Birçoğumuz için, kilo vermeye çalışmak bir trambolin üzerinde sıçramak gibidir. Aşağı doğru ittirdiğimiz, daha yüksek olan ağırlıklarımız artar.

Ancak yeni araştırmalar, “yo-yo” diyetine, ciddi kilo kaybını kalıcı hale getirebilecek açık bir cevap olduğunu söylüyor.

Colorado Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, akran gönüllüler tarafından yönetilen ve yılda sadece 32 dolara mal olan ulusal, düşük maliyetli bir kilo verme programı olan Take Off Pounds Sensibly (TOPS) 'u takip eden 7 yıl boyunca 75.000 kişiyi izledi. Hastaların yaklaşık yarısının ilk yılda “klinik olarak anlamlı” kilo kaybına (vücut ağırlığının en az yüzde 5'i) sahip olduğunu bulmuşlardır. Daha da önemlisi, ağırlığını kaybedenlerin yüzde 62'si yedi yıl boyunca sakladı.

Program üç basit nedenden ötürü işe yarıyor, araştırmacılar diyor ki: Bu düşük maliyetli, herkes bunu kullanabilir; Sürdürülebilir, bu yüzden denekler ilk kilo kaybından sonra bile kullanmaya devam edebilirler; ve eşler tarafından yönlendirildiğinden, katılımcılar motive ve takip etmeleri için sürekli koçluk yapıyorlar.

TOPS'un yerel bir bölümünü bulmak her zaman mümkün olmasa da, herkes, diğer yaratıcı kilo kaybı hackleri ile birlikte, motivasyon sırlarını uyarlayabilir ve bunları evde kullanabilir. Bu Yiyen Editörler, O Değil! Son araştırmalardan en iyi sopa-ipuçlarını topladı, böylece kilo alımlı trambolinde zıplamayı bırakabilir ve kilolarını iyi tutabilirsiniz. (Ve yolunuzu düz bir göbeğe fırlatmak için, yemek, içmek ve hala küçülmek için bu 14 sırrın var olduğu göz atın!)

Bir Egzersiz Tarihini Zamanlayın

TOPS, birbirlerini sorumlu tutan insanları bir araya getirerek çalışır. Aynı zamanda spor süresini yalnız bir aktiviteden sosyal olana çevirerek de yapabilirsiniz. Örneğin, arkadaşlarınızla bir araya gelmeden önce, bir antrenmanda sıkmak zordur. Daha iyi bir fikir: Tomurcuklarınızı spor salonunda sizinle tanışmasını söyleyin. Sosyalleşebilir, uyum sağlayabilir ve daha sonra çubuğa girebilirsiniz. Bu hile de eşlerle birlikte çalışıyor: Son zamanlarda yaklaşık 4000 çiftin yaşadığı JAMA Internal Medicine çalışmasında, eşleri ile birlikte çalıştıklarında insanların egzersiz gibi sağlıklı alışkanlıklara sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğu ortaya çıktı. Daha da iyisi, spor salonundan sonra bir fincan çay alın; bu 5 En İyi Çay Zayıflığından birini seçtiğinizde antrenmanınızın etkilerini artırırsınız.

Yeme Programına Bağlan

Toplantılar ve check-in'lerle sıkı bir programa sahip olmak, TOPS konularının kendilerini izlemesine yardımcı olur. Uzmanlar, yemek programlarınızda kendi programlarınızda oluşturmanın bu başarının kendiniz çoğalmasına yardımcı olabileceğini söylüyorlar. “Yatağımda kalmamızı sağlamak için - yatağımdan çıkmadan önce - bir saat içinde uyanıyorum, dört saat ya da beş saat sonra yemek yiyeceğim ve yatmadan önce iki saat dinlenmeyi kesmeliyim” diyor Lisa Moskovitz, RD Manhattan merkezli özel uygulama, NY Beslenme Grubu.

Kilo Kaybı Mantra Kabul Edin

Destek ve koçluk TOPS planı için kritik öneme sahiptir, ancak kendi antrenörünüz olabilirsiniz, Jen Comas Keck, NASM Kişisel Antrenörü ve Gücünden Güzellik Yalanları Sahibi, bize söyler. “Kilo kaybına karşı çalışırken vücudunuzda hala kişisel bir cümle ile gelebilirsin.” “Günde her geçen gün daha güçlü ve sağlıklı hissediyorum” gibi bir şey. Görünüşünüz hakkında olumsuz düşünceleriniz olduğunda kendinizi düşünebilirsiniz. ya da ilerleme sürünmeye başlar. Bu ifadeyi kendinize tekrarlamak, kilo verme yolculuğunuzun olumlu yönlerini azaltmaya ve odaklanmanıza yardımcı olabilir. Tam bir nefes almayı ve daha sonra ifadeyi nefes alıp verdiğim gibi kafamda kendime tekrarlamayı seviyorum. Bırak gitsin… ”

Küçük, Kırmızı Plakaları Seçin

Evet, doğru okudunuz: Küçük kırmızı tabaklar. Mutfağınızı, dekorunuzla çatışan yemek gereçleri ile stoklayabilseniz de, ticaretiniz daha zayıf bir mide. New York'taki Foodtrainers'te MS Brown, Carolyn Brown'a göre “Daha büyük tabakınız, daha büyük yemeğiniz”. Salata tabakları için yemek tabağı takas etmek, beyninizi daha az yemek istemek için kandırmanıza yardımcı olacaktır. Ve evet, kırmızıyla git. İştah dergisinde yayınlanan bir çalışmada, denekler tabak ve bardakları kırmızı olduğunda daha az atıştırmalık yiyecek ve soda tüketmişlerdir. Araştırmacılar, renk kırmızılarının zihnin burnun durmasını engellemesini söyleyerek yiyeceğimiz miktarı azalttığını öne sürüyorlar. Bazı kalori kesmek için rouge sofra üzerinde stoklamaya değer.

Bir Carb Stratejisi

Gerçek açlığı çabucak elde etmenin kesin bir yolu mu? Karbonhidratı kes. Karbonhidrat alımını tamamen kesmek, poundları eritecek, ama aynı zamanda, yorucu ve uyuşukluk gibi günlük rutininizde gitmeyi zorlaştıracak bazı hoş olmayan yan etkilerle de kalacaksınız. Bu yüzden TOPS planı birçok yemek planı kadar katı değil. “Beynimiz ve beynimiz sürekli çalışması için karbonhidrat gerektirdiği için karbonhidratlar yaşam için şarttır. Karbonhidratların tamamen kısıtlanması, bize enerji sağlamak için herhangi bir kas kütlesinin metabolize edilmesine izin verecektir, ”diyor eğitmen ve RD, Tim McComsey. Doğru bir şekilde kullandığınız ve doğru olanları seçtiğiniz sürece, karbonhidratların kaldırıma çarpması gerekmez. 9 Best Flat-Belly Superfoods ile daha uzun süre daha kalın kalın.

Txt Buddy'de Arayın

Hey hot-t! 2 gün 1500'den fazla yemek yemeyin! … Sağlığı Geliştirme Uygulaması'nda çevrimiçi olarak yayınlanan yakın tarihli bir çalışma, günlük “kalori bütçesi” ve motivasyon e-postalarının haftalık metinlerini hatırlatan kişilerin daha sağlıklı bir yemek ve çerez seçimleri yaptığını tespit etti. Bir arkadaşınıza düzenli olarak diyet hedeflerinizi hatırlatmasını veya sorunları kendi elinize almasını isteyin; Akıllı telefonunuzdaki etiketli alarmları ayarlayın, bu yüzden 6 civarında dönünce: 1, 500 günlüğünüzü çok iyi gösteriyorsunuz!

5- Dakika Kuralı Uygula

Kapalı kalma süresi beliniz için tehlikeli olabilir. Atıştırmadan kendinize zarar vermeyin! Sıkıcı munchies vermek yerine ellerinizi ve aklınızı meşgul etmek için yeni bir hobi ya da ikiyi deneyin. Brown, bilhassa, bir yap-boz yapmanın, örme yapmak ya da diğer zanaat projelerini yapmanın faydalı olduğunu, ancak ellerinizi kısa bir süre meşgul tutan her şeyin işe yarayacağını söylüyor. “Araştırma, genellikle 5-10 dakika arasında, bazen de 3 dakika gibi kısa bir sürede istekleri gösteriyor. Bu yüzden biraz derin nefes al ve geçene kadar bir yürüyüş yap! ”Gerçek açlıktan atıştırmalık hissini hissettiğin zaman, suçluluktan kurtul! Elinizde Kilo Kaybı için bu 50 En İyi Snacks tutun.