Çiftlikte yetiştirilen somonlar sağlık departmanında çok kısaysa da, yabani somon bir beslenme yıldızıdır. Sadece metabolizmayı yavaşlatan inflamasyonla savaşan sağlıklı bir yağ olan omega-3'ler açısından zengin olmakla kalmıyor, aynı zamanda büyük bir protein kaynağı, yemek sonrası kalori yakma oranını yüzde 35'e kadar arttıran bir besin maddesi! Neyse ki, lezzetli düz-oryantal balık hazırlamak için yollar bir sıkıntısı yoktur. İster glutensiz, Paleo veya düşük kalorili diyetleri takip edin - isterse parçadan düşmeden yemek süresini kısmak isteyin - sizi koruduk! Go-to-pass tariflerimize göz atmak için aşağıya doğru ilerleyin ve 40+ Popüler Balık Türleri hakkındaki özel raporlarımızı kaçırmayın.
Füme Somon ve Avokado Tartin
Servisler: 2
Beslenme: 338 kalori, 22 gr yağ, 3.3 g doymuş yağ, 708 mg sodyum, 23. 5 gr karbonhidrat, 4.6 gr lif, 0 gr şeker, 11, 6 gr protein
Fırını açmak için çok sıcak mı? Bu hafif ve basit tarifi çırpın. Naan, Şili zeytinyağı, avokado, somon füme, kapari ve taze dereotudan biraz daha fazlasını çağırıyor, bu da yemek pişirmek ve sağlık bilinciyle yemek pişirmek için mükemmel bir yemek. Füme somon, sodyumda biraz yüksek olabileceğinden, yüksek tansiyonunuz varsa herhangi bir ilacı ekmekten kaçının. Kalp sağlığından bahsetmişken, Kalbiniz için bu 30 Kötü Gıdadan kaçının.
Savory Simple'dan tarifi alın.
Basit Hoisin Sırlı Somon
Hizmet veren: 4
Beslenme: 283 kalori, 11 gr yağ, 1, 6 g doymuş yağ, 1, 374 mg sodyum, 24 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 14.1 gr şeker, 24.7 gr protein
Sadece 283 kalori ile, bu yemek yerel Çin restoranının servis ettiği her şeyden çok daha sağlıklıdır. Biraz fazla lif ve besin öğünüzü paketlemek için ıspanak, havuç, edamame ve Salantro salatası ile eşleştirin. Hafif bir çiseleyen susam yağı, limon suyu, tuz ve bal ile bitirin.
Tarifi Pinch of Yum'dan al.
Folyoda Somon ve Yaz Sebzeleri
Hizmet veren: 4
Beslenme: 474 kalori, 27.8 gr yağ, 5, 2 gr doymuş yağ, 144 mg sodyum, 20.8 gr karbonhidrat, 5.4 g fiber, 8.9 g şeker, 39.2 gr protein
Bu, pişirme sonrası temizlikten nefret eden herkes için mükemmel bir reçetedir - bu temelde herkes, doğru mu? Tüm yemek, alüminyum folyo şeritleri içerisine girer, böylece balıklarınız ve sebzeleriniz pişirildikten sonra onu dışarı atabilirsiniz. Zaman Tasarrufu Sağlayan Bu 1 Dakika Akşam Yemeği Hack'leri ile mutfakta verimli olmanın daha fazla yolunu keşfedin!
Yemek klasmanından tarifi alın.
Rezene ve Antep Fıstıklı Somon Salatası
Hizmet: 6
Beslenme: 558 kalori, 35.2 gr yağ, 4.9 g doymuş yağ, 220 mg sodyum, 49.2 gr karbonhidrat, 13.9 gr fiber, 8.8 g şeker, 18.3 gr protein (iki yemek kaşığı ile hesaplanmıştır.)
Bu yemeğin yağla dolup taşmış gibi görünse de, endişelenmeyin. Her şey balıktan ve pansuman yapmak için kullanılan zeytinyağından geldiğinden, size tüm kalp-sağlıklı çeşitliliği garanti edebiliriz. Ayrıca, kesmek istiyorsanız her zaman iki çorba kaşığı daha az kullanabilirsiniz. Bu sade pişmiş pişmiş somon, ilkbahar yeşillikleri, rezene, dereotu ve ezilmiş antep fıstığı ile eşleştirildiğinde yeni bir lezzetli seviyeye yükselir. Bu bir denemek gerekir!
Sassy Kitchen'dan tarifi alın.
Füme Somon ile Fırında Yumurta
Hizmet: 6
Beslenme: 265 kalori, 13 gr yağ, 5, 7 gr doymuş yağ, 808 mg sodyum, 25.5 gr karbonhidrat, 4.1 gr fiber, 1 gr şeker, 15 gr protein
Füme somon, mantar, lahana, karabuğday ve bol miktarda baharatla dolu bu sebzeli tarif, sabah yumurtalarınıza bir ton protein ve lezzet getiriyor. Bu yemek, festival brunch'ında ana yemek olarak iyi vakit geçirebilir ya da yoğun iş haftanızda hareket halinde olan bir kahvaltı olarak yeniden ısıtılıp zamanından önce yapılabilir.
Tarif To To Core'dan alın.
Narenciye Salsa ile Ballı Somon
Hizmet veren: 4
Beslenme: 476 kalori, 29 gr yağ, 5.6 gr doymuş yağ, 100 mg sodyum, 20.1 gr karbonhidrat, 15.7 gr şeker, 2.0 gr fiber, 34.4 gr protein (3 yemek kaşığı salsa ile hesaplanmıştır)
Bal, zeytinyağı, tuz ve karabiber kaplı somon bu tarifte destekleyici bir rol oynar, narenciye, flavorful salsa ise orta sahneyi alır. Bu tarifin en iyi kısmı? Kişniş, quercetin gibi flavonoidlerle dolu bir bitkidir, bu da kan akışını artırır ve yağ yakmasına yardımcı olan ve yeni yağ hücrelerinin oluşmasını engelleyen bir proteini aktive eder. Uzatmak için üzerine serpin - bu kadar kolay!
Yemek klasmanından tarifi alın.
Çıtır Somon Bites
Servisler: 2
Beslenme: 484 kalori, 33, 5 gr yağ, 4, 1 gr doymuş yağ, 706 mg sodyum, 27.3 g karbonhidrat, 5.8 g lif, 3.4 g şeker, 25.1 g protein
Bu çıtır çıtır, panko-kavrulmuş ısırıklar harika bir akşam yemeği partisi mezesi yaparlar ya da ana yemek olarak yeşilliklerin ve sebzelerin üzerine yerleştirilebilirler. Konserve somonla yapıldıkları için, birkaç dakika içinde kolayca kırılabilirler - Gina, bu tarifin arkasındaki yetenekli blogcu, sadece 15'i iddia ediyor.
Yemeğe Mutfaktan tarifi alın.
Broiled Somon ile pancar "Makarna"
Servisler: 2
Beslenme: 430 kalori, 18 gr yağ, 4, 1 gr doymuş yağ, 628 mg sodyum, 26, 9 gr karbonhidrat, 5.8 g lif, 19, 6 şeker, 40.7 gr protein (3 yemek kaşığı sos ile hesaplanmıştır)
Bu tarifin, geleneksel eriştelerin yerine, midede daha ağır hissedilebilen ve neredeyse birçok vitamin ve besin maddesiyle dolu olmayan, kaynamış pancar makarnalarını tercih etmesini seviyoruz. Bir spiralleştirici yok mu? Sorun değil! Bir julienne soyucu işe yarayacak! (Ama eğer bir spiralleştiriciniz varsa, bu 21 Mouthwatering Spiralizer Tarifini kaçırmayın!)
Sonnet'in mutfağından tarifi alın.
Füme Somon ve Sebzeli Scramble
Resim: Tüm Tahıl'a Karşı Nezaket
Servisler: 2
Beslenme: 342 kalori, 24.6 gr yağ, 10.9 gr doymuş yağ, 891 mg sodyum, 2.9 gr karbonhidrat, 1.5 gr fiber, 2.7 gr şeker, 26.5 gr protein (çim ile beslenen tereyağı ile hesaplanır)
Tüm doğaları ile Somon balığı gibi zayıflama balıklarını eşleştirmenin ana fikrini, Doğa Ana'nın en güçlü yağla mücadele eden gıdalarından biri olarak görmeyi çok seviyoruz. Yumurta sarısı, metabolizmayı hızlandıran ve fazla flabdan kurtulmak için çalışan bir besin olan kolin içerir. Bu yemeği çırparken ot beslenen tereyağınızı tercih ettiğinizden emin olun (yemek tarifi yaratıcısı birkaç farklı pişirme yağı seçeneği sunar). Beslenme uzmanlarının her gün yediklerini söyledikleri on gıdadan biri.
Tüm Tahıl Karşısında Reçeteyi Alın.
Kolay Broiled Curry Somon
Hizmet veren: 4
Beslenme: 178 kalori, 3.9 gr yağ, 0, 6 g doymuş yağ, 373 mg sodyum, 25.2 gr karbonhidrat, 2.9 gr fiber, 4.6 gr şeker, 11.2 gr protein
Güneydoğu Asya esintili yemeklerin tadına bakmak için dört malzemeden ve 20 dakikaya ihtiyacınız olacak. Basmati pirinci ve kavrulmuş brokoli veya salata yeşillikleri içeren bir yatak ile servis yapın.
Sonnet'in mutfağından tarifi alın.
Asya Somon Ispanaklı Pirinç Kase
Hizmet veren: 4
Beslenme: 435 kalori, 11 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 580 mg sodyum, 55 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 12 gr şeker, 32 gr protein (porsiyon başına ½ fincan pirinci, 2 yemek kaşığı susam)
Bu güzel tek kase harikası Kilo Kaybı için 30 favori Sağlıklı Kase Tarifleri biridir. Yaylar sadece büyüleyici bir şekilde göz kamaştırıcı değil, aynı zamanda ihtiyacınız olan tüm besinleri ve enerjiyi tek bir öğünde elde etmek için kolay bir platform görevi görüyor.
Fesleğen Aşk için tarifi alın.
Salatalık Dereotu Soslu Izgara Somon
Hizmet veren: 4
Beslenme: 310 kalori, 20 gr yağ, 2 gr. Doymuş yağ, 230 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat, 1 gr şeker, 35 gr protein (servis başına 2 yemek kaşığı pansuman ile hesaplanmıştır, mayonez yerine organik Yunan yoğurdu, 6 ons porsiyon) porsiyon başına somon
Sen ızgara somon fileto tarifleri ile fantezi olsun, bazen ihtiyacınız olan tüm (veya zaman için) basit, aptal geçirmez, lezzetli olanıdır. Bu baharatlı somon, karabiber kabukludur ve tuz ve zeytinyağı ile kaplıdır - bu kadar! Bu hızlı yemeği yuvarlamak için basit bir ıspanak salatası ve nemlendirici salatalık dereotu sos eşliğinde servis edilir.
Foodie Crush'tan tarifi al.
Tek Tepeli Bal Biber Kireç Somon
Servisler: 3
Beslenme: 470 kalori, 20 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 883 mg sodyum, 40 gr karbonhidrat, 8 gr fiber, 12 gr şeker, 40 gr protein (tereyağı yerine zeytinyağı ile doldurulur, isteğe bağlı sarımsak karanfil)
Besleyici bir yemek elde etmek için kolay bir yol ve kolay bir yol olan bu tabak tava yemeği, bir sonraki akşam yemeğinizi masaya koymanıza ve zaman kaybetmeden temizlenmenize yardımcı olacaktır. Yeşil fasulye ve kavrulmuş patates, bir kireç, bal, soya sosu ile marine edilmiş somonun yanında servis edilir. Her şey biraz ekstra pizazz vermek için bir kuş gözü biber olarak da bilinen ince kıyılmış Tay biber biber ile tepesinde.
Tarif Teneke Yulaf dan tarifi alın.
Hızlı Turşu Salatası ile Somon Burger
Hizmet veren: 4
Beslenme: 474 kalori, 18 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 673 mg sodyum, 46 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 8 gr şeker, 30 gr protein (düzenli ekmek kırıntıları, tam buğday ekmeği ile hesaplanmıştır)
Bir burger her zaman sığır eti anlamına gelmez. Lisa Moskovitz, RD, CDN, Bunu Yerine Söyler, O Değil! Sizin burgerinizde protein olarak somon kullanmanız, plaj bedeniniz için harikadır: “Salmon gibi yağlı ve omega-3-zengin balıklar, yüksek kaliteli yağsız protein içeriği aşırı yağ birikimiyle savaşırken iltihapla savaşmaya yardımcı olur.” Daha da iyisi, bu lezzetli balık Cildinizin UV ışınları altında sıcak bir günün ardından geri dönmesine yardımcı olacaktır. “Somon burgeri sadece kalbinizi sağlıklı ve belden korumakla kalmayacak, aynı zamanda cildiniz tüm sağlıklı yağlardan baştan ayağa parlayacak.”
Tarifi Cafe Johnsonia'dan al.
Kavrulmuş Lahana ve Somon Detoks Salata
Hizmet veren: 4
Beslenme: 313 kalori, 17 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 665 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 6 gr şeker, 26 gr protein (porsiyon başına 4 ons kısmı somon ile hesaplanmıştır)
Bu salata, tek bir tabakta bir araya geldiği için daha basit olamazdı. Kemik yapma lahana tabanını döşeyin, bazı tart kiraz domateslerini atın ve somon filetolarınıza koyun. İki dilim kan portakal, somonun tepesini gerçekten parlatacak ve tatlı, asidik tatlar ekleyecek.
Sweet Phi'nin tarifini al.
Şili Kireç Somon Fajita Salata
Hizmet veren: 4
Beslenme: 530 kalori, 29 gr yağ (8 gr doymuş yağ), 376 mg sodyum, 38 gr karbonhidrat, 10 gr fiber, 16 gr şeker, 36 gr protein (1 avokado, 1 yemek kaşığı bal, 1 yemek kaşığı pansuman ile hesaplanır, ezilmiş cips yok)
5 baharatlı somon kesinlikle bu yemeğin yıldızı olsa da, üstünde kalan salata medley çok uzak değil. Yüksek kalori sayımı, besleyici yoğun avokado, siyah fasulye ve somon gibi sağlıklı ürünlerden kaynaklanır. Bu sağlıklı yağlar ve yağsız proteinler, baharatlı jalapeno, sulu mango ve hafif tereyağı marul ile tamamlanmaktadır. Kaloriler hakkında endişe ediyorsanız, yağları kesebilirsiniz, ama rendelenmiş çedarı bırakın! Asla Eski Hissetmenize Yardımcı Olmak Üzere 25 Gıdadan Biri!
Yarım Bakımlı Hasat'tan tarifi alın.
Limonlu Kapari Vinaigrette ile Yavaş Kavrulmuş Somon
Hizmet veren: 4
Beslenme: 529 kalori, 31 gr yağ (5 gr doymuş yağ), 346 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 3 gr şeker, 41 gr protein (porsiyon başına 2 çorba kaşığı limon kapanı vinaigrette ile hesaplanmıştır)
Somon yemek pişirmek için yeniyseniz, bu bağışlama tarifi tam size göre. Yavaş ateşte balığın kısık ateşte kavranmasıyla, donukluk pencereniz uzar, yani fırında biraz uzun süre bırakmak demek, yanmış, kuru bir parça güzel somon ile kaldığınız anlamına gelmez. Bu ürün, lif açısından zengin nohut ve biberli hardal yeşillikleriyle mükemmel bir şekilde eşleşir, yeşilin tavsiye edilen günlük alımının% 118'ini sadece tek bir kapta enfekte edici A vitamini içerir.
Inquiring Chef'den tarifi alın.
Yunan Somon Salatası
Servisler: 2
Beslenme: 456 kalori, 34 gr yağ (5 gr doymuş yağ), 658 mg sodyum, 9 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 5 gr şeker, 29 gr protein (1 10-ons somon fileto, isteğe bağlı ¼ fincan rezene, bal ile hesaplanmıştır. toz şeker yerine
Stuck on Sweet'den Jessica, bu güzel Grecian salatasını klasik Akdeniz malzemeleriyle oluşturur: domates, salatalık, zeytinyağı, beyaz peynir ve limon. Bu narenciye meyvesini sadece ızgara balıklara eklemek pektin sayesinde vücudunuzu cıvadan koruyabilir. Limonun özü ve kabuğu içinde bulunan bu jel benzeri lif, ağır metaller için bir mıknatıs gibi davranır ve bunları idrar yoluyla vücuttan dışarı atmaya yardımcı olur. En iyi vücut bonusu olarak pektin de yağ emilimini sınırlayabilir. Bu yüzden limon en sevdiğimiz detoks suyunun çoğunda harikadır.
Sweet'deki Stuck'dan tarifi al.
Snap Bezelye Sosu ile Karabiber ve Kireç Somon
Hizmet veren: 4
Beslenme: 400 kalori, 22 gr yağ (3 g doymuş yağ), 135 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 9 gr şeker, 37 gr protein (porsiyon başına 6 ons kısmı somon ile hesaplanmıştır)
Kremalı, yoğun, özensiz coleslaws geçmişte kaldı. Bu blogcu, herhangi bir krema dışarıda bırakarak onun lahana tarifi tazelemek; bunun yerine, mor ve beyaz lahana, çırpılmış bezelye, soğan ve fesleğen karışımını, zencefil, badem ezmesi, limon suyu, sriracha ve daha birçok şeyden yapılmış, şişirici, cildi ferahlatıcı bir pansumanla fırlatır. Yağlı yongalarla değil, ince rendelenmiş, gevrek havuçlarla ekstra bir gevrek eklenir.
Yemek Pişirme İyi Görünüm ne tarifi alın.
Sriracha Soslu Izgara Teriyaki Somon
Servisler: 2
Beslenme: 432 kalori, 12 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 770 mg sodyum, 42 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 32 gr şeker, 40 gr protein (tam yağlı Yunan yoğurdu yerine mayonez yerine, badem sütü tatlandırılır) tatlandırılmış yoğunlaştırılmış süt, düşük sodyum soya sosu)
Sriracha şu anda çok sıcak - ve biz sadece onun lezzetinden bahsetmiyoruz. Bu acı sosun popülaritesi, yıllar boyunca, lezzetli tadı nedeniyle, ama aynı zamanda bu lezzet tekmelenin eklenmesi de metabolizmanızı hızlandırabileceğinden, oldukça fazla büyüdü. Tarifi tarif ederken hafif mayonez kullanmak yerine - tipik olarak tuz ve şekerle lezzet kaybını telafi etmek için doldurulur - tam yağlı Yunan yoğurdu ve biraz eklenmiş protein, probiyotikler için biraz tatlandırılmış badem sütü ile gittik. ve kalsiyum.
Bu Oven Feelin'den tarifi al.
Mısır unu Parmesan Chili Crusted Somon Parmak
Servisler: 6 (her biri ~ 4 parmak)
Beslenme: 255 kalori, 12 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 200 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 1 gr şeker, 22 gr protein
İş yerinde uzun bir günden beri evinizdeydiniz ve tüm çocuklar, yağlı, koruyucu yüklü, şüpheli tavuk nuggetlerinin bir yığın plakasıdır. Parçalanmış, parçalanmış kümes hayvanlarını beslemek yerine, bu lezzetli, glutensiz, fırında pişirilmiş somon parmaklarını bir araya getirin. Bazı tecrübeli mısır unu parçalarını bir araya getirdikten ve somonunu kapladıktan sonra, bu parmaklar 20 dakikadan daha kısa bir sürede pişirilir - aynı zamanda bu dondurulmuş dondurulmuş hayvanlar için de geçerlidir.
Earthly Taste'dan tarifi alın.
Basil Vinaigrette ile Kurutulmuş Somon Pan
Hizmet veren: 4
Beslenme: 508 kalori, 26 gr yağ (3, 5 g doymuş yağ), 663 mg sodyum, 38 g karbonhidrat, 3 gr fiber, 38 gr protein (porsiyon başına 1 yemek kaşığı pesto vinaigrette kullanılarak hesaplanmıştır, porsiyon başına ¼ fincan kahverengi pirinç, 1 porsiyon başına ons parçası somon
Bu yemekte yüksek yağ içeriği hakkında endişelenmeyin. Bu yağlar, kalp-sağlıklı omega-3 çoklu doymamış ve iştahı bastırıcı oleik asit mono-doymamış yağlar ile somon ve zeytinyağı vinaigrette doludur. Dergiler, omega-3'lerin yağ yakmayı artırdığını ve açlık seviyelerini azaltabildiğini gösterirken, başka bir çalışma, yeterince yüksek bir alımda omega-3'lerin, bazı “yağ genleri” fonksiyonunu değiştirerek yağ metabolize etme yeteneğimizi geliştirdiğini buldu.
What's Gabby Yemek tarifi tarifini alın.
Dereotu Tereyağlı Izgara Somon
Hizmet veren: 4
Beslenme: 330 kalori, 22 gr yağ (9 gr doymuş yağ), 219 mg sodyum, 0 gr karbonhidrat, 34 gr protein (çim beslenen tereyağı ile hesaplanır)
Somonun tadını çıkarmanın harika bir yolu, basit bir ot karışımı tereyağıdır ve bu reçete sadece dereotu kullanarak kolaylık sağlar. Otlu tereyağı, sağlıklı yağlar, vitaminler ve minerallerle doludur. Cassie Bjork, RD, LD, bize çim beslenen tereyağı “şeker ve karbonhidratların emilimini yavaşlatmaya yardımcı oluyor, bu da tutarlı enerji seviyelerine ve daha iyi beyin fonksiyonlarına yol açıyor. Her gün tereyağını güvenle tüketebilirsiniz [çünkü çalışmalar, doymuş yağın kalp hastalığına bağlı olmadığını göstermiştir. ”Bu somonu, patates kızartması ve ızgara kuşkonmazın bir tarafı ile limon kabuğu ile karıştırın.
Sadece Tarifler tarifini alın.
Asya Somon Kebabı
Hizmet veren: 4
Beslenme: 348 kalori, 12 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 781 mg sodyum, 28 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 19 gr şeker, 37 gr protein (opsiyonel sriracha ile hesaplanır)
En son ne zaman kebap bu kadar parlak ve sağlıklıydı? Somon, kabak, soğan ve ananas, şişler üzerine geçirilir ve daha sonra bir susam-soya-zencefilli sırla hafifçe fırçalanır. Bir kez hazır olduklarında (sadece 7 dakika içinde!), Zehirden arındırılmış kişniş ve magnezyum açısından zengin susam tohumu ile doldurulurlar. Magnezyum, uygun kas fonksiyonuna yardımcı olan ve aynı zamanda vücudunuzun hücrelerinden yağ salınmasını kolaylaştıran önemli bir mineraldir.
Tarifi Damn Delicious'tan al.
Tay somon tacos
Hizmet veren: 4
Beslenme: 435 kalori, 11 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 740 mg sodyum, 36 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 35 gr protein (Thai fincan Tay tatlı biber sosu, düşük sodyum soya sosu ile hesaplanmıştır)
Sadece beyaz un kabuklarının sodyum ve kalori ile doldurulduğu için taco yaptırmaktan kurtulama. Sadece 40 kalori, 0.5 g yağ ve 8 gr karbonhidrat içeren Mission's Extra Thin Yellow Corn Tortilla gibi mısır ekmeği üzerine tatlı biber sırlı somonu koyun ve sağlıklı mango, kişniş, mor gibi toppings'lere yüklediğinizden emin olun. lahana ve kırmızı biber.
Creme de la Crumb'dan tarifi alın.
