Antrenman sonrası beslenme, herhangi bir egzersiz rutininin ayrılmaz bir parçasıdır. Yanlış şeyi yiyin ve sıkı çalışmanızı engelleyebilir; Bununla birlikte doğru olanı yiyin ve tekrar en sevdiğiniz kot pantolonunuza geçebilirsiniz. Birçok sporcu, egzersiz sonrası beslenme bozukluğu için protein sarsıntılarına yönelir, ancak bu kolaylık, sadece, karanfil, bal aromalı tozu geri çevirme iştahından daha az yorucu bir deneyimden daha ağır basar. Pompalı smoothie'yi Pepto Bismol'ün iğrenç bir vuruşu gibi yıkamak yerine, neden biraz daha çekici bir şey yapmıyorsunuz?
Bir grup birinci sınıf kişisel antrenörden en sevdikleri kurtarma sarsıntılarını tarif etmelerini ve onları neyin etkili kıldığını açıklamasını istedik. Onları kontrol etmek için biraz okumaya devam edin
Soğuk Demiryolu Kas Yakıtı
Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, SoHo Gücü Laboratuvarı Kurucu Üyesi
“Bu sallama sonrası egzersizi seviyorum çünkü 21 gram organik peynir altı suyu proteini var, kalorisi düşük, tadı harika ve günümün geri kalanı için bana enerji veriyor. Antrenmanlarım genellikle bir müşteriyle bir antrenman seansından önce sona erer, bu yüzden ben bunu hareket halindeyken yapabilirim ve bana kas kurtarma için ihtiyacım olan besinleri verir. Beni bu sarsıntıya çeviren iş ortağım ve en iyi arkadaşım Ryan Hopkins'e borç ver! ”
Malzemeler:
2 kepçe Kaynak Organik Peynir altı suyu
8 ons Stumptown Soğuk Demleme Kahve
Zararsız Hasat Hindistan Cevizi Suyunun 8 ons'u (Matheny, bunu sadece bir saatten uzun süren çalışmalardan sonra ekler)
Talimatlar:
Birleştirilene kadar tüm malzemeleri bir blender şişesinde karıştırın.
Tatlı Patates Turtası Protein Sipper
Virginia Beach'te bulunan kişisel antrenör ve kayıtlı diyetisyen Jim White'ın ikramı
“Bu güler yüzlü, egzersiz sonrası saatlerce yemek yiyemeyeceğiniz günler için idealdir. Karmaşık karbonhidratlar, bir sebze porsiyonu, A, C, E ve K vitaminleri ve ayrıca sağlıklı bir kalsiyum ve diyet lifi dozuyla doludur. En iyi kısım, bir çalkalayıcı şişesinde karıştırılabilir. ”
Malzemeler:
150 gram tatlı patates, püresi
1 kaşık ISO-100, Kurabiye ve Krem
1 bardak çiğ ıspanak
1/8 fincan muz
1/4 fincan donmuş böğürtlen
1 çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu
1/2 bardak şekersiz badem sütü veya su
Talimatlar:
Birleştirilene kadar tüm malzemeleri bir blender şişesinde karıştırın.
Çikolata-Muz Kas Oluşturucu
New York City merkezli NSCA sertifikalı kişisel antrenör ve çevrimiçi fitness antrenörü Victoria Viola'nın ikramı
“Ben neyin basit olduğunu neyin sürdürülebilir olduğuna inanıyorum. Bu yüzden bu sallantıyı seviyorum. Pompaya ihtiyaç duyduğum her şeye sahip ve yapmak kolay. Dallı zincirli amino asitler kas büyümesine yardımcı olur ve kas kaybını azaltır. En az miktarda ilave tatlandırıcıya sahip olduğu için çikolata gibi standart bir protein tozu aromasıyla bağlarım. Sarsıntıyı hareket halindeyken karıştırmazsanız, bir muz da lezzetli, besleyici paketli bir eklentidir. ”
Malzemeler:
1 kepçe Optimum Beslenme Sütlü Çikolata Peynir
1 kepçe dallı zincirli amino asitler (BCAA) tozu (kapsül şeklinde alındığı takdirde 5 gram)
1/2 küçük bir muz
1 bardak su
Talimatlar:
Bir muz ekleyerek, bir karıştırıcıda birleştirin ve karıştırın 30 saniye veya pürüzsüz kadar. Reçeteyi onsuz yapıyorsanız, tüm malzemeleri bir araya getirilene kadar bir blender şişesinde karıştırın.
Ceviz-Ananas Egzersiz Replenisher
Dr Sean M. Wells, fizyoterapist ve kişisel antrenör, Napoli Kişisel Eğitim sahibinin tarifi nezaket
“Bu güler yüzlü, bitki bazlı bir proteini (neredeyse 20 gram!) Yumruklar, yenilenen elektrolitler sağlar ve en iyi sağlık için gerekli vitamin ve mineralleri geri yükler. Bu smoothie karışımını kolayca toplu olarak yapabilir, dondurabilir ve her gün istediğiniz miktarda içebilirsiniz. ”
Malzemeler:
2 yemek kaşığı ceviz
1/2 bardak organik siyah fasulye
1/2 bardak organik bebek ıspanak
2/3 fincan Çok Lezzetli Yunan Tarzı Kültürlü Hindistan Cevizi Sütü Yoğurt
1 su bardağı dondurulmuş ananas
1 muz
1 bardak çeşitli meyveler
1-2 bardak hindistan cevizi suyu (istenilen kıvama bağlı olarak)
Talimatlar:
Bir karıştırıcıda 30 saniye karıştırın veya pürüzsüz hale getirin.
Kiraz Güçlendirici
New York City merkezli özel eğitim stüdyosunun kurucusu Alexander EK'nin tarifi, PEPPER
“Bu sallama protein sentezi, yakıt geri kazanımı ve kas gelişimini artıran protein ve basit karbonhidratlarla dolu. Acı vişne suyu, egzersiz sonrası kas ağrısının yol açtığı iltihaplanmaya da yardımcı olur. ”
Malzemeler:
2 kaşık çilek altı suyu proteini
1 kepçe Labrada BCAA Güç Amino Asitler İçecek Mix, Meyve Punch
1 Kepçe Demir-Tek Temel Glutamin Tozu, Tatlandırıcısız
1 çorba kaşığı tart vişne suyu
Talimatlar:
Birleştirilene kadar tüm malzemeleri bir blender şişesinde karıştırın.
Tanrılar Nektarı
Bandana Eğitiminin kurucusu ve CEO'su Rob Sulaver'ın, CSCS'nin tarifi
“Leziz bir antrenman sonrası sarsmanın anahtarı dondurulmuş muzlardır. Pazar günü bir muz muzağımı alıyorum, cildim, küçük parçalara ayırın ve hafta boyunca onları dondurun. Bu tıknaz su ve bir mutfak şaheseri arasındaki farktır. Eğitiminiz, hedefleriniz ve ilerlemeniz bu tarifi nasıl kişiselleştireceğinizi belirleyecektir. Yalın almaya çalışıyorsanız, şekersiz badem sütü kullanın ve fıstık ezmesini nix. Ağızdan patlamalar halinde, aşağıda listelenen malzemelerle karıştırın. 44.5 gr protein, 19.5 gr yağ, 55 gr karbonhidrat ve 524 kalori içerir.
Malzemeler:
Tüm doğal peynir altı suyu% 1 kepçe
1 bardak dondurulmuş muz
1/2 bardak donmuş yaban mersini
1 bardak badem sütü
1 cömert kaşığı fıstık ezmesi
Talimatlar:
Bir karıştırıcıda 30 saniye ya da sadece pürüzsüz olana kadar karıştırın.
Minardi Hindistan Cevizi Eti Gücü
Minardi Eğitiminin kurucusu Jimmy Minardi'nin ve Minardi Training beslenme sağlığı koçu Emily'nin Powerfoods Living adlı Emily Littlefield'inin ikramı
“Bu güler yüzlü, yoğun bir antrenmandan sonra glikojen depolarını yeniliyor. Protein kas onarımına yardımcı olur, hindistancevizi suyu ter içinde kaybolan sıvı ve elektrolitleri geri kazanmaya yardımcı olur ve yaban mersini antioksidanlarda yüksektir ”diyor.
Malzemeler:
1 bardak organik yaban mersini, taze veya dondurulmuş
1 bardak% 100 ham hindistan cevizi suyu
Ex fincan Egzotik Superfoods Genç Tay Hindistan Cevizi Et, çözülmüş
1 kaşık Sunwarrior Vanilya Protein Tozu
Go fincan goji meyveleri
1 çay kaşığı tarçın
1 tatlı kaşığı vanilya özü
1 bardak buz
Talimatlar:
Tüm malzemeleri yüksek hızlı bir karıştırıcıya yerleştirin. Kremsi kadar yüksek karıştırın.
