Bir ter kırmadan önce ağzınıza koyduğunuz şeylerin, hafif başlı veya yorulmadan egzersiz yapabilmenize yardımcı olabileceğini biliyor olabilirsiniz, ancak doğru egzersiz öncesi yakıtın ter seansınızı daha fazla gerçekleştirebileceğini anlayamayabilirsiniz. etkili ve kilo daha hızlı yardımcı olur. Ancak, bir koşudan önce sizin için iyi olan şey, sevimli bir yeni antrenörünüz ile bir HIIT seansına girmenin en iyi yolu olmayabilir. Terleme: tüm antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olmak için, bazı en iyi beslenme ve fitness uzmanları ile görüştük ve bunları tartmalarını istedik. Onları için uygun şekilde beslendiğinizden emin olmak için tavsiye edilen yiyecekleri doldurun. Bir sonraki antrenman. Bu basit beslenme düzenini yaptıktan sonra, merak ettiğiniz sonuçları görmeye başlayacağınızdan eminiz!
En İyi Antrenman Yakıtı Siz… Gücünüzdeki Kuvvet Antrenmanı
Güneşlenmeden önce swole'ınızı almayı tercih ederseniz, doğru beslenme egzersizden önceki geceye başlamalıdır, Jim White RD, Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları'nın sahibi ACSM HFS. Bir bardak kahverengi pirinç, bir fincan haşlanmış brokoli ve 3 ila 5 ons yağsız protein yemeğini akşam yemeği için önerir ve daha sonra ağırlıkları vurmadan önce sabahları bir çay kaşığı badem ezmesi ile bir muz gibi küçük bir aperatif alır. “Ofise gitmeden önce bir antrenmana uymak istiyorsanız daha büyük bir yemeği sindirmek için yeterli zamanınız olmayacak” diyor.
En İyi Egzersiz Yapan Yakıt Eğer… Pm'de Gücü Treni
Karanlık sonrası ter seanslarından en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, spor ayakkabılarınızı bağlamadan iki veya üç saat önce karmaşık karbonhidrat, sebzeler ve proteinleri bir arada tüketmeniz gerekir. Orta boy bir tatlı patates, bir fincan haşlanmış ıspanak ve 3-5 gram tavuk göğsü, yağsız yer hindi ya da beyaz balık, White'a uyuyor. Sağlıklı yemeklerden bahsetmişken, yassı göbeğinizi, Bloat'ı Yıpranan Temel 8 Gıda ile yapın.
Eğer En İyi Antreman Yakıtı… Eğer Pilates veya Yoga Sınıfı Alıyorsanız
Zenini mahvetmek için çılgın bir göbek gibi bir şey yok. Yiyecek dolu bir mide ile aşağı doğru köpek yapmak? Ayrıca, ideal değil. Enerji seviyelerini yüksek tutun ve sınıftan bir saat önce düşük glisemik, karbonhidratlı bir aperatifle kendinizi tartmadan açlıktan kurtulun, bir beslenme danışmanlığı ve yoga olan Just For Today ile diyetisyen Leah Kaufman, MS, RD, CDN'yi önerir. merkezi. “Tasarıya uygun bazı sağlıklı seçimler arasında tam tahıl tostu, muz, elma, armut veya biraz sebze çubukları ve humus yer alıyor.”
En İyi Egzersiz Yapan Yakıt Eğer… Ağırlık Vermeye Çalışıyorsanız
Yaklaşan plaj tatilinizi zayıflatmak için ter döküyorsanız, atlamaya başlamadan bir saat önce karbonhidratlı bir aperatif (bir dilim kızarmış tost veya bir parça meyve gibi) tüketmek istersiniz. Antrenman, Kaufman diyor. Tamamen şok edici, biliyoruz, ama işte bu yüzden: “Spor salonuna girmeden önce karbonhidratlı yiyecekler tüketmek, vücudunuzun bu besleyiciyi ilk kez yakması nedeniyle kilo vermeye yardımcı olur. Karbonhidratlar tükendikten sonra, vücut, depolanmış yağları yakıtla kullanmaya başlayabilir. ”Bu bilgilerle dolu, daha fazla yağ yakmak için aç karnına çalışmak cazip gelebilir, ancak Kaufman bunun güvenli olmadığını veya daha etkili.
En İyi Egzersiz Yapan Yakıt Eğer…
Dünyanın büyük bir kısmı hala uykudayken, antrenmanınızı yoldan çıkarmak gibi bir şey yok - bu sizi çok başarılı hissettiriyor! Ama önceden yakıt doldurmak biraz zor olabilir. “Genellikle, insanların egzersiz yaptıktan sonra bir iki saat beklemelerini tavsiye ederim. Ancak, sabahları antrenman yaparken bu gerçekçi olmayabilir, ”diyor Philadelphia Phillies ve Philadelphia Flyers için diyetisyen olan Katie Cavuto, MS, RD. “6-ons yoğurt ve yarım fincan meyve gibi küçük, kolay sindirilebilir bir atıştırmalıkla yapışmasını öneriyorum.” Bu açılan, midenizde kolaydır ve vücudunuzun ihtiyacı olan devrimi sağlar. Eğer sütlü sütlerinize iyi oturmuyorsa ya da bir vegansanız, Cavuto yoğurdun ipeksi tofu ile değiştirilmesini ve meyve ile harmanlanması için enerji dolu bir smoothie yapılmasını önerir. (Kilo Kaybı için En İyi Yoğurtlar Listemizi oluşturan markaların peşinden koşarak vücudunuz için en iyi kremsi tedaviyi seçtiğinizden emin olun.
En İyi Egzersiz Öncesi Yakıt Eğer… Pm'de Kardiyo Yaparsanız
Ofiste uzun bir günden sonra bir koşuya ya da bisiklete binmek biraz buharı atmak için harika bir yoldur - kaldırıma çarpmadan önce düzgün bir şekilde yakıt doldurduğunuzdan emin olun. Mile High Run Club'ın kurucusu, başkanı ve program direktörü Debora Warner, “Daha önce iki öğün yemek yediğinizden beri, egzersiz seansından bir saat önce hafif bir atıştırmalık yemeyi tavsiye ediyorum. “Genellikle bir koşuya çıkmadan önce bir kase karışık meyve veya taze papaya yiyorum. Yüksek su içeriği, potasyum ve vitaminler beni nemlendirir ve enerji verir. ”
Eğer Yürüyüş Parkuruna isabet ediyorsanız En İyi Egzersiz Öncesi Yakıt
Hava ısınmaya başladığında, eğlenceli bir haftasonu antrenmanı için yola girmeyi düşünebilirsiniz. Yürüyüş, başka egzersiz formları gibi sarılmanıza izin vermeyebilirken, yine de önceden doğru şekilde yemek yapmak kadar önemlidir. “Yağsız proteinleri, sağlıklı yağları ve karbonhidratları birleştirerek güçte kaldığınız bir atıştırmalık veya yemek seçin. Taze meyve ve bir tutam fındık ya da tohum ile yulaf bir kase, hile yapacak, ”diye belirtiyor Cavuto. “Eğer zamanında kısaysanız, KIND Nuts & Spices gibi fındık bazlı bir bar alın ve bir muz ya da elma gibi taze, bütün bir meyve ile eşleştirin.”
HIIT yaparsanız En İyi Antrenman Yakıtı
Yüksek yoğunluklu aralık antrenmanı (HIIT) iyi, yoğun, egzersiz öncesi beslenmenizi en büyük önemde yapıyor! Antrenmanınızı doğal gaz tükenmeden beslemek için, White protein yulaf ezmesi ile hızlanmayı öneriyor. İşte bunları yapmak için: Üç yumurta akı, bir bütün yumurta, bir bardak yulaf ezmesi ve bir fincan yarım bir bardak yaban mersini bir kasede birleştirin. İyice birleştirilene kadar karıştırın ve pişirildikten sonra bir tavaya atın. Eğer işten sonra spor salonuna gidiyorsanız, sıcak kekleri bir Tupperware kabına atın. Yeniden ısıtın ve antrenmanınızdan bir buçuk saat önce yiyin. Daha büyük bir yapınız varsa, ter seansınızı güçlendirmek için ilave karbonhidratlara ihtiyacınız olabilir. Yulafın üstüne küçük bir muzun yarısını eklemek hile yapmalı, beyaz notlar.
En İyi Egzersiz Yapan Yakıt Eğer… Crossfitting
Bu gece WOD sırasında bir PR için çalışıyorsan, düzgün bir şekilde yakıt almalısın. “Crossfit antrenmanları hem kuvvet antrenmanı hem de dayanıklılık üzerinde yoğunlaşıyor, bu yüzden antrenmanınızdan önce 300 ila 600 kaloriye sahip olmanız önemlidir” diyor White. Protein, karbonhidrat ve yağlardan oluşan bir kombinasyon antrenman boyunca enerji seviyelerini korumaya yardımcı olur ve antrenmandan sonra aşırı açlıktan kurtulmanızı sağlar. “Kutunuza gitmeden önce, tam buğday ekmeği olan bir tavuklu sandviç, 3 ila 5 ons arasında ızgara tavuk, bir avuç dolusu avokado ve ara sıra sığabildiğiniz kadar ıspanak yapın. Eğer bir tavuk sandviçi için sabah erkenden Crossfit yaparsanız, tavukları yumurta akı yerine ikame edin ve yağ mozzarella peyniri ilave edin. ”(Crossfit seansınız bittikten sonra metabolizmanızın uzun süre devam etmesini ister misiniz? Metabolizmanızı Artıracak 6 Hızlı Yol.)
Dayanıklılık Eğitimi….
İster ilk yarınızı çalıştırıyor olun, ister bir triatlon PR almak istiyorsanız, antrenman çalışmalarınızdan hemen önce yemelisiniz. “Bir dayanıklılık antrenmanından bir saat önce lif ve sağlıklı yağların bir bileşimini tüketmenizi tavsiye ederim. Bu kazanan beslenme ikilisi insülin salınımını yavaşlatıyor, enerji seviyelerini bile koruyor, ”diyor Warner. Fıstık ezmeli bir muz, ¼ fincan yaban mersini ile organik bir bütün sütlü yoğurt ya da tam tahıllı ekmek üzerine yarım avlanmış bir avokado hepsi iyi bahisler. Unutmayın, eğer antrenman seansınız iki saati aşarsa veya 15 milden fazla koşuyorsanız, antrenmanınızı tekrar doldurmalısınız. Warner, Clif Shot BLOKS'u sever.
Bir Sıcak Yoga Sınıfına gidiyorsanız En İyi Egzersiz Öncesi Yakıt
Gerektiğinde, sauna benzeri bir odada bir saatliğine bükülüp terleme yaparken, önceden nemlendirilip düzgünce yemek yemek önemlidir. “Hampton, NY ve Far Hills'teki POE Yoga'nın kurucusu Sunshine Daidone“ taze sıkılmış meyve suyu veya portakal, şeftali veya muz gibi su açısından zengin bir meyveyi paspastan en az bir saat önce geçirmenizi tavsiye ederim. NJ. “Sınıfın başlangıcına çok yakın yemek yemek ya da içme içmek, hazımsızlık ya da şişkinliğe yol açabilir, bu da uygulamanıza müdahale edebilir. Bu su ve karbonhidratlı atıştırmalıkları çok seviyorum çünkü sizi enerjik ve uyanık tutuyorlar, fakat sizi aşağı çekmiyorlar ”diye ekliyor.
BİR HAFTA 10 ÜLKEYE YAKIN!
EN İYİ SATILIK YENİ DİYET PLANI İLE 7 Gün Düz-Belly Tea Cleanse! Test panelistleri belinden 4 inç kadar kaybetti! Şimdi kağıtta mevcut! 
