Yakın zamana kadar uyanırdım, Bay Kahve'imi ayarlıyorum, çalışmaya hazırım, ve benim java'mı, benim Go to Termos'uma akıttım. Daha sonra günün geri kalanı için ılık karanlık kızartma yudum - kelimenin tam anlamıyla. Bağımlı olduğunu söylemek için bir understatement. Ama kim çamurlu bir kahverengi renge su veren bir fasulye köle olmak ister? Ben değilim. Bu yüzden, beni yoğun günler boyunca, sistemimi zorlamadan elde etmek için ihtiyaç duyduğum sürekli enerji akışını sağlayabilecek yiyecekleri ortaya çıkarmak için yola çıktım.

“Belli bir noktada, aşırı kafein alımı vücut için bir stres oluşturucu olabilir ve kortizol gibi hormonlarda artışa neden olur” diyor Erin Palinski-Wade, RDE, Belly Fat Diet For Dummies'in yazarı. “Bu hormonlar enerjiyi artırmak yerine yorgunluğu tetikleyebilir. Bunun üzerine pek çok kahve içeceği ek şekerlerle doludur, bu da kan şekerinin sıçramasına ve çarpmasına, enerjinin boşalmasına neden olur. ”Yikes! (Ekstra şekere elveda deyin ve Zero Sugar Diet ile göbeğinize veda edin! Kopyalarınızı bugün sipariş edin!)

Bu listedeki yiyeceklerin her biri doğal olarak kafeine sahiptir veya lif ve B12 gibi besin maddelerine enerji verir. Her ne kadar kahveden “daha ​​iyi” olduklarını gerçekten ölçebilmenin bir yolu olmamakla birlikte, şu anda enerjisiz kalmamı sağlamaya yardımcı oluyorlar. Onların neler olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin, siz de kahve bağımlılığınızı yenebilirsiniz. Ya da en azından, şeylere daha az bağımlı olun.

Yulaf ezmesi

Düşük glisemik indeksleri (vücudunuzun karbonhidratı ne kadar çabuk soğurduğu ve enerjiye dönüştürdüğü ölçümleri) yulafın bir fincanını o sabah fincan yerine iyi bir seçim haline getirir. Yulaf ezmesi içerisindeki kompleks karbonhidratlar, sizi sabahın erken saatlerinde enerjilendirmek için yavaş yanan bir yakıt verecektir. Bonus: Yulaf, stresle savaşmaya yardımcı olmak ve öğrenme ve hafıza işlevini geliştirmek için serotonin üretimini artırır, bu da onları sabah buluşması veya sınavdan önce mükemmel bir seçenek haline getirir. Sadece eklenmiş şekerle dolu aromalı hazır paketlerden uzak durun. Sağlığınız için hangi çeşitlerin en iyi olduğuna emin değil misiniz? Raporumuzu, 25 En İyi ve En Kötü Anında Yulaf Öğütücünü kaçırmayın.

Nane

Biz bir sabah mojito (tabii ki 5 pm bir yerde olsa) teşvik etmiyoruz, ama bir bardak nane çayı (Vitacost.com adresindeki Choice Organic Peppermint çay, 3.69 $ deneyin) veya nane bir sakız çiğnemek için iyi bir uyanma olabilir fikir - özellikle bir enerji desteğine ihtiyacınız varsa. Araştırmacılar, nane kokusunun uyanıklığı artırdığını ve yorgunluğu azalttığını söylüyorlar. Nane kokusu da kilo kaybına yardımcı olur! Nörolojik ve Ortopedi Tıbbı Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, her iki saatte nane koklayan kişilerin ayda ortalama 5 kilo kaybetmiş olduğu ortaya çıktı. Bu, Kilo Kaybı için bu 22 En İyi Çaydan birini demlediğimiz pek çok nedenden biridir.

Susam taneleri

Palinski-Wade, “Susam tohumları, şekeri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan bir besin olan magnezyum açısından zengindir” diyor. “Lif ve sağlıklı yağ içeriği, gün boyunca sürekli enerji için kan şekeri seviyelerinin stabilize edilmesine yardımcı oluyor. Onları bir öğle vakti salatası ya da tadın ve gevrekliğin arttırılması için karıştırın.

Tarçın

Sabah destek mi arıyorsunuz? Tarçın kokusunu solumayın. Bu kiler elyafının kokusunun yorgunluğu azalttığı görülmüştür. Biraz fazla sabah için sabah yulafınıza biraz serpin veya bir fincan sıcak çay ekleyerek nefes alın.

Su

Bazen temel bilgilere geri dönmek en iyisidir. Yorgun olduğunuzda, su alımınızı kontrol edin. Dehidrasyon, yetersiz enerjinin önde gelen nedenlerinden biridir. Vücudunuz normal, günlük fonksiyonları yerine getirmek için yeterli suya sahip olmadığında, homeostaziyi korumak zordur, bu da çok yaygın olan beyin sisi ile sonuçlanır. Bazı eklenen pep için S20 H20. Düz eski suyun lezzetinden nefret ederseniz, Yağ Yakma ve Kilo Kaybı için bu 50 En İyi Detoks Suyundan birini deneyin. Hepsi çok lezzetli!

Bitter çikolata

“Koyu çikolata, kafeine benzer doğal bir uyarıcı olan theobromine bakımından zengindir. Koyu çikolata, serotonin üretimini de canlandırabilir, bu da ek bir enerji artışı sağlayan ruh halini yükseltmeye yardımcı olur ”diyor Palinski-Wade. “Bir parça meyve ile birlikte bir onsun tadını çıkarın veya tatlı, enerji artırıcı bir muamele için havaya patlamış mısır patlamış mısırlı bir çorba kaşığı koyu çikolata parçacıklarını karıştırın.” Alter Eco Dark Blackout'u% 85 Organik Kakaolu seviyoruz Amazon.com'da 5.50 $ ve düşük şeker oranı.

Tarih

Bazı sağlık-yemek tariflerindeki tatlandırıcılar için değiştirilen tarihleri ​​fark etmiş olabilirsiniz. Harika bir değişim yapmaları için bir sebep var. Meyvelerin doğal olarak yüksek şeker içeriği vardır - bir Medjool tarihine göre 4, 5 gram. Doğal ve lifle birlikte olduğu için, glikoz seviyelerinde ani bir artış veya daha sonraki bir çarpışma hissetmezsiniz. Enerji verici ve ikindi atıştırmalıkları için bir veya iki tarihte biraz doğal fındık tereyağı sürün.

Fasulyeler

Palinski-Wade şöyle açıklıyor: “Fasulye, karbonhidrat, lif ve protein açısından zengindir, bu da yavaş, istikrarlı bir artışı ve kan şekeri düzeylerini düşürerek enerji seviyelerini dengeler. “Ayrıca, B-vitamini ve demir içeriği ek bir enerji artışı sağlayabilir. Kolay bir enerji artırıcı yemek ya da bir çerez olarak kavrulmuş nohut olarak üç fasulye salatası keyfini çıkarın. ”Biz Good Bean Nohut Aperatifler seviyoruz. Vitacost.com'da 4.19 dolar.

Karpuz

Elbette, bu tatlı yaz meyvesi esas olarak su, ama bu yumruk atmadığı anlamına gelmez. İster inanın ister inanmayın, aslında geniş gözlü ve gür kuyruklu kalmanıza yardımcı olabilir. Kama ve magnezyum ve potasyum gibi minerallerin günlük değerinin yüzde 6'sı ile doğal olarak enerji artırıcı özelliklere sahiptir. Bazı mutfak ilham için bu 25 Karpuz Tarifler Crave.

Chia çekirdekleri

Gün boyunca sürekli bir enerji akışı arıyorsanız, güler yüzünüze bazı chia tohumlarını ekleyerek yardımcı olabilirsiniz. Protein, yağ ve lif oranı, onu stabil enerji salınımı için mükemmel bir kombinasyon haline getirir. Gücü ve Kondisyon Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, chia tohumlarını yemenin, Gatorade'nin yapacağı benzer bir şekilde 90 dakikalık egzersizler için egzersiz performansı artırdığını, ancak ilave şeker içermediğini buldu. Yazar Kasa Yoğurtunuzda bazı chia tohumlarını serpiştirmeyi veya gece boyunca chia pudingini yapmayı düşünün.

Brokoli

Annen sana brokoli yemeni söylemenin bir sebebi var. C vitamini ve antioksidanlara ek olarak, brokoli kan şekerini düzenleyen bir mineral olan krom içerir. Enerji artırıcı faydaları elde etmek için, kavurma yerine yeşilinizi buharlayın. Sebzeyi kavurmak, enerji artırıcı faydalarından mahrum bırakabilir.

Avokado

Kim mükemmel bir olgun avokado sevmez ki? İster tost ekmeğe ya da kahvaltı omletinize ekliyor olun, lezzetlidir. Daha da iyi haber: Bu büyük bir enerji yükselticisi. Avokado, vücudun enerji için kullanabileceği sağlıklı tekli doymamış yağlar ve doğal olarak enerji seviyelerini arttıran B vitamini kaynağıdır.

sardalye

Palinski-Wade, “Sardalya, yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan bir besin olan B12 vitamininin en zengin kaynaklarından biridir.” Diyor. “Ayrıca, protein içeriği kan şekeri seviyelerinin stabilize edilmesine yardımcı olurken, omega-3 yağ asitleri yorgunluğa neden olan inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir. Bunları bir salatada ya da bir şeyler atıştırmak için tek başına yemeyi deneyin. ”

lâhana turşusu

'Kraut sıcak köpek tepesinden çok daha fazlası. Fermente lahana ürünü, bağırsak sağlığı ve iyileşmiş sindirime yardımcı olan probiyotikler içerir. Ve bağırsak florasının doğru dengesi, düşük enerjiyle ve uyku sorunlarıyla mücadeleye yardımcı olabilir. Özel raporumuz olan 23 Best & Worst Probiotic Foods ile bağırsaklarınızı nasıl besleyeceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.

Kakule

Enerjinizi artırmak istiyorsanız, hayatınıza biraz baharat ekleyin. Körilerde bulunan ve chai çayı içerisindeki ana lezzet olan kakule dolaşımını artırır ve enerjiyi artırır.

Karides

İyi bir öğleden sonra tazelemek için öğlen yemeğinizde karides dahil etmeyi düşünün. Sadece kalorilerdeki kalorilerden az olmamakla kalmaz (aynı zamanda kızartılmadığınızı düşünürsek), aynı zamanda her 3 onsluk porsiyonda günün enerjisini artıran B12'nin% 21'ini de içerirler.

Yumurtalar

Sabit bir sabah enerjisi kaynağı için, bir scramble'ı harekete geçirin - ya da kolay ya da güneşli tarafı yukarı kaldırın. Onları nasıl hazırlarsanız yapın, yumurta size sürekli enerji sağlayacaktır. Protein bakımından zengin olmanın yanı sıra, yaklaşık 7 gramlık bir porsiyon yumurta, enerji üretimi için gerekli olan B1, B2, B6 ve B12 de dahil olmak üzere B vitaminleri açısından zengindir. Aynı eski scramble hastalığınız varsa, bu 25 Sağlıklı Yumurta Tarifleri Skinny kalmak için göz atın.

Kuşkonmaz

Kuşkonmazdaki yüksek B vitamini içeriği karbonhidratı glikoza çevirerek sağlıklı enerji seviyelerini destekler. Kuşkonmazın düşük glisemik indeksi aynı zamanda enerji salınımının kademeli ve uzun ömürlü olduğu anlamına gelir.

Kaju fıstığı

Badem ve fındık ile birlikte, kaju fıstığı magnezyumda yüksektir. Magnezyum, glikoliz yoluyla şekeri enerjiye dönüştürmek için çalışırken, protein sizi tam olarak tutmanıza yardımcı olur. Bakır içeriği de enerji üretimi için gereklidir.

Balık

Protein derhal bir enerji kaynağı olmayabilir, ancak bir yemekten sonra kan şekeri sivrilirken açlıktan uzaklaşır. Anında enerji için en iyi seçenek olmasa da, yağsız et veya balıktan elde edilen protein daha yavaş ve daha uzun ömürlü bir enerji kaynağı olarak işlev görebilir.