Biz Kimileri severiz. Senin de bahse gireriz. Sulu biftek, ketçap, mayonez, turşu ... ile neye benzemez? Ancak, bu bir hoşgörü - ve herkes bunu biliyor. Bir Whopper'ı sipariş etmediğiniz gibi, belinizi izlemeye çalışıyorsunuz, muhtemelen aynı nedenden dolayı bir salata siparişi verebilirsiniz: Menüdeki en sağlıklı ürün gibi görünüyor. Ne yazık ki, bu her zaman böyle değil.
Bildiğinizden daha sık, o salata aslında menüde en kötü seçimdir. Ülkenin dört bir yanındaki restoranlar “beslenme” nin satıldığını öğrendi, bu yüzden bu kalorik felaketleri menünün “hafif yemekler” bölümüne sokarak sağlıklı bir seçim yaptığınızı düşünmeye teşvik ettiler. Karışıklıklarını gidermek ve bu rahatsız edici salataları çağırmak için, 19 sağlıksız salata örneğini bu kadar kötü bir şekilde yuvarladık, daha sonra, Whopper'ı sipariş etmekten daha iyi olursun.
Ve parmaklarınızın ucunda sağlıklı yemek tarifleri, süpermarket alışveriş rehberleri ve temel beslenme ipuçları istiyorsanız, yeni Bu, Bu That Eat için abone olun ! şimdi dergisi! Sınırlı bir süre için, kapama fiyatından yüzde 50 indirim yapabilirsiniz - buraya tıklayın!
Neye Karşılar?
Burger King Whopper Sandviç
Tavuklu Panera Güneybatı Şili Kireç Çiftlik Salatası
Panera Ekmek / Twitter Salata başına: 650 kalori, 34 gr yağ (7 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 1, 270 mg sodyum, 54 gr karbonhidrat (10 gr fiber, 9 gr şeker), 35 gr protein Panera'nın salataları bir Whopper'dan daha az kaloriye sahip olabilir, ancak hemen hemen her kategoride daha kötüdür. Bu Güneybatı Şili Lime Ranch Salata, felaket 1, 270 miligram sodyum paketler. Panera'da salata sipariş etmeyi planlıyorsanız, antioksidan paketlenmiş Çilek Poppyseed & Chicken Salata'yı deneyin.
Bunu ye! Yerine:Çilek Haşhaşlı & Tavuk Salatası
Tam salata başına: 340 kalori, 13 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 280 mg sodyum, 31 gr karbonhidrat (6 gr fiber, 20 gr şeker), 29 gr protein 18Siyah Fasulye, Kırmızı Salsa, Peynir & Chipotle Bal Vinaigrette ile Chipotle Tavuk Salatası
Chipotle Mexican Grill / Facebook Salata başına: 680 kalori, 32.5 gr yağ (10.5 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 2, 065 mg sodyum, 47 gr karbonhidrat (10 gr fiber, 15 gr şeker), 48 gr protein Chipotle'deki salatalarda teselli arıyorsanız, menüdeki tek ve sadece salata sosu üzerine geçmeyi unutmayın. 220 kalori ve 16 gram yağ ile Chipotle'deki en kalori salsadan daha fazla kaloriye sahiptir. En iyi bahsiniz, keskin yeşil salsa'yı (porsiyon başına sadece 15 kalori) soyunma dönüştürmek ve başka bir yere kaydettiğiniz 205 kalori harcamaktır.
Bunu ye! Yerine:Barbacoa Burrito Kase Siyah fasulye, peynir, marul ve domates salsa
Kase başına: 440 kalori, 16.5 gr yağ (7.5 g doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 1, 480 mg sodyum, 30 g karbonhidrat (10 g fiber, 3 g şeker), 38 gr protein 17Cosi Cobb Salatası
Cosi / Yelp Salata başına: 739 kalori, 56 gr yağ (16 gr doymuş, 0 gr trans yağ), 1, 316 mg sodyum, 20 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 94 gr şeker), 39 gr protein Hafifletmeyi öğrenin! Cosi Vinaigrette'yi içeren sandviç ve salatalarda, bu küçük ifade sizi yağsız bir salata salıverecek. Şimdiye kadar en kolay 300 kalori tasarrufu. Yemek yerken salata siparişi vermek riskli bir iştir, ancak aşağıda yer alan Şangay bekleme süresi, normal salata tuzakları olmadan bol miktarda yağsız protein ve taze sebzeler sunmaktadır.
Bunu ye! Yerine:Şangay Tavuk Salatası
Salata başına: 265 kalori, 10 gr yağ (2 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 870 mg sodyum, 28 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 8 gr şeker), 18 gr protein 16Taco Bell Fiesta Taco Salata
Dina C./Yelp Salata başına: 760 kalori, 39 gr yağ (10 gr doymuş yağ, 1 gr trans yağ), 1, 330 mg sodyum, 78 gr karbonhidrat (11 gr fiber, 7 g şeker), 26 gr protein Aşırı büyük bir tortilla kızartma ve salata kasesi olarak kullanmak, ilk etapta salata sipariş etme amacını tamamen yener. Neye yapıştığınız önemli değil, yine de tehlikeli yağlı yağ yükü ile yüklenecektir. Bunun yerine sert kabuklu taco'yu tercih edin - bu yıllardan sonra hala menüdeki en iyi seçenek.
Bunu ye! Yerine:Fresk Gevrek Dana Tacos
Taco başına: 140 kalori, 7 gr yağ (2.5 g doymuş yağ, 0 g trans yağ), 300 mg sodyum, 14 g karbonhidrat (3 g fiber, 1 g şeker), 6 g protein 15BJ'nin Ballı Gevrek Tavuk Salatası
BJ's Brewhouse ve Restaurant'ın izniyle Salça: 1, 370 kalori, 103 gr yağ (16 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 2, 333 mg sodyum, 77 gr karbonhidrat (6 gr fiber, 36 gr şeker), 42 gr protein Bu salata, BJ'nin “Garden Fresh” menüsünden geliyor, ancak gerçek bir bahçede bulacağınız bir şeye bile yakın değil. Dörtlü basamaklarda çoklu besin kategorileri vardır. Küçült ve menünün “Küçük Salataları” bölümüne bak.
Bunu ye! Yerine:Taze Mozzarella ve Domates Salatası
Salata başına: 260 kalori, 18 gr yağ (7 g doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 324 mg sodyum, 11 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 8 gr şeker), 14 gr protein 14PF Chang'ın Somonlu Vietnam Eriştesi Salatası
Facebook / PF Chang'un salata başına: 1.040 kalori, 32 gr yağ (4 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 1, 690 mg sodyum, 166 gr karbonhidrat (6 gr fiber, 29 gr şeker), 52 gr protein Somon, yararlı omega-3'leri ve proteini nedeniyle bir salatanın üzerine koymak için bariz bir seçenek gibi görünebilir. Ancak, bu sağlıklı balıkları carby noodle'lara eklediğinizde, kalori sayısı 1000'den fazla artar, 450 miligram sodyum ilave edilmesinden bahsetmezsiniz.
Bunu ye! Yerine:Sarımsaklı Ispanaklı Stir-Fry
Yan yemek başına: 140 kalori, 6 gr yağ (1 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 900 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat (9 gr fiber, 2 gr şeker), 11 gr protein 13Romano'nun Makarna Izgarası Parmesan-Crusted Tavuk Salatası
Richard B./Yelp Salata başına: 1.080 kalori, 48 gr yağ (16 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ) 910 mg sodyum, 100 gr karbonhidrat (7 gr fiber, 16 gr şeker), 64 gr protein Romano, son birkaç yıl içinde en duyarlı restoranlardan biri olmuştur - sayfalarımızda ve çevrimiçi olarak yayınladığımız bir dizi öğe küçülmüştür ya da hepsi bu tür maruziyetin ardından ortadan kaybolmuştur. Kötü haber şu ki bu gibi yemekler hala kendi menüsünde var.
Bunu ye! Yerine:Taze Yeşiller Yan Salata
Salata başına: 190 kalori, 16 gr yağ (2 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ) 190 mg sodyum, 11 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 5 gr şeker), 2 gr protein 12Hafif Kremalı Kişniş Sos ile El Pollo Loco Tavuk Tostada Salata
Bryan R. / Salata Salata başına: 1, 160 kalori, 76 gr yağ (17 gr doymuş yağ, 0, 5 g trans yağ), 1, 810 mg sodyum, 77 gr karbonhidrat (7 g fiber, 7 g şeker), 40 gr protein Sargı hafif olabilir, ama bu kase başka bir şey. Pilav ve kızarmış bir tortilla, bir-iki boş karabiber yumrularını birleştirirken, rendelenmiş peynir ve ekşi krema, bir düzine şeritler pastırmasından daha doymuş yağ bırakır. Bunun yerine şaşırtıcı derecede sağlıklı Meksikalı Caesar Pollo Bowl'u tercih edin. Bu Itali-Mex hibrid çanağı, standart Sezar üzerinde rutin olarak alt boyutlara sahip olan önemli gelişmeler sağlar. Taze ızgara tavuk bol miktarda protein ekler ve salsa sosu salsa, marulun yeşil yeşillik olmadığını garanti eder. Ayrıca gidebilirsin…
Bunu ye! Yerine:Çift Karidesli Mango Kase
Kase başına: 420 kalori, 21 gr yağ (3 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 850 mg sodyum, 43 g karbonhidrat (6 gr fiber, 9 gr şeker), 16 gr protein 11Chipotle-Bal Hardal Sosuyla Kıyma Limonlu Border Grande Taco Salatada
Michael N./Yelp Salata başına: 1, 160 kalori, 88 gr yağ (25 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 2, 140 mg sodyum, 62 g karbonhidrat (11 gr fiber, n / a şeker), 33 gr protein Bu salatada neredeyse iki tane Kim olabilir? Bu kemer sıyırma kabı, iki günlük doymuş yağ oranına ve neredeyse tam günlük kalp verimi sodyumuna sahiptir.
Bunu ye! Yerine:Fajita Tavuk Salatası
Salata başına: 330 kalori, 4 gr yağ (1.5 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 490 mg sodyum, 44 gr karbonhidrat (11 gr fiber, n / a şeker), 44 gr protein 10California Pizza Mutfak Barbekü Tavuk Doğranmış Salata
California Pizza Mutfak izniyle Tam salata başına: 1, 180 kalori, 74 gr yağ (18 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ) 1, 630 mg sodyum, 77 gr karbonhidrat (13 gr fiber, 18 gr şeker), 54 gr protein Salata, pizzada iki kat daha fazla kalori aldığında bir şeylerin yanlış olduğunu biliyorsun. California Pizza Kitchen'ın menüsü viskoz kalori bombalarının bir mayın tarlasıdır ve dövülmüş yoldan uzaklaşmaya kalkışırsanız, muhtemelen kendinizi karnınızdaki ve arazilerinizde barındıran gizli kalorilerden oluşan bir bariyerle karşılaşacaksınız.
Bunu ye! Yerine:Klasik Sezar Salatası
Salata başına: 530 kalori, 40 gr yağ (12 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ) 810 mg sodyum, 27 gr karbonhidrat (8 gr fiber, 6 gr şeker), 17 gr protein 9California Pizza Mutfak Tayland Crunch Salata
California Pizza Mutfak izniyle Tam salata başına: 1, 180 kalori, 73 gr yağ (9 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ) 1, 710 mg sodyum, 88 gr karbonhidrat (14 gr fiber, 51 g şeker), 55 gr protein Rendelenmiş havuç, edamame, lahana, taze avokado: Menü, yerel genç kolejde Beslenme sınıfına giriş yapar. Eğer durum buysa, CPK okulu kaçırıyor, çünkü görünüşte zararsız olan bu salata Applebee'den gelen bir sirkenin yarısından daha fazla kaloriyle sizi ağırlayacak. İki farklı pansumanı, kızarmış wonton şeritlerin duşunu ve kanalizasyon kepi plakasını suçlayın.
Bunu ye! Yerine:Quinoa ve Roka Salatası
Yarım salata: 540 kalori, 36 gr yağ (4.5 g doymuş yağ, 0 g trans yağ), 820 mg sodyum, 46 g karbonhidrat (7 g fiber, 11 g şeker), 14 g protein 8Applebee'nin Çıtır Tavuk İhale Salatası
Applebee's Salata'nın izniyle: 1, 180 kalori, 79 g yağ (21 g doymuş, 1 g trans yağ), 2, 480 mg sodyum, 71 g karbonhidrat (7 g fiber, 29 g şeker), 48 g protein Applebee'nin menüsündeki salatalardan dördü 1000 kalorili bariyeri kırar, bu da onları herhangi bir diğer menü öğesi kadar şüpheli hale getirir, ancak bu pasta sadece bir salatada günlük önerilen sodyum miktarından daha fazla alır! Thai Shrimp Salata'ya geçerek kalorileri kısın.
Bunu ye! Yerine:Tay karides salatası
Salata başına: 410 kalori, 21 gr yağ (3, 5 g doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 1, 470 mg sodyum, 32 gr karbonhidrat (8 gr fiber, 14 gr şeker), 25 gr protein 7Buffalo Wild Wings Bal BARBEKÜ Ranch Soyunma ile Bal BARBEKÜ Tavuk Salatası
Rose L. / Salata Başına: 1, 180 kalori, 76 gr yağ (19 gr doymuş yağ, 1 gr trans yağ), 4, 070 mg sodyum, 75 gr karbonhidrat (7 fiber, 41 g şeker), 48 gr protein Senin kadar şaşırdık. Tavuğu içeren bir salata, günlük tavsiyenin neredeyse iki katı kadar sodyum almayı başarır, sadece Einstein'ın çözebileceği bir besin bulmacasıdır. (Biz asla bilemeyeceğiz.) Daha iyi bir seçenek, bir yan salata ve sadece yan salata seçmektir, çünkü Buffalo Yaban Kanadı'nın salatalarının çoğu 1.000 kaloriden fazladır.
Bunu ye! Yerine:Sezar Yanan Sezar Yanar Sezar
Salata başına: 330 kalori, 21 gr yağ (4 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 960 mg sodyum, 30 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 4 gr şeker), 8 gr protein 6California Pizza Mutfak Waldorf Tavuk Salatası
California Pizza Mutfak izniyle Salata: 1, 320 kalori, 94 gr yağ (22 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ) 2.020 mg sodyum, 75 gr karbonhidrat (10 gr fiber, 55 gr şeker), 54 gr protein CPK'nın salata menüsü, bunun gibi devasa gut-bombalarla doludur. Bu salatanın seni bir kalori dolusuyla götürmesi için bir sebep yok. CPK web sitesine göre, tarla yeşillikleri, soğutulmuş ızgara tavuk göğsü, çekirdeksiz üzüm, Granny Smith elmaları, kavrulmuş ceviz, kereviz ve Gorgonzola peyniri içerir. Makul oranlarda bir arada karıştırıldığında, bu bileşenlerle doğal olarak yanlış bir şey yoktur. Aslında, çoğu sizin için iyidir. Sadece bu CPK jumbo menü öğelerini boyutlandırıyor. Kavrulmuş Sebze Salatasının yarım büyüklüğünü seçin ve ana öğünüzü bir başlangıç tabağı olarak düşünmeyin.
Bunu ye! Yerine:Yarım Kavrulmuş Sebze Salatası
Yarım salatada: 360 kalori, 27 gr yağ (3 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 610 mg sodyum, 29 gr karbonhidrat (10 gr fiber, 12 gr şeker), 7 gr protein 5TGI Fridays Pekan-Kabuklu Tavuk Salatası
TGI Fridays izniyle Salata başına: 1.400 kalori, 84 gr yağ (19 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 1, 770 mg sodyum, 82 gr karbonhidrat (10 gr fiber, 52 gr şeker), 40 gr protein Zincir lokantalarında “crusted”, “kızartılmış” için bir örtücülüktür. Şeker kaplı cevizler, şeker kaplı kızılcıklar ve bir yığın mavi peynir ekleyin ve Amerika'nın en kötü salatalarından birine sahip olursunuz. Cobb'a git ve soyunu tut.
Bunu ye! Yerine:Izgara Tavuklu Milyon Dolar Cobb Salata (öğle yemeği)
Öğle yemeği için salata başına: 480 kalori, 32 gr yağ (11 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 1, 210 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat (6 gr fiber, 4 gr şeker), 35 gr protein 4Applebee'nin Çıtır Tavuklı Oryantal Tavuk Salatası
Applebee's Salata'nın izniyle: 1.440 kalori, 97 gr yağ (15 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 1, 630 mg sodyum, 100 gr karbonhidrat (11 gr fiber, 37 şeker), 36 gr protein Bu salata neden bu kadar ağır? Suçun bir kısmı, kesin bir şekilde (sır her zaman, en azından kısmen, sosta), Orientaltasty Oriental vinaigrette'ye gider. Bir başka sebep: Gevrek erişteler (karbonhidrat aşırı yükü) ile tepesinde. Ve diyet doom triumvirate tamamlamak için: Kızarmış tavuk önyükleme. Bunu tam olarak ne bir salata yapar?
Bunu ye! Yerine:Öğle Sezar Salatası
Salata başına: 220 kalori, 18 gr yağ (3.5 g doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 310 mg sodyum, 11 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 2 gr şeker), 4 gr protein 3Chili'nin Quesadilla Patlama Salata
Chili's Salata'nın izniyle: 1, 400 kalori, 93 gr yağ (28 gr doymuş yağ, 1 gr trans yağ), 2, 390 mg sodyum, 81 g karbonhidrat (9 gr fiber, 17 gr şeker), 61 gr protein Bu “salata” nın ne olduğunu anladığınızda “patlamanın” aklınıza gelen şeydir. Chili'nin en yüksek kalorili salatası, size “garnitür” ün küçük bir parçası olmaksızın, 1, 5 günlük yağ katmanı sağlayacaktır. peynirli quesadillas!
Bunu ye! Yerine:Fresk Salatası
Salata başına: 130 kalori, 10 gr yağ (2.5 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 240 mg sodyum, 7 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 1 gr şeker), 2 gr protein 2Chevy'nin Taze Mex Tostada Salatalı Tavuk
Chevy'nin Taze Mex / Facebook Salata başına: 1.500 kalori, 91 gr yağ (34 g doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 2, 410 mg sodyum, 91 gr karbonhidrat (n / a fiber, 6 g şeker), 84 g protein Yaklaşık 20 günlük kalori ve 20 Twinkies kadar yağ içeren (ve bu pansumanı içermez), bu yaprak kase Amerika'daki en kötü salatalardan biri olarak nitelendirilir. Bunun yerine Izgara Tavuk Tacos'u tercih edin. Sağlıklı bir gıda olmasa da, onlar daha az kötülerdir - ve siz peyniri ve çipot aioli'nizi üzerinize bırakın.
Bunu ye! Yerine:Izgara Tavuk Tacos
2 taco başına: 590 kalori, 24 gr yağ (6 g doymuş yağ, 0 g trans yağ), 1, 280 mg sodyum, 49 g karbonhidrat (n / a fiber, 3 g şeker), 41 g protein 1Peynirli Cheesecake Fabrikası Sezar Salatası
Jennifir A./Yelp Salata başına: 1, 540 kalori, 131 gr yağ (24 gr doymuş yağ, 1, 5 gr trans yağ), 1, 540 mg sodyum, 37 karbonhidrat (9 gr fiber, 7 g şeker), 61 gr protein 1.600 kalorili salatanın şaşkın şafağı üzerimizde. Gerçek söylenecek, hemen hemen her Cheesecake Factory salatası bir Whopper (veya iki, hatta üç) cüceler. Onların beslenme menüsü çok fazla besin detaylarını içermez, bu yüzden kimin gerçekten salatalarında ne olduğunu bilir. Bunun istisnası, ikisi de bu açıklıktan daha fazla sodyum içeriyor olsa da, nadir iyi seçenekler sunan Ağırlık Yönetimi salata menüsü.
Bunu ye! Yerine:Seared Tuna Tataki Salata
Salata başına: 490 kalori, 28 gr yağ (2.5 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ), 1, 400 mg sodyum, 17 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 9 gr şeker), 44 gr proteinBu makale başlangıçta Ocak 2016'da yayınlandı ve en son beslenme bilgilerini yansıtacak şekilde güncellendi.
