Öncelikle, deneme yönü var: Sevdiğiniz besin maddelerinin mükemmel kombinasyonlarını denemek. Meyve, sebze ve proteini içeren RDA'mızın, uygun olduğu kadar lezzetli bir şekilde kolayca karşılanmasıyla elde edilen memnuniyet de vardır.

Ancak, aklınızda belirli hedefler varsa - belki kilo vermek, biraz kas istemek ya da metabolizmanızı arttırmak istiyorsanız, karışımlarınızla ilgili daha az ad hoc olmak ve diyet ve fitness uzmanlarının nasıl olduğunu görmek iyi bir fikirdir. o. Yaptığımız şey buydu ve size kolaylık sağlamak için aşağıdaki tarifleri sıraladı. Hoş değil miyiz?

Yüksek Proteinli Sarsıntı

Toby Amidor, MS, RD, CDN tarafından

“Bu sarsıntı eklenmiş şeker içermez, sadece birçok vitamin, mineral ve antioksidanla birlikte gelen meyvelerden doğal bir şeker içerir. Süt ve Yunan yoğurdunun bir kombinasyonunu, 12-sıvı ons içki için 20 gram protein almak için kullanıyorum. ”

Neye ihtiyacın var:
½ bardak taze veya şekersiz dondurulmuş çilek
½ bardak taze veya şekersiz dondurulmuş mango
½ bardak taze veya şekersiz dondurulmuş ananas
½ fincan yağsız süt veya badem sütü
Non fincan sade yağsız sade yoğurt
2 yemek kaşığı yulaf kepeği
2 çekirdeksiz kurutulmuş hurma

Nasıl yapılır:
Bir karıştırıcıda meyve, süt, yoğurt, yulaf kepeği ve tarihleri ​​birleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Uzun bir bardağa dökün ve servis yapın.

Beslenme: 373 kalori, 2 gr yağ, 82 gr karbonhidrat, 2 mg kolesterol, 113 mg sodyum, 9 gr fiber, 65 gr şeker, 20 gr protein

Yunan Yoğurt Mutfak Gönderen : Toby Amidor, MS, RD, CDN tarafından günün her öğün için 130'dan fazla lezzetli, sağlıklı yemek tarifleri

Dünya Smoothie'ye Geri Dön

Jennifer McDaniel tarafından, MS, RDN, CSSD, LD

“Bu mükemmel bir egzersiz sonrası kurtarma içeceği. Pancar, kaslara kan akışını artıran ve bir anti-enflamatuar ve antioksidan olarak hareket eden nitrat içerir. Chia tohumları suya tutunan, hidrasyon ve elektrolitlerin tutulmasını sağlayan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir ve karbonhidratları daha iyi bir dayanıklılık için yavaşça serbest bırakır. Zencefil, kas ağrılarını hafifletmeye ve oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabilir. ”

Neye ihtiyacın var:
1/3 fincan yağsız Yunan yoğurdu
½ bardak yağsız süt
1 kepçe protein tozu
1 havuç
1 pancar veya ¼ bardak turşusu pancar
1 küçük dondurulmuş muz
1 yemek kaşığı. Chia çekirdekleri
1 dilim taze zencefil veya 1 tatlı kaşığı kurutulmuş zencefil

Nasıl yapılır:
Tüm malzemeleri karıştırıcıya yerleştirin ve karıştırın! Muzunuz donmuş değilse, smoothie soğuk yapmak için ice fincan buz karıştırıcıya ekleyin.

Beslenme: 466 kalori, 6.5 g yağ (1.3 g doymuş), 10 mg kolesterol, 316 mg sodyum, 677 mg kalsiyum, 73 g karbonhidrat, 14 gr fiber, 35 gr şeker, 35 gr protein

Daha lezzetli, göbek-zayıflama chia tohum tarifleri için, Kilo Kaybı için 45 Best-Ever Chia Puding Tariflerimizin toplamasına göz atın!

Zerdeçal Mango Smoothie

Jennifer McDaniel tarafından, MS, RDN, CSSD, LD

“Bu içeceğin üssü, kas proteinlerine doymuş protein bakımından zengin olan badem ezmesidir. Mango, bağışıklık ve hücre büyümesini destekleyen C ve A vitaminleriyle doludur. Keten tohumu omega-3 yağ asitleri insülin ve glukoz metabolizmasını geliştirir ve bazı araştırmalar kan akışını ve kas gelişimini artırabilir. Zerdeçal, hafızamızı ve bilişimizi geliştirebilen artan bir nöroplastisite ile bağlantılı olan güçlü bir anti-inflamatuar ve antioksidandır. Zerdeçal, sporunuzda yeni bir yeteneğe nasıl hakim olacağınızı öğrenirseniz özellikle yararlı olabilir; Ayrıca kurtarma süresini kısaltmak, dayanıklılığı ve performansı arttırmak için de kanıtlanmıştır. ”

Neye ihtiyacın var:
¾ bardak yağsız süt
1 kepçe protein tozu
1 çorba kaşığı badem ezmesi
1 dondurulmuş muz
½ fincan donmuş mango
1 çorba kaşığı toprak keten tohumu
½ tsp zerdeçal, zemin

Nasıl yapılır:
Süt, protein tozu, badem yağı, keten tohumu, zerdeçal, dondurulmuş mango ve karıştırıcıda dondurulmuş muz ekleyin. Karıştırın ve keyfini çıkarın!

Beslenme: 365 kalori, 38 gr yağ (1 g doymuş), 7 mg kolesterol, 197 mg sodyum, 62 g karbonhidrat, 7 gr fiber, 37 gr şeker, 25 gr protein

Pep-to-go Öğle Yemeği için Tüm Yol

Libby Mills, MS, RDN, LDN tarafından

“Protein ve rahatlatıcı, sabah yulaf ezmesinin doğal tatlı lezzeti olan bu güler yüzlü, hızlı bir enerji vuruşu için ihtiyacınız olan her şeye sahiptir ve muhtemelen mutfağınızda ihtiyacınız olan her şeye sahip olursunuz. Sütte bulunan 12 g protein, sizi dolduracağı vaadinde, çözünebilir liflerin tarihte ve yulafta yavaş sindirimini ve karbonhidrat emilimini (kan şekerini kontrol eden) azaltırken, kolesterolü düşürür. Öğle yemeğine kadar sürecek doyurucu bir kahvaltı. Charlie atı mı aldın? İyi bir potasyum kaynağı arayan muzlara gitme - majool tarihleri ​​daha fazla.

Neye ihtiyacın var:
1 bardak soğuk kahve
1 paket yağsız süt tozu
½ bardak yağsız süt
4 çukurlu majool tarihleri
½ bardak buz küpleri
¼ bardak yulaf
1/8 çay kaşığı tarçın
1/8 çay kaşığı vanilya

Nasıl yapılır:
Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Beslenme: 221 kalori, 1.5 gr yağ, 2 mg kolesterol, 72 mg sodyum, 45 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 27 gr şeker, 8 gr protein

Sabah yulafları sever misin? Kilo Kaybı için bu 50 Gecelik Yulaf Tariflerinden birini deneyin!

İyileştirme Smoothie

Libby Mills, MS, RDN, LDN'den

“Spor salonuna vurmak için erken mi kalkıyorsunuz? Bu kahvaltı kurtarma smoothie ile yakıt ikmali. Yağsız süt ve Yunan yoğurt paketi 20 gram protein, kasları onarmak için gerekli yapı taşları. Portakal kabuğunun sadece bir lezzet patlaması olduğunu düşünmeyin: Bir portakal kabuğu, 1.5 gram protein içerir. Tüm kabuğu hiç eklemeyecekseniz, 1 ½ inç kare (yaklaşık bir yemek kaşığı) biraz artı 8, 2 daha fazla antioksidan C vitamini sağlar. ”

Neye ihtiyacın var:
1/2 bardak yağsız süt
1 bardak alkolsüz Yunan çikolatası yoğurt
Soyulmuş 1 portakal
Organik portakal kabuğu 1 1/2 ”kare parçası
½ bardak buz küpleri
1 çorba kaşığı kakao tozu
1/8 çay kaşığı vanilya

Nasıl yapılır:
Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Beslenme: 275 kalori, 1 gr yağ, 2 mg kolesterol, 151 mg sodyum, 40 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 32 gr şeker, 30 gr protein

Berry Kırmızı

Libby Mills, MS, RDN, LDN tarafından

“Bütün yiyecekler bu berry smoothie'de 8 g protein sağlıyor. Tofu, en az işlenmiş soya ürünlerinden biridir ve kahvaltı yapmak için neredeyse çökmekte olan bir kremilik katmaktadır. Vejetaryenler ve laktozu hoşgörüsüz olanlar için, bu, kalsiyum ve demir açısından zengin, düşük seviyelerde olabilecek iki besin maddesi. ”

Neye ihtiyacın var:
1 orta boy pancar, pişmiş ve soyulmuş
Soyulmuş taze zencefil 3/4-inç küp
½ bardak ahududu
½ bardak elma suyu
1 orta boy havuç
7 oz silken tofu, 16 oz paketin yaklaşık 2 / 5'i

Nasıl yapılır:
Tüm malzemeleri birbirine karıştırın.

Beslenme: 298 kalori, 9 gr yağ (2 gr doymuş), 0 mg kolesterol, 147 mg sodyum, 41 gr karbonhidrat, 9 gr fiber, 28 gr şeker, 19 gr protein

Choco Fıstık Ezmesi Muz Smoothie

Gina Hassick tarafından, MA, RD, LDN, CDE, NCC, eatwellwithgina.com

“Protein tozlarının en büyük hayranı değilim. Birçok proteinli içecek, yapay içerikler, tatlandırıcılar ve dolgu maddeleri ile doldurulur, bu yüzden tüm besin kaynakları için proteinimi almayı tercih ederim. En sevdiğim protein sarsıntılarından biri, bu choco-fıstık ezmesi-muz smoothie. Kilo kaybı ve kas oluşumu için mükemmel, çünkü doğal protein kaynakları ile yüklü.

Tavsiye ettiğim 1 numaralı protein içeceği, bir egzersiz yaptıktan sonra kasların enerji kazanmasına ve inşa edilmesine yardımcı olacak ideal bir karbonhidrat proteinine (3: 1) sahip olan çikolatalı süt. Birçok çalışma, çalıştıktan sonra bir saat içinde çikolata sütü içen bireylerin, daha yüksek kas yakıt depolarına, daha az vücut yağına ve egzersize genel bir fizyolojik tepkiye sahip olduklarını, su veya spor içeceği ile geri kazanılanlara göre daha fazla olduğunu göstermiştir. Çikolata sütünün diğer bazı faydaları: Kasları, kalsiyum emilimini arttırmak için kalsiyum, kalsiyum emilimini arttırmak için D vitamini ve kayıp elektrolitlerin ve B vitaminlerinin yerini alması için sodyum ve potasyum oluşturmak ve onarmak için yüksek kaliteli protein içerir. ”

Neye ihtiyacın var:
1 muz
2 çorba kaşığı fıstık ezmesi
1 bardak çikolatalı süt (eğer laktoz intoleransı yapıyorsanız, çikolata badem sütü kullanabilirsiniz, ancak sadece 1 g protein sağlayacaktır)
1 çorba kaşığı chia tohumları
6 oz Chobani yağsız Yunan yoğurdu (sade veya vanilya)
1 avuç ıspanak (isteğe bağlı)

Beslenme: 577 kalori, 22 gr yağ (5 g doymuş), 8 mg kolesterol, 364 mg sodyum, 69 gr karbonhidrat, 9 gr fiber, 36 gr protein

Yabanmersinli Muzlu Quinoa Smoothie

Gina Hassick tarafından, MA, RD, LDN, CDE, NCC, eatwellwithgina.com

“Yulaf ve quinoa, bir yemek yerine güler yüzlü için mükemmeldir. Bu yabanmersini muzlu kinoa versiyonu lif, kepekli tahıllar, protein ve antioksidanlarla doludur. ”

Neye ihtiyacın var:
1 büyük olgun muz
6 oz Chobani yağsız vanilyalı Yunan yoğurdu
1/2 bardak pişmiş quinoa, soğutmalı
2 çorba kaşığı bal
1 çorba kaşığı chia tohumları
1 çorba kaşığı buğday tohumu
2 su bardağı donmuş yaban mersini
1 bardak vanilya badem sütü

Beslenme: 752 kalori, 12 gr yağ (3 g doymuş), 9 mg kolesterol, 209 mg sodyum, 149 gr karbonhidrat, 17 gr fiber, 98 gr şeker, 28 gr protein

Daha fazla quinoa yemek fikirleri için, Kilo Kaybı için bu 10 Quinoa Tarifler göz atın!

Yabanmersinli Yulaf ezmesi Smoothie

Gina Hassick tarafından, MA, RD, LDN, CDE, NCC, eatwellwithgina.com

Neye ihtiyacın var:
½ fincan yaban mersini
½ fincan yulaf ezmesi, pişmiş
½ bardak Yunan yoğurt
1 çay kaşığı chia çekirdeği
Suyun istenilen yoğunluğa kadar incelmesi

Beslenme: 271 kalori, 4 gr yağ (.5 g doymuş), 0 mg kolesterol, 45 mg sodyum, 44 gr karbonhidrat, 7 gr fiber, 12 şeker, 18 gr protein

Hindistan Cevizi-Badem Bliss

Lisa Jubilee tarafından MS, CDN, livingproofnyc.com

“Yoğun bir antreman ya da dayanıklılık antremanı planlıyorsanız, bu smoothie zengin, dolgun, lezzetli ve mükemmel bir antrenman yemeğidir. Hindistan cevizi, MCT (orta zincirli trigliseritler) formunda sürekli, düşük glisemik enerji sağlar. Badem ve chia tohumlarından elde edilen protein, lif ve iyi yağlarla ve enerji rezervlerinizle saatlerce kilitlenecek ve yüklenecektir. ”

Neye ihtiyacın var:
15 badem
1 bardak soğutulmuş su
1-2 çorba kaşığı hindistancevizi manna (tereyağı)
2 çay kaşığı chia tohumları
1/4 çay kaşığı tarçın
1 çay kaşığı vanilya özü
4-5 buz küpü (isteğe bağlı)

Nasıl yapılır:
Suya badem ekleyin ve hazır badem sütü yapmak için karıştırın. Hazır badem sütünün içerisine geri kalanı ekleyin, pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Beslenme: 237 kalori, 20 gr yağ (9 gr doymuş), 0 mg kolesterol, 6 mg sodyum, 10 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 2 gr şeker, 6 gr protein

Coco-Mocha Smoothie

Lisa Jubilee tarafından MS, CDN, livingproofnyc.com

“Sabah tipik bir java fincanına ulaşmak yerine, enerji ve metabolizmanızı bu yüksek oktanlı smoothie ile artırın. Sadece bir fincan organik, düşük asitli kahve içermekle kalmaz, aynı zamanda sizi yemeğe kadar zihinsel ve fiziksel olarak elinizde tutmak için birçok kolay sindirilebilir protein ve enerji destekli yağ içerir. ”

Neye ihtiyacın var:

1 bardak soğutulmuş düşük asitli, organik kahve (örnek: Uzun ömürlü kahve)
1 çay kaşığı Eşit Değişim pişirme kakao
1/2 fincan kırılmış buz (veya 3-4 buz küpü)
3 yemek kaşığı kenevir protein tozu
1/2 bardak organik hindistan cevizi sütü
1 çay kaşığı vanilya ezmesi

Nasıl yapılır:
Tüm malzemeleri blender veya NutriBullet'e ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Beslenme: 282 kalori, 29 gr yağ (26 gr doymuş), 0 mg kolesterol, 23 mg sodyum, 8 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 3 gr şeker, 4 gr protein

Vanilya Akçaağaç Süper Yüce

Lisa Jubilee tarafından MS, CDN, livingproofnyc.com

“Bu, bir bardakta sahip olabileceğiniz en besleyici yiyecek. Probiyotikler, sindirim enzimleri, maca gibi hormonal adaptasyonlar ve ashwaghanda ve cordyceps gibi bağışıklık destekleyici bileşikler dahil 70 besin maddesi ile, Shakeology tozu ile yapılan her türlü smoothie hem dengeli bir yemek hem de çok vitaminli olarak işlev görür. Ayrıca olağanüstü bir egzersiz sonrası kas kurtarma içeceği. Bu benim günlük yoğun beslenme dozum. ”

Neye ihtiyacın var:
1, 5 bardak soğutulmuş su
10 fındık
1 kepçe vanilya Shakeology superfood tozu
2 çay kaşığı akçaağaç özü
1 çorba kaşığı fıstık ezmesi tozu

Çok Berry Protein Sarsıntısı

Amy Shapiro tarafından MS, RD, CDN, realnutritionnyc.com

“Yağsız kas kütlesi için bu tarifi seviyorum ama aynı zamanda yağ kaybı için de. Burada kaloriler ve şeker çok azdır, fakat lif ve protein yüksektir. Ayrıca tohumu, enerji ve omega-3'ler için chia tohumlarını eklemeye bayılıyorum ve eklenmiş baharatlar iltihap ve kan şekeri düzenlemesi için harika. ”

Neye ihtiyacın var:
1 bardak şekersiz badem sütü
3/4 fincan donmuş meyveler (seçiminiz)
büyük avuç taze / dondurulmuş ıspanak veya lahana
1 çorba kaşığı chia tohumları
1 porsiyon vanilya protein tozu (Hamamı Yaşam Bahçesi tarafından kullanıyorum)
Zerdeçal çizgi
Tarçın çizgi

Nasıl yapılır:
Karıştırın ve yudumlayın!

Beslenme: 249 kalori, 8 gr yağ (1 g doymuş), 65 mg kolesterol, 235 mg sodyum, 21 gr karbonhidrat, 7 gr fiber, 8 gr şeker, 25 gr protein

Meyveler, Fat Loss için En İyi Meyve biridir!

Kış Proteinli Smoothie

Amy Shapiro tarafından MS, RD, CDN, realnutritionnyc.com

Neye ihtiyacın var:
8-10 oz badem sütü (istenilen kıvama bağlı olarak)
1/2 bardak püresi kabak
1 porsiyon vanilya protein tozu (veya chai baharatlı lezzet)
bir tutam küçük hindistan cevizi
1/4 çay kaşığı tarçın
1 çay kaşığı hindistancevizi yağı
3 buz küpü
1 çorba kaşığı chia tohumları

Beslenme: 309 kalori, 12 gr yağ (5 g doymuş), 65 mg kolesterol, 249 mg sodyum, 26 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 13 gr şeker, 26 gr protein

Çikolatalı nane smoothie

Amy Shapiro MS'den, RD, CDN'den, realnutritionnyc.com

Neye ihtiyacın var:
8-10 oz şekersiz badem sütü
1 adet çikolatalı protein tozu
birkaç damla nane özü
1 çorba kaşığı kakao hazretleri
1/4 avokado
1 çorba kaşığı chia tohumları
1-2 avuç dolusu ıspanak veya lahana

Beslenme: 239 kalori, 17 gr yağ (3 g doymuş), 20 mg kolesterol, 311 mg sodyum, 13 g karbonhidrat, 8 gr fiber, 1 gr şeker, 14 gr protein

Matcha Yeşil Çay Smoothie

Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP, foodcoachnyc.com sitesinden

“200'den az kaloride, bu kilo kaybını kolaylaştırmak için tasarlanmış süper besleyici şarjlı bir yüzdür. Matcha yeşil çay ve tarçın iştahı azaltırken yağın katabolizmasını teşvik eder. Avokado, hücresel metabolizmayı artırmaya yardımcı olurken, Beauti-yakıtı hem dayanıklılığı arttırır hem de adrenal işlevi destekleyen cordyceps ve camu camu içeren bir vegan protein tozudur. Yağ kaybı için çok etkili bir smoothie. ”

Neye ihtiyacın var:
3 Yemek kaşığı Beauti-yakıt (çiğ vegan protein tozu)
10 oz badem sütü
1 çay kaşığı matcha yeşil çay
Ispanaklı avuç
1/4 avokado
Tarçın tutam

Beslenme: 180 kalori, 13 gr yağ (2 gr doymuş), 0 mg kolesterol, 216 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 9 gr şeker, 3 gr protein

Çay, kilo kaybı için çok güçlüdür, biz bunu en çok satan 7 Günlük Flat-Belly Tea Cleanse ürünümüzün merkezi parçası haline getirdik! Test panelistleri waistlerinden 4 inç kadar kaybetti!

Bir fincan kasları

Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP, foodcoachnyc.com tarafından

“Bu adamın güler yüzü! Kas hızlı oluşturur. Yoğun bir antrenmanın ardından kas hasarının onarılmasına yardımcı olmak için amino asitlerle yüklüdür. Badem yağı, patlayıcı egzersizlerden enflamasyonu azaltır ve muz, daha büyük ve daha güçlü kaslar geliştirmek için bu amino asitlerin kas hücrelerine taşınmasını sağlayan insülini artırır. ”

Neye ihtiyacın var:
1/4 fincan Güç yakıtı (çiğ vegan protein tozu)
10 oz badem sütü
1 çorba kaşığı badem ezmesi
1 muz
1/4 fincan Isopure BCAA
Tarçın
küçük hindistan cevizi

Java Çipi

Jim White, RD, ACSM Sahibi, Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları

“Kendiliğinden tanımlanmış bir kahve bağımlısı olarak, protein shake'a kahve eklemenin bir yolunu bulmayı çok sevmiştim. Bu size kaslarınızın ihtiyacı olan bir protein dozunu ve sabahları ekstra enerji artışı sağlayan kafein verir. ”

Neye ihtiyacın var:
1/2 fincan kahve (Siyah) ** oda sıcaklığına getirin veya ön demleme yapın ve buzdolabında saklayın.
1/2 fincan az yağlı süt / şekersiz badem sütü / hindistan cevizi sütü veya daha az kalori ve yağ için 1/2 su bardağı su ekleyin
1 porsiyon protein tozu (vanilya, çikolata veya moka aroması)
1 / 4-1 / 2 fincan Yunan vanilyalı yoğurt
5 koyu çikolata parçaları
6-8 buz küpü
İsteğe bağlı: Vanilya fasulyesi, tarçın, hindistan cevizi, balkabağı baharatı veya nane özü gibi baharat ekleyin (tutam veya tadın).

Beslenme: 357 kalori, 5 gr yağ (3 g doymuş), 135 mg kolesterol, 209 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat, 13 gr şeker, 60 gr protein

Yoğurt bazlı smoothies hayranı iseniz, bu 20 Amazing Yogurt Smoothie Tarifler göz atın!

Tıknaz Maymun

Jim White, RD, ACSM, Sahibi, Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları

“Büyük bir protein ve omegas kaynağı, bu sarsıntı ne kadar lezzetli olduğuna dair muzlara sahip olacak. Kilo almaya çalışıyorsanız, sade yulaf ezmesi eklemeye çalışın. ”

Neye ihtiyacın var:
1-2 çorba kaşığı fıstık ezmesi veya badem ezmesi (daha fazla omega-3 ve omega-6'lar için kullanın)
1/2 bardak lowfat süt / şekersiz badem sütü
1/2 bardak su
1/2 muz (dondurulmuş veya taze)
¼-1/2 fincan Yunan vanilyalı yoğurt
1 porsiyon protein tozu (çikolata)
6-8 buz küpü
İsteğe bağlı: Daha fazla karbonhidrat için ¼-⅓ fincan yulaf ezmesi

Beslenme: 378 kalori, 11 gr yağ (4 g doymuş), 78 mg kolesterol, 227 mg sodyum, 31 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 21 gr şeker, 42 gr protein

Portakal Kreması

Jim White, RD, ACSM, Sahibi,
Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları

“Dondurmanın en sevdiğim tatlarından biri her zaman portakal kreması olmuştur. Bu tarif tatlı ve protein yumrularını paketliyor. Bu içeceğe şekerleri düşük tutun, ancak taze veya dondurulmuş meyveleri atlayın ve portakal suyunu mümkün olduğunca saf tutun. Harika bir C vitamini desteği! ”

Neye ihtiyacın var:
1/4 fincan taze sıkılmış portakal suyu
1/2 bardak az yağlı süt / şekersiz badem sütü
1/4 bardak su
1 porsiyon protein tozu (vanilya)
1/4 bardak vanilyalı Yunan yoğurdu
1/2 muz
6-8 buz küpü
İsteğe bağlı: mango veya ananas gibi dondurulmuş meyveler ve yulaf ezmesi

Beslenme: 282 kalori, 3 gr yağ (2 gr doymuş), 74 mg kolesterol, 130 mg sodyum, 2 gr fiber, 22 şeker, 33 gr protein

Git Yalın Protein Artışı

Leah Kaufman, MS, RD, CDN tarafından

“GNC'yi gerçekten çok seviyorum Yalın Protein, sadece 6 gram karbonhidrat içeren 25 gram protein içerdiğinden. Karbohidratları düşük tutmak için şekersiz badem sütü ile karıştırılmış, eklenmiş lif için bir fincan meyveleri ile yapılan bir smoothie'ye bir kepçe katmayı seviyorum. ”

Neye ihtiyacın var:
1 kepçe GNC toplam yağsız protein
1 su bardağı çilek
Karbonhidratları düşük tutmak için şekersiz badem sütü

Kabak Protein Boost

Leah Kaufman, MS, RD, CDN tarafından

“Ben sadece yılın mevsimi boyunca balkabaklık yapan büyük bir hayranıyım, sadece mevsimsel olduğu için değil, aynı zamanda 50 kalorili bir porsiyonda yaklaşık 3 gr lif olduğu için. 1 fincan badem sütü ile 1/2 bardak kabak, 1 bardak vanilya yunan yoğurdu eklemeye bayılıyorum. Bunu daha fazla sallamak için potasyumun artması için bir buçuk muz ekliyorum. ”

Neye ihtiyacın var:
1/2 bardak balkabağı
1 bardak badem sütü ile 1 bardak vanilya yunan yoğurdu
Bunu daha fazla sallamak için, potasyumda da bir artış için 1/2 muz eklemeyi öneririm