Kahvaltı yiyecekleri vücudunuza ilk girdiğiniz şey olduğu için, doğru olanı seçmek için baskı hissedebilir ve zihninizin ve vücudunuzun gün içinde almaya hazır olduğundan emin olabilirsiniz. Bu şekerli granola bar veya koruyucu paketlenmiş tahıllar hızlı ve enerji artırıcı gibi görünebilir, ancak karbonhidratlı induljanslar vücudunuz üzerinde uzun süreli bir etkiye sahip olacaktır. Yani onları kaldırıma at ve tadı vermeden karbonhidratı kesen bu hızlı tarifleri dene. Onlar doygun lif sayesinde size tam ama ince görünmesini bırakacak çeşitli süper yiyecekler var. Bu yüzden okumaya devam edin ve sabahları sağlıklı kalmanın daha başka yolları için, bu diğer sağlıklı kahvaltı fikirlerine göz atın.
Bahar sebze yumurta güveç
Servisler: 12
Beslenme: 157 kalori, 9.8 gr yağ, 3, 5 g doymuş yağ, 198 mg sodyum, 8.4 g karbonhidrat, 2.7 g fiber, 4.5 g şeker, 10.7 g protein
Net Karbonhidratlar: 5.7 g
Bu sebzeli ağır güveç, yağ yakıcı antioksidanlar ve fitokimyasallar ile güne harika bir başlangıç yapacaktır. Tatil sonrası bir brunch olarak hizmet etmek için bu kalan sebze tarafını kullanın.
Gimme Bazı Fırın tarifini alın .
Meksika Yumurta Beyaz Omlet
Servisler: 1
Beslenme: 440 kalori, 29, 6 gr yağ, 5, 5 g doymuş yağ, 790 mg sodyum, 22.5 gr karbonhidrat, 8.7 gr fiber, 9.8 g şeker, 24.7 gr protein (peynirsiz olarak hesaplanmıştır)
Net Karbonhidratlar: 13.8 g
Tipik yumurta beyazı omletinde biraz lezzet eksik mi? Jalapeños'unuz olduğunda kimin bir sarısına ihtiyacı var? Bu doyurucu protein kaynağı, sabahınıza biraz baharat katacak ve öğlen yemeğine kadar dolu kalacaktır.
Gimme Bazı Fırın tarifini alın .
Közlenmiş Kırmızı Biberli Roka ve Pesto ile Fırında Frittata
Hizmet veren: 9
Beslenme: 126 kalori, 10.0 gr yağ, 2, 4 g doymuş yağ, 259 mg sodyum, 2.1 g karbonhidrat, 0.9 g şeker, 7.0 g protein
Net Karbonhidratlar: 2.1 g
Bu lezzetle doldurulmuş frittatada bir ton malzeme bulunmaz, bu da sizi diğer herhangi bir fırında pişirilen kahvaltının yanı sıra dolduracak hafif ve kolay bir yemek yapar. Yeşil ve kırmızı sebzeleri karıştırın hem tat tomurcukları hem de absinden faydalanacaktır.
Gimme Bazı Fırın tarifini alın .
Shakshuka
Hizmet veren: 4
Beslenme: 172 kalori, 10.4 gr yağ 2.5 g doymuş yağ, 349 mg sodyum, 11.9 gr karbonhidrat, 3.4 gr fiber, 7.0 gram şeker, 10.2 gr protein
Net Karbonhidratlar: 8.5 g
Bu Orta Doğulu favori, bağışıklık sisteminizi artıracak olan C vitamini açısından zengindir, yemeğin ağız sulandıran lezzeti için bir bonus.
Sağlıklı Maven'den tarifi al .
Solmuş Bebek Ispanaklı Fırında Yumurta
Hizmet veren: 4
Beslenme: 65 kalori, 10.1 g yağ, 3.3 g doymuş yağ, 297 mg sodyum, 8.2 g karbonhidrat, 3.7 g fiber, 1.1 g şeker, 13.3 g protein
Net Karbonhidratlar: 4.5
Yağ oranı düşük ve protein oranı yüksek olan bu sabah yemeği, gününüze güç katacak, Popeye tarzı. İki önemli protein kaynağıyla, bu hafif tarifin, her günkü yeşillik servisinize katkıda bulunurken memnun olacağından emin olabilirsiniz.
Skinny Taste'den tarifi alın .
Sebze Frittata
Hizmet veren: 4
Beslenme: 204 kalori, 13.1 gr yağ, 3.2 gr doymuş yağ, 172 mg sodyum, 10.0 gr karbonhidrat, 1.6 gr fiber, 2.4 gr şeker, 12.8 gr protein
Net Karbonhidratlar: 8.4 g
Çocuklarınızın bu tarifle sebzeleri yemelerini sağlamak zor olmayacaktır. Badem sütü için inek sütünü değiştirmek, bu yemeği daha lezzetli ve daha az yağlı yapar ve kuşkonmaz sizi tatmin edecek yüksek bir lif sayısı sağlar.
Fit Foodie Finds dan tarifi alın .
Yabanmersini Keten Superfood Smoothie
Servisler: 2
Beslenme: 122 kalori, 1.4 g yağ, 0.0 g doymuş yağ, 91 mg sodyum, 19.9 g karbonhidrat, 2.9 g fiber, 15.3 g şeker, 7.0tri g protein
Net Karbonhidratlar: 17.0 g
Yaban mersini antioksidanları ferahlatıcı bir acele, bu güler yüzlü kilo kaybetmek ve yağ yakmak yardımcı olacak bir keten tohumu, bir süper gıda, ekstra bir artış alır.
Fit Foodie Finds dan tarifi alın .
Çilekli 'Cheesecake' Muz Parfe
Hizmet veren: 4
Beslenme: 234 kalori, 13.7 gr yağ, 1, 5 gr doymuş yağ, 45 mg sodyum, 21.0 gr karbonhidrat, 4.1 gr fiber, 11.5 gr şeker, 11.5 gr protein
Net Karbonhidratlar: 16.9 g
Bu kahvaltıdan daha çok bir tatlıya benziyor, ama aldanmayın. Bu çörek otu, lezzetli tofu sayesinde lifte yüksektir. Aynı zamanda enerjinizi geri kazanmak için egzersiz sonrası atıştırmalık olarak iyi çalışır.
Mutfakta Beslenme uzmanından tarifi alın .
No-Ekmek Yulaf Ezmesi Fransız Tost
Servisler: 3
Beslenme: 158 kalori, 12, 5 gr yağ, 9, 4 gr doymuş yağ, 47 mg sodyum, 8.6 gr karbonhidrat, 1.1 gr fiber, 7.4 g şeker, 4.6 gr protein
Net Karbonhidratlar: 7.5 g
Ekmeksiz Fransız tostu mu? Buradaki sır, genellikle bu popüler kahvaltı yemeğini yapmak için kullanılan carby dilimlerinin yerine kullanılan yulaftır.
Oatmeal With Fork'ın tarifini alın .
Portakal ve Zencefil ile Altın Süt Chia Puding
Servisler: 2
Beslenme: 176 kalori, 7.6 gr yağ, 1, 9 g doymuş yağ, 64 mg sodyum, 26.3 g karbonhidrat, 5.4 g lif, 16.5 g şeker, 7.1 g protein
Net Karbonhidratlar: 20.9 g
Bu kahvaltı pudingini gününüzün başında hazırlayın ve geri kalanı için altın olacaksınız. Bu zencefil glutensiz tarifi zencefil gibi zahmetli bir mide yatıştırır.
Vegan Richa'nın tarifini al .
Kızarmış Antep Fıstıklı, Turp ve Yumuşak Yumurtalı Roka Salatası
Servisler: 2
Beslenme: 240 kalori, 11.5 gr yağ, 2.3 gr doymuş yağ, 129 mg sodyum, 24.3 gr karbonhidrat, 3.9 gr fiber, 2.0 gr şeker, 12.8 gr protein
Net Karbonhidratlar: 20.4 g
Salata, kahvaltıda mantıklı görünebilir, ancak size gerçek bir enerji artışı sağlayabilir. Mükemmel bir lif ve potasyum kaynağı olan bu tarif, besin açısından zengin turplarla doludur. Gününüzün ilk öğünü için tasarlanan daha fazla salata için, bu 15 Salads Worth Waking Up For'a göz atın.
Sassy Kitchen'dan tarifi alın .
Kestane Ve Chia Krep
Servis Alanı: 10
Gözleme başına beslenme: 112 kalori, 4.3 g yağ, 3.0 g doymuş yağ, 76 mg sodyum, 16.1 g karbonhidrat, 1.5 g fiber, 5.6 g şeker, 2.5 g protein
Net Karbonhidratlar: 14.6 g
Düşük karbonhidratlı tariflerin bir listesini krep? Emin ol. Bu yemek, beyaz yağlı undan kaçınarak kestane ve yulaf unu yerine tipik yağlı flapjack'lara çok daha sağlıklı bir alternatif sunar. Chia tohumlarının eklenmesi, lif açısından zengin bir destek sağlar.
Sassy Kitchen'dan tarifi alın .
Sağlıklı Tarçın Crunch Tahıl
Servisler: 3
Beslenme: 271 kalori, 19, 9 gr yağ, 5, 9 gr doymuş yağ, 6 mg sodyum, 13, 8 gr karbonhidrat, 7.4 gr diyet lifi, 3, 6 g şeker, 8, 2 gr protein
Net Karbonhidratlar: 6.4 g
Bağımlılığınızı o tarçın aromalı tahılya sallayamaz mı? İşte cüzdan şişmanını ve karnını düzleştirmenin bir yolu. Bu ev yapımı mısır gevreği için keten tohumu bazı güne başlamak için lif açısından zengin bir yol sağlar, tarçın orijinal kimyasalların zararlı tatlı ve zararlı kimyasallar olmadan ekler. Diyetinize daha fazla tahıl eklemek ister misiniz? Bunlar Kilo Kaybı için 11 En İyi Marka-Adı Hububatımız!
Yemeğe Mutfaktan tarifi alın .
Mor güç yüzlü
Servisler: 1
Beslenme: 145 kalori, 3.2 gr yağ, 1.1 g doymuş yağ, 129 mg sodyum, 19.8 g karbonhidrat, 1.9 g fiber, 16, 9 g şeker, 6.0 g protein (⅓ sade Yunan yoğurdu ile hesaplanan)
Net Karbonhidratlar: 17.9 g
Sabahın ortasında enerji eksikliği mi var? Shoulda, bir V8 meyve-sebze karışımı olan bu Mor Power Smoothie'ye sahipti. Hem chia tohumları hem de keten tohumu ile bu tarif, lif bakımından zengin enerji sağlar. Ek besinsel faydalar için kremsi doku ve kenevir tohumu çizgi için biraz Yunan yoğurdu ekleyin. Daha fazla AM fikri için, favori smoothie tariflerimizden biraz daha fazlasını inceleyin.
Yemeğe Mutfaktan tarifi alın .
Elma Tarçınlı Granola Barları
Hizmet veren: 9
Beslenme: 166 kalori, 10.8 gr yağ, 1.3 doymuş yağ, 139 mg sodyum, 14.7 gr karbonhidrat, 4.1 g fiber, 7.4 g şeker, 4.6 gr protein (balsız olarak hesaplanmıştır)
Net Karbonhidratlar: 10.6 g
Neden kendi paranı üretebildiğin için pahalı, yağlı markalı granola barlarına para harcıyorsun ?! Yağ yerine lezzet ile, bu hafif granola hediyeler iyi bir atıştırmalık bir şeyler yapmak. Daha hızlı ve sağlıklı ısırıklar için 25 En İyi yüksek proteinli aperatiflerimizi inceleyin.
Yemeğe Mutfaktan tarifi alın .
Sage ile kabak Swirled Keçi Peynir Frittata
Hizmet: 8
Beslenme: 116 kalori, 7.4 g yağ, 3.2 g yağ, 244 mg sodyum, 3.8 g karbonhidrat, 0.6 g fiber. 2.5 g şeker, 8.8 g protein
Net Karbonhidratlar: 3.2 g
Kabağın düşmenin en güçlü süper yiyeceklerinden biri olarak kabul edilmesinin bir nedeni var. Yağ yakarken kendinizi tam olarak hissettirme yeteneği onu beslenme uzmanlarının gözdesi haline getirir. Keçi peyniri ve yumurta ile birlikte, yıl boyunca başlamak için harika bir yoldur.
Baker Mama'dan tarifi al .
Tay Biftek Frittata
Hizmet veren: 4
Beslenme: 288 kalori, 15.6 gr yağ, 5, 0 g doymuş yağ, 322 mg sodyum, 4.2 gr karbonhidrat, 0.7 gr fiber, 2.4 gr şeker, 31.8 gr protein
Net Karbonhidratlar: 3.5 g
En sevdiğiniz et ve yumurta kombinasyonundaki bu Asian twist, günlük önerilen protein miktarının yarısından fazlasına sahiptir. En az karbonhidrat ile dolu bir tankta koşmanızı sağlar. Bu söyleniyor, tüm karbonhidratlar kötü değil. Kilo Kaybı için 25 En İyi Karbonhidrat göz atın.
Karolina'nın mutfağından tarifi al .
Kiraz Domates ve Chorizo Omlet
Hizmet veren: 4
Beslenme: 286 kalori, 23.9 gr yağ, 8.8 gr doymuş yağ, 791 mg sodyum, 3.2 gr karbonhidrat, 1.6 gr şeker, 15.3 gr protein (yağsız süt, 2 yemek kaşığı tereyağı, Chorizo sosisi 1 ve queso fresk içermeyen)
Net Karbonhidratlar: 3.2 g
Bu listedeki ikinci Meksika omletimiz bu sefer yumurta sarısıyla geliyor. Basit ama lezzetlidir ve uzun gününüz için zihninizi ve vücudunuzu hazırlar.
Kate'in Cucina'dan tarifini al .
Yumurta Beyazı & Chive Soufflé
Servisler: 2
Beslenme: 71 kalori, 2.8 gr yağ, 1, 7 g doymuş yağ, 118 mg sodyum, 1.4 g karbonhidrat, 1.2 gr şeker, 9.5 gr protein
Net Karbonhidratlar: 1.4 g
Aksan işaretinin sizi aldatmasına izin vermeyin. Bu sufle belki de bu listenin en kolay tarifi. Az miktarda kalori ve bol miktarda protein ile lezzetli, sağlıklı ve doyurucu. Daha sağlıklı yumurta tarifleri için, Her Şekilde Pişirmek İçin Yumurtalara Bakın — Besin Avantajı İçin Bakın.
Katie'nin Cucina'dan tarifi al .
Pastırma & Yumurta Kahvaltı Salata
Servisler: 1
Beslenme: 405 kalori, 26.1 gr yağ, 5.1 g doymuş yağ, 656 mg sodyum, 7, 3 g karbonhidrat, 3.0 gr fiber, 2.9 gr şeker, 27.4 gr protein (Türkiye Bacon ile hesaplanmıştır)
Net Karbonhidratlar: 4.3 g
Bu yemek en klasik Amerikan kahvaltılarını tadarak alır ve bir salatada yeniden keşfeder. 27 gramlık bir proteinle, bu tarif yağsız yağsız kasları korumanıza yardımcı olacaktır. Daha fazla protein ve daha az sodyum için ikame hindi pastırma. Gereksiz eklenmiş kilolardan kurtulmanın daha fazla yolu için, Fat Beline Yol Açan 40 Kötü Alışkanlığa bakın.
Karolina'nın mutfağından tarifi al .
