Benim için her sabah bir felaket bölgesi gibi hissetme eğilimindedir. Evcil hayvanlarımı besledikten ve 22 aylık bir kızımın kahvaltıda kurabiyeler dışında bir şey yemeye başlamasına ilişkin günlük savaşa geçtikten sonra, kendimi için bir muffin tutmanın ötesinde, seyahat kupalarına kahve atmaktan daha fazlasını yapmak çok zor ve dişlerimi fırçalıyorum.

Bir gün, kaosun sağlığımı nasıl etkilediğini anladım. Tam olarak enerjiyle dolu yataktan çıkıp güne selamlamaya hazır değildim ve öğleden sonra sersem ve sisli hissediyordum. Bir şey vermek zorundaydı. Bu yüzden, ağırlığımdaki bir ağırlıkla, sıska arkadaşlarına her sabah ne yaptığını sormaya başladım. Onların cevapları çeşitlilik gösterdi, ancak hepsinin ortak bir kaç özelliği vardı: kendileri için zaman ayırdılar (beş dakika olsa bile), her zaman sağlıklı bir kahvaltı yaptılar, ve tam bir antrenmandan sadece birkaç farklı harekete geçtiler. Oturma odasında birkaç güneş selamlaması.

Sonra ne söylemek istediklerini görmek için uzmanlara döndüm; Onlar sadece benim ince ve fit arkadaşlarıma katılıyorum, onlar bir ton daha kolay ve yapılabilir ipuçları ekledi. Kilo vermek ya da fitness hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız, sabah yola çıkmak için çok önemli bir zaman! Bu iyi alışkanlıklara başlayın, yükselişin ve öğütülüğünüzün gerçekten yükselip parladığını göreceksiniz. Ve sıcak gövdeli insanların rutinleri hakkında daha fazla bilgi için, Her Hafta Altı Paketleri ile bu 21 Things People kaçırmayın!

Huzur içinde uyanırlar

Gününüze daha sağlıklı hissetmek için, uykudan uzak durmak için ses yerine ışık kullanan bir alarm alın. Crunch'taki kişisel bir eğitmen olan Ariel Iasevoli, “Bu, bir uyku döngüsünü, onun üzerinden sarsılmak yerine bitirmenizi sağlayacak” diye açıklıyor. “Bu, hormonal profilinizi dengelemeye, yorgunluğu azaltmaya ve uykuyu daha verimli hale getirmeye yardımcı olur.” Işık terapisi lambaları üreticisi olan Verilux, Amazon'da satın alabileceğiniz şafağı taklit eden alarm saatler de yapar. Ve gün ışığından yararlanma saati ile uğraşmak için daha fazla ipucu için, Mevsimsel Duygusal Bozukluk Hakkında Bu 13 Must-Know Things kaçırmayın!

Amaçlarını Belirlediler

Özellikle sağlığınızla ilgili olarak, umduğunuz ve gerçekleştirmeyi umduğunuz şeyleri belirleyerek gününüze başlayın. “Yatağa atlamaktan önce, 10 derin nefes al. Bunun sonunda, gün için niyetinizi belirleyin, ”diyor, “ 10 Dakika Çözümü: HIIT ”DVD'sinin yıldızı Lisa Kinder. “Şu an sahip olduğum sağlık için minnettar olacağım” veya “Bugün yediğim yemek yarın giyeceğim beden” gibi bir mantığı deneyebilirsiniz.

Ölçeği Yoksaydılar

Herkesin ağırlığı sadece su tutma veya şımartıcı bir haftasonuna dayanan birkaç kilo ile dalgalanacaktır. Bu yüzden her sabah ölüme adım atmak her zaman bulunduğunuz yer hakkında kesin bir değerlendirme değildir ve iyi olandan daha fazla zarar verebilir. Northwestern Üniversitesi'nde sosyoloji profesörü ve ESME'nin kurucusu Marika Lindholm, Her Yerde Empowering Solo Moms, “Bu moral bozucu olabilir” diyor. “Genel sağlığınız ve esenliğiniz açısından herhangi bir amaca hizmet etmiyor. Giysileriniz sıkı hissetmeye başlarsa veya fazladan bir ağırlık fark ederseniz, o zaman şeker alımınızı azaltma gibi bazı olumlu değişiklikler yapın. ”Su tutuyorsanız hala takıldınız mı? Daha sonra Su Ağırlığı Hakkında Bilmek için bu 17 Şey göz atın!

Motive Edici Bir Şey Dinliyorlar

Duş yapmak, dişlerinizi fırçalamak ve sabahları makyaj yapmak için gereken süreden yararlanın. Stephanie Mansour, kadınlar için kilo kaybı koçu ve sağlık uzmanı, bu süre boyunca motivasyon podcast'lerini dinlemeyi önerir. “Başarılı ve sağlıklı insanlara ev sahipliği yapan motivasyon ve diğer podcastler için Tim Ferris'i seviyorum” diyor.

E-posta ve Elektronikten Kaçıyorlar

Hemen bilgisayara veya telefon, iPad veya diğer cihazlara ulaşma. Tüm gün hüsran duruşu olan bir ekranda parıldayacaksınız. Iasevoli, “Vücudunuzu hareket ettirmek ve zihninizi temizlemek için sabahınızı kullanın” diyor.

İçeri Girebilecekleri Giysileri Seçtiler

Pijamalarınızı stilize etmenizi ya da çalışmak için en güzel yoga pantolonunuzu giymenizi önermiyoruz. Ancak her sabah rahatça hareket edebileceğiniz bir kıyafet kurmanızı tavsiye ediyoruz. “Rahat olmayan ayakkabılar sizi merdiven yerine asansörlere doğru sürüyor. Ve sıkı, uygunsuz kıyafetler sizi derin nefes alma ve dolaşımda germekten koruyor ve kısıtlıyor ”diyor Lindholm. En azından bazı daireleri toplayın, böylece merdivenlerden çıkabilirsiniz ya da öğle yemeği molası sırasında yürüyüşe çıkabilirsiniz! İşinizden dolayı kilo almaktan nasıl kaçınacağınız konusunda bazı ipuçları için, Her İş Türü için bu 35 Kilo Kaybı İpucuna bakın.

Onlar bir güç poz grev

Araştırmalar, “Wonder Woman” da uzun bacaklarda ayakta durmanın bacaklarınızla ve kalçalarınızda ayakta durduğunun vücut bedenini etkileyebileceğini ve sizi daha güçlü hissetmenizi sağladığını gösteriyor. Lindholm, “Bu özellikle stresli durumlardan önce yararlıdır, ancak her gün yeni bir günle uğraşırken gücünüzü neden kucaklamıyorsunuz?” Diyor. “Derin nefes al, güç pozu ver ve sağlıklı süper kahramanı onurlandır!”

Kahvaltı ediyorlar

“Sağlıklı bir kahvaltı her gün için doğru yolda başlıyor. Vücudunuza ihtiyaç duyduğu şeyi verdiğinizde, sabahları çözülecek ve enerji hissedeceksiniz ”diye açıklıyor Lindholm. “Karnınız işe başlarken ya da atıştırmalık makinenize isabet ettirdiğinizde çörekler alırken kahvaltı geri tepmelerinin atlanması.” Bu 15 “Popüler” Kahvaltıdan herhangi birine ulaşmanız yeterli değil.

AM'de Karbonhidrattan Kaçıyorlar

Gününüzün önündeki karbonhidratla doldurmak sadece aşağıya doğru bir spiral için kendinizi ayarlıyor. “Bir simit yersem, günün geri kalanı için karbonhidrat isterdim. Hububat, tost ve hatta granola ile aynı şey, ”diyor Mansur. “Yumurtalara ya da protein karışımlarına bağlı kalıyorum!”

Kafein Düzeltmelerini Optimize Ediyorlar

Yeşil çay ve matcha yeşil çayı sabah ilk şey güçlü iksirler. BodyWise'in yazarı Dr. Rachel Carlton Abrams, “Metabolizmayı hızlandırıyor ve kilo kaybına yardımcı oluyor, L-theanine içeriyor - bu da sakinleştirici ve zihinsel odaklanmaya yardımcı oluyor - ve kanseri önleyen ve inflamasyonu azaltan güçlü antioksidanlara sahip” diyor. “Bu gerçek bir sağlık tonik.” Bu bir şişman patlayan kazanan, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse * adlı bir kitabın tamamını ve etrafını planladığımız yarattık! Test panelistleri belinden 4 inç kadar kaybetti!

Veya Detoks Çayı İçiyorlar

Beslenme uzmanı, sağlık koçu ve sertifikalı çiğ gıda şefi olan Dr. Daryl Gioffre, kendinize “detoks çayı” dediği bir bardak demleme konusunda tavsiyede bulunuyor. Zencefil, zerdeçal ve limonla yapılan bu ürün, asidik bir sistemden kaynaklanan sistem iltihaplarını azaltır. yaşam tarzı. “Bu, güne başlamak için harika bir çay ve herhangi bir kahve içen için iyi bir alkalin ikame edici olabilir” diye açıklıyor.

Bunu yapmak için aşağıdaki talimatları izleyin: Bir su kaynatın. Bu olsa da, organik zerdeçal ve zencefil 1 inçlik bir parça alın ve küçük parçalar halinde doğrayın (daha küçük daha iyi). Su kaynatıldıktan sonra ısıyı alın ve zencefil ile zerdeçalın yanı sıra bir karabiber ekleyin (zerdeçalın gücünü% 2000 oranında artırır, diyor Gioffre). En az 10 dakika bekletin (daha güçlü çay istiyorsanız daha uzun süre pişirin). Bir bardağa dökün, sıkın ve bir limon dilimini bardağa bırakın. Büyük bir parça yapın ve artıkları buzdolabında hava geçirmeyen bir cam şişeye yerleştirin ve daha sonra bir Detox 'Iced' Tea olarak kullanın.

İLGİLİ: 17 Lezzetli Zerdeçal Detoks İçecekler

Nefes aldılar

Bu enerjilenmek ve güne zıplamak için kolay bir yoldur ve hatta yatağınızdan bile yapabilirsiniz. Üç saniye boyunca burnundan nefes al, sonra altı saniye nefes al, sonra ağzını beş saniye nefes al. En az bir kez, en az bir kez, günde üç kez 10 tekrar yapın. Gioffre, “Vücudunuzdaki toksinlerin yüzde yetmişi akciğerlerden çıkarılıyor” diye açıklıyor. “Nefes almak hayatın vazgeçilmez bir unsurudur, ancak daha az ve daha az akciğer kapasitemizi kullanıyoruz” diye açıklıyor. “Vücudumuzu detoksifiye etmenin en güçlü yollarından birini kullanmıyoruz. Toksinleri tuttuğumuz zaman, yağları tutarız. ”

Doğru Takviyeler İçin Ulaşıyorlar

“Çok vitaminli, probiyotik ve balık yağı al”, Iasevoli'yi tavsiye ediyor. “Bunlar, herkesin yapabileceği ve diyet boşluklarını doldurmak için alması gereken en önemli üç takviye.” Vitaminler Hakkında Bilmediğiniz 21 Maddeye göz atmanız veya yapmamanız gereken haplar hakkında daha fazla bilgi edinin.

Yürümek, Yürümek, Yürümek

Yürümek için git ya da daha iyisi, eğer istersen çalışmaya devam et. Iasevoli, “Adımlarınıza girmenin, zindeliğin en kolay ve en az gelişmiş yönü olduğunu” söylüyor. “Yürüyüş, kilo alımını önlemenin, zihinsel berraklığı artırmanın ve her gün aktif olmanın en kolay yoludur.”

Birkaç Harekete Uyuyorlar

Asansörünüzü beklerken veya dişlerinizi fırçalarken, sadece en az 10 ağız kavgası yapın, Iasevoli'yi önerir. Kalçalarınızı ve ayak bileklerinizi hareketli, bacakları ve çekirdeği güçlü tutmak ve yaşa bağlı kas-iskelet sistemi sorunlarını önlemek için her şeyi kapsayan bir yoldur. Ayrıca, kim daha iyi bir arka taraf istemiyor?

Uyandığınızda veya giyinmeden önce bazı hızlı uzanmalar da vücudunuz için harikalar yaratabilir çünkü vücudunuzdaki sıkı kasları ve eklemleri gevşeteceklerdir. FitFusion antrenörü Kenta Seki, “Bütün gece aynı pozisyonda yatmak, vücudunuzu sıkılaştırabiliyor, bu yüzden de üç ila beş dakikalık gerginlik sizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir”. “Sabahları en sevdiğim mekânlardan bazıları, spinal bir büküm, çocuğun pozu, aşağı doğru köpek ve koşucuların hamuru.” Boyun ve omuzlarınızı gevşetmek için başınızı döndürmeyi unutmayın! Bir şeyleri biraz yükseltmek istiyorsanız, bir Sabah Egzersiz için kendinizi motive etmek için bu 18 Yolları kaçırmayın!

Yataklarını Yapıyorlar

Çok basit, ama çok önemli - yataktan kalktığınızda hemen onu yapmak için birkaç dakikanızı ayırın. Seki, “Bu şekilde, içine geri dönme konusunda çekingen değilsiniz” diyor. Bunun yerine, gününüze zamanında başlayabilir ve hayatınızda bir şeyi bilmenin mutluluğu ile iş emrinizdedir.

Stokta Ne Varlar?

Yemeklerinizi gün veya hafta için hazırlamıyorsanız, zaten neyle dolu olduğunuzu görmek için buzdolabınıza ve klozetinize hızlıca bakın. “Bu şekilde, eğer o akşam bir şeyler pişirmeyi planlıyorsanız, eve giderken bir şey almanız gerekip gerekmediğini anlayacaksınız” diyor Seki. Ve eve geldiğinizde yanmışsanız, Kilo Kaybı için bu 20 Tembel Akşam Yemek Tarifleri ile kapınıza getirdik!