Aslında, beyin toplam vücut ağırlığının sadece yüzde 2'sini oluşturmasına rağmen, istirahat metabolizma oranımızın (RMR) yüzde 20'sini, vücudumuzun sadece hayatta kalmak için ihtiyaç duyduğu toplam kalori miktarını gerektirir. Diyet uzmanları size kilo vermeleri için daha az yemelerini ve daha fazla egzersiz yapmaları gerektiğini söylerken (ve haklılar), bazen denklemin önemli bir bileşenini özlerler: kilo kaybı beyninizde başlar. Düşünme şeklinizi değiştirin ve iştahınızı, metabolizmanızı, sindiriminizi ve fiziğinizi kontrol edebilirsiniz. Bu yüzden suyu temizleyin ve bu yorucu egzersizi kaçırmak için kendinizi dövmeyin; Kendinizi incitmek için bu 7 bilim destekli hile ile bağırsağınızı kaybedin.

Başarısızlık hakkında fantazi

Geleceğini düşünün: son 20 yıldır diyet yaptınız ve her zamankinden daha şişmansınız. Sağlığınız karmakarışıklarda ve yiyecek günaha karşı direnmek için umutsuzsunuz. Bu, araştırmacıların paradoksal olarak kilo verme konusunda güçlü bir motivasyon sağladığını düşündükleri “negatif hayal” lerdir. Cognitive Therapy & Research dergisinde yapılan bir araştırma, obez kadınları, en olumlu fantezileri olan - yeni, sıcak bedenlerini bir yıl sonra arkadaşlarına gösteren- kilo verme yolculuğuna yol açarken, en olumsuz düşünceleri olanlardan 24 kilo daha az kaybetti. Araştırmacılar, kilo verme ile ilgili olumsuz fantezileri zihinsel olarak düzenleyicileri günaha ve zorlama için hazırlıyorlar. Kilo kaybının gelecekteki faydalarını görselleştirmek harika olsa da, yolunuza çıkan gerçekçi engelleri düşünün… ve onları ezmeye başlayın!

Karalama Defteri Gıda Anılarınız

Arabada yaralanan gece boyunca kalan Doritos Locos Tacos'u unutmak isteyebilirsiniz, ancak bu anıyı tutmak, kahvaltıda daha az yemeye yardımcı olabilir. Öğle yemeği ve akşam yemeği. Amerikan Journal of Clinical Nutrition dergisinde yer alan bir dizi “dikkatli yeme” çalışmasında yapılan bir analiz, insanların son yemeğini doldurma ve doyurma olarak hatırlıyorlarsa, bir sonraki öğünlerinde daha az yemeye eğilimli olduklarını göstermektedir. Araştırmacılar, yemek yazma veya çizme gibi teknikler ve hatta gıda ambalajı ve makbuzlarını özellikle faydalı tutuyorlardı.

Daha Fazla Egzersiz Yapın

Kendinizi daha iyi bir antrenmanla konuşabilir misiniz? Tıp ve Sporda Spor ve Egzersiz dergisinde yapılan bir çalışmada, pozitif doğrulamaları (sessiz veya yüksek sesle) sistematik olarak söz ettiren bisikletçiler, daha tutarlı bir şekilde pedal çevirmeyi başardıklarını ve aynı zamanda daha kolay hissettiklerini, tutarlı peps'u atlayan muadillerinden daha iyi hissettiklerini buldular. konuş. Araştırmacılar, verilerin motivasyonel konuşmaların dayanıklılık performansını önemli ölçüde artırabileceğini öne sürdüğünü söylüyor. Ve daha derin bir seviyede, korkunç bir egzersiz kafanızda olabilir!

Rüya gibi bir meze

Diyet yaparken en sevdiğiniz “dolandırıcı” yiyecekler hakkında rüya görmek için Tamam. Aslında, yakın zamanda yapılan bir araştırmada, en sevdiğiniz şekerlerin tüm paketlerini yemenin düşünüldüğünden, daha az yiyebildiğinizi düşündürmektedir. Araştırmacılar, araştırmacının katılımcılardan 3 veya 30 M & Ms yemeyi hayal etmelerini istediler ve ardından bazı şekerleri tat testi olarak yemeye davet ettiler. İnanılmaz bir şekilde, en çok M & Ms'yi (30) yemek hayal edenler aslında en az yedi. Araştırmacılar, bulguların, popüler bir inanışın aksine, bir yemeğin tadını çıkarmanın tüm sürecini hayal etmenin aslında iştahınızı azalttığını gösterdiğini söylüyor.

Kendini Aktif Olarak Gör

Çamaşırları yıkamak, bulaşıkları yıkamak, alışveriş yapmak: günlük işlerinizi yorucu bir egzersiz olarak düşünmüyorsunuz, ancak günlük yaşamın fiziksel talepleri hakkındaki algınızı değiştirmek sizi zayıflatmanıza yardımcı olabilir. Harvard araştırmacıları Psikolojik Bilimler Derneği'nde yayınlanan bir çalışmada, aktivite düzeylerinde otel hizmetçilerine anket yaptı. Bir grup kilolu hizmetçiye, Surgeon General'in fitness kurallarını aştığı söylendiğinde, diyet veya aktivite düzeylerinde herhangi bir değişiklik olmadan kilo kaybetmeye başladılar. Aslında, bir ay sonra, ortalama ev hizmetçisi 2 kilo düşürdü, sistolik kan basıncı 10 puan düştü. Çalışma yazarları, sonuçları öz farkındalığın ve katılımın olumlu etkisine bağlar.

Herşeyi bir Zevk düşünün

100 kalorili paketin içinde ne olduğunu unutun, yeni araştırmalar size, sizi şişman yapan gıda etiketinin kendisi olduğunu gösteriyor. Sağlık Psikolojisi dergisinde yapılan bir araştırma, milkshake pazarlamasının ghrelin düzeylerine metabolik etkilerini araştırdı - “Acıktım!” Hormonu, hayatta kalma amacıyla, yiyecek bulamamanız durumunda metabolizmayı yavaşlatır. Araştırmada, araştırmacılar bir grup milkshake tarifi yaptılar ve iki farklı yol sundular: partinin yarısı, Sensishake adlı 140 kalorili yağsız içecek olarak etiketlenmiş şişelere girdi ve diğer yarısı da hoşgörü olarak pazarlandı - inanılmaz derecede zengin 620 kalorili tedavi. Gerçekte, sarsıntıların her biri 300 kaloriye sahipti. Çalışmadan önce ve sonra katılımcılar milkshake içtiler, hemşireler grelin düzeylerini ölçtüler. Sonuçlar şoke ediyordu: insanlar, yüksek dereceli Indulgence içtiklerini düşünürken, grelin seviyeleri üç kat daha düştü. Araştırmacılar, verilerin, kalorilerde düşük olduğuna inandığımız bir şeyi yediğimiz zaman metabolizmayı yavaşlattığını ve ürünümüzün ne kadar şişman olduğuna bakılmaksızın düştüğümüze inandığımızda hızlandıracağını söylüyor. Milkshake üzerinde zihin ya da metabolizma.

Zihinsel Kaslarınızı Esnekleştirin

Neuropsychologia dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, yoğun bir antrenman düşünmek kas gücünü önemli ölçüde artırabilir. Çalışma için, 10 gönüllü hayali ağır pazı buklelerinin “zihinsel egzersizlerini” 15 dakika, haftada beş kez tamamladı. Sonuç? Ortalama güç artışı yüzde 13, 5! Ve güç kazanımı, beyin egzersizlerini durdurduktan üç ay sonra devam etti - sonuçta araştırmacılar güçlendirilmiş bir akıl-kas bağlantısına atfedildi.

Kuzey Amerika Journal of Psychology'de yayınlanan benzer bir “akıl üzerinde kas” çalışması, futbol, ​​basketbol ve rugby oyuncuları da dahil olmak üzere erkek üniversite sporcuları arasında zihinsel olarak faydalıdır. Kalça fleksör kaslarının zihinsel antrenmanlarını yapmak için atanan sporcular, yüzde 24'lük kuvvet artışları yaşadılar, sadece birkaç kilo, fiziksel olarak eğitilmiş sporcular tarafından elde edilen yüzde 28'lik güç kazanımından utanıyorlardı. Almanya'daki Spor Bilimleri Enstitüsü'nün araştırmacıları tarafından yürütülen 2011 araştırması, yüksek yoğunluklu kuvvet antrenman seanslarının, önemli ölçüde güç kazancı artışı olmaksızın, hayal edilen izometrik kasılmalar ile kısmen yer değiştirebileceği sonucuna vardı.

Bu altı paket hakkında hayal kurmayı bırakma çocuklar!