Her hafta iş hayatınızın dörtte birini harcıyorsunuz. Bu oturmak için harcanan bir zaman. Bu tür sedanter yaşam tarzını korumak belinizi hiçbir şekilde desteklemiyor. Aslında, Annals of Internal Medicine'de yayınlanan yeni bir çalışma, uzun süreler boyunca, egzersizle bile oturmanın, yüzde 10 daha yüksek erken ölüm riski ile ilişkili olduğunu gösterdi. Yeesh.
Neyse ki, ofiste bir ofis yaşamının etkilerini tersine çevirmek ve aynı zamanda kilo vermek için yapabileceğiniz pek çok şey var. Bu ipuçlarını izleyin, ve belinizi ciddiye aldığınızda sonuçta para kazanabilirsiniz! Ve 9'dan 5'e kadar olan rutininizi değiştirdikten sonra, bu 30 Sebebi'nin Neden Olduğunu Suçlu Olmadığınızdan Emin Olun.
Asla - Hiç! - Soda ile Güçlendirin
Bu öğleden sonraları durgunluğun üstesinden gelmek için bir diyet gazozunu yıkmak cazip. Ama yapma! Bir Texas Sağlık Bilimleri Merkezi araştırması, diyet sodası içen yetişkinlerin, soda içmeyenlere kıyasla kilo çevresi içinde yüzde 70'lik bir artış yaşadıklarını buldu. Ayrıca, aspartamın glikoz seviyelerini yağa dönüştüğü bir noktaya yükseltdiği gösterilmiştir. Diyet gazozundan vazgeçtiğinizde vücudunuza ne olduğuna inanmayacaksınız.
Ağızlık H20
Gerçekten aç mısın yoksa gerçekten susadın mı? Fizyoloji ve Davranış dergisinde yapılan bir çalışma, insanların yüzde 60'ın üzerinde bir süre boyunca içmekten ziyade yemek yedikten sonra susuzluğa tepki göstermelerini öneriyor. Bir susuzluk giderici için rahatsız olmamanız bile, düz kalorisiz su ile yemeklerin önyüklenmesi günlük alımınızdan yüzlerce kalori alabilir. Eğer sade su sıkıcı geliyorsa, bir sağlık artırıcı (ve lezzetli!) Detoks suyu oluşturmak için pratik olarak kalori içermeyen taze turunçgiller ekleyebilirsiniz. Ayrıca, ferahlatıcı H2O camı vücudunuzu nemlendirmekten daha fazlasını yapıyor. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, 17 gram su içilmesi, katılımcıların metabolizma oranını yüzde 30 artırdı. Çalışma gününüze 1.5 litre su ilave edin ve yılda 17.400 kalori yakabilirsiniz!
Buna göre uyarlayın
Bakın, herkesin 9'dan 5'e kadar bir güce sahip olmadığını biliyoruz - aslında, aslında gece vardiyalı çalışanlar aslında daha da zorlanıyor çünkü kilo almaya çalışırken farklı zorluklarla karşılaşıyorlar. Bu yüzden Gece Vardiyalı İşçiler için bu 20 Kilo Verme İpuçları ile geldi. Orada, günlük işlerde bizlere uygulanmayan bazı özel tavsiyeler var; # 13 özellikle ilginç!
Sakız
Genellikle çiğneme sakızı tavsiye etmiyoruz, çünkü sizi Sersemleten 35 Şeyden biri, ama iş günü boyunca sakız çiğnemek size taze nefesten daha fazlasını veriyor. Fizyoloji ve Davranış'ta yayınlanan bir 2009 araştırmasında sakız çiğnemelerinin daha fazla uyanık olduğu ve kaygı, stres ve tükürük kortizolünün yaşandığı - yağ hücrelerini arttıran, özellikle de karın çevresinde artan yağ tutulumuna yol açan bir stres hormonu yaşandı.
Merdivenleri kullan
Bu bariz olanı, ancak bunu yaparak ne kadar kilo verebileceğinizi görünce şaşırabilirsiniz. 15. kata teslim etmen gereken bir dosya var, ama ofisiniz 10. sırada. Asansör yerine merdivenleri kullanın ve yürürken iki kat fazla kalori yakacaksınız. New Mexico Sağlık Bilimleri Merkezi'ne göre, 150 kiloluk bir kişi, her gün sadece iki kat merdiven çıkarak yaklaşık 6 pound kaybedebilir! En fazla altıya vurabilirsin ve spor salonuna hiç girmeden 18 kilo verirsin.
İstikrar Ball üzerinde oturmak
Bir denge topu için masa sandalyenizi değiştirmek, çekirdeğinizi güçlendirmenize ve aynı anda daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Jill Koegel'e göre, spor sertifikalı bir diyetisyen olan RD, iş gününüzde o büyük spor toplarından birinin üzerinde oturarak günde 100 kalori yakabilir. Yılda 300 gün çalışıyorsanız, bu ekstra 30.000 kalori ya da yaklaşık 8, 5 pound ekleyebilir!
Ayakta Masasına Dönüştür
Sadece daha fazla kalori yaktığını biliyor muydun? Bu doğru! Koegel'e göre, masanın üzerinde oturmaktan saatte 50 kalori yakıyor. Bu, işteyken tüm yıl kaybettiğiniz yaklaşık 7 kilo fazla kilo ekleyebilir. Ayrıca, ayakta durma, duruş ve hatta zihinsel sağlığınız için sayısız faydalar var: Daha da üretken olmanız bile size gösteriliyor. Bu promosyonu getirin!
Yeşil Çay için Sabah Kahve Değiştirin
Kahve size sabahları kafein sarsıntısı verebilir, ancak yeşil çay daha az titreşimli enerji ve bol miktarda yağ yakma özelliği sağlayabilir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, yeşil çaylar da dahil olmak üzere, çayların yağ oksidasyonunu arttıran kateşinler içerdiğini buldu. Ayrıca, Tayvanlı araştırmacılar, 10 yıldan uzun bir süredir yeşil çay içen çalıştıkları 1, 100 kişinin, içmeyenlere göre yüzde 20 daha az vücut yağına sahip olduğunu buldu. Çay, kilo kaybı ve genel sağlık için çok güçlüdür, biz bunu yeni 7-Günlü Düz-Göbek Çay Temizliğimizin merkezi parçası haline getirdik! Test panelistleri waistlerinden 4 inçten fazla kaybetti!
Öğle Yemeğinizi Getirin - Her Gün
Öğle yemeği saatinde aldığın fast food yemeklerinde kaç kalori olduğunu biliyor musun? Tekrar düşünün: BMJ'de yayınlanan bir 2013 araştırması, yetişkinlerin sipariş ettiği ortalama yemek siparişinin ortalama 836 kalori içerdiğini tespit etti. Menülerde listelenen kalori sayımları yardımcı oldu, ancak çalışma yetişkinlerin kalori miktarını yemek başına yaklaşık 175 kadar az gördüklerini gösterdi. Bu, her yıl ciddi miktarda kilo alabilir.
Bunun yerine, hafta sonu öğünüzü hafta sonunun bir parçası olarak geçirin. Öğle yemeği molası sırasında 500 kalorili bir yemeği bile tercih etmek, ortalama günlük tüketime göre 300 kaloriden daha fazla tasarruf sağlar - beş günlük bir çalışma haftası için 1.500 kalori farkı. Yılda ortalama 50 hafta çalışın ve yılda 75.000 daha az kalori veya yılda 21, 5 kilo!
Salatanızı Dengeleyin
"Büyük salatalar" popüler bir öğle yemeği seçimi, ancak sadece 3 pm toplantısı tarafından tekrar aç yapacak bir avuç dolusu yeşillik doldurmayın. Bir salata doldurmak için, protein (tavuk, yumurta, deli et) ve lif (fasulye, avokado) gerekir. Lezzetleri en üst seviyeye çıkarmak için, tatlı (domates, elma) ile keskin (soğan, zeytin) ve tuzlu (et, peynir). Artı, bir salata, crunch ihtiyacı; fındık ve çiğ biber, en iyi bahisler. Mason Kavanoz Salads için bu 20 Awesome Tarifler dan eve getirebilir bazı harika, kolay-yapmak fikirleri danışın.
Sağlıklı Snacks Handy tutun
Her zaman hazırlanmakta olan İzci sloganını hatırlıyor musun? 40 ya da daha büyük bir zamanda, zamanınızı ve ilginizi her zamankinden daha fazla talep eden daha çok şey vardır. Daha az kalori almayı kolaylaştırmak ve açlıktan ölerken yüzünü doldurmaktan kaçınmak için, her zaman masanızı, arabanızı ve çantalarınızı sağlıklı atıştırmalıklarla saklayın. Ham badem ve muz en kolay olanıdır, ancak bu 27 Sağlıklı Atıştırmalık Fikirleri ile 1 $ altında daha fazla fikir edinebilirsiniz. Ve ne yaparsan yap, otomatlara vurma!
Biraz Chia Tohumları Stash
Sadece bir serpintiye (en çok bir çorba kaşığı, agresif davranıyorsanız) ihtiyaç duyduğunuzdan, chia tohumlarından oluşan bir paket sonsuza kadar sürebilir ve masada kahvaltı veya öğle yemeğinize anında besin eklemek için kolay bir yol olabilir. “Chia tohumları, kalp-sağlıklı omega-3'lerle, lifle, proteinle ve kalsiyumla dolu” diyor Aile'nin kurucusu RD, Sarah Koszyk. Gıda. Fiesta. "Chia tohumları vücut tarafından kolayca emilir, bu yüzden çok besleyici ve doyurucu olurlar."
Sweets'i Dışı Bırakın
Görüş dışı, ağrıyor mu? Google'daki araştırmacılara göre, kilerinizin "en yüksek hit" lerini yeniden düzenlemek, ciddi kalori tasarruflarına dönüşebilir. "Project M & M" adlı arama motorunun New York ofisinde yürütülen bir çalışma, cam şekerlerin aksine opak kaplarda çikolata şekerlerinin yerleştirilmesi ve daha yedi ay içinde 3, 1 milyon kalori ile M & M tüketiminin daha sağlıklı atıştırmalar sağladığını buldu. . Journal of Marketing dergisinde yayınlanan benzer bir çalışma, insanların şeffaf paketlerden küçük muameleleri opak olanlardan daha fazla aşma olasılığının bulunduğunu ortaya çıkardı. İhtiyacınızı zahmetsizce arttırmak için daha kolay yollar için, bu 40 Motivasyon İçin İpuçları - Bu Aslında Çalışın!
Egzersiz Seanslarınızı Programlayın
Takvimin ne zaman serbest veya meşgul olduğunu başkaları görebiliyorsa, erken saatlerde, öğlen saatlerinde veya çalışma saatleri dışındaki olası egzersiz seanslarında belirli saatleri engelleyin. Henüz bir sınıfa kaydolmamış olsanız bile, bu, iş arkadaşlarının (özellikle farklı saat dilimlerinde olanlar), 5'er dakikalık bir konferans görüşmesinin (saat 4: 00'te!) Tamamen havalı olduğunu düşünmekten alıkoyacaktır. Ve sonra devam edin ve gerçekten randevularınızı gerçek bir toplantı gibi ele alın ve spor salonunuza alın!
Seninle Sağlıklı Olmak İçin Birini Arayın
Eğer bir başka sağlıklı fikirli iş arkadaşınız varsa, sorumluluğu size bırakıyorsa, Mary Jo'nun doğum günü için bir çöreği açmak çok daha kolay. Aksi halde, herkesin kendilerini şekerle doldurup etrafınızdaki gibi görünmesini isteyebilirsiniz; Her şeyden önce, Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yayınlanan bir 2014 gözden geçirme çalışması, insanların sosyal ortamlarda “yeme normlarına” uyma eğilimi gösterdiklerini ortaya koymuştur. Eğer her şey başarısız olursa, siz ve kalori sayma arkadaşınız o çörüğü bölebilir!
Her Saat 2 Dakikalık Bir Yürüyüşe Katılın
İşe çok şey katılabileceğinizi düşünüyorsunuz, ama çok nadiren 20 yıldan fazla bir süredir ofisten geçiyor. "Yürüyüş rotaları" nız için birkaç seçenek geliştirmek için, bir dakikalığına yürüdüğünüz ilk birkaç saati (masanın arkasına iki dakikalık bir gidiş-dönüş yolculuğu) hazırlayın. İşte bu yüzden denemeye değer: Amerikan Nefroloji Derneği'nin Klinik Dergisi'nde yapılan yeni bir çalışma, her saat iki dakikalık bir yürüyüşün, Hasta ve Yağ Yapan 40 Alışkanlıktan biri olan çok fazla oturmanın etkilerini dengeleyebileceğini buldu.
Öğle yemeğinde her zaman öğle yemeği yeyin
İspanyol araştırmacılar öğleden sonra saat 3'ten sonra öğle yemeğini yiyen obez kadınların, daha erken saatlerde öğlen yemeğini yiyenlere göre yüzde 25 daha az kilo verdiklerini buldu. Her iki grup da aynı yiyecekleri ve aynı miktarda kalori yemiş olsa da, erken kuş dinerleri beş kilo daha fazla kaybetti. Bilim adamları, aç bırakılıncaya kadar yemeyi beklemenin günün ilerleyen saatlerinde daha fazla yiyecek için istek uyandırabileceğine inanıyor.
Yiyecek ve İçecek Alımınızı Takip Edin
Sıkıcı gelebilir, ama masa görevler listenizde yapılacak bir şey daha var? Diyetinizi evdeyken kaydetme konusunda çok iyi değilseniz, ertesi gün işte boşlukları doldurun. Tulane Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmada, kilo kaybı için telefon uygulamaları kullanan kişilerin, geleneksel spor izleyicileri kullanan kişilerden daha fazla kilo verdiklerini ve sağlıklı değişiklikler yapmak için daha fazla motive olduklarını söyledikleri ortaya çıktı.
Minik Egzersizlerde Sıkmak
Ayrıca spin sınıfını öğreten ve her zaman fanfreakintastic olan üçlü anne? Muhteşem. Ama bu herkes için ulaşılabilir değildir, bu da sizi bir egzersiz tanrısı ya da tanrıça olamayacağınızı hayal kırıklığına uğratmaya bırakabilir. İyi haber: Metabolizmanızı arttırmak ve kalori yakmak için sadece 2 buçuk dakikaya ihtiyacınız var. Journal of Physiological Reports dergisinde basılan araştırmalar, 30 saniyelik 5 saniyelik maksimum efor sarsıntısı çekenlerin 4 dakikalık dinlenmenin ardından günde 200 kalori yaktığını ve sonraki 24-48 saat boyunca metabolizmalarını artırdığını gösterdi. İş yerinizde sabit bir bisikletin olması oldukça olası değil ama aynı sonucu merdivenlerden yukarı doğru koşarak ve zıplattırarak elde edebilirsiniz.
Kendinizi Yemekle Rahatlıyorsanız Analiz Edin
İşten eve döndüğünüzde kendinizi işten attığınız veya patronunuz sizi küçük bir şey hakkında size bıraktıktan sonra şişman bir "kahve" içeceği için dışarı çıktığınız zaman, işinizle nasıl başa çıkacağınızı anladığınızdan emin olun . Binlerce kişiden fazla bir Orlando Sağlık araştırmasında, insanların sadece yüzde 10'u, kilo verme yolculuklarının bir parçası olarak psikolojik iyi oluşlarını sıraladı. Sorun? Duygularınızla uyum içinde olmamanız ve yiyecekle olan bağlantıları, insanların yaklaşık yüzde 66'sının, kaybettikten sonra kilo almasıdır. "Pek çok insan neredeyse tamamen diyet ve egzersiz gibi kilo vermenin fiziksel yönlerine odaklanıyor, " nöropsikolog ve Orlando Sağlığı Entegratif Tıp Program Direktörü Diane Robinson, Ph.D. Bir basın açıklamasında söyledi. “Ancak, insanların büyük çoğunluğunun göz ardı ettiği ve çabucak çabalarını sabote edebilecekleri bir duygusal bileşen var.”
