Bu Diyet Trick You Long Live yapar

daha iyi sağlık

Ama bir avuç var: Bu özel sağlık yardımını elde etmek için oruç tutmaya, oruç tutmaya - kesin olarak kesin oruç tutmalısın.

Rejuvenation Research dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, altı gün süren “şölen” ve bir günlük oruç tutmasıyla 10 hafta boyunca aralıklı oruç tutan insanlar, SIRT 3 adı verilen uzun ömürlü bir gente artış gösterdi. Ve sormadan önce, hayır, katılımcılar özellikle sağlıklı bir diyet izlemiyorlardı. Hem bayram hem de hızlı diyetler, simit ve krem peynir, Oreos ve limonlu kek gibi favorilerinden bazılarını içeriyordu.

Her ne kadar bu çalışma, aralıklı açlık (IF) konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğuna işaret etse de oruç tutmak, koroner arter hastalığı riskini azaltmak ve Alzheimer, tip 2 diyabet ve ateroskleroz gibi iltihaplı hastalıklar ile mücadele etmek gibi birçok sağlık yararına da bağlanmıştır. 2014 Amerikan Diyabet Birliği Bilimsel Oturumlarında sunulan başka bir çalışma da, prediyabet hastalarının yararlarını belirtmektedir. Bu çalışmada prediabetik erkek ve kadınlar, altı haftalık bir süre boyunca kolesterol oranını yaklaşık yüzde 12 azalttı. Ek bir bonus mu? Ayrıca kilo verdiler.

O nasıl çalışır? Vücut açlık dönemlerine maruz kaldığında, bu korkutucu bozuklukların gelişiminde rol oynayan bağışıklık sisteminin iltihap tetikleyen bir kısmını engelleyen bir bileşik üretir. Ve, size ne istediğinizi yeme şansı vererek, ölçeği de sizin lehinize döndürmenize yardımcı olabilir.

Vaka noktası: Her gün oruç tutmak, Illinois Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre 10 hafta sonra 10 kilogramlık bir kilo kaybına yol açar. Ve daha aşırı durumlarda da yararlı olabilir; Obezite dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, bu özel IF yöntemini deneyen obez yetişkinler (ve aynı zamanda karışıma egzersizi eklediler) kilo verdiler, kızartılmış yağlar ve kötü kolesterolü düşürdüler - iyi kolesterolü artırdılar .

Bu tür aralıklı oruç ile, her gün normal ve sınırsız hissedersiniz, diyor, Illinois Üniversitesi'nde beslenme doçenti ve Her Gün Gündüz Diyetinin yazarı olan Dr. 10 yıl. Ayrıca, belki de şaşırtıcı bir şekilde, insanlar “bayram” günlerinde yanmaya eğilimlidirler. Varady, “İnsanların tümü daha çabuk dolu hissediyor ve gıda alımını daha iyi kontrol edebiliyor” diyor. “Bunun neden olduğundan emin değiliz, ama yedikleri büyük yemekleri bitiremeyiz.”

Bütün bunlar, IF trenine atlamak için düşünmeniz gereken birkaç şey var. Öncelikle, eğer hamileyseniz, tip 1 diyabetiniz varsa veya yeme bozukluğu hikayeniz varsa, bu diyet stratejisinden uzak durun. Ayrıca, aralıklı oruç tutmak için yeterince uzun süreli araştırma olmayabilir, genellikle tekniği önermeyen Pennsylvania merkezli kayıtlı diyetisyen Gina Consalvo, MD, RD, LDN'yi vurgular. Diye göre, eğer aşırı açlık ipuçlarına sahip olursanız veya gün boyunca yiyecek otlatmanın keyfini çıkarırsanız büyük bir mücadele olabilir. Varady, bununla birlikte, vücudunuzun yeterli miktarda su içmediğiniz için IF'nin ilk birkaç haftasında uyum sağladığından baş ağrınız da olabilir.

Hala IF denemek için cazip? Hem hızlı hem de bayram günlerinde çeşitli ve besleyici bir diyet almanızı sağlamak için bir diyetisyene danışarak başlayın, Consalvo'ya öneride bulunur. Burada, bir şans vermek istiyorsanız takip edebileceğiniz planlar.

Alternatif Gün Oruç (Varady's Method)

Hızlı gün (yaklaşık 500 ila 600 kalori yediğiniz) ve bir güne (normal miktarınızı yediğiniz) bayram gününden bir güne diğerine geçiş yapın.

Haftada bir kez oruç tutmak

Uzun ömürlülüğü arttırmak için gösterilen yöntem (yukarıda belirtilen), bu, normal kalori alımınızın% 25'ini tek bir gün oruç tutmak ve altı günlük bayramda normal kalori alımının yüzde 175'ini tüketmektir.