Güneşin altındaki her diyete bir kalori harcadım - kalori saymaktan karbonhidratlara kadar. Bazen başarılı ve diğer zamanlarda, çok fazla değil. Kocamı çağır. Resme girdiğinde, ikimiz de spor salonunu vurmak için çok motive edildik. Daha sonra yaklaşan düğümüz için biraz kilo vermeyi hedeflerken birçok engel yarışının ilk ne olacağına katılmaya karar verdi. Düzenli olarak çalışmaktan beslenmeye kadar her şeyine odaklanmış ve kendini adamış ve daha iyi bir diyete yönelmiştir. Kilo vermek ve şekil almak istemek gibi düşünmüştü - ve voilà! O tutkuydu ve çok hızlı bir şekilde süslenmişti. Bununla birlikte, birkaç kilo verecektim, ölçeğin “sıkışıp kalmış” gibi görünmesinden ve kederimi boğmak için bazı pizzalarla derinlere indiğimden vazgeçtim.

Ne yazık ki, bu arkadaşlarım ile ortak bir konuşma; kilo vermek için uğraşıyorlar ve erkekler erkeklerin böyle hissettiği anda hayatlarında “sadece oluyor”. Ama tahmin et ne oldu? Bunu yapmıyoruz - erkekler gerçekten, genetik sayesinde, kilo vermeyi kadınlar için daha kolay bir zamana sahiptir. “Ne yazık ki, bizim için kadınlar, erkeklerden daha fazla vücut yağları taşıyoruz - ortalama olarak yüzde altı ila yüzde on daha fazla, ” diyor Monika Paez, fitness modeli, eğitmen ve beslenme uzmanı. “Erkekler de daha fazla kalori yakmalarına izin veren daha fazla kasları var.” Ve İngiltere'deki bir 2014 araştırmasına göre, erkeklerin testosteron ve östrojen eksikliği nedeniyle bir kenarı var.

Bilim-y işlerini bir kenara bırakarak, erkeklerden ağırlıklarını biraz daha hızlı ve güvenli bir şekilde düşürmek için öğrenebileceğimiz bazı hileler var. Ve sizi geride bırakan bazı alışkanlıkları tanımlamak için, Kadınlar'ın Yaptığı 30 Düz-Göbek Hatalarını kaçırmayın!

Erkekler “Duygusal” Yağları Keser

Evet, klişeleşmiş bir imaj: Bir kadın, hayal kırıklığı yaratan bir günün ardından kendini rahatlatıyor ya da tek bir dondurmada bütün bir dondurmayı yiyerek kötü bir ayrılık. Ama erkeklere ve onların baş etme mekanizmalarına geldiğinde ne düşündüğünüz nadirdir. “Erkekler duygusal yağlarla kilo almazlar. Drama ve olumsuzlukların günün sonunda gitmesine izin verme konusunda daha büyük bir yeteneği var, ”diyor Leanne Jacobs, sertifikalı pilates ve yoga eğitmeni, klinik beslenme uzmanı ve Beautiful Money podcast'in yaratıcısı. “Kadınlar duygusal drama daha uzun süre asılırlar ve bu da fiziksel ağırlığa tezahür eder.” Böylece, bir dahaki sefere üzülüyor ve bunalmış hissediyorsunuz, dondurucuyu dondurucuda saklayın ve bir arkadaşınıza telefon edin, meditasyon yapmayı deneyin, yürüyüşe çıkın. Zihninizi dağıtmak ve duyguyu bırakmak için bir şey. Ve dondurmanın püf noktası hakkında konuşarak, Her Ben & Jerry's Flavour 'un Beslenme İle İlgili Sıralaması' nı kaçırmayın!

Erkekler Topluluğun Görüntüsünün Yüksek Standartlarına İçermezler

Kadınlar için her ekstra pound dikkatlice incelenir ve baktığımız her yerde ulaşılamaz ve mantıksız güzellik standartları vardır. Görünüşümüze takılmak ve yüksek beklentileri karşılamak istemek sık sık bizi başarısızlığa dayandırıyor. “Her ne kadar vücut imgesi her iki cinsiyeti de etkilese de, erkekler“ genç daha iyi ”ve“ zayıf ”gibi toplumsal inançlarla daha az tüketilmektedir” diyor Jacobs. “Güvenle harekete geçme yetenekleri arttı. Bu yüzden, ideal olanın sesini çıkar ve gözlerini kendi tabağında tut - ve ayna!

Erkekler Kendilerini bir Carb Üzerinden Dövme

Jacobs, “Bazı karbonhidratlara karıştığında erkekler kendileri için zor değildir” diyor. “Kendilerini sabote eden duygusal bir kendilik-saldırısı yerine büyük bir antrenman ile uyum sağlamayı tercih ederlerdi.” Bu, birçok kadının yaptıklarının hemen hemen tam tersidir - gıcırdayan - bazı patates ciplerini yeyin. Erkekler ne yapar? Jacobs'a göre, kesinlikle duygularını yemiyorlar. “Bırakıp devam etsinler”

Erkekler Çikolata Hakkında Takıntılı Değil

Eğer çikolatayı seven bir adamla evlisiniz ve evinizde olduğu kadar onun için de saklıyorsanız, bu kaleci güvence altına aldığınız için tebrikler! Ama cidden, kadınlar gerçekten çikolata için katil isteklerine sahip gibi görünüyorlar, oysa erkekler aslında onu tersine çevirip geriye bakmıyor. Belki de çikolatanın dopamin üretimini uyarması, orgazm sırasında öforik duygulardan sorumlu olan aynı şey. İyi haber şu ki, bitter çikolata (en az% 70 kakao) sizin için iyi olan antioksidanlara sahiptir. Ama eğer bir erkek gibi kilo vermek istiyorsanız, çikolatalı kekler, çikolata kaplı krakerler ve çikolata şekerlemeleri için böyle bir enayi olmayı bırakın.

Erkekler Protein, Protein ve Daha Fazla Proteini Seviyor

Spor salonunda protein tozuyla doldurulmuş sarsıntılardan, tavuk ya da gögüs biftek gibi bir tabak dolusu yağsız et yemeye kadar, bunlar genellikle erkek diyetlerinde büyük bir etki yaratan zımbalardır. “Protein tozları sadece erkekler veya vücut geliştiriciler için değildir. Diyet proteini, metabolizma, bağışıklık desteği ve kas onarımı ve büyümesi gibi hem erkek hem de kadınlar için vücutta çeşitli işlevler için gereklidir, diyor, Glanbia Bilimsel İlişkiler Müdürü, Doktor Dr. Eileen Weinheimer-Haus Performans Beslenme. “Kilo kaybı stratejisinin bir parçası olarak yüksek kaliteli proteini tüketmek çeşitli faydalar sağlayabilir. Protein genellikle tokluğu destekler, açlık duygularına yardımcı olabilir ve kilo verdiğimiz halde bile kalori yakmaya yardımcı olan yağsız kasların korunmasına yardımcı olur. ”Hayatınıza daha fazla protein tozu katmaya başlamak için, En İyi ve En Kötü Proteine ​​dair özel raporumuza göz atın. tozlar.

Erkekler Direnç Eğitimi Hakkında Her Şey

Kaslardan bahsetmişken! Pek çok kadın, ağırlık kaldırmak için isteksizdir, ancak spor salonunda kilo kaybı hedeflerine hızlı bir şekilde ulaşma becerilerini gerçekten etkileyen birçok erkeğin yaptığı bir şeydir. “Kilo verdiğimizde, metabolizmamızı arttırıyoruz ve spor salonundan çıktıktan sonra da kalorileri yakmaya devam edebiliyoruz” diyor North Carolina Heart ve Vascular'da Dr. “İdeal olarak, haftada dört ya da beş gün süren bir kardiyo ve direnç eğitimi kombinasyonu daha iyi sonuçlar doğuracaktır.” Metabolizmanızı artırmak için bu 55 Yolu gözden geçirin!

Erkekler aralıklı oruç tutuyor

Ünlü beslenme uzmanı ve Alkamind'in kurucusu Dr. Daryl Gioffre'a göre, bu eğilim erkekler arasında gerçekten çok popülerdir ve kilo kaybı için kullanılan “aşırı” olmayan gizli bir silahtır. Gioffre, “Aralıklı oruç tutmak, her gün belirli bir pencerede yemeğinizi kısıtladığınız zamandır, ancak yine de normal bir günde yaptığınız kadar yiyebilirsiniz” diyor. “Metabolizmanızı yeniden başlatmak için mükemmel bir yoldur, böylece vücudunuz birincil yakıt kaynağı olarak yağ yakmaya başlayabilir ve pek çoğumuzun şu anda yaktığı şeker ya da karbonhidrat olarak değil.” Peki bu nasıl çalışır? Gioffre, yemek için kendinize ait 8 saatlik bir pencere seçebileceğinizi ve kalan 16 saat boyunca oruç tutabileceğinizi söylüyor. Kontrolünüz var, örneğin, 8 saatlik pencereniz saat 11:00 - 19:00 ya da 09:00 - 17:00 gibi görünebilir - sizin için ne zaman çalışır?

Erkekler Kalori Sayılmaz

Yemeğinizi izlemek bir şeydir, ancak kalori saymak, erkeklerin kadınların yapma şeklini taklit etmediğini fark ettiğiniz bir şeydir. Gioffre “Bu, önemli olan gıdaların miktarı değil, kalite” dedi. “Bu listeye odaklanmak, kiloları eritmeye yardımcı olmak: mineraller, düşük şekerli meyveler, smoothies, çiğ çorbalar, yeşil meyve suları, sağlıklı yağlar ve tahıllar, çiğ fındık ve tohumlar gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler.” Kısaca, bunları deneyin 30 Kilo Verme İpuçları yerine Kalori Saymaktan Daha İyi!

Erkekler Yağ Yemekten Korkmuyor

Erkekler de kalori saymadan yemekten korkmuyorlar, aynı zamanda diyetlerine yağ koymaktan korkmuyorlar. Gioffre, “Yağ tüketmek, kilo verdiğimiz zaman hastalarımla karşılaştığım en büyük yanlış anlamalardan biridir” diyor. “Yaralanları iyileştiren ve yağlayan yağlar var. İyi bir sağlık için yağ çok önemlidir ve günlük diyetlerimize daha fazla dahil etmemiz gerekir. ”Araştırmacılar, yağlardan kaçınmak isteyen insanların diyetlerini daha çok işlenmiş gıdalara, karbonhidratlara ve şekere doğru kaydırdıklarını ve bunların hepsinin de kilo almaya katkıda bulunduğunu varsaydılar. İyi yağ için kullanılan bazı kaynaklar, kenevir, chia ve keten tohumu, çiğ badem yağı ve hindistancevizi yağı, hindistan cevizi yağı ve şekersiz hindistan cevizi pulları gibi MCT'ler gibi bitki bazlı omega 3-6-9 yağ asitleridir. Bunları her gün smoothiesinize ekleyin ve vücudunuzu yağ yakan bir makineye dönüştürün. 100+ kremsi, lezzetli kilo kaybı tarifleri için, Sıfır Göbek Smoothies için buraya tıklayın!

Erkekler Cavemen gibi yiyecek

Mağara adamı yeme şekli basit: Günlük diyetinizi 80/20 olarak düşünün. Bu, yüzde 80 alkalin (organik yapraklı yeşillikler, sağlıklı yağlar, düşük şekerli meyveler, çiğ fındık ve tohumlar, yeşil içecekler, tatlılar, otlar, salatalar, sağlıklı tahıllar, çiğ çorbalar ve mineraller) ve daha fazla tüketmek ve içmek istediğiniz anlamına gelir. Yüzde 20 asidik (daha az şeker, glüten, suni tatlandırıcılar, trans yağlar, süt ürünleri, et, işlenmiş gıdalar, soda, karbonatlı su ve kahve). Gioffre şöyle açıklıyor: “Bu, her bir tabakta ne olduğu ve bir haftalık yemek değerinde de geçerlidir” diye açıklıyor. “Yani 21 öğün varsa, daha asidik bir 'hile yemeği' olan birkaç öğünün olması iyi bir şeydir, çünkü haftanın sonunda gerçekten besleyici alkali yemekler ile dengeleyeceksiniz.”

Erkekler günde altı kez yemek

Erkekler yemek yemekten korkmaz - ve sen de olmamalısın. Aslında, günde altı kez yemek (üç öğün ve üç atıştırmalık) aslında metabolizmanızı artırabilir. “Tüm kaloriler eşit yaratılmamıştır. Besleyici yoğun yiyecekler ve atıştırmalıklar söz konusu olduğunda kalitatif ve kantitatif ”diyor NY Sağlık ve Zindelik Fitness Direktörü Lisa Avellino. Yemekler arasında açlık ve istekleri kesmeyi önerdiği bir atıştırmalık, özellikle bir avuç ham badem gibi karıştırılmış fındıklardır. “Kas yapmanıza yardımcı olurken, gevrek bir şey için özleminizi tatmin edecekler.”

Erkekler Hidratlı Kal

Kadınlar içeceklerini yudumlarken, erkekler bir kaç saniyeliğine düz bir şekilde bir şişe suya “pound” atarlar. Ve bir ton su çekmenin kilo kaybı ve genel sağlığınızla ne alakası var? Basitçe söylemek gerekirse, dehidrasyon metabolizmanızı yavaşlatır ve vücudunuzun yağ yakma yeteneğini etkiler. Metabolizmanız yavaşladığında, vücudunuz toksinlerden kurtulmak için daha zor bir zaman alır ve bu da aşırı yağ depolanmasına yol açar. Gioffre, “Amerikalıların yüzde 90'ının kronik olarak susuz kaldığı bir gerçektir” diyor. “Ama iyi haber, bu kolay bir çözüm. İdeal pH 9, 5 ile her gün üç veya dört litre süzülmüş, alkali su içmeyi hedefleyin. Limon veya kireç dilimi ekleyerek suyunuzu daha alkalin yapabilirsiniz. ”(Biz de bunu Yiyin Detoks suyuna çağıracağız!)

Erkekler sabah işe yarıyor

Hakikaten, çocuklara okula gitmeleri ya da herkesin gün boyunca ihtiyaç duydukları şeylere sahip olmalarını sağlamak için sabahları genellikle evde ihtiyaç duyulmaktadır. Fitness uzmanı, yoga eğitmeni ve DempseyFit.com'un kurucusu olan Dempsey Marks, “Kadınlar doğası gereği bekçilerdir ve başkalarını ilk önce, bazen de çalışmalarımıza kadar çalışmalarımızı geciktirir” diyor. Eğer spor salonundaki erkekleri ilk görüyorsanız, bunun bir öncelikli olarak çalıştıklarıdır - ve çok önemli faydalar vardır. Marks, “Sabah antrenmanları metabolizmanızı başlatır ve gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur” diyor. “Ayrıca ofise takılmayacak ve formlarını kaçırmayacaksın!”

Erkekler her zaman yemek yemiyor

Hayır, erkeklerin asla dışarıda yemediklerini söylemiyoruz - kesinlikle bir açık büfe kahvaltıda ya da bir lokantada çok hızlı yemek yiyerek onları adil bir şekilde paylaşmalarını gördünüz. Fakat kadınlar, kızlarla öğle yemeğine çıkmak ya da hareket halindeyken yemek yemeye daha yatkındır. Miami merkezli fitness uzmanı ve kişisel antrenörü olan Nisan Buchwald'a göre, hile yemeklerinizi planlamaktır. “Bu, belirli yemekleri göz önünde bulundurarak önceden alışveriş anlamına gelir ve açlık grevinde kendinizi uyuşmayan bir konumda bulamadığınız için yiyecek hazırlama anlamına gelir” diye açıklıyor. “Bu basit ve en aza indirmeye devam ettiğinizde iyi çalışır. Evinden asla yemek yememenizi önermiyorum. Benim önerim minimum yemeye devam etmektir. Evde yemek, tam olarak ne yediğinizi bilmenizi sağlar. ”Bir sonraki yemeğinizden önce, gittiğiniz yerde en iyi seçiminiz için 40 Popüler Restoran'da 1. Sağlıklı Menü Seçeneğine de göz atmalısınız!

Erkekler o kadar baharatlı olacak

Bir erkek gibi yemek yiyin ve baharatlı yiyeceklerden korkmayın ”diyor Avellino. “Tüm faydaları için sarımsak, tarçın, zerdeçal ve acı sos ekleyin.” Ve eğer henüz paletinizde bulunmuyorsanız, chia tohumlarını (omega-3'lerde ve lifte süper yüksek), benzer yemekler için en sevdiğiniz yemeğe eklemeyi deneyin. yararlanır. “Chia'nın hormonal faydaları arasında kan şekerinin stabilizasyonu, insülin duyarlılığının artması ve kan basıncı ve kan şekeri artışı gibi metabolik sendrom belirtilerinin hafifletilmesi yer alıyor” diyor.

Erkekler bir doyurucu kahvaltı yemek

Daha fazla işlenmiş tahıl yok, Frappuccino şekerli kahve içecekleri veya bu diğer kahvaltı yiyeceklerinden herhangi birini pes etmelisiniz! Biraz protein ve yağ istersiniz - erkeklerin sabahları terk edilmeden yiyeceği iki şey. Avellino, çırpılmış yumurta ve avokado'nun sizi karbonhidratlardan çok daha uzun süre doldurabileceğini söylüyor (sadece insülin seviyelerini artırıyor ve aslında kendinizi acıktırıyor)!

Erkekler Ne Yenebileceklerine Odaklanıyor

Bu tanıdık geliyor mu? Her zaman (ya da tanıdığın bir kadın) bir diyete devam edersen, pes etmen gereken tüm yiyeceklerin üzerinde yas tutuyorsun? Evet, bunu yapmayı bırak. Avellino, “Erkekler kaslarını parçalamak ve inşa etmek istediklerinde, ne yiyebildiklerine odaklanan çoğu kadın diyetçiye karşı ne yiyebileceklerine odaklanmışlardır” diyor. “Adamın kalabalık-out-out yöntemini deneyin. Sadece makarna, beyaz ekmek ve patates gibi yiyeceklerin sizi şişmanlattığını anlayın. Makarnaya sahip olmanız gerekiyorsa, bir mercimek makarnası yapın. Tatlı patatesler için beyaz patatesleri değiştirin ve akıllı bir takas olarak Ezekiel ekmeğini deneyin. ”Bu 36 Kayıp ve Kilo Kaybıyla İlgili İpuçları öğrenin ve poundun erimesini izleyin!