Temiz yediğinizi, düzenli olarak egzersiz yaptığını ve hile günlerinizi sınırlandırdığını düşünürseniz bile, ölçeğinizdeki sayının tomurcuklanmadığı durumlarda diyetiniz bozulabilir. Onu, eski atasözüne, maddeye göre akla - yani sonuçlara ulaşmak için düşüncelerimizle, seçimlerimizle ve alışkanlıklarımızla daha uyumlu hale gelmeliyiz.

Neyse ki, sadece bunu yapmak için kolay, bilim destekli bir yolu var: Gıda günlük kaydı.

Amerikan Journal of Preventative Medicine (Amerikan Önleyici Tıp Dergisi) tarafından yapılan bir araştırmada , araştırmacılar, günlük olarak yazdıkları 1700 kişi arasında, günlük gazetede yazanların, kilo almayanların kilolarını iki kat daha fazla kaybettiğini keşfettiler. Dahası , Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, 439 kadından, dergilerinden gelenler, başlangıçtaki vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 13'ünü kaybederken, gazeteciler% 8'ini kaybettiler.

Reg üzerinde günlüğe kaydetme, göz korkutucu görünüyorsa, henüz yazmayın! Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, beslenme uzmanı ve Schedule Me Skinny'nin yazarı, bu girişleri ezmenize yardımcı olacak birkaç ipucu içeriyor. “Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeden birkaç günlüğüne bir gıda dergisi bulundurun ve sonra temiz yemeye ve bir günlüğünü bunu bir günlüğüne saklamaya başlayın” diye tavsiyede bulunuyor. “Bugünlerde kalori sayımına odaklanmak yerine, yediğiniz şeyi ve her gün nasıl hissettiğinize dair notlarınızı yazmanız yeterli. Temiz yemeye başladığınızda enerji seviyesi ve ruh hali gibi şeylerde büyük bir fark görebilirsiniz. ”

Aslında, dergileri tutan diyetçiler, yiyecek seçimlerini neyin etkilediğini, ne kadar yediklerini ve yemek sonrası nasıl hissettiklerini daha fazla fark ederler. Bahsetmemek gerekirse, her gün seçimlerinizi gözden geçirmeniz, öğle yemeğinde o hamburgere peynir eklemek ya da yemekler arasında bir Snickers bar almaktan sorumlu tutmanıza yardımcı olabilir. Yazarın bloğunu kaldırmak ve işe başlamak için biraz motivasyona ihtiyacınız var mı? Günlerinize Enerji Verecek 50 İlham Verici Başarı Sözlerine göz atın.