Metabolizmanız, iyi hissetmek, iyi hissetmek ve harika hissetmek arasındaki en önemli farklardan biridir. Yavaşladığında, yavaş ve sıradan bir hal alıyorsun. Ancak ortaya çıktığı zaman - ve optimum performans seviyelerinde - zihniniz ve bedeniniz harika hissedecek, keskin, odaklanmış ve hatta istenmeyen kilo verebileceksiniz. En güçlü metabolizmanızın gücüne nasıl giriyorsunuz? 25 denenmiş ve gerçek ipuçları ve püf noktaları için uzmanlara gittik; bunların hepsi günün her saatine ve her türlü yaşam tarzına uygulanabilir! Ve sonra sabahları Metabolizmanızı Güçlendiren 25 Gecelik Yulaf Tarifleri ile akıllı stratejileri devam ettirin.

Gün Sayımın İlk İçkisini Yapın

Ayurvedik bir terapist olan Iris Lami, bir limonun yarısını sabaha kadar ılık suya sıkıştırmanızı önerir. Sisteminize gün boyunca başka bir şey eklemeden önce sindirim sisteminizi temizlerken metabolizmayı artırdığını söylüyor. Limon, Diyetinize Eklenecek 20 Doğal Diüretikten biridir.

Masanızda otururken hareket et

Superdads.com'un sahibi ve kurucusu Tim Blake'e göre, metabolizmanızın ateşlenmesini sağlamak için yapabileceğiniz en büyük şey, Egzersiz Dışı Aktivite Termojenezini (NEAT) arttırmaktır. “Temel olarak, bu, yaptığınız her şeye, ne zaman ve mümkün olursa, hareket eklemeniz anlamına gelir” diye açıklıyor. Bu, fidgeting el ve ayakların beş saatlik masa çalışmasına eklenmesi gibi basit şeyleri içerir. “Bu, 1, 5 mil koşmaya eşdeğer ek bir kalori harcamasına dayanıyor! Temel olarak, bu sizin mantralarınız olmalı: Asla yürüdüğünüzde yürüyün, asla yürüyebiliyorken ayakta durmayın, asla oturamayacağınız zaman oturamayacağınız zaman, asla oturamayacağınız zaman oturun. ”Eğer bir masa mesleğiniz veya başka bir yaşam tarzınız varsa Çok otururken, oturarak ağırlığı azaltmak için bu 21 numarayı kaçırmayın.

Çevrenizi Spor Salonuna Dönüştürün

"Aralık içi eğitim" sadece yoğun çalışma dönemleri ve iyileşme dönemleri arasında geçiş yapmanız anlamına gelir. “Bu, vücutta yüksek bir metabolik talep yaratır, kısa sürede çok fazla kalori yakar, egzersiz sonrası yüksek kalorili yanıklara neden olur ve kişinin fitness düzeyini geliştirmeye yardımcı olur, ” diyor kişisel antrenör ve Finding'in yazarı Kathleen Trotter Fitiniz “Artı, aralıklar, fitness seviyeniz ne olursa olsun harika bir antreman; Aralık yoğunluğunu mevcut kapasitenize uyacak şekilde uyarlıyorsunuz. ”

Bir Anti-inflamatuar Diyet izleyin

Kar amacı gütmeyen Inflammation Research Foundation'ın başkanı Dr. Barry Sears'a göre, tüm tahıllar, meyveler ve sebzelerden elde edilen lif bakımından zengin bir antienflamatuar diyet, metabolizmanızı hızlandırmanın en iyi yoludur. “Harvard Tıp Okulu [yıllar önce] bir anti-inflamatuar yemeğin kan şekeri seviyesini ve iki anti-enflamatuar öğenin sırt sırta kalori alımını yüzde 46 azalttığını gösterdi.” Kilo kaybı için bu 20 Anti-İnflamatuar Gıdalara dönün tabağınıza ne kazacağınızı biliyorsunuz!

Kardiyoyu Revize Et

Metabolizmanızı hızlandırmak için kardiyoyu sabah ilk işlerden geçirin, NYC tabanlı bir fitness uzmanı olan Reggie Chambers'ı önerir. “Kahvaltı yemeden önce yap” diyor. “Koşu bandında düşük yoğunluklu bir yürüyüş bile olabilir.”

Yeşil Çay İçiniz

Kafein patlaması ya da gün boyu hidratlaşmanın yolunu ararken, Chambers yeşil çay içmeyi söylüyor. “Kafein bir uyarıcı sağlıyor ve kateşinler yağ yakıyor” diyor.

Ayrıca Amerikan Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan bir çalışmada, yeşil çay ekstresinin 24 saatlik bir süre içinde metabolizmayı yüzde 4 artırdığı bulunmuştur. Günde üç ila beş bardak günde ekstra 70 kalori yakmanıza yardımcı olabilir, bu da yılda yedi pound eklenir. 7 günlük Flat-Belly Tea Cleanse 'i yaptığında test panelistlerinin bir haftada 10 liraya kadar kaybettikleri şaşılacak mı ?!

Takviye Edin

Jeff Miller, fitness sektöründe 20 yıllık tecrübeye sahip sertifikalı bir kişisel antrenördür ve metabolizmasını gerektiği gibi desteklemek için aşağıdaki ekleri aldığını söylüyor: “Sabah ilk şey, dolaşımını arttırmak için acı çektim. Büyük bir yemekten sonra, bazı vejetaryen sindirim enzimleri alıyorum. Yatmadan önce, bitki bazlı D vitamini, magnezyum ve astragalus ve ekinezya gibi bazı sıvı bitkileri alıyorum. Hasta olduktan sonra bir organik sarımsak ampulü alıp kendi başıma yiyeceğim. Eğitimimi bitirdiğimde, buğday çimi veya spirulina içmeyi severim. ”

BAŞLAMAYIN: Vitaminler Hakkında Bilmediğiniz 21 Şey

Şeylere Kolaylık

Robert S. Herbst kişisel antrenör, koç ve powerlifter “Uzun vadede, şekle girmek ve gerçekten yüksek yoğunluklu aktivite için hazırlanmak daha iyidir” diyor. “Örneğin, ilk olarak, vücut ısısı düşük olduğundan ve kasları ve tendonları sert olduğundan, sabah ilk önce büyük bir antreman için hazır olmayabilir. Biraz gerginlik yapmak daha iyidir - hatta belki de protein ve karbonhidratlardan oluşan bir kahvaltı yiyin - böylece metabolizma düz bir zemin üzerindedir.

Aktivitenizi Erken İyileştirin

Herbst, “Uykuya geçmeden dört saat önce, yoğun bir egzersiz veya ağırlık antrenmanı yapmak daha iyidir, böylece metabolizmanın, uykudan ziyade antrenmandan çıkarak düzeltilmesi sağlanacak” diyor. ZZZ'lerinizi düşünürken, Uykudan Önce Yiyebileceğiniz En İyi 30 En Kötü ve En Kötü Gıdalardan haberdar olun.

Büyük Bir Yemekten Önce Çalışmaya Başlayın

Büyük bir yemekten önce antrenmana karşı sezgisel görünebilir. Sonrasında egzersize girmek istemezsiniz, böylece tüm bu kalorileri geri alabilirsiniz? Hayır, Herbst diyor, çünkü sindirime müdahale edecektir. “Egzersizden önce egzersiz yap, böylece metabolizma yüksek olur.”

Egzersiz Yapmıyorsanız Stres Yapmayın

Düzenli antrenmanlarınızdan uzun bir ara verdiyseniz, geri dönerken en yavaş gitmek en iyisidir. Herbst şöyle açıklıyor: “Vücudunuza geri dönene kadar düşük bir hacme ve yoğunluğa sahip olarak egzersize tekrar alıştırmak istiyorsunuz” diye açıklıyor. “Burada, metabolizma hakkında, gücü ve dayanıklılığı yeniden kazanma kadar endişelenmiyorsunuz; Eğitimdeyken, eğitiminize iltifat etmek için yüksek yoğunluk ve ağırlık antrenmanı yapın. ”

Daima Merdivenleri Al

Foodlabelnutrition.com'dan Shari Portnoy, “Merdivenleri almak en iyi metabolizmayı hızlandıran ipucudur”. “Yürüyen merdivende olduğunuz zaman bile, hareket edin! İnsanlar neden sıska olduğumu soruyorlar ve ben hala oturmuyorum. Ne zaman istersen, sadece taşı, merdivenleri al, bir yere git ve çok fazla taşınmadığı sürece asansörleri kullanmaktan kaçının. ”Eğer bu konuda iddialı hissediyorsan ve yalnız kalıyorsan, asansörde iken bazı ağız kavgası yapın! Daha fazla ilham almak için, bu 30 En Etkili 30 Second Workout Moves'e göz atın.

Asla Kahvaltı Atla

İdeal olarak, uyanmak için 30 dakika içinde yemek yemelisiniz. Arcadia Sağlık ve Zindelik Kayropraktik'ten Dr. Matt Tanneberg “Bu, vücudunuzu gece uykusundan dolduracak ve gün boyunca düzgün bir şekilde çalışmasını sağlayacaktır” diyor. “Acıktığınızda, vücudunuz yanan kalorileri durdurur. Bu, metabolizmanızın dramatik olarak yavaşlayacağı anlamına gelir. Vücudunuzun mağazalarını sürekli yanmasına izin vermek için sürekli olarak yenilenmeniz gerekiyor. ”(Psst! Bunlar Ünlülerin Sevdiği 26 Kahvalt!)

Kas yapmak

Genel olarak egzersiz, metabolizmanızı daha yüksek tutarken, son zamanlarda yapılan çalışmalarda, ağırlıkların kaldırılmasının, sadece kardiyodan daha iyi bir iş olduğunu göstermektedir. “Ağırlıkları kaldırdığınızda kas yaparsınız. Daha fazla kas sahibi olmak daha fazla yağ yakmanızı sağlar ”diyor Tanneberg. “Sabah işe yarıyorsanız, metabolizmanız gün boyu daha yüksek olacaktır. Metabolizmanız birkaç saat egzersiz yaptıktan sonra devam eder. Gün ortasına veya akşam spor salonuna gitmek yerine, sabah gitmeyi ve daha fazla ağırlık kaldırmayı denemeyi deneyin. ”Sabah bir insan değil mi? Anlıyoruz - bu yüzden Sabah Çalışması için Kendinizi Motive Etmek için 18 Yolun bu listesini oluşturduk.

Her yemekte Protein yiyin

Tanneberg, “Tüm öğünlere protein ekleyin” diyor. “Sabahları yumurta, gün boyunca bir atıştırmalık, sağlıklı fındık veya avokado için bir protein shake ve akşam yemeği için yağsız et. Protein, özellikle sabahları metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Yumurta gibi sağlıklı bir proteine ​​sahip olduğunuzdan ve enflamatuar özelliklerde yüksek olduğundan fazla kırmızı etten uzak durduğunuzdan emin olun. ”

Magnezyum kullanın

Vücudun enerji üretmesi ve depolaması için magnezyum gereklidir; ancak Amerikalıların yüzde 75'i bu önemli metabolizmanın mineralini artırdığı RDA'larını almaz. “Magnezyumun tüm formları vücut tarafından kolayca emilmiyor ve modern tarım yöntemleri ve gıda işleme nedeniyle topraklarımız ve gıda kaynaklarımız tükendi” diyor ND, sağlık ve beslenme uzmanı Dr. "Sıcak veya soğuk suyla karıştırılabilen bir toz, gün boyunca yudumlanabilir."

Şekerinizi Öper Highs Hoşçakal

Bizden sonra tekrar et: Şekerden uzak dur! Dean, “Şeker, bağışıklık sisteminizin işlevini neredeyse onu aldığınız anda azaltır” diyor. “Şeker, onu metabolize etmek için magnezyum gerektiriyor; bu yüzden daha fazla şeker harcadığınız daha fazla magnezyum tüketiyorsunuz.” Bu 19 Magnezyum İpucunu, ihtiyacınız olanı bilmediğinizden çıkarın.

ZZZ'leri Alın

Uyku başka gözden kaçırılmış metabolizma güçlendiricidir. “Vücudunuz çok yorgunsa, enerji üretmesi veya hastalıklarla mücadele etmesi ve kilo vermesi zorlaşır” diyor Dean. “Tutarlı dinlenme sizi güçlü tutar ve vücudunuzun üretken olma ve kilo kaybını artırma gücüne sahip olmasını sağlar.”

Buh-Bye'yi Stres'e Söyle

Evet, yapılması gerekenden daha kolay olabilir, ancak mümkün olduğunda stresden kaçının. Sağlığınızı etkileyebileceği yollar, uğraşmaya değmez. “Hastalık ve hastalığın yüzde 90'ına varan stresle ilgili. Magnezyum, anti-stres minerali olarak bilinir. Sayısız çalışma, kaygıyı azaltmada ve stres seviyelerini azaltmada etkinliğini göstermiştir, ”diyor Dean. “Kendini iyi hissettiren beyin kimyası olan Serotonin de magnezyuma bağlıdır.” Stresin, sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı da büyük ölçüde geri aldığını kanıtlamıştır; Bu kadar Sağlıklı Beslenme İşlerini İmha Etmenin bu 10 Yolu ile daha fazlasını ve bununla ilgili ne yapacağınızı öğrenin.

Kadar baharat

"Hayatınızı renklendirin! Diyetinize baharat eklemek ve biber gibi sıcak sebzeler eklemek metabolizmanızı yüzde 20 ila 25 oranında azaltabilir, " diyor Med Walsh, California'daki Cara Walsh, RD. Jalapeno, habanero, cayenne ve diğer baharatlı biber türleri Metabolizma ve sirkülasyon Aslında, sıcak biber tüketmek metabolizmanızı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda istekleri de azaltır - bu yüzden her tarafta bir kazan-kazan!

Su, su, su

Basit bir metabolizma güçlendiricisi sadece H2O içinde içmek! “Çoğu Amerikalılar susuz. Bu, hastalığın, aşırı stresin ya da yeterince su içilmemesinin bir sonucu olabilir ”diyor Newark, Delaware'deki kayropraktik doktor Dr. Scott Schreiber. “Sadece su tüketiminizi arttırmak metabolizmanızı hızlandırır, ek olarak, tüm işlerinizle savaşmaya devam etmenizi sağlar.” Eğer yeterince su içmediğinizi ve henüz iyi bir su şişesi alışkanlığından geçmediğinizi biliyorsanız, o zaman Suyunuzu Yemekte Bu 17 Yolu Kullanmayı deneyin.

Dışarı çık

Pek çok Amerikalı aslında vücudun çaresizce çalışması gereken D vitamini eksiktir. (Bonus: D Vitamininin şişirildiği kanıtlandı!) Daha fazla üretmenin en iyi yolu güneşe maruz kalmaktır. Schreiber, “Dışarıda aktif olmak metabolizmayı artıracak, kalorileri yakacak ve ruh halini artıracaktır” diyor.

Atıştırmayı Aç

Metabolizmanızın değişmesini önlemek için, daha sonra için çantaya atmak için bir atıştırmalık topladığınızdan emin olun. Bir barikata çarpmanın kesin bir yolu, kendinizi kötü seçimler yaptığınız için çok zor bulmaktır. Biraz meyve ya da peynir peyniri getirirseniz, işler kontrolden çıkmadan önce açlığınızı dengeli bir seçenekle sınırlarsınız! Bir atıştırmalıkla hazırlanmak, Gıda Yazarlarından alınan 27 Favori Sağlıklı Beslenme İpuçları'ndan biridir; çok basit ama çok doğru!

Daha Sağlıklı Yağlar Yiyin

Metabolizmanizi Yaşayacak 12 Yaş Üzerindeki Yollardan Biri, kaçırılmaması gereken avokado, tohum, kuruyemiş, balık ve zeytinyağı gibi sağlıklı kaynaklardan elde edilen daha fazla doymamış yağ tüketmektir. İster şekerli, ister çikolatalı isterse muzdan bir şey yiyorsanız, sağlıklı yağları tüketmek özellikle önemlidir; Yağ, şekerinizi kan dolaşımına yavaşlatır, böylece kan şekeri seviyeleriniz daha stabildir ve metabolizmanız ihtiyaç duyulduğu kadar karıştırır. Hayır, bir fıstık ezmesi ve muzlu sandviç çok tatmin edici!

Yo-Yo Diyet ile Dur

Bazı insanlar metabolizmanın genetik olduğunu ya da yukarıda bahsedildiği gibi şeyler yaparak desteklenebilse de, birçok insan metabolizmasını da sabote etmektedir. En kötü suçlulardan biri, diyet yapıyor. Obezite dergisinde yayınlanan bir çalışma, sadece diyetin metabolizmanızı yavaşlattığını değil, aynı zamanda normal bir duruma hiçbir zaman tam olarak geri dönmediğini, bunun da kilo vermeyi veya kilo vermeyi sürdürmeyi zorlaştırdığını ifade etti. Duymak zorunda olduğun Yo-Yo Diyetinin 12 Gerçekliğinden biri.