı kurabiye hamuru dondurması nihai suçlu zevk muamelesi gibi görünüyor, ama bu şekilde olmak zorunda değil. Halo Top, bu dondurma isteklerini frenlemek için diyet dostu bir yoldur. Gerçek süt ve krema ile yapılmış ve şeker ve organik stevia ile tatlandırılmış, Halo Top Çikolatalı Kurabiye Hamur dondurma sadece 90 gram kalori ve sadece 3 gram yağdır. Bunu, şeker ve esmer şekerle birlikte mısır şurubu ile tatlandırılan Haagen-Dazs Çikolatalı Kurabiye Hamuru ile kıyaslayın ve sadece yarım bir bardağa 300 kaloriyi doldurun. Ve iyi haber, Halo Top sadece herhangi bir “diyet” dondurma değil; oldukça lezzetli leziz tadı. Ve yağ yakımını turboşarj etmek için, Kilo Kaybınızı Üçlü olarak bu 20 Gıda Kombinasyonunu kaçırmayın.
