Muhtemelen kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için sağlıklı ve besleyici yiyecekler yediğinizden emin olmanız konusunda oldukça ihtiyatlısınız, ama atıştırma zamanı ne olacak?
Birçok çalışma, gün boyunca atıştırma işleminin aslında kilo vermenize yardımcı olabildiğini, ancak yanlış atıştırmalık yiyecek seçeneklerinin sizi bulunduğunuz yağsız ve tonda vücuttan uzak tutabileceğini gösterdi.
Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yapılan 2015 tarihli bir araştırmaya göre, günde en az altı kez yemek yiyenlerin vücut kitle indeksi (VKİ) daha düşüktür ve daha az kalori tüketmektedir.
Yine de, bu ekstra üç öğün sırasında tam olarak fişleri ve kurabiyeleri avlamak için açık bir davetiye değildir. Bunun yerine - ve özellikle de ortalarınızı kesmek istiyorsanız - metabolizmanızı ekstra lif ve proteinle değiştirirken, kalori ve şekerden yapılan basit takaslarla daha sağlıklı bir şekilde nasıl atıştırılacağını öğrenin.
Kulağa karmaşık gelse de, aslında yeme alışkanlıklarınızı nasıl hafifleteceğini bildikten sonra yapmak çok kolay. Daha sağlıklı atıştırmayla ilgili ipuçları için okumaya devam edin! Ve burada işiniz bittiğinde, Yeni Bulunduğunuz Atıştırmalık Yeteneğinizi, Sizi Saklamak için 40 Sağlıklı Atıştırmalık Fikirleri Listesinin bu listesinden bazı yararlı ipuçlarıyla iyi bir şekilde kullanmak için çalışabilirsiniz!
Fındıklarını Tanıyor
Shutterstock Bu yiyin: Tuzsuz Kuruyemiş
Bu Değil !: Vending Makine Çantası Cips
Harvard Tıp Okulu'ndaki bilge akıllara göre, öğleden sonraları bir avuç tütsülenmiş fındık (badem, ceviz, fıstık, kavrulmuş kabak çekirdeği, kaju fıstığı veya fındık gibi) için öğleden sonra şeker çubuğunun değiştirilmesi, kucaklaşmaya değer bir atıştırmalık hackidir. Kendinizi sadece düzinelerce boş kaloriden kurtarmayacaksınız, aynı zamanda vücudunuza, (kendinizi fındıkta bulunan lifler sayesinde) dolu hissetmenizi ve genel sağlığınızı iyileştirmeniz için daha yararlı olan yararlı besinleri vereceksiniz. Gerçekten, bu bir kazan-kazan. Sağlıklı beslenme şeklinizi bir sonraki aşamaya nasıl alacağınızla ilgili daha sağlıklı atıştırmalıklar için, 27 En İyi Düşük Karbonhidrat Aperatifleri!
Proteini Paketleyin
Peter Hershey / Unsplash Bu yiyin: Yunan veya İzlandalı Yoğurt
O değil !: Geleneksel “Amerikan” Yoğurt
Elyafın yanı sıra, atıştırmalık oyundaki diğer önemli bir oyuncu da protein, karbonhidratlardan veya yağlardan daha fazla enerji gerektirmesi ve bu sayede daha uzun süre dayanabilmenizdir. Aslında, Appetite dergisinde yapılan bir araştırmada, Missouri Üniversitesi'nden araştırmacılar, 24-28 yaşındaki kadınlarda yüksek, orta ve düşük proteinli yoğurtların doyurucu etkilerini karşılaştırdılar ve Yunan yoğurduyla birlikte buldular. En yüksek etkiyi elde etmek için en yüksek protein içeriği. Ek bir protein ve lezzet artışı için, Yunan yoğurdunuzu taze meyvelerle karıştırmayı düşünün.
Şekeri Minimum Tutmak
Shutterstock Bu yiyin: Fıstık Ezmesi ve Tam Tahıl Kraker
Bu değil !: Reese'in Fıstık Ezmesi Bardaklar
Tatlı dişe sahip olanlarımız için şekerli bir atıştırmalık dememek zordur, ama çok fazla şeker içeren aperatifler yemek sizi iyi yapmaz. Vücudunuz basit şekerleri çabucak bozar, bu da size kısa vadede enerji verir, ancak yemek yemeyi bitirdikten sonra sizi acıktırır. Yani, bir sabah ortası çörek veya şeker yüklü bir fincan kahve için mola odasına gitmek yerine, açlıklarınızla mücadele etmek için şekerden daha fazla lifle bir şeyler bul. Yüksek lifli krakerler (Mary's Gone Wild gibi) bir yemek kaşığı fındık ezmesi ile bir numara ahududu olacak.
Ve eğer bir şeker dokunuşu istiyorsanız, sağlıklı protein ve yağlarda yüksek olan düşük şekerli alternatifleri tercih edin. Örneğin, Justin, 32 gramlık bir porsiyon başına sadece 7 gram şekerle ağız sulandıran bir Çikolata Fındık Ezmesi sıkma paketi yapar. Karşılaştırma için, Nutella'nın aynı porsiyon büyüklüğünün 18 gramlık bir şekeri vardır!
Kendini İnkar Etmek zorunda değilsin
MC Jefferson Agloro / Unsplash Bu yiyin: Biberiye Mevsimlik Tuzlu Hava Patlamış Mısır
Bu Değil !: Ekstra-Buttery Mikrodalga Patlamış Mısır
Patlamış mısır gibi popüler gündelik ikramlarda bile ince, ince ve sağlıklı kalabilirsiniz; Sadece seçtiğiniz çeşitler konusunda dikkatli olmanız gerekir. Örneğin bir patlamış mısır toplarken, tereyağı ile doldurulmuş patlamış mısırın ya da önceden ambalajlanmış torbaların yağlı, faux- peynir tozu. Daha fazla lezzete ihtiyacınız varsa, kırmızı biber gevreği, tarçın, kakao tozu veya hatta bir miktar baharatlı tuz ile karıştırın.
Bakiyenizi koruyun
notahipster / Flickr Bu yiyin: Kaşar Peyniri ve Elma
Bu Değil !: Yüksek Şeker Kurutulmuş Mango
Bu Harvard milletine göre, aradaki öğünleriniz dengeli olduklarında daha sağlıklı olacak. Başka bir deyişle, her bir atıştırma seansında temsil edilen tek bir makrobesinden (protein, yağ, karbonhidrat) daha fazlasına sahip olunmasına yardımcı olur. Örneğin, peynir (protein ve yağ) ve bir elma (karbonhidrat) eşleştirmek için sağlıklı bir yoldur. Bu dengeli munchiler sizi tatmin etmeme eğilimindedir, yani o besleyici nosh'un ilk ısırığını aldığınız zamana kadar o sağlıksız şeker çubuğunu unutmuş olursunuz.
“Azaltılmış Yağ” Bırakın “Azaltılmış Suçluluk” Düşüncesine İnandırmayın
Shutterstock Bu yiyin: Siyah Fasulye Salsa ile Tortilla Cips
Değil !: Doritos Azaltılmış Yağ Nacho Peynir Aromalı Tortilla Cips
“Az yağlı” olarak işaretlenmiş atıştırmalıklar cazip görünebilir, ancak çoğu zaman onların yağlı meslektaşlarından daha sağlıksız olmaları gerekir. Lezzet eksikliği telafi etmek için sık sık daha fazla şekerle doldurulmasına ek olarak, az yağlı atıştırmalıkların daha kolay karşılanması da mümkündür. Cornell araştırmacıları aslında bu yanıltıcı muamelelerden daha fazlasını yemeye eğilimli olduğumuzu göstermiştir. Journal of Marketing Research çalışmasına göre, insanlar, aperatifin etiketine sahip olmadıklarından daha düşük bir yüzde 28 daha fazla atıştırmalık (M & M) pazarladılar. Çok alışkanlık yapan zaman alışverişi, diyetinize zarar vermediğinde uyanık olun. Daha yararlı atıştırmalık ipuçları için The 20 Best High-Fat Snacks'a bir göz atın!
