Hiç 20 yaşındaki benliğinizin resmine baktınız ve "Buraya nasıl geldim?" Diye düşündünüz mü? Yaşlandıkça birkaç kilo almak doğal olsa da, çoğumuz olmak istediğimizden daha fazla ağırlık taşıyoruz. Ve bunun için çok sayıda neden olsa da, suçlama için büyük bir suçlu var: iş.

İşiniz, aksi takdirde egzersiz yapmak veya sağlıklı, sağlıklı yemekler hazırlamak için harcanan değerli saatler sürer. İşiniz sizi streslendirir, uyku düzeninizi bozar ve kıçınızı gün boyu bir sandalyeye yapıştırır. İşiniz sizi araba ya da iş seyahati için bir uçakta tutar. Sonuç? Pound sürünüyor. Ama korkuları yok! Size o işyerindeki merdiveni tırmanmaya yardım etmek için özel işiniz için ihtiyacınız olan tüm ipuçlarını veriyoruz. İşte iş hayatınızı nasıl yapacağınızı, iyi, sizin için "iş".

9-5er

9-5 işi en yaygın olanıdır. Her hafta, birçoğumuz tüm gün bir masaya oturmak için toplam birkaç saat gidip geliyoruz. Doğal olarak, bu tarz sedanter yaşam tarzı size her zaman hayal ettiğin süper model bedenini vermeyecek. İşte bütün gün bir masada sıkışıp kalırsan ne yapman gerekiyor.

Merdivenleri kullan

Muhtemelen bunu bir kez daha duymuşsunuzdur, ancak asansör yerine merdivenleri almak büyük ödüller için basit bir anahtardır. New Mexico Sağlık Bilimleri Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, 150 kiloluk bir kişi, her gün iki basamaklı merdiven çıkarak yılda yaklaşık altı kilo kaybedebilir! 10. katta çalıştın mı? Bu keşfin sizin için yapabileceği pound-düşen getiri hakkında düşünün! Alt katta çalışıyorsanız, üst kata çıkmanız için bahaneler yapın. Bu küçük bir değişim, hayalinizdeki bedene doğru büyük bir "adım" dır.

Ayağa kalk

Amerikan ofisleri toplam geçiş modunda. Birçok şirket, kabin kurulumlarını daha açık, işbirlikçi alanlara dönüştürüyor. Ve birçoğu, masanızın önünü açıyor ve vücudunuz için daha faydalı olan masa alanı için sandalyeyi sallıyor. Bütün gün bir sandalyede oturmak obezite, diyabet ve kalp hastalığına bağlıdır. Birkaç şirket, ofislerinde koşu bandı masaları (!) Koymak için şimdiye kadar gitmişken, diğerleri ayakta masalar sunmaya başlamışlardır. Facebook ve Google gibi şirketler ofislerini ayakta durma masalarıyla tamamen yeniledi, ancak sizin için şirketinize girmenize gerek yok. Kilo alımına karşı bir "stand" almak için kendi masanızı satın alabilirsiniz; Varidesk'ten gelen bu versiyon, Eat This, Not That'daki tam model editörler! kullanın.

Sipariş Kalabalığından Kaçının

Yine geç kalıyorsun ve karnın büyümeye başlıyor. İş arkadaşınız telefonunu çırpıyor ve Çin yemeklerini yakıt ikmali için sipariş ediyor. Size bir sipariş vermeyi teklif ediyor, ama yorgun ve halsiz hissedeceğinizi biliyorsunuz. Tanıdık geliyor mu? Her ofisin bir sipariş kalabalık var ve onun bir parçası olmak istediğiniz kadar, direnmek vücudunuz için daha iyi olacaktır. Ve düşündüğünden daha kolay! Sadece lezzetli, sağlıklı atıştırmalıklarla hazırlanan ya da sağlıklı kafeterya yemek sanatında ustalaşmaya çalışmak, kilo almadan tam ve enerji dolu kalmanıza yardımcı olacaktır.

İşe içelim

Amerika, şişman içeceklerin ülkesidir. Eğer içkinizi içerseniz, bir şekerli Starbucks latte ya da diyet sodasıysa, dinleyin! Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi tarafından yapılan yeni bir araştırmaya göre, suya geçiş büyük ölçüde metabolizmanızı hızlandırabilir! Otururken bile, tüm gün kalori yakmak için metabolizmanızı su ile devam ettirebilirsiniz. Ayrıca, açlık pangları çoğu zaman vücudunuzun yiyecek için ağlamadığı; su istiyor! H20'yi bütün gün yudumlayarak, daha uzun süre dolgun hissedebilirsiniz. Sonuç? Yemeğinizi daha az ve patronunuzu etkileyerek daha çok zaman geçirebilirsiniz. Yeni H20 vuruşunuza başlamak için 50 En İyi Detoks Suyunu Yağ Yakma ve Kilo Kaybı için kontrol edin.

Güçlü ol

Egzersiz rutininiz koşu bandında bir saat veya eliptikte bir saatten oluşursa, uyandırma çağrısı zamanıdır. Çalışmalar, kas dokusunun, istirahatte bile, yağ dokusundan daha fazla kalori yaktığını kanıtlamıştır. Bu, tonda olmanın tüm gün masanızda otururken (veya ayakta durduğunuzda) bile yağ yakmanıza yardımcı olabileceği anlamına gelir. Spor salonunun serbest kesimine yabancıysanız, başlamanıza yardımcı olacak bazı alıştırmalar.

Yol Savaşçısı

Bugünlerde birçok iş çok seyahat gerektiriyor. Bu sürekli devam eden yaşam biçimi, kaçınılmaz olarak bedeninize ve zihninize zarar verir. Ama savaşmak için yollar var! Eğer "Yol Savaşçısı" iseniz, iş yaşamınızın nasıl işlediğini öğrenin!

Ya da hiçbir şey zihniyet hendek

Seyahat ederken, "Oh, otelimde spor salonu yok. Sanırım bu hafta çalışmıyordum!" veya "Bu ülkede sağlıklı seçeneklerim sınırlı, çıldıryalım!" Bu tür siyah beyaz düşünceyi ortadan kaldırmak, hareket halindeyken kilo vermek için çok önemlidir. Bazı antrenmanlarda gizlendiğiniz ve besleyici gıdaya eriştiğinizde sağlıklı beslenebileceğiniz orta bir zemin bulmak, seyahatiniz sırasında sizi eğlendirmeye yardımcı olacaktır.

Seyahat Mishaps Avantajı alın

Çok seyahat ederseniz, kötü şansa girmeye mahkum olursunuz. Ama seyahatinizin sizi hayal kırıklığına uğratmasına izin vermeyin! Uzun kat mı? Şehre doğru ilerleyin ve manzaraları görün! Havalimanında oturacağınızdan daha fazla kalori yakmak için yanacaksınız. Uçuş erteleme? Yağ yakma modunda vücudunuzu korumak için karbonhidrat düşük ve protein ve lif yüksek bir yemek kapmak. Her ne pahasına olursa olsun, bu 11 havalimanı yiyeceğine direndiğinizden emin olun. Uçuş iptal edildi mi? Spor salonunun bulunduğunu bildiğiniz bir otele göz atın. Koltuğunda bacak odası yok mu? Bazı kalorileri yakmak ve bazı stresleri hafifletmek için sık sık kalkın. Germe saymak bile!

HIIT

Her zaman hareket halindeyseniz, spor salonunuzun süresi sınırlıdır. Bu, nadiren kendinizi spor salonunda bulduğunuz, zamanınızdan en iyi şekilde yararlanmak istediğiniz anlamına gelir. Monoton kardiyo günleri çıktı. Ülkedeki fitness uzmanları, yüksek yoğunluklu interval antrenmanı aka HIIT'in faydalarını vaaz ediyorlar. HIIT ile, tam gazda bir egzersizin kısa atışlarını yaparsınız, sonra dinlenin, sonra tekrarlayın! Bu tür egzersizler vücudunuzun oksijen tüketimini artırır, bu da vücudunuzun bir uçakta otururken bile kalori yakmaya devam ettiği anlamına gelir!

Alemi atla

Seyahatin stresli olduğunu ve uçağın üzerinde dinlenmenin zor olabileceğini biliyoruz. Ve biliyoruz ki bu, içecek arabası etrafta dolaşırken bir kadeh şarap ya da bir içki likörü sipariş etmeyi çok cazip hale getiriyor. Ama alkol tüketimini sınırlamanın, Vücut Yağının 4 İnç Kaybetmek İçin 44 Yolumuzun listesinde yer almasının bir nedeni var!
Vücudunuz gelecekteki enerji için alkol kalorilerini gıda ile mümkün olduğu kadar tutamaz, böylece o alkolün metabolize edilmesi, sisteminize girdiği anda en öncelikli hale gelir. Sonuç olarak, vücudunuz esas olarak karnınızdaki yiyecekleri metabolize etmeyi duraklatır ve bunun yerine gelecek bir tarihte başa çıkmak için yağ olarak depolar. Yani, hostes geldiğinde, alkollü bir içki siparişi vermek ve bunun yerine çay istemek için karşı koymaya diren. Bu size ekstra kalori olmadan bu sıcak ve rahatlatıcı hissi verecektir.

Uykunuzu Master

Yeterince kapama yapmamak, Göbek Yağını Veren 40 Kötü Alışkanlık Listemizde. Uyuduğumuzda, vücudumuz iştahlarımızı kontrol altında tutan ve metabolizmamız kükreyen esansiyel yağ yakan hormonları salgılar. Uçakta uyumak zor olabilir ama hazırlıklı olmak büyük bir fark yaratabilir! Bir sonraki iş seyahatinizde, ihtiyacınız olan tüm zayıflama erbabı için bir boyun yastığı ve kulak tıkacı getirin.

Stajyer

Stajyer yaşam tarzı birçok işten, bol bol sosyalleşmeden ve çok az paradan oluşmaktadır. Endişelenme, eğlenmeye ya da fazla para harcamaya gerek kalmadan ince kalmanız için ihtiyacınız olan tüm ipuçlarımız var. "Stajyer" iseniz, iş yaşamınızın nasıl işlediğini öğrenin!

Ter Kadro Oluştur

Onunla yüzleşelim: sen kırgınsın! Stajyerler geleneksel olarak bir ton para kazanmazlar ya da hiç para kazanmazlar. Yani bir bütçeye bastığın anlamına gelir. Çoğu spor salonu üyeliği oldukça pahalıdır ve egzersiz sınıfları bile banka hesabınıza bir diş açabilir. Bunun sizi cesaretlendirmesine izin verme! Bunun yerine, bazı pals tut ve bir egzersiz grubu başlatmak. Koşular için gidin, eğlenceli eğlence sporları yapın ya da bazı antrenmanları yapın. Spor salonu olmadan formda olmanıza yardımcı olabilecek çevrimiçi kaynak vardır. Artı, mürettebat ile çalışmak, motive ve yolda kalmak için eğlenceli bir yoldur! Başlamak için Ekipman Yok Eğitimimize bakın.

Daha Uyuyalım

Stajyer yaşam tarzı yorucu. Erken kalkıyorsun, bütün gün çalış, sonra geç kal, çünkü sen gençsin! Bildiğimiz üzere, uyku eksikliği vücudunuzun kilo kaybı için çok önemli olan yağ yakıcı hormonları salmasını engeller. Ama aynı zamanda stresi artırdığını ve stresin kilo aldığını biliyor muydun? Rochester Üniversitesi'nde yapılan yeni bir çalışmada, işyerinde daha yüksek stres düzeyine sahip olanların egzersiz yapma olasılıklarının daha az olduğu ve eve gelip televizyon izleyebilecekleri ortaya çıkmıştır. Hey, biz Netflix'i seviyoruz ve her seferinde üşüyoruz, ancak her gün işten sonra çalışmak yerine, kilo vermenizi engellemenin kesin bir yolu. Bu yüzden, programınızı haftada birkaç gece temizleyin, böylece gözünüzü kapatarak gergin ve formda kalmanız gerekir!

Market satın al

Her gün dışarıda yemek yemek sadece pahalı değil, aynı zamanda istenmeyen kalorileri tüketmenin kesin yoludur. Restoran yiyecekleri çoğu zaman sağlıksız yağlarda boğulur ve tuzla doldurulur. Besleyici yiyecekler almak ve kendi yemeklerinizi yapmak, kilo kaybını elinize geri getirecek, bu da size çok fazla para tasarrufu sağlayacaktır! Koridorlara girmeden önce, paranızın karşılığını en iyi besleyecek olan 50 En İyi Süpermarket İpucuna göz atın! Ah, ve mutfakta bir acemi iseniz, başlamanıza yardımcı olacak bazı sağlıklı tarifler.

Master Happy Hour

20 tane şeyin çok içtiği bir sır değil. Hey, sadece bir kez gençsin, değil mi? Sağ! Seni asla yaşam hayatından sonuna kadar geri götürmeyeceğiz, ama arkadaşlarınla ​​beraber çıkarken yapabileceğiniz bazı akıllı takaslar var. Sağlıklı alkol ipuçlarımıza bir göz atın, böylece partinin hayatını parti pounduna ambalajlamadan da yapabilirsiniz.

İyi Eğlenceler Yok

Bu günlerde her şey yiyecek etrafında dönüyor gibi görünüyor. Arkadaşlarınızla buluşmak istediğinizde, birinin bir yemek için bir araya gelmeyi veya en yakın froyo mağazasında takılmayı önermesi uzun sürmez. Zamanla, bu sosyal kaloriler toplanır ve belinize bir görünüm kazandırır. Arkadaşınızın yemek saatini kısaltmak yerine, parka gitmeyi, bir sanat galerisine gitmeyi, hatta eğlenceli bir 5k koşmayı önerin!

Supermom

Hiç şüphe yok ki, anne olmak tam zamanlı bir iştir. Bu, "zamanım" ın çok nadir olduğu anlamına gelir. Sağlıklı beslenme ve egzersiz çoğu zaman çocuklarınızın ihtiyaçları için ortadan kalkar. Hey, bu harika bir anne olduğun anlamına geliyor! Ama aynı zamanda, olmak istediğinizden daha fazla ağırlık taşıyor olmanız anlamına da geliyor. "Supermom" iseniz, iş yaşamınızı nasıl yapacağınızı öğrenin!

Çocuk Menüsünü Yiyin

Anne olmak çok yorucu ve çılgın bir zaman alıcıdır. Bazen sadece aileyi beslemek için kolay ve hızlı bir yola ihtiyacın var, ve çoğu zaman sürücüye doğru gitmek anlamına gelir. Bazı hasar kontrolü zamanı! Kilo verme çabalarınızla yolda kalmak için, çocuğun menüsünü sipariş edin. Çocuğun bölümleri, normal bölümlerden daha küçüktür ve kısmi boyutlar, 50 Pound'luk Lose - 10 Pound - Fast. Öyleyse devam edin, iç çocuğunuzu yönlendirin ve bu mutlu yemeği sipariş edin!

Sabah Kişisi Ol

Sabah o kadar nadiren "bana zaman" uymak ve erken uyanmak için mükemmel bir zaman. Dünyanın En Seksi Kadınlarından 31 Skinny Sırrımızın listesinde. Spor salonuna girmek ya da yorucu, pahalı bir spin dersi almaktan çekinmeyin. Araştırmalar, ihtiyacınız olan her şeyin yağ kaybını yüksek vitese sokmak için sabah yürüyüşü olduğunu kanıtladı! Sabah ışığının kilo almayı engellediği, metabolizmanızı hızlandıracağından ve kalori alımınız o gün ne olursa olsun yağ genlerinizin altından kalktığından şüpheleniliyor. Öyleyse alarmı kurun ve ışınlarımda ıslatın!

Haftasonları Aşçı

Okul dışı ve müfredat dışı derslerle, çocuklarınızın programları hafta sonları genellikle daha az telaşlıdır. Bu, hafta sonları, arkanıza yaslanın, rahatlayın ve ailenizin ve mutfağınızın keyfini çıkarmanız için zamanınız demektir! Önümüzdeki hafta için bazı sağlıklı zımbalar hazırlamak için bu ekstra zamanı ve stressiz zihniyeti kullanın. Hafta boyunca meşgul olduğunuzda ve açlıktan ölüyorsanız, önceden hazırlanmış bir atıştırmalık atıştırmalık alabilir veya sağlıklı bir hazır yemeği ısıtarak bu uygun patates cipsi veya hızlı ısıda dondurucu yiyecekleri toplamanız yeterlidir. pound.

İşlerinizi Bir Egzersiz İçine Dönüştürün

Geçtiğimiz yıl, ABC ağı yeni diyet programının ilk sezonunu yayınladı; My Diet, Yours Than Thans, diyet uzmanlarının yarışmacılarının en fazla kilo vermesine yardımcı olmak için yarıştı. Bu uzmanlardan biri, "Temiz Anne Planı" nı yaratan Carolyn Barnes idi. Planının ticari yönü, bir anneyi en fazla kilo kaybı avantajını elde etmek için zamanınızı maksimize ediyor. Çocukları temizlerken, odanızı yıkadığınız ya da aile odası masasında tricep dipsleri arasında bir ağızlık attığını "takke" diye tavsiye ediyor. Taskercising ile, sadece bir Supermom değil, tonda kaslarınız da olacak, bir tane gibi görüneceksiniz ! Benim Diyetim daha fazla kilo kaybı ipuçları Your Than Thans, gösteriden 36 Kilo Verme İpuçları listemize göz atın!

Ralli Askerleri

Çocuk sahibi olmanın en iyi parçalarından biri, her şeyin enerji ve çılgın merakıyla dolu olması! Çocuklarınızın yaşamından ilham almak için biraz ilham alın ve oraya gidin. Daha da iyisi, onları yanına al! Bir yürüyüşe çıkın, köpekleri yürüyüşe çıkın, plajda yüzmeye gidin. Seni evden çıkaracak bir şey sayıyor! Ve bu aşk kolları ortadan kaldırmak için yolunuza iyi yollayacaktır.

Start-Up Workaholic

Hepimizin üzerinde çalıştıkları proje tarafından tamamen tüketilen arkadaşımız var. Zaman kaybediyorlar, yemeyi unutuyorlar ve masasından asla kalkmıyorlar çünkü işlerine çok dalmışlar. Oh bekle, sen misin? Tutkunuzu alkışlıyoruz! Ancak, muhtemelen beliniz için harika şeyler yapmıyordur. Bu tür bir işiniz varsa, iş yaşamınızı nasıl yapacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin!

Kahvaltı Öncelikli Olun

"Kahvaltı günün en önemli öğünüdür." Muhtemelen bunu milyonlarca kez duymuşsunuzdur, ama henüz gözlerinizi yuvarlama. Yale ve Connecticut Üniversitesi'ndeki yeni bir çalışma, kahvaltıyı geçenlerin iki kahvaltıdan daha fazla kilolu olma ihtimalinin yüksek olduğunu buldu! Çünkü kahvaltı, tüm gün boyunca kan şekeri seviyelerinizi sabit tutarken, kahvaltıda olmayanlar gün boyunca daha fazla kan şekeri artışı yaşayabilir. Artan kan şekeri, sizi diyabet ve kilo almak için daha fazla risk altına sokar! Yani, eğer yemek yemeyi unutuyorsanız, sadece bu yemeği hatırlamak için bir öncelik haline getirin. Bunu yapabilirsin! Bize güvenin, size kilo ve sağlık için büyük değişiklikler olacaktır. Sağlıklı kahvaltı fikirleri için, 15 Sağlıklı Kahvaltı Fikirlerimizi inceleyin

Alarmları Ayarla

Çalışmaya ve bir projeye oturmaya başlamadan önce, gün boyunca "kalk ve uzat" veya "öğle yemeği zamanı" veya "temiz hava al" gibi hatırlatmalarla birkaç alarm ayarlayın. Bu küçük kırılmalar metabolizmanızın ilerlemesine ve zihninizin stressiz kalmasına yardımcı olur!

Bonus: 50 Kalorilik veya 50'den Az Atıştırmalıktan birini denemek için belki birkaç atıştırma alarmı bile ayarlayabilir!

Öğle yemeği paketlemek

Biliyoruz, biliyoruz. Öğle yemeği için zamanın yok! Ama eğer bir tane toplarsan, ofis kafeteryasına koşmak ya da alt kata koşmak zorunda değilsin! Bunun yerine, beslenme çantanız için çantanıza ulaşabilirsiniz. Ayrıca, bilim, öğünlerin atlanmasının kilo alımının artmasına yol açtığını kanıtlamıştır, bu yüzden uygun bir öğle yemeği hazırlamak için bölgenizde bulunmadığınız zamanı kullanın. Kahverengi çantanızı, odaklanmış, enerji dolu ve yalın tutan besleyici yiyeceklerle dolu bir şekilde paketlemek için diyet uzmanlarının öğle yemeği için yediği 11 öğeye bir göz atın.

Pratik Farkındalık

Sadece yemek yerken yavaşlayarak, dokuya dikkat ederek, tada odaklanarak ve koku almaya odaklanmanın daha az yemeye ve daha az kilo almanıza yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Pratik dikkatli yemek olarak bilinir ve daha düşük kalori tüketimi, stres seviyeleri ve nihai olarak BMI kanıtlanmıştır. İş yerinizden bir masada oturmak, ne yediğinize odaklanmak ve kendinize zaman ayırmanız için birkaç dakikanızı ayırmanızı tavsiye ediyoruz. Bu, vücudunuza soktuğunuz şeylerden daha fazla haberdar olmanızı sağlayacak, sonuçta sizi daha ince ve sağlıklı hale getirecektir!

Zen Out

Bu çılgın konsantrasyona sahipseniz, o zaman bunu kendi yararınıza kullanın. Yoga bir ton odaklanır, bu sizin için mükemmel bir egzersiz! Daha ne? Yoga, muhtemelen bilmediğiniz birçok gizli faydaya sahiptir! Antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için egzersiz programınızda çalışın.

Gece Değiştirici

Gece olmak sadece hayvanlar için değildir. Doktorlardan güvenlik görevlilerine, birçok insan gece boyunca çalışır ve gündüz uyur! Vücudumuz gün boyunca aktif olacak şekilde tasarlandı ve gece boyunca dinlenmek için tasarlandı, bu yüzden birçok gece çalışanı vücutlarının isyan ettiğini gördü! Çoğu zaman, bu kilo alımı biçimindedir. Geri savaşmana yardım ediyoruz! "Gece Değiştirici" iseniz, iş yaşamınızı nasıl yapacağınızı öğrenin!

Yeşile git

Tam zamanlı bir işi olan çoğu insan gibi, gününüze (kafe, gece) biraz kafein ile başlıyorsunuz. Ya sadece kahve değiştirerek yağ yakabileceğinizi, kalp hastalığı riskinizi azaltabileceğinizi ve diyabet tehdidini en aza indirebileceğinizi söyleseydik? Bu doğru! Sadece yeşil çayı değiştirerek, tüm bu avantajları ve daha fazlasını alabilirsiniz. Yeşil çaydaki kateşinler olarak bilinen güçlü antioksidanlar, vücudunuzda depolanan yağı gerçekten eritir ve hedef ağırlığınıza giden yolda size yol gösterir.

İşten Ayrıldığınızda Güneş Gözlüğü Açın

Bu aptalca görünüyor, ama gece vardiyasında çalışan bir kişi olduğunuzda uyku senin en büyük düşmanın. Gündüz uykusunda ustalaşırsanız, uzun vadede vardiya ve tiner için enerji alırsınız. Güneş ışığı vücudumuzun melatonin seviyelerini (uyku zamanı olduğunu söyleyen hormon) karıştırır. Gözlerinizi gölgelendirerek, melanin seviyeleriniz yüksek kalacaktır ve vücudunuz bazı Z'leri yakalamaya hazır olacaktır.

Odanızda Alt Sıcaklık

Bir gece vardiyası çalışanı olarak, gününüzü nasıl geçireceğiniz hakkında bazı kararlar vermek zorundasınız. En büyük kararlardan biri, daha fazla uyku almak ya da kalori yakmak için daha fazla egzersiz yapmaktır. Ya ikinizi birden yapabileceğinizi söyleseydik? Journal of Diabetes dergisinde yapılan yeni bir çalışma, odalarını uyurken soğuk tutanların, ortam sıcaklığında ya da sıcak havalarda uyuyanlardan daha fazla yağ yaktığını tespit etmiştir. Bu yüzden samana vurmaktan kendini suçlu hissetme! Sadece termostatınızı kapatın ve kalorili yanığınızı artırın.

Egzersizlerinizle Yaratıcı Olun

Belki de başka türlü sürecek olursan işe yarayacaksın. Belki de iş çantanda masanızı kaldırmak için bazı halterleri toplarsınız. Belki de işler yavaşça saat 3 civarında yavaşlarsa koridor koridorlarında gizlice kaçarsınız. Ne yaparsanız yapın, gece çalışma rutininize bazı yağ yakma alıştırmalarını dahil etmenin yollarını bulabilirsiniz. Oh, ve alışılmamış antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için bu 4 yemeği yiyin.

Vitamin D'nizi Alın

Ne yazık ki, D vitamini ayınızdan alamıyorsunuz ve gün içinde uykuya dalmakta olduğunuz için güneşten almıyorsunuz. D vitamini, kaslarınızın dokunuşunda ve daha fazla kasta kalmasına yardımcı olur, gün içinde daha fazla yağ yakarsınız! Ek almak veya Vitamin D'nizi somon, ton balığı veya yumurta gibi besin kaynaklarından almayı düşünün.

Freelancer

Tamam, alay edilen kurumsal dünyayı serbestlik özgürlüğü için terk ettin. Belki de sevdiğiniz şeyleri yapmak için daha fazla zaman istersiniz veya belki de 9-5 takvim günü fikrini düşünmek size biraz göz korkutucudur. Durum ne olursa olsun, bazı kötü haberlerimiz var. İşe bu kadar yaygın olmayan bir yaklaşım, beliniz için umut verici olmayan bazı çıkarımlara sahiptir. Bu beş ipucu ile sağlığınızın üzerinde kalın! "Freelancer" iseniz, iş yaşamınızı nasıl yapacağınızı öğrenin!

Erteleme

Olmak için hiçbir yer yok! Kaçınılması gereken bir trafik yok! Yumruk atmak için zaman kartı yok! Neden snooze vurmuyorsun? Beslenme İkizleri, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ve Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT ve Beslenme Twins 'Veggie Cure yazarları bu gerçeğe nasıl: "[Snooze düğmesine basarak] hormonlarınızı olumsuz etkileyebilir - Karın yağını olumsuz etkilemeyen büyüme faktörü ve kortizol içerir. Alarmınızı erteleme zamanını daha sonra vurmak için ayarlamaz. Alarmınızı biraz sonra ayarlayın ve alarmınız biter bitmez ayağa kalkın. İlk başta biraz zor, ama bel gibi bir ekstra uyku için minnettar olacaksın. " Öyleyse ayağa kalk, çay metabolizmasını hızlandır ve güne başla!

Önce Egzersiz, Sonra Çalış

Gününüzden tamamen siz sorumlusunuz - bu yüzden doğru yapı! Sabah ilk işinizi yaparak metabolizmanızın yuvarlanmasını sağlar ve öğleden sonra mazeret yapma olasılığını ortadan kaldırır. Günün ilerleyen saatlerinde, o gün yaptığınız işten çok yorgun hissedebilir ya da mideniz yediğin bir yemekte huzursuz hissedebilir. Sabahları çalışmak bu tehdit edici faktörleri ortadan kaldırıyor! Sabah egzersizinizi çılgın hale getirmek için bu ipuçlarına göz atın.

Bir şef ol

Temiz yemenin ve lezzetli yiyecekleri yemenin iki tane birbirini dışlayan kavram olması gerekmediğini biliyor muydunuz? Bir serbest meslek olarak, daha çok zamanın var. Bu, yaratıcı, sağlıklı yemek tarifleri bulmak ve kendiniz pişirmek için besleyici, sağlıklı malzemeler satın almak için zaman ayırmanın lüksüne sahip olduğunuz anlamına gelir. Ekstra zamanınızı avantajınıza kullanın ve temiz, yalın bir kişisel şef olun!

Yatakta Çalışmayın

Biliyorum, çok cazip. Yatağınız, evinizdeki en rahat mobilya parçası. Ancak en iyi fitness uzmanları, sadece iyi bir duruşla oturduğunuzda, kalori yanığınızı ve yağ kaybınızı önemli ölçüde artırabildiğini kanıtladılar. Yani, çalışırken, bir masa veya mutfak tezgahına gidin. Büyük bir maaş için küçük bir değişiklik.

Telefonunuzu kapatın

Bugünlerde hepimiz iPhone'larımıza bağımlıyız. Ancak, yatağın önünden geçerek yataktan geçmenin, fazladan kilo almanızı sağlayan bir gece alışkanlığı olduğunu biliyor muydunuz? Cep telefonlarından ve diğer teknolojilerden gelen mavi ışık, gerekli uyku hormonu melatonini baskılar. Ve şimdi biliyorsunuz ki kilo kaybı için uyku çok önemlidir. Serbest çalışan biriyseniz, gününüzün büyük bir kısmını gününüzün her tür teknolojisine, telefonunuzdan dizüstü bilgisayarınıza geçirebilirsiniz. O zaman tekneyi at ve bir kitap ya da eşin için akşam saatlerini kurtar!