Gri ve beyaz saçlar aslında pigmentasyon ve melanin eksikliğidir. Aslında, gri ya da beyaz saç aslında berrak bir saçdır ve ışığın kırılma yolundan dolayı sadece gri görünür. Yani şimdi sende bunu biliyorsun.
Öldüren saçları gri ya da gümüş, genç insanlar arasında trend olan bir trend, Kylie Jenner, Rhianna ve Lady Gaga ile bir girdap veriyor. Çok tatlı sanırım. Fakat griye gitme - ancak vogue - sizi hala hissettiğinizden daha yaşlı görünmenizi sağlayabilir. #Grannyhair trendine atlamak için çok hevesli değilseniz, bir gümüş astar var: Gri saçlar yaş, genetik ve stresin sonucu olabilir, ancak yeterince alamadığınız vitaminler ve mineraller grileşmeyi hızlandırabilir. Bu altı yiyeceği diyetinize ekleyin ve dolu bir otobüse oturulmasını önleyebilirsiniz.
Karaciğer
Karaciğer, görevdeki ikinci döneminin sonuna yaklaşan bir başkan gibi görünmesini engelleyecek besinlerin bolluğuna sahiptir. Sığır karaciğerinin dört ons'unda 95.48 mikrogram B12 vitamini bulunur ve bunların eksikliği (pernisiyöz anemi olarak da bilinir) erken grileşme ile ilişkilidir. (Tavsiye edilen günlük izin çoğu yetişkinler için 2.4 mikrogramdır.) Yaşlandıkça, B12 vitamini besinlerden emebilme yeteneğiniz azalır. Yani 50 yaşın üstündeki insanlar bol miktarda yiyecek tüketmelidir. Karaciğer tek durak dükkanın.
Biyolojik Trace Elemanları Araştırması'nda yayınlanan bir araştırmaya göre, karaciğer de bakır açısından zengindir ve eksikliği yetersiz prematür grilaşma olasılığını artırabilir. İhtiyacınız olan tüm bakır ve demirleri, kuzu eti, dana eti veya dana karaciğeri olmak üzere bir adet 4 oz porsiyon yiyerek alabilirsiniz. Sığır karaciğeri aynı zamanda folat veya folik asit olarak da adlandırılan B9 vitamininin büyük bir kaynağıdır; Düşük seviyeler melanin eksikliği ile ilişkili bulunmuştur. Bir 4 oz porsiyon RDA'nın yaklaşık% 80'ini içerir.
Nohut
Nohutlar en yüksek B9 vitamini konsantrasyonlarını içerir. Bir bardak, 400 mikrogramlık RDA'nın yaklaşık üç katı olan 1, 114 mikrogram B-9'u bir araya getirir.
Tavuk
Düşük B12 vitamini seviyeleri, yorgunluğa, nefes darlığına ve evet, kuru, inceltme ve erken gri saçlara neden olabilir. B12 seviyenizi çok fazla yumurta, peynir, süt ve tavuk tüketerek tamamlayabilirsiniz. “Stresin B vitamini kullandığını biliyoruz ve bazı çalışmalar, belli B vitaminlerinin (B6, B12, folik asit) yüksek dozda alınmasının üç ay içinde grileşme sürecini tersine çevirmeye başladığını gösterdi” diyor trichologist Sara Allison. “Vitaminler durduğunda tüyler beyaza döner.”
mercimek
Mercimek ayrıca büyük bir B9 kaynağıdır. B12 vitamini ile olduğu gibi, B9 DNA ve RNA üretimine yardımcı olur. Ayrıca kırmızı kan hücresi üretimi için gereklidir ve saç rengini korumak için önemli olan bir amino asit olan metioninin üretiminde hayati bir rol oynar.
Spirulina
Her ne kadar en yüksek bakır konsantrasyonu çeşitli hayvanların karaciğerlerinde bulunursa da, en yüksek miktardaki hayvan kaynaklı olmayan bakır miktarı spirulinada bulunabilir. "Gölet pisliği" den daha güzel bir ses çıkarır, ama aslında şu: Bu, doğal olarak okyanuslarda ve tuzlu göllerde subtropikal iklimlerde yetişen mavi-yeşil alg türü.
güveç
Bu maya özü, katran gibi gözüküyor ve kendine özgü eşsiz ve güçlü bir kokuya sahip. (Ve bu sadece karaciğer kadar bölücüdür.) İngiliz üreticileri bile, Marmite'nin - tipik olarak sıcak tereyağlı tostun üzerine kahvaltıda yayıldığını - kabul edilen bir tat olduğunu kabul ediyor. Ama grilerden vazgeçmek isterseniz, bunu denemek isteyebilirsiniz. USDA'ya göre, maya özütü folik asit içeriğindeki tüm yiyecekleri içerir. Marmite'nin küçük bir parçası (yaklaşık 4 gram), 100 mikrogram folik asit veya önerilen günlük ödeneğin% 25'ini doldurur. Her ne kadar bir zamanlar İngiliz göçmenlerin aileleri ve arkadaşları tarafından ABD'ye kaçırılmış olsa da, Marmite Whole Foods and Amazon'da bulunabilir.
