Kilo vermek açlıktan ve huzursuzluktan dolayı eşit olmamalıdır. Diyetisyenlerin ne vaat ettikleri önemli değil, aslında daha fazla yiyerek kilo verebilirsiniz. Daha fazla lif yemek, bu! Bu göbeği dolduran ve kolesterol düşürücü makrobesin, kilo vermek için gereklidir çünkü yiyeceklerle dolu yiyecekler sindirilmek için daha uzun sürer. Ve bu demek oluyor ki, bu son lokma yedikten sonra kendinizi tam anlamıyla hissedeceksiniz.
Bu nedenle, diyetinize lif eklemek için on kolay yolumuzu gözden geçirerek, yeterli miktarda ürünü doldurduğunuzdan (günlük önerilen miktar günde 25 ila 38 gram) emin olun ve daha sonra 30 Bakkal listenizde Apple da var!
Sandviç içinde Avokado için Mayo Swap
Shutterstock Her sandviçin kremsi bir karşılığı olması gerekiyor, bu yüzden sizin için iyi olan bir tost seçmiyorsunuz? Bir avokadinin sadece yarısı 4.6 gram göbek dolgusu içerir. Onun doyurucu güçleri Nutrition Journal bir çalışma yarısı taze bir avokado ekledi katılanların yüzde 40 oranında daha sonra saatlerce yemek isteği azalmış olduğunu bildirdi keşfetti o kadar güçlüdür. Ve neredeyse hiç besin içermeyen mayonezden farklı olarak, yumurta şeklindeki bu meyve, sağlıklı yağlarla doludur ve A, D, K ve E vitaminleri gibi yağda çözünen besinlerin emilimine yardımcı olur.
Bulgur'a Salata Ekle
Shutterstock Pişmiş bulgur ile ezme faktörü ekleyerek salatanızı bir üst seviyeye taşıyın. Sadece bir bardak dolusu kalori 150 kalori ve bir 8 gram lifler . Akdeniz elyafı, aynı zamanda tost ya da quinoa kepçesinin sıradan tarafına harika bir alternatiftir. Salatanızı bulgur ile süslemek için başka bir nedene mi ihtiyacınız var? Kırık buğday, Dünyadaki En İyi 20 Yağ Yakma Maddeleri Listemizi yaptı!
Patlamış Mısır Üzerinde Aperatif
Shutterstock En sevdiğiniz atıştırmalıkların ılımlı bir şekilde pişirilmesi için çalışıyoruz, ama patates cipsi ile ilgili problem - bunların yanında yağlı ve kalori var - sadece bir avuçta duramıyorsunuz! Bir sonraki Netflix ve chill sesh boyunca bir tabak dolusu Lay'sı yudumlayarak, çıtır ve tuzluluğa yenik düşmeyin. Bunun yerine, düz patlamış mısır patlaması için gidin. Şişirilmiş çekirdeklerin üç fincan, yıldız makrobesin 3.5 gram, yanı sıra kanserle mücadele polifenoller içerir.
Humus'unuzu Go-Dip Dip yapın
Shutterstock Humus ve sebzeler Beyoncé ve Jay-Z gibi - en büyük güç çifti. Elyaflı ve vitaminli sebzeler, bir kepçe veya per fincan başına 2.5 gram lif içeren kremsi nohut dalının iki tanesi için mükemmel bir kaptır. Humus çok yönlüdür, pratikte herhangi bir şeyi (parmaklarınız da dahil) içine sokabilir ve hatta besin ve lezzet faktörlerini artırmak için salatalara ve sandviçlere ekleyebilirsiniz.
5 ve 6Yulaf ezmesi içine Chia ve keten tohumu gizlice
Shutterstock Keten tohumu sadece bir çorba kaşığı 2.8 gram satiating fiber içerir . Aslında, bu süper gıda, iltihaba, ruh hali değişimlerine, kalp hastalığına ve şeker hastalığına karşı savunan en zengin omega-3 yağ kaynağıdır. Onların çıtır çıtır kardeşleri, chia tohumları, neredeyse iki katıdır ve çorba kaşığı başına 5 gramlık bir değere sahiptirler ! Çocuğa baktığınız tüylü hayvanın türevi, kremsi bir yapıyı fırınlanmış ürünlere ve pudinglere ödünç verirken, yulaf ezmesi, tahıl gevreği ve yoğurdu da ekleyebilirsiniz.
Mısır gevreği içine toss badem
Shutterstock Arsız gevrek veya ballı gece yulaflarını daha çok çürütmek yerine, eklenmiş şekerler üzerine kesip, kasenin içine dilimlenmiş badem tutamı fırlatıp fazladan çıtır çıtır çıtır. Bu besleyici somunun bir onsu, günlük olarak tavsiye edilen lif miktarınızın yüzde 15'inde ! Bahsetmemek gerekirse, bu hafif tatlı fındıklar, çoğu Amerikalı'nın daha fazlasına ihtiyacı olan katı bir magnezyum ve demir kaynağıdır.
Fasulye için Yan Yemeğinizi Değiştirin
Shutterstock Bahse gireriz, pişirilmiş donanma fasulyesi ve siyah fasulyenin lif süperstarı olduğunu bilmiyorsunuz! Birincisi, bir bardak yarısı başına 9, 5 gram ve bir fincanın yarısı başına 7, 5 gram içerir . Dahası, bu kremsi baklagilleri mükemmel kilo kaybı araçları yapan kas oluşturma proteiniyle yüklü. Fasulyeyi yumuşayana kadar pişirin ve hepsini toplayın ya da en sevdiğiniz yemeklere lezzetli ve yağda kızartmak için onları ezin.
Ezekiel Ekmeğini Her Zaman Seçin
Facebook / Gıda For Life Pişirme Gıda YEMEKLER HAYVANEL YEMEK TARİFLERİ HAYVAN SAĞLIĞI İÇİN HAYVAN SAĞLIKLI YİYECEKSEL KAHVALTI MEYVELİ YEMEK TARİFLERİ İÇİN HAYVAN YEMEKLERİNİZE YEMEK TARİFİ YEMEK TARİFLERİ . Hezekiel Keten Filizlenmiş Tam Tahıl çeşidinin sadece bir dilimi dört gram lif içerir, bu yüzden iki açık yüzlü sammies üzerinde ekstra ekmek yemenin suçu olmadan savurganlık yapabilirsiniz!
Etsiz Pazartesileri Deneyin
Shutterstock Her şeyden önce burger veya biftek yemeği, vücudunuza yağları besleyen LDL düşürücü lifle sağlamaz. Bu, proteini ekstra sebzeler ve baklagillerle eşleştirmiyorsanız. Ancak, diyetinize daha fazla lif eklemek, her seferinde patatesleri terk etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, nihayet etsiz pazartesi günü bir şut çekmeyi tercih edin. Nedenmiş? Organik tofu ve sebzeli burgerler gibi lif bitkileri besin besinleridir ve bahsetmemeleri tamamen lezzetlidir. Bazı vejetaryen dostu akşam yemeği fikirleri için bu 20 Protein Paketli Vejetaryen Yemekleri göz atın.
Tatlı için incir tadını çıkarın
Facebook / Yaşam için Yemek Pişirme A.Ş. İncir en sevdiğiniz meyvelerden biri olmalı ve eğer değillerse ikna olmak üzeresiniz. Şahane bir şekilde tatlı olmanın yanı sıra, bu mor orbs paketinin dördünde yaklaşık 8 gramlık munching…. Üstelik, mükemmel bir anemi ile savaşan demir kaynağıdırlar ve kan şekeri ve trigliserit seviyelerini stabilize etmenin yanı sıra antioksidanlar açısından da zengindirler. İkincisi daha fazla şeker içerdiğinden, her zaman taze incir üzerinde taze incir seçin. Yukarıda gördüğünüz gibi, incirimizi incir şekerinin sindirimini yavaşlatmak için bazı protein-ağır Yunan yoğurdu veya ricotta ile Ezekiel ekmeğiyle eşleştirmeyi seviyoruz. Ezekiel Ekmeği ile 15 Kişinin Saplantılı Olduğunu Öğrenin!
Bölünmüş Bezelye Çorbası
Shutterstock Sıcaklıklar düşmeye başladığında hiçbir şey bir boru sıcak kase çorbasını atmaz. Bu kış, split bezelye çorbası için normal kase tavuk erişte değiştirmeyi deneyin. Sadece 100 gramlık baklagiller paketi, sadece 118 kalori için 8 gram dolgu lifi .
Bir kuşkonmaz ızgara kuşkonmaz
Sergey Gavrik Proteininizi fırınlanmış patates veya makarna ile eşleştirmek yerine, garnitürü ızgara kuşkonmaz ile değiştirmeyi deneyin. Yay sebzesi, sadece bir fincan büyüklüğündeki porsiyonda neredeyse 4 gramlık bir elyafta paketlenir. Ve bize güven, bundan daha fazlası için çok kolay.
Sabah mısır gevreğini dışarı
Shutterstock Çocukken yemek yediğiniz renkli, şekerli pulları unutun. Günlük lif sayınızı arttırmak için, 5 gramdan fazla doymuş makarnayı ve 10 gramdan fazla olmayan şekerler tüketin. Doğanın Yolu Organik Smart Bran ve Kellogg'un All-Bran Original'ı her ikisi de tasarıya uyuyor.
Öğle yemeği için Armut Paketle
Shutterstock Bu diyet-derailing sırlı çörekler için ulaşmadan o 3 pm çökme yendi. Gevrek meyve karnınızı doldurarak karnınızı dolduracak şekilde 6 gram karnınızı dolduracaktır.
Enginar Kalp Daldırma
Shutterstock Oyun günü neon queso ve jarred salsa ile eş anlamlı olmamalıdır. Evde zengin lifli enginarlı kalpleri ve protein dolu Yunan yoğurdu ile yaptığınız zahmetsiz dipslerinizi değiştirin. İhale sebzelerinin sadece yarım fincanları, kanatlar kömürleşmiş olana kadar sizi tam olarak tutmak için 4.8 gram fiber içerir.
Makarnalarınızı Değiştirin
Shutterstock Büyük bir rahatlatıcı kaseden daha iyi olanı biliyor musun? Kazandıktan birkaç saat sonra, saniyeler içinde ulaşamayacağınız bir tabak makarna. Banza'nın içeri girdiği yer. Banza makarnası, kalp nohutlarından üretiliyor ve 13 gramlık yıldız makromuzla paketleniyor. 3.5 ons porsiyon. Penne ile tüm zamanların en iyi makarna sosunu eşleştirin.
Nar Çekirdeğinde Aperatif
Shutterstock Bu yakut-kırmızı meyvenin yarısı, 5.6 gram lif ile sıkışmış, nar yapmak harika bir atıştırmalıktır. Bunları düz İzlandalı skyr'a, Yunan Yoğurdu'na da atabilir veya bu tatlı tohumlar için reçel değiştirerek PB & J sandviçinizi yenileyebilirsiniz.
Chili Daha Sık Olun
Shutterstock Daha fazla biber yemek için mevsim. Güveç potunu, yarım fincan başına 9.6 gram lifle dolup taşan pişirilmiş donanma fasülyesi ile paketleyin; bu da günlük tavsiye edilen tüketiminizin yüzde 34'ünü oluşturur.
Bir Parfait içine Toss Ahududu
Shutterstock Balın çiselemesini veya agavun fışkırmasını önleyin ve yarım bardak taze ahududu ile sabah parfetanınızı tatlandırın. Vücudunuzun 4 gramlık lifinden faydalanacağınız zaman damak tadınız, meyvenin etli tabakası için size teşekkür edecektir.
Protein Tozu İyileştirin
Shutterstock Her zamanki peynir altı suyunu antrenman sonrası bir sarsıntıya atmak yerine, açlığınızı istila etmede daha etkili bir toz için gidin. Yerel sağlık mağazanızdaki tahminde bulunmak için 10 protein tozu test ettik ve en iyisini bulduk. En iyi markaların çoğu (Vega gibi) servis başına en az 6 gram lifle övünüyor!
