Tüm bir sömestr boyunca uyuyamaz ve finallerinizi uçtuğunuz renkler ile geçirmeyi beklerdiniz, değil mi? Peki, rutin ya da yaşam tarzınıza fazla düşünce koymadan ve kilo vermeyi beklemeden kendinizi spor salonuna sürüklemek farklı değildir. Çalışmak için zaman ayırmadıkça, aşağıya çekilmeyecek (veya bu konu için 4.0 GPA çekeceksiniz). Kilo kaybınızdan bahsettiğimizde, “ders çalışmak” bir kitap açmayı veya kütüphaneye girmeyi içermez; Her şey sizin rutininize bakmak ve ilerlemenizi durdurabilecek olası bir anlaşmazlığı tanımlamakla ilgilidir. İster bir fitness profesyoneli ya da tecrübeli bir spor salonu faresi olun, aşağıdaki faktörlerin bir (veya daha fazla) olasılığı, istediğiniz sonuçları görmemenizin sebebidir. Ne olduklarını ve ne kadar çok şey yaptıklarını öğrenmek için okumaya devam edin.
Egzersizinizi Düzgün Yakıt Vermiyorsunuz
Shutterstock Muhtemelen zaten spor salonuna girmeden önce ağzınıza ne koyduğunuzu yorgunluğun giderilmesine yardımcı olabileceğini biliyorsunuzdur, ancak bazı yiyeceklerin antrenmanınızı daha az etkili hale getirdiğini biliyor muydunuz? Fındık ve avokado gibi yağlı yiyeceklerin sindirilmesi uzun zaman alır, bu yüzden onları yemekten kısa bir süre sonra çalışırsanız, vücudunuzu kan kaynağı için kendinizle rekabet edersiniz. Bu, egzersiz performansının ve egzersiz sonu kas kramplarının azalmasına neden olabilir. Bir başka egzersiz öncesi diyet no-no, yeterli karbonhidrat yemiyor. Besinlerin çok azını almak, onu uzun, yoğun, kalori ile patlatılan bir antrenman yapmak için onu imkansız kılar. Peki ne yemelisin? Öğrenmek için Her Egzersiz için En İyi Yakıt göz atın.
Kardiyo Planınız Patlatılmamış
Shutterstock İster inanın ister inanmayın, kurtarma ve dinlenme egzersiziniz kadar önemlidir. Ter seansları arasında rahatlamak için kendinize yeterince zaman vermediğinizde, vücut yağ depolamayı ve iştahı artıran bir stres hormonu olan kortizol pompalamaya başlar - kilo vermek ve yağ yakmak isteyen herkes için katil bir kombinasyon. Bu, spor salonuna her gün gittiğinizde iki gün sürmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak egzersizlerinizi değiştirmelisiniz, böylece ardışık günlerde aynı kaslara çarpmayınız. Bu, arka arkaya tam vücut güç antrenmanı seanslarının dışarıda olduğu anlamına gelir; vücudun bir gün ve alt vücut yapması, bir yandan da tam vücut direniş eğitimi ile daha hafif egzersizler (yoga ya da bir spin sınıfı gibi) olduğu için bir sonraki oyun. Bu taktik, egzersiz programınıza girmeden kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olur. Bu bir kazan-kazan.
Yeterince Terlemiyorsun
Shutterstock Kötü bir antremanın hiç antrenman yapmaktan daha iyi olduğu doğru olsa da, egzersizlerinizin bazılarının - hepsi değil - sadece yoğunluğu olduğu zaman bu durum geçerlidir. Derinlerde her hafta Zumba sınıfının arkasında ya da ağırlık odasında terlemeyi zorladığınızı biliyorsunuz ki, bu işe yaramadığın o yalın görünüşü elde etmene yardımcı olmuyor. Vücudunuzda bir değişiklik görmek istiyorsanız, kaslarınıza meydan okumalısınız. “Ağır ağırlıkları kaldırmak, metabolizmanızı arttırmanın, uzun süreli kas büyümesini sürdürmenin ve zayıf kalmanın en iyi yoludur. Kolaylıkla ondan fazla reps yapıyorsanız, ağırlığınız yeterince ağır değildir, bu nedenle temsilcilerinizi değiştirin ve kaldırdığınız miktarı sürekli olarak artırın, ”diyor Modern Athletics'in baş antrenörü NCSF. Aynı şey kardiyo yaparken de geçerlidir - ve hızı veya direnci arttırmak kadar kolaydır. Buna inanma Bunu düşünün: Koşu bandının hızını 5 MPH'den 6 MPH'ye vuran 150 kiloluk bir kişi, kalori yanıklarını yüzde 25 oranında artıracak ve bu da zamanla büyük kilo kaybına neden olabilir.
Asla şeyleri karıştırmazsın
Shutterstock Aynı antremanı aylar boyunca yapmak ve kilo vermeyi beklemek, bir buluşma yapmak için bir nezaket alma hattını kullanmak gibi bir şeydir — sadece işe yaramayacaktır. Elbette, bu barre sınıfı ilk beş kiloyu kaybetmenize yardımcı olabilir, ancak hamleleri ustalaştırdıktan sonra, ilerlemeniz durur. Ölçeğin lehinize bahşiş vermesini istiyorsanız, egzersizlerinizi çeşitlendirmelisiniz ve özellikle iyi olmadığınız egzersizler yapmanız gerekir, böylece vücudunuz zorlanır. Sonuçları görmeye devam etmek için, spor salonuna her basışınızda yoğunluğunuzu veya sürenizi karıştırın, daha sonra egzersizinizi ayda bir kez değiştirin. Bu, bir hardcore yogini haline geldiyseniz veya sadece dört haftada bir yeni direnç ve kardiyo rutinleri oluşturuyorsanız bir boks dersi denemek anlamına gelebilir.
Çok fazla protein ile yakıt ikmali
Shutterstock Egzersiz yaptıktan sonra protein tüketmenin kas onarımı ve büyümesine yardımcı olduğunu biliyorsunuz, bu yüzden daha çok yediğinizde, daha iyi olanı? Çok değil. Araştırmacılar, 150 kilo ağırlığındaki kişilerin spor salonundan yarım saatte 20 gram protein almasının optimal olduğunu söylüyor. Lisa De Fazio, MS, RD biraz daha ağır olan kadınların sadece yaklaşık 12 gram ihtiyacı olduğunu söylüyor. O, önerilen miktardan daha fazlasını alsın ve protein muhtemelen yağ olarak depolanırken, fazla amino asitler basitçe atılır. Bir 7 ons Fage Toplam% 2 Düz Yoğurt tasarıya uyuyor ve bir spor çantası içine atmak ve hareket halindeyken yemek yemek kolaydır. Antrenman sonrası atıştırmalıklarınıza bazı lezzet arttırıcı, enerji takviyeli karbonhidratlar eklemek için biraz çilek ile karıştırın. Kremalı yiyeceklerin büyük bir hayranı değil misiniz? Her Egzersiz için En İyi İyileştirme Yakıtı hakkında daha fazla bilgi edinin - başka seçenekler de var.
Sen sık sık bir ter kırmıyorsun
Sergey Gavrik Elbette, haftada bir ya da iki kez spor salonuna girebilmek kalp sağlığını ve hatta ruh halinizi hızlandırabilir, ancak kilo ya da yağ kaybı hedefinizse, tutarlı bir antrenman programına katılmanız gerekir. “Biraz kırpmaya çalıştığımda, kuralım üç veya 30'dur. Bu, yürüyüş, koşma veya bisiklet sürmenin üç günü veya 30 dakikalık devre veya kuvvet eğitimi anlamına gelir. Ne olduğu farketmez, sadece her gün hareket etsin, ”diyor. Kitlesel eğitmen ve Dana Perri'nin SHIFT'in ortak sahibi olan Kit Rich. Antrenmanlarınıza bağlı kalmanıza yardımcı olmak için her haftanın başında oturun ve ter seanslarınızda kalem yapın, ardından önemli bir randevunuz olduğu gibi onlara sadık kalın. Gerçekçi beklentileri belirleyin, ardından kendinizi bir hedefe adamışsanız, kendinizi manikür ya da yeni bir çift koşu ayakkabısı gibi sağlıklı bir şeyle ödüllendirin.
