Kendinizi ne kadar eğitiyor olursanız olun, spor salonuna kaç saat giriş yaparsınız ve ne kadar yemek hazırlıyorsanız, kilo veriniz . Geçmişte kilo verme başarısı bulmuş olsanız bile, bir platoya çarpmak normaldir. Ama cesaret kırma. Binlerce insanın iyilik için kilo vermesine yardımcı olan profesyonellerden biraz yardıma ihtiyacınız olabilir.

İşte bu yüzden kilo vermek ve saklamak için en iyi ipuçlarını ortaya koyan bazı diyetisyenlere ve beslenme uzmanlarına danıştık. Diyetinizde sıkışmış hissediyorsanız veya sonraki adımların ne olduğundan emin değilseniz, her gün aynı mücadelelerle müşterilere yardımcı olan uzmanlardan alın. Daha da fazla kilo kaybı için, En İyi 50 Zayıflama İpuçları listemize göz atın.

Kilo kaybı bir yolculuktur

“Çoğu insan, belirli sağlık hedeflerine ulaşmaya çalışırken yaşamlarını sürdürür ve barikatlara çarptığında ya da sık sık havluya atılan bir aksaklık yaşadıklarında kendilerine geçerler. Keşke herkes sağlık ve sağlıklı yaşamın bir hedef değil, bir yolculuk olduğunu bilmesini isterdi. Yol engelleri ve aksaklıklar sürecin bir parçasıdır ve pes etmeyi değil, öğrenme deneyimleri olarak kullanılmalıdır. ” - Kara Lydon, RD, LDN, RYT, Nourish Your Namaste'ın yazarı

Tüm Şekerler Eşit Oluşturulmadı

“Bütün şeker eşit yaratılmaz. Şeker şeker, evet, ama bazı şekerler diğerlerinden daha kötüdür. Meyvelerden aldığınız şekerler daha doğaldır ve ayrıca vitaminler, mineraller ve besinler gibi önemli şeylerle doludur. Yüksek fruktozlu mısır şurubu ve sofra şekeri gibi eklenmiş şekerler, yapay tatlandırıcılarla birlikte atlayanlardır. ” - Isabel Smith, MS, RD, CDN, kayıtlı diyetisyen ve Isabel Smith Nutrition'ın kurucusu

Bal, keşiş meyve özü, Splenda ve tatlı şeylerin diğer kaynakları arasındaki fark hakkında daha fazla bilgi edinmek için, bizim özel rapor, Her Popüler Eklenen Tatlandırıcı-kaçırmayın kaçırmayın!

Glutensiz Sağlıklı Değil Eşittir

“İnsanların glutensiz gıdaların otomatik olarak sağlıklı olmadığını bilmelerini isterdim. İnsanlar genellikle glutensiz beslenmede kilo verirler ve daha iyi hissederler, ancak genellikle glüten eksikliği nedeniyle değildir. Çünkü yemek seçimlerine dikkat ediyorlar ve daha fazla gerçek yiyecekler ve daha basit karbonhidratlar tüketiyorlar. Glutensiz etiketli paketlenmiş gıdalar aslında daha fazla kalori ve ilave lezzet için ekstra yağ veya şekere sahip olma eğilimindedir. ” - Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, Beslenme ve Diyet Akademisi sözcüsü

“Kötü” Yiyecek Yoktur

“Keşke insanların tek bir kötü yiyecek ya da kötü bir besin olmadığını bilmelerini isterdim. İlk olarak, ülkemizdeki obezite salgını için yağ sorumlu tutuldu, o zaman karbonhidrat, şimdi de şeker oldu. Odak noktasını meyve, sebze, yağsız proteinler ve tam tahıllar gibi gıdalar, tüm besin gruplarından korkmak ve sağlıksız bir “iyi” olmak yerine, bir ton besin değeri ve lezzetli lezzeti olan yiyecekleri yemeye kaydırmalıyız. Gıda ile 'kötü' ilişki. Tüm yiyecekler sağlıklı bir diyete sığabilir. ” - Kristen Carlucci Haase RD-N

Kötü Diyet Yapamazsınız

“Birçok insan, çalıştığı sürece istediklerini yiyebileceğini düşünüyor. Ama gerçek şu ki, kilonuzu kaybetmek veya korumak istiyorsanız, vücudunuza koyduğunuz şey spor salonuna çarpmaktan önemli ölçüde daha önemlidir. Vücudunuzu sağlıklı tutmak için egzersiz önemlidir, ancak günde bir saat ya da daha fazla egzersiz yaptığınız için, size ne istersen onu yememe özgürlüğü vermez! - Ilyse Schapiro, MS, RDN, Benim Bagel Scoop Should Co-Yazar

Karbonhidratlara Bağlanamazsınız

“Benim bir hayvan çişim, bazı insanların nasıl 'karbonhidrat bağımlısı' olduğunu duyuyor. Amerika'da çığlıklar atmayı çok isterim ki, karbonhidrat aslında bağımlılık yapıcı bir madde değildir. Kendinize olduklarını söyleyerek, kendiniz için yiyecek seçimleriniz açısından sorumluluk almıyorsunuz. Ayrıca, doğru olmayan gıda hakkında bir hikaye yaratıyorsunuz. ” - Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD ve IronPlate Stüdyolarının kurucusu ve sahibi.

Şarap Moderasyonda Sadece Sağlıklı

“Evet, şarap sizin için iyidir, ama sadece ılımlılık içinde. Kadınlar için bir gün 5 onsluk bir bardak şarap, ikisi de erkekler için. Restoranlar ve barlar, bu miktarı aşan camları sık sık akıtır, bu yüzden iki veya daha fazla bardakta kendinizi şımartırsanız, muhtemelen bir şişenin yarısından fazlasını içersiniz. Çoğu insan, şarap ve diğer alkollü içeceklerin meme kanseri insidansı ile ilişkili olduğunu bilmez veya bilmek istemez. Ama göz ardı edilmemesi gereken bir gerçek. ” - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND.

Karbonhidratlar Kötü Değil

“Keşke insanlar karbonhidratların kötü olmadığını biliyorlardı. Bu sayılan karbonhidrat türü . Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi karmaşık karbonhidratları tercih edin ve sofra şekeri, fırınlanmış ürünler, şeker ve beyaz tahıllar ve ekmekler gibi basit karbonhidratları sınırlayın. ” - Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, Akademi sözcüsü Beslenme ve Diyetetik

Sizin İçin Neler Yapmalı?

“Keşke herkes için işe yarayan tek bedenli diyet olmadığını biliyorlardı. Bireylerin farklı yemek tercihleri, yemek alışkanlıkları, programları, vücut tipleri, geçmiş deneyimleri ve engelleri vardır. Kısıtlayıcı diyet planları için düşmeyi bırak, Amerika! Basit bir alışkanlığı değiştirerek başlayın ve oradan inşa edin. ” - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

Beslenme Panelleri Bütün Hikayeyi Anlatma

“Beslenme panelindeki sayılar bir gıda ürününün en önemli parçası değildir. İçerik listesine de bakmalısın. Eğer telaffuz edemeyeceğiniz malzemeler varsa ya da doğal bir bileşen olmayabileceğini düşündüğünüz bir şey varsa ürünü tekrar rafa koyun. ” - Isabel Smith, MS, RD, CDN, kayıtlı diyetisyen ve Isabel Smith Nutrition'un kurucusu

Uyku Maddeleri

“Çoğumuzla birlikte büyüdüğümüz fikrin aksine, uyku zaman kaybı değildir. Aslında, zamanınızın değerli bir kullanımıdır ve genel sağlıklı yaşam tarzınızın bir parçası olarak önceliklendirilmelidir. Yeterli miktarda kaliteli uyku, uyanık olduğunuz saatlerde iyi bir diyet ve egzersiz kararları için sahneyi hazırlar. - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

Porsiyon Boyutları Hakkında Obsesyona Gerek Yok

“Tamamen eski okul olan çok fazla insan porsiyon boyutlarına ve kalorilere hâlâ takılıyor! Bunun yerine, ne zaman yemek yiyeceğinizi ve ne zaman duracağınızı söylemek için vücudunuza güvenin. Mola odasında o çörek senin adını mı çağırıyor, çünkü aslında aç mısın? Yoksa can sıkıntısı veya stresi azaltmak için mi kullanıyorsunuz? Dolu hissetmeden önce yemekten ve durmadan önce düşünün. Tabağınıza yiyecek bırakmak ya da daha sonra saklamak bir suç değildir! ” - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

Kendini Tedavi Etmek Tamam

“Her gün küçük bir örneklemede kaldığınız sürece kendinizi tedavi etmenin bir sakıncası yoktur. En sağlıklı tatlı seçenekler bir kase meyve, donmuş üzümler, çilekli Yunan yoğurdu veya fıstık ezmeli bir elma olurdu. Ancak, bu tür şeylerin sadece onu kesmediği zamanlar vardır. Bu gecelerde iki ya da üç karelik kara çikolatanın, birkaç küçük kurabiyenin ya da tek bir çikolatalı pudingin eşdeğeri olan kaloriyi 150 kalori almaya çalışın. Ayrıca birkaç kaşık dolusu dondurma veya şerbet, bir pişmiş elma, bir buzlu şeker ya da küçük bir kek de seçebilirsiniz. Kendinizi yarın başka bir ısırıkla tedavi edebileceğinizden beri, küçük bir porsiyona bağlı kalmak gerekir. ” - Ilyse Schapiro, MS, RDN, Benim Bagel'imi Yapmalıyım

Fad diyetler cevap değildir

“Fad diyetleri ve öğün değiştirme sarsıntıları, sürdürülebilir kilo kaybının veya daha iyi sağlığın cevabı değildir. Elbette, bir ayda 20 kilo vermek için sert bir şey yapabilirsiniz, ancak bu eylemler sürdürülebilir değildir. Kilo vermek ve iyi tutmak için, haftada bir ila iki kilo kilo kaybı hedeflemek, böylece kalıcı, uzun ömürlü sonuçları gerçekten görebilirsiniz! Hedef kilonuza ulaşmayı ve bir ay ya da önümüzdeki 40 yıl boyunca orada kalmayı mı tercih edersiniz? - Kristen Carlucci Haase RD-N

Badem sütü bir dud

“İnsanların günlük tahıl veya kahvede kullandıkları sütleri tercih etmelerinin her nevi sebebi olsa da, insanların badem sütünün inek sütü ile besleyici bir eşleşme olmadığını bilmelerini isterdim. Büyük bir kalsiyum ve potasyum kaynağı olmasının yanı sıra, bir bardak ineğin sütünde, yaklaşık bir yumurta ile aynı olan sekiz gram protein vardır. Badem sütü sadece 1.5 gram protein içerir ve insanlar tatlandırılmış veya şekerli versiyonları satın aldıklarında şeker ekleyebilirler. Protein, bizi daha uzun ve daha uzun süre hissetmemizi sağladığımız için önemlidir ve bu, hafta içi verimli bir güne sahip olmanın anahtarıdır. ” - Libby Mills, MS, RDN, LDN, Beslenme ve Diyet Akademisi Sözcüsü

Yemek Hazırlığı Süper Önemlidir

“Sağlıklı bir diyet yapmak, plan yaparken daha kolaydır. Önümüzdeki hafta için bir menü planlamak için biraz zaman ayırın ve önceden bazı yiyecekleri hazırlayın, bu yüzden zaten buzdolabında hafta boyunca zamandan tasarruf edersiniz ve masada sağlıklı ve dengeli yemekler elde etmenize yardımcı olur. ” - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, mutfak beslenme uzmanı ve sağlıklı yaşam tarzı blogcu

Uygun Nemlendirme Herşeydir

“Uygun hidrasyon, beyniniz, beliniz ve enerji seviyeniz için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Vücudumuz yaklaşık yüzde 55 ila 70 su ve düşük su hacmi tokluğumuzu etkileyebilir. Bu aslında susadığın zaman acıktığını düşünebilirsin. Ve unutmayın: Kafein ve alkol dehidrasyonu artırabilir! - Isabel Smith, MS, RD, CDN, kayıtlı diyetisyen ve Isabel Smith Nutrition'ın kurucusu

Yavaş ve sakin olan yarışı kazanır

“Kilo vermek isteyen insanlar genellikle çok çabuk yapmak isterler; olduğu gibi, birkaç hafta. Onlara kilo vermek için ne kadar zaman aldıklarını sorduğumda, yıllar süren ve onca yıl sürdüğünü belirtiyorlar. Aşırı kilo sürünme eğiliminde olduğu gibi, en iyi şekilde kademeli olarak çıkarılır. Yavaş yavaş kilo veren insanlar, uzun vadede onu uzak tutmak için daha uygun. ” - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

De-Stressing bir zorunluluktur

“Stres sağlıksız bir yaşam tarzı için büyük bir faktör olabilir. İnsanların aşırı yemek yapmasına, yemek yememesine, yemek yememesine, kötü yemek seçimlerini yapmasına ve çok daha fazlasına neden olabilir. Strese, egzersiz gibi alkol veya yiyecekle ilgili olmayan şeylere odaklanarak azaltın. Ayrıca, sürekli yemek ve atıştırmalık yiyecekler yemeyi unutmayın, bu yüzden stresli olduğunuzda, bir rahatlık kaynağı olarak yemeğe ulaşmıyorsunuz . ” - Sarah Koszyk, MA, RDN, Aile kurucusu. Gıda. Fiesta.

Yemeklerin Atlanması Yardımcı Olmuyor

“Kilo kaybı hedef olduğunda, yemek atlamak asla cevap değildir. Her üç ila dört saatte bir yemek yapmak, enerji seviyenizi sabit tuttuğu için önemlidir. Ve egzersiz yapan kişiler için, her birkaç saatte bir yemek, yağsız vücut kütlesinin korunmasına yardımcı olur ve yeterli kalori ve protein ihtiyacının karşılanmasını sağlar. Ayrıca, bir öğün atladığında, bir sonraki öğünde yenecek ve sağlık hedeflerine ulaşmayı zorlaştıracak. ” - Yasi Ansari, MS, RD, CSSD