Kahvaltı: Bizi yataktan çıkaran ve günlerimize başlayan yemek. Ancak insanlar yağlı pastırma, ağır bir simit ya da şeker dolu bir mısır gevreği yedikten sonra, çoğu kahvaltı güvecine döner. Ama yumurtaların içine batırılmış bir ekmeğin ve en üstte bırakılmış bir peynir paketinin modası geçmiş reçetesine güvenmek yerine, bu önemli yemeği, kahvaltılık güveçlerin daha sağlıklı sürümleri için sonsuz seçeneklerle yepyeni bir seviyeye taşıyabilirsiniz!

Güne başlamak için, sadece doldurmakla kalmayan ve sağlığınız için tamamen iyi olan bir kahvaltıdan daha iyi bir yol yoktur. Bu nedenle, güveni düz bir göbek düzeltmesi yapmak için bu kolay ipuçlarını ve püf noktaları yardımıyla sabahınıza doğru şekilde başlayın - ve daha sonra, bu 15 Popüler "Kahvaltı" yerinizi, ASAP'yi vazgeçmek zorunda kaldığınızda göz önünde bulundurun!

BÜTÜN TAHILLAR İÇİN GİT

Orada iyi kepekli tahıl kıtlığı yok, neden onları kullanmıyorsun? Tam buğday unundan kinoaya kadar her şey bir kahvaltı güvecinde kullanılabilir ve hatta sahte beyaz şeylerden daha fazla lezzet katar. Bir ekmek kullanıyorsanız, tam tahıllı veya Ezekiel gibi filizlenmiş bir tür seçin.

KULLANIM MALZEMELERİ

Ispanak, lahana, chia tohumu ve fındık, kahvaltı güvecinizde bir yer var! Bu küçük bağışıklık sistemini hızlandıran, hastalıklarla mücadele eden yiyecekler, günün öğlen saatine ulaşmadan önce alacağınız bir besin değeri getirebilir. Bunlar, bu günlerde her yerde bulabileceğiniz süper yiyeceklerden sadece birkaçı markette bankayu kırmayacak ve onlara sığdırmaman için bir neden sunmayacak!

DAHA FAZLA VEYA

Geleneksel olarak yağ ve karbonhidratlı yemekler kolayca kabak, brokoli veya kabak gibi doyurucu sebzeler ile değiştirilebilir süper dolgu ve besin yoğun. Bunlar gibi malzemeler, kalori sayısının artmasına neden olmadan, lezzetli bir güvecini toplayabilir.

AĞIR EL YAPMAYIN

Peynir, ekmek ve et gibi malzemelerin üzerine gidin. Bunun yerine 3. adımı uygulayarak değiştirmek çok kolay. Bir sonraki tarifiniz için, kalori ve yağ sayımlarını yarıya kadar kesin ve daha fazla sebzeye ekleyin.

ÖNCE GECE YAPMAK

AM'nin kargaşasından dolayı kahvaltıda atlamayın! Pazartesi günü manik yapmak üzere olduğunuzu bildiğinizde, evinizi doyurucu bir öğün vermeden bırakmayacağınızdan emin olmak için bir gün önce güvecinizi hazırlayın. Kahvaltı atlamak, daha yoğun isteklere ve gün içinde çok daha fazla yemeye neden olabilir.

YALIN PROTEİN KULLANIN

Tavuk, hindi, kinoa ve ton balığı, yağsız protein kategorisine giren yiyeceklerden sadece birkaçıdır. Orada bolca seçenek var, yağsız kas yapmanıza ve açlığınızı gerçekleştirmenize yardımcı oluyor, neden başka bir şey için gidin? Protein, göbeğinizin dolmasını ve kilo kaybına yardımcı olmasını sağlayan hayati bir besindir. Bu seçenekler, lezzet emicilerdir ve bazı basit baharatlar ve baharatların yardımı ile toplam lezzet potansiyelini toplayabilir!

CAULIFLOWER İLE SWAP CARBS

Eğer googly-gözler üzerinde bir güveç tarifi buldunuz ama gerekli tüm ekmek gördükten sonra düzeltmek için bir yol var, karnabahar! Karnabahar gücü ile kilo kaybı kabusunu değiştirin. Fazladan gereksiz karbonhidratların yerini almak için mükemmel olan her şeyi ekleyen ince bir lezzet.

FİBER ÜZERİNDEN YÜKLENİN

Gününüze iyi bir başlangıç ​​için en az 5 gram lif almak önemlidir. Bunları güvendiğiniz yere yüklerseniz tek bir ısırıkla alın! Yulaf, çilek ve nohut gibi yiyecekler, bir sonraki kahvaltı güvecinize kolayca dahil edilebilecek tüm lif kaynakları! Bu, göbeğinizin sersemletmesini ve sindirime yardımcı olmasını sağlar.

TATLI GO

Kahvaltı güveçleri sadece lezzetli yemekler değil, onlar da tatlı olabilir! Yulaf ezmesi veya badem ununu kullanarak ve çilek, yaban mersini ya da elma gibi meyveler ekleyerek bunu büyükannenin kreplerinden daha iyi olan bu tatlı istekleri tatmin edecek bir tedavi haline getirebilirsiniz.

AMA SÜRÜŞ YAPAY ŞEKER

Yapay şeker, şeker hastalığı bırakmanızı sağlamak için yeterli olması gereken kalp hastalığı, diyabet ve kilo artışı gibi oldukça korkunç yan etkilere sahiptir. Bunun yerine doğrudan dünyanın kendisinden gelen şekeri kullanın. Akçaağaç şurubu, hurma, hindistancevizi ve hindistancevizi şekeri, sağlık sorunlarından pişmanlık duymadan kahvaltılık fırında pişirmenin doğal yoludur.

HAFTA İÇİN GELİN

Güveç yemek planlama için mükemmeldir. Pazar sabahı yap, kendine bir parça al ve gerisini buzdolabında ayrı ayrı sakla. Yoğun bir günden önce eğlenmesi kolay, süslü bir kahvaltıdır.

HERBS VE BAHARAT ALANLARI KULLANIN

Kahvaltı fırını tuz yerine tonlarca ot ve baharatla doldurun. Tuz tüketiminizi sınırlamak daha az kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diğer kardiyovasküler problemler anlamına gelir. Günlük tuz alımı hızlı bir şekilde eklendiğinden, yemeklerinize daha fazla ekleyerek ve kimyon, fesleğen, kırmızı biber, kakao veya tarçın gibi baharatlarla değiştirerek riske atmayın. Tatlı ya da tuzlu yemeklerle iyi giderler ve hatta metabolizmanızı hızlandırabilir ve kalp sağlığından yararlanabilirler! Baharatların gücü hakkında daha fazla bilgi edinmek için Gezegendeki 5 Sağlıklı Baharatı inceleyin.

KOŞULLARDA DOKUNMAYIN

Tüm bu sağlıklı tatlı ve tuzlu kahvaltılar çok sık ketçap ve şurup içinde boğulur! Bunun yerine, güvecinizi bilinmeyen maddeyle doldurulmuş çeşnilere veya gerçek şeyleri kullanmanıza gerek kalmayacak kadar lezzetli hale getirin. Domates salçası, ev yapımı salsa ya da sadece tek bir madde içeren bir akçaağaç şurubu için gidin. Tüm yapay lezzetleri ve gereksiz kalorileri de azaltacaksınız!

TEK HİZMET YAPMAK

Moderasyonda yemek sağlıklı bir rejime yapışmanın en zor kısımlarından biridir. Kendinize kolaylık sağlayın ve güveçlerinizi tek servis tabaklarda ayrı ayrı hazırlayın. Hepsini bir anda pişirmek için fırın içine yapıştırabilir ve tüm aile için yeterli hale getirebilirsiniz!

HUZURU KAÇININ

Çığlıklar beni yiyen büyük bir kahvaltı güveç yemeği hakkında bir şey var. Büyük bir çatalla dalış yapmak yerine, yemek için yeterince soğuk olduğu anda güveyi kesin. Ya haftanın geri kalanı için buzdolabına koyun ya da daha sonra yemek için dondurun. Bunu yaparak bölümlerinizi kontrol edebilir ve kahvaltılarınızda kötü hissetmeyebilirsiniz!

SAĞLIKLI OPSİYONU YAPMAK

Eğer bir Pazar brunch potluck için arkadaşlarınızla bir araya geldiğini biliyorsan, güvendiğin zamanı geldiğinde güvendiğini yap. Ağır çikolatalı waffle veya domuz pastırması kahvaltı sandviçi yerine, sağlıklı ev yapımı güveçinizden bir parça alın. Bu sayede masanızı aşırı ve rahatsız edici olmaktan ziyade tercihlerinizle mutlu edebilirsiniz.

SAĞLIKLI FAT EKLE

Sabahları sizi doyurmadan dolduracak avokado dilimleri ile kahvaltı yumurta güvecinize katılın! Avokado, iyi kolesterol ve sağlıklı bir kalbi destekleyen besleyici yağ türündedir. Artı, harika bir dokuya ve tüm tat tomurcuk ihtiyaçlarınızı karşılayacak belirgin lezzetli bir lezzete sahiptir.

İŞLENMİŞ ET EĞİLİMİ

Farklı çalışmaların tonları, işlenmiş etin kansere, kalp hastalığına ve hayat kurtaran diğer hastalıklara güçlü bir bağ olduğunu göstermiştir. Bu yüzden bir dahaki sefere organik, hormonsuz et pazarına ulaşıyorsunuz.

SÜT ALTERNATİFLERİ İLE GİT

Süt kemik yapım kalsiyumu, bir sürü vitamin ile doldurulur ve protein ile doldurulur. Bu sizin diyetinizden tamamen gerekli olan bir şey değilse de (vejeteryan değilseniz), badem veya hindistan cevizi sütü gibi süt alternatifleriyle gitmek sizi zayıflatmaya ve karnınızı şişirmeye yardımcı olabilir. Yukarı Süt Verdiğinizde Vücudunuza Sunulan 7 Maddeyi Gözden Geçirerek Başka Nasıl Olabilir?

YAĞLARINIZ HAKKINDA DÜŞÜNÜN

Yemek tariflerimize yağ ve tereyağı eklenmesiyle dünya daha iyi bir yer. Ancak, "az yağlı" tereyağı ya da margarin ile güveç bileşenlerini pişirmek için ulaşmadan önce, onlarla birlikte gelen olumsuz sağlık yararları hakkında düşünün. Ekstra Sızma Zeytinyağı ve ot ile beslenen tereyağı, seçmeniz gereken seçenekler için çok daha iyi seçeneklerdir. Her ikisi de muazzam miktarda lezzet verir ve ılımlı olarak tüketildiklerinde vücudunuz için gerçekten iyi olan sağlıklı yağlara sahiptirler!