Tabii, zaman her zaman bir konudur, ancak kahvaltı yapmak için harcadığınız 15 dakika, kilo vermenize yardımcı olabilir ve sizi spor salonunda ter seansından kurtarır. Oldukça iyi bir anlaşma gibi görünüyor, değil mi? Peki, saatlerce için en iyi seçenekleriniz neler? Cook Yourself Sexy'in yazarı olan mankenli şefi Candice Kumai'nin yardımıyla, sizi yavaşlamadan sizi körükleyecek beş lezzetli, proteinli kahvaltı ile bulduk.
Yumurtalar
Çok uzun süre yumurtalar hakkında şifreli mesajlar verdik, işte basit gerçek: Evet, sen sardalye yiyebilirsin! Sağlıklılar. Onları nasıl istersen, yumurtalar mükemmel kas dostu yiyecekler, bu yüzden onlara sabah zımbaları hazırla. Kumai “Yumurtalar omega-3'ler, protein ve amino asitlerle dolu” diyor. Ve bu bileşikler yağsız kas inşa etmek ve zayıflamak için çok önemlidir. Protein dolu bir kahvaltı, size enerji verecek ve gününüzü yorucu bir gün için vücudunuza hazırlayacak - günün sonunda bir antrenman yapmanıza yetecek kadar. 2
Yağsız Yunan Yoğurt ve Karpuzu
Yoğurt, korkunç bir kahvaltı yemeği değil, ama bunu yalnız yemelisin. Kumai, gününüze taze meyvelerden oluşan bir porsiyonla servis edilen yağsız Yunan tarzı yoğurt içeren bir kase ile başlamanızı önerir. Kendini şımartıcı hissetse de, vücudunu protein, kalsiyum ve demir ile besliyor. Meyveler, antosiyaninler denilen flavonoidlerle dolu - kırmızı veya mor renk veren meyveler - özel "sıfır karın" özelliklerine sahiptir. Yani, sadece tam olarak kalmayacak ve öğle yemeğine kadar odaklanmayacak, aynı zamanda belinizi de kıracaksınız. Şimdi bu iyi bir sabah. 3
Protein takviyesi
Hoşunuza giden bir lezzet bulduğun sürece burada gerçekten yanlış gidemezsin. İyi bir protein sarsıntısı, kaslarınıza kan akışını artıracak ve enerji depolarını yenileyecektir. Kumai kaliteli bir peynir altı suyu proteini önerir: “Whey proteininin, atletik performansın iyileştirilmesi ve ağırlık bakımına yardımcı olmak da dahil olmak üzere birçok kullanımı vardır” diyor. Ama eğer peynir altı suyuyla ilgilenmiyorsanız (bitkisel toz proteinleri tercih ediyoruz), pirinç, bezelye ve kenevir proteinini de öneriyor.
Diyetin bir parçası olan hoşgörülü tatlandırıcı smoothileri deneyin. Fıstık ezmesi fincanları ve yabanmersini turtası gibi tatlılardan ilham alıyorlar, ancak gününüze güç katmak için ihtiyaç duyduğunuz protein ve beslenmeyi övünür ve karnınızı yağlar.
Protein Krepleri
Krep limiti kapalı değildir. Gerçekten mi. Doğru karışımla, krepler inanılmaz miktarda protein ve sağlıklı karbonhidrat sağlayabilir. Sadece önceden hazırlanmış beyaz un bazlı karışımları atlayın. Bunun yerine Mancakes veya FlapJacked gibi markalar, market listenizde kalması gereken kaliteli, yüksek proteinli karışımlar yapar. FlapJacked, 200-kalorili porsiyon başına 15-17 gram protein ve 4-7 gram lif sağlar. Mancakes, 21 gram protein, 10 gram lif ve 280 kalorili porsiyon başına altı süper yiyecek içerir. 5
Fındık ve Tohum Tereyağı ile Tam Tahıl Tost
Her sabah güzel bir fıstık ezmesi fıstığını çıkarırsın ve sarsana fırlatırsın ya da belki bütün tahıl tostlarına yayabilirsin. Her ikisi de akıllı hamlelerdir, ancak her gün aynı şeyi yemek biraz sıkıcı olabilir. NuttZo gibi yeni bir yayında takas ederek sabah öğünlerinizi değiştirin.
Fıstık ezmesi ve badem ezmesi arasında seçim yapmak zor bir karardır - ikisi de çok iyi - ama Nuttzo farklı bir fındık yağıdır. Bir porsiyon yaklaşık 7 gram güçlü protein, artı bir doz sağlıklı yağ içerir. Her çeşit, yer fıstığı, kaju fıstığı, badem, keten tohumu, Brezilya fıstığı, fındık ve ayçekirdeği gibi yedi farklı fındık ve tohum ile doldurulur. İkisinden de kavanoza yemek yemiyoruz.
