İlk olarak The Total Idiot, bir arkadaşına Kuzey Carolina'dan Wisconsin'e bir DMB konserini görmek için aldattıktan sonra seni aldatan ahbap oldu ve kendini Insta resminde kendini göstermekten çok aptaldı. Onu Sıcak Domuz izledi: Bu Güz salıverme, peynir yiyebileceğin altı paketli bir heykel yaptı, ama aynı zamanda bir kadın patron için çalışmaktan çok bir beyin anevrizması olmasını tercih eden adamdı. Ama sonra tüm kurbağalara değecek gibi görünen Bay Potential vardı. Yabancılara karşı, her zaman metninizi cevaplandırdı, trivia gecelerini hiç olmadığı gibi salladı - ve sonra kalbinin artık içinde olmadığını ve büyüyen duygularınızı ezdiğini söyledi.

Bloody mary's ve Ben ve Jerry's için koşmaktan bıktınız mı? Hey, seni suçlamıyoruz. Siz ya da arkadaşlarınız bu gibi yeni hikayelere sahipseniz, yalnız değilsiniz. Anlaşılan, Sevgililer Günü'nden önceki ve sonraki haftalar, ayrılıklar için popüler bir yıl. İster zorlu bir bölünmeye devam edin, ister bir arkadaşınıza yardım edin, burada beslenme uzmanlarının her zamankinden daha sağlıklı bir şekilde ayrılmadan nasıl ortaya çıkacaklarına dair en önemli ipuçları. Ve renk çalışmaları ve trapez dersleri (neden olmasın ?!) gibi daha fazla ilham ve harika fikirler için, bu 35 Eğlence Yolları Kilo Verme'ye göz atın!

Alemdeki Kolay Git

Biliyoruz, biliyoruz. Şu anda alkış toparlamak, tüm istediğin göz önünde bulundurulduğunda kanlı bir meleğin (ya da sekizinin) tüm akıl hocalarıyla oldukça çılgınca geliyor. Ama bir içki molası sonsuza dek olmak zorunda değil - sadece bir ay hatta birkaç hafta, ayaklarınızın yeniden kazanılması söz konusu olduğunda büyük bir fark yaratabilir. “Alkol bir depresyondur, ” diyor The WellNecessities'in kurucusu ve kurucusu olan Lisa Hayim. “Merkezi sinir sistemini yavaşlatır ve algı ve duygularınızı değiştirir. Ayrıca, gece geç kalınmasına ve kilo almanıza yol açabilecek şekilde, yiyecekleri uygun bir şekilde metabolize etme konusundaki engellenme ve önleme kabiliyetinizi de düşürür. ”Ya da en azından, bu 20 Yemek Yiyin, Bu Değil! İçkiciler için biraz hasar kontrolü yapmak için ipuçları.

Yemek Aşkı Güz

Yanlış adam için düşmekten daha iyi, değil mi? Bunun için Amen! “Daha sağlıklı yemek için, mutfakta başlayın!” Diyor, Rebecca Lewis, HelloFresh için RD. “Bu senin oynamak ve yaratıcı olmak için zaman! Size hitap eden bir tarif veya içerik bulun ve bir macera ve olumlu, yapıcı bir tutum duygusuyla yaklaşın. ”Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Bu 20 Tembel Akşam Yemeği Tariflerini deneyin, çünkü onlar da iyi bir şeydir.

Kalp-sağlıklı gıdalara odaklanın

Nashville merkezli bir beslenme uzmanı ve Schedule Me Skinny'nin yazarı : Lose Weight to Lose, “Fındık, avokado ve kalp-sağlıklı yağlar gibi bol miktarda sağlıklı yağ tüketerek kırık kalbi güçlendirin” diyor. ve Sadece 30 Dakikada bir hafta Kapalı tutun . “Bir vejetaryen zencefilli patates kızartması yapmak için harika olan kanola yağını deneyin!” Ya da hindistan cevizi yağı - herkes son zamanlarda hindistancevizi yağının faydaları hakkında endişeleniyor!

Antep fıstığı aperatif

İstiridye vidalayın. Ve biberli. Ve diğer tüm afrodizyak gıdalar. Bunun yerine, antep fıstıklarının terapötik güçlerini bekleyin. “Antep fıstığının bombardıman hareketi, kabarcık sarması ya da bir stres topunun sıkıştırılmasıyla benzerdir. Ekstra saldırganlıktan kurtulmanıza yardımcı olacak ve nihayetinde dinlenmenize yardımcı olacak ”diyor The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ve Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT ve The Nutrition Twins 'Veggie'nin yazarları Tedavi . “Antep fıstığı, antioksidanlar, bağışıklığınızın bir kopuşun stresinden etkilendikten sonra sizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olurken, Antep fıstığı da sizi tatmin etmenize yardımcı olacak büyük bir lif ve protein kaynağıdır. Sadece 100 kalori için 30'unu yiyebilirsin. ”

Çay Siperi

Kırık kalpli ruhun için tavuk şehriye çorbasını zayıflattığını düşünün. Beslenme İkizleri, “Stresli bir ayrılmanın ardından hepimizin biraz R & R'a ihtiyacı var” diyor. “Çay sıcak ve rahatlatıcı” dır ve siyah, yeşil veya oolong çayı içerseniz, bunların hepsi, zihinsel bir sakinlik ve uyanıklık getiren teanin adı verilen bir amino asit içerir. 7 Günlük Flat-Belly Tea Cleanse'da yatma zamanı gibi görünüyor!

Doğal, Şekersiz Sakız Üzerine Çiğneme ile Stres Rahatlığı

Genellikle bir sakız mide veren 35 şeyden biri olduğu için sakız tavsiye etmiyoruz, ama aşk kaybı zamanınızda bir istisna yapabiliriz. İlk olarak, Simply Gum gibi yapay malzemeler içermeyen markalar arayın. Ve sonra duygusal yeme istekleri grev zaman chomping olsun. “Eğer bir kırılmanın stresi, havluya atmak istediğiniz gibi hissettiriyor ve sadece bitmek bilmeyen bir şeye dönüyorsa, şekersiz sakız çiğnemeyi deneyin” diyor The Nutrition Twins. “Kalorilerinde çok az, tat alma tomurcuklarınızı (muhtemelen yüzlerce kalori tasarrufu) ve tükürük üretimini uyararak boşlukları önlemeye yardımcı olacak.” Bonus? Gelecekteki Bay Even Better Potansiyeline rastgele çarptığınızda, yeni bir nefes alacaksınız.

Spor salonuna gitmek. Ya da kaldırım. Veya Crossfit Stüdyosu

Hayim, “Kardiyounuzu yükseltmek sadece fiziksel bedeniniz için değil, zihniniz için de büyük!” “Ter yaptığımız ve terlediğimiz zaman vücudumuz, iyi hissettiren hormonlar olan endorfin salgılamaya başlar. Bu endorfinler bizi çok fazla hissettiriyor - dünyanın tepesinde - ve yalnız kalmakta hissetmemize yardımcı oluyoruz. ”Ayrıca, yakılan bu ekstra kaloriler de zarar görmez.

Sadece Yürüyüşe Git

Pekala, spor salonu bir ara vermenin hemen ardından biraz fazla zor görünebilir, ancak basit bir yürüyüş, spor salonunu vurmak için gücü toplayana kadar harikalar yaratabilir (ki bunu yapacaksın!): “Sadece dışarı çık ve yürü ! Güneş, hava sizi daha iyi hissettirecek ve uyum sağlayacaktır ”diyor ünlü beslenme uzmanı Lisa DeFazio, MS, RDN. Kilo Kaybı için Yürürken Bu 30 İpuçları ile çabalarınızı artırın.

Daha İyi Yatak Hijyeni Uygulayın

Eğer günlük uyandırma rutininizde artık bir karton pizza kutusu, üç uzaktan kumanda ve cep telefonunuzun yatağınızın karşısına geçip gitmediğini görüyorsanız, bunun dışına çıkma zamanı! “Aptalca görünebilir, ancak iyi yatak hijyeni kilo aldırmanıza yardımcı olabilir. Hayim, yatak yapmak, kokulu mumlar kullanmak ve telefonunuzu kapatmak gibi iyi ritüellere sahip olmak sizi başarıya ulaştırır ”diyor. Ayrıca, kendinize nazik davranmanın ve kendinizi bir ödül olarak yiyecek veya içki kullanmadan kendinizi şımartmanın bir yolu. “Yepyeni bir çarşaf ve yatak takımı satın almak size 'taze başlar' ve yatağınızda yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.”

Fiber üzerine Doldur

Bir ayrılıktan sonra hissettiğiniz boşluk boşa, biliyoruz. Ama doublewhiskeycokenoice, rom coms ve kendine acıma partileri ile doldurmak hiç kimseyi iyi yapmıyor. Bedwell bu boşluğu lifle mümkün olan en iyi şekilde doldurmayı önerir! “Kahverengi pirinç, quinoa ve yulaf gibi tam tahıllar ve her tür fasulye gibi iki tane büyük kaynak var” diyor Bedwell. Daha büyük seçimler için, kilo kaybı için şaşırtıcı derecede iyi lif kaynaklarına göz atın; The Notebook gibi göz yaşartıcıları çalıştırmaya başladığınızda, günlük rutininize birkaç kez kaymaya başlayın.

Yemeklerinizi Programlayın

“İnsanlar, her ikisi de kilo almaya yol açabilecek şekilde üzülerek ve stresli olduklarında sık sık ya da yetersiz olacaklardır. Hayim, vücudumuzun altını çizdiğimizde 'açlık moduna' girer ve hayatta kalmanızı sağlamak için yediğiniz kalorilere tutunmaya başlar ”diye açıklıyor Hayim. “Fakat biz aşırı yıprandığımızda, vücudumuz tüm yakıtı kullanamaz ve yağ olarak depolayamaz.” Düzenli olarak planlanmış yemeklerin olması sizi takip etmenize ve kendinizi ne aç bıraktığınızdan, ne de ateş açtığınızdan emin olun. Rutin için en iyi olan yemek zamanlarını belirledikten sonra, kendinizi sorumlu tutun ve vücudunuzu güçlü hissettirecek vitaminler ve mineraller ile vücudunuza akın. Sonunda daha iyi hissettiğinde, yaptığınma sevineceksin!

Yemeye Çıkmadan Önce Kendinizle Görüşün

Duygusal bir zaman geçirdiğinizde, iştahınız için dikkatli olun. “Yemeden önce, yemek yiyorsun, çünkü duygusal, sıkılmış ya da meşru acıkmışsın diye sor”, diye öneriyor Lewis. Bu hızlı düşünme anı sizi sadece kurabiyeleri karıştırmaya ikna edebilir ve bunun yerine hızlı bir yürüyüşe çıkabilirsiniz. Sağlıklı beslenme başarınızın üzerine atmak için, bu 32 Mutfak Sağlıklı Beslenme için Hacks deneyin.

Her öğünden sonra dişlerinizi fırçalayın

Beklenmedik happy hour tarihleri ​​için taze nefes? Evet, o da var. Ama bu yüzden bu stratejiyi, sonrasında ayrışmış olduğunuz Mo'nun bir parçası olarak benimsemelisiniz: “Yeni bulunan aksama süreniz için kullanılamazsınız [öksürük, özgürlük!]. Normalde şimdiki zamanınızla bir filme sarılırken, gerçekten ihtiyacın olmayan bir tatlıyı kendine çekebilirsin. Her öğünün sonunda dişlerinizi fırçalamak, tekrar içeri atlamaktan ve yeme zamanının bittiği daha net çizgiler yaratmanızı engelleyecektir ”diyor Hayim.

Kale Smoothie Yüksek Ride

Ya da bu kakao nibs-infüze fasülyeli brownie'nin mutluluğu. Ya da yumuşak, kremsi dalgalar, ustalıktan kaçamaz. Her ne olursa olsun, temiz yeme eylemini beslemenin hem bedeniniz hem de ruhunuz için ne kadar lüks olabileceğini kendinize bırakın. “Belirli yiyecekleri yedikten sonra ne kadar iyi hissettiğinize odaklanın. Biliyorsunuz, bu enerji ve olasılıkla dolu olma hissi, ”diyor Lewis.

Sevdiklerinizle Surround Kendinizi

“Sık sık ayrıldıktan sonra yalnızlığı kucaklamak istiyoruz. Bazen cezalandırmaya çalışıyoruz ve yalnız kalmak istediğimize inanmaya başlıyoruz ki bu yanlış algıyı hayata getirebilir, ”diye uyarıyor Hayim. “Ama bu gerçek değil! Aileniz ve arkadaşlarınızla zaman geçirmeniz size kim olduğunuzu ve masaya benzersiz bir şekilde ne getirdiğini hatırlatacaktır. Ayrıca, yalnız zaman geçirdiğimizde, aşırıya kaçmaya başlayabiliriz ve yeme ve hareketsiz hareket gibi sağlıksız alışkanlıklara girebiliriz. ”Sizin için önemli olan insanlarla asılmak da, bilimsel olarak kanıtlanmış bu yıl 30 Olması Gereken Yollardan biridir. .

“Shoulds” a yakınlaştırın.

Bir kalbi onarmaya çalışırken, negatiflere odaklanmak her zamankinden daha kolay. Ama düşüncenizi yeniden yaşama zamanı! “Ne yememen gerektiğine odaklan, ne yapman gerektiğine odaklan! Zaten yeterince olumsuzluğa sahipsiniz; şimdi olumlu düşün! Yiyecek gruplarını diyetinizden ayırmak yerine, daha fazla almanız gerekenlere odaklanın, günde en az beş meyve / sebzeye girmek gibi. ”Sebzeli-olumsuz mu? Bu, beslenme uzmanlarının çocuklarını onları sevmelerine nasıl aldıklarıdır, bu yüzden umutsuz olmadığına söz veriyoruz.

Bu Sağlıklı Olmanın Sıkıcı Olmadığını Unutma

Pişmiş fıstık ezmesi yulafından bir tencereye baharatlı yumurtadan, keşfetmeniz için oldukça fazla sayıda sağlıklı ve lezzetli yemek seçeneği vardır. “Yardıma ihtiyacınız varsa, HelloFresh gibi bir yemek takımı servisini kullanmayı düşünün!” Önerisi Lewis. Ve yapabileceğiniz en iyi şey kendinizi yakındaki bir öğle yemeğine götürmekse, Chipotle'daki bu sağlıklı seçeneklerden birini deneyin ve burrito'yu daha mutlu bir kalbe götürün.

Kendinizi Sick Almadan Kalkın

Gerçek: Bir ayrılmanın yarattığı stres sizi soğuk algınlığı, grip ve soğuk yaralara karşı daha duyarlı hale getirir. Nutrition Twins'e “Sebzeleri doldurarak ve her öğünde bunları içeren ekstra antioksidanlar almak için bu zamanı kullanın”. “Düşük kalorili, yüksek lifli sebzeleri yediğinizde, onları dolduracak ve daha ağır şeyler için daha az alana sahip olacaksınız. Buna karşılık, bağışıklığınızı artırırken ve daha sağlıklı olursanız bile daha da yalvaracaksınız. ”

Düşünün: Kahvaltıda omletinizde sebzeler, öğle yemeğinde domates, marul ve biberli sandviçler, atıştırmalık zamanda veggie crudité ve humus ile sandviçler, brokoli, karnabahar ve kar bezleri akşam yemeğinde sosların içine karışır.

Her hafta kendiniz için bir şeyler yapın

Hayim, “Kendinize olan sevginize olabildiğince çok katılabilirsiniz” diyor. “Kendinizi bir manikür, pedikür, masaj veya sizin için ne olursa olsun yapın. Kendinize iyi bakmanız sadece kendinizi güzel hissettirmeyecek, aynı zamanda kendinizle olan ilişkinizi yenilemenize yardımcı olacaktır. Kendimiz hakkında iyi hissettiğimizde, hayatın bize neler verdiğini ele almak için daha donanımlıyız. ”

Ekstra kredi: Bir masa takvimini, eski gününüzle ya da alevle konuşmadan gittiğiniz her gün için büyük bir kırmızı “X” ile işaretleyin. Üst üste 15 düz gününüz olduğunda, kendinizi bir kaya tırmanışı dersi gibi eğlenceli bir şeye veya her zaman denemek istediğin kürek sörfü yoga gezisine alıştırın.

Her Gün biraz daha şımartın

Kendini dövme ya da kendini inkar etme. Zaten yeterince geçtiniz! ”Diye sordu Bedwell. “Koyu çikolata, bir avuç patates cipsi ve hatta bir kadeh şarap gibi bir alkol gibi 150-200 kalorili bir ikramın tadına varacaksınız. Sağlıklı beslenme planınızı bozmadan kenara çekilmeye yardımcı olun.

Dans pistine vur

Ayrılıkların sırrı? Rahat bölgenizden çıkmak için harika bir bahane ya da en azından bir kız gecesi için arkadaşlarınızı toplayın. DeFazio, “Arkadaşlarla dans et, kalorileri yakar ve sizi evden çıkarır” diyor. “Artı, seni eskisinden daha fazla takdir eden biriyle tanışabilirsin!” Dans hayranı değil misiniz? Bir voleybol ligine, grup fitness sınıfına ya da birlikte yaşamaya devam ettiğiniz diğer herhangi bir hareketsiz etkinliğe katılın, ama gerçekten bunun için zamanınız yoktu. Değerli serbest zamanınızı kendi fantezi spor ligi ile ilgileniyormuş gibi davranmak yerine, çalışma saatlerinizi geri almanız yeterli!

Süpermarketin çevresini alışveriş

Peynirli puflar “Pick me!” Diye bağırıyor olabilir, ancak işlenen yiyecekleri satın almaktan kaçınmaya çalışın. Bunun yerine, bütün, taze yiyecekleri seçin ve yumurtaları, taze balıkları, meyveleri ve sebzeleri bulacağınız çevrenin etrafında çalışın. Hayim, “[Ortadaki raflardaki gıdalar] genellikle besinsel faydaya çok az katkı sağlıyor ve kalorilerden yüksekler” diye uyarıyor. “Ayrıca sizi hemen doldurmuyorlar ve aşırı ve ekstra kalorik alımlara yol açıyorlar.” Ve evet, biz dondurma ve bakkalın fırınının her ikisinin de çevrede olduğunu biliyoruz. İyi deneme. Bir Trader Joe'nun kaçması mı? Trader Joe'nun en iyi ve en kötü yiyeceklerine özel rehberimizi kaçırmayın.

Ürününüzü önceden kesin

Ve (sıska) şortunu selamla. Lewis, “Abur cuburdan kurtulmanın ve taze yıkanmış meyve ve sebzelerin kolayca görebildiğiniz ve onları yakalayabileceğiniz bir yerde tutmanızın anahtarı” diyor. Meyvelerinizi ve sebzelerinizi hazırlayarak, açlık grevleri sırasında hazır olacak sağlıklı seçeneklerin olmasını sağlamak için emin bir yol var. Havuçlar da çıtır çıtırken neden cips torbalarına ulaşıyorsunuz?

Şeker alımınızı azaltın

“Şekeri tekrar kesin. Ona şekerinizde ya da yaptığınızı düşündüğünüz gibi yiyecek biçiminde şekere ihtiyacınız yok! ”Diyor Bedwell, kısa 'n' tatlı. Bu kadar çok şeker yemek durdurmak için bu 30 kolay yolu kaçırmayın.

Eğlenceli ve Ödüllendirici Bir Tutku Projesi Pick Up

“Kendin için zaman ayır, ağla ve yapman gerekeni yap, ” diye de ekliyor DeFazio. Ama ilk toz yerleştikten sonra, unutmayın: “Başarı en iyi intikamdır!” Bu gerçek değil mi? Sonunda yemek dersleri alır, gitarı ilk kez alır ya da orta okula danışmak için kaydolun, tüm bu enerjiyi üretken ve tatmin edici bir şeye yönlendirebilirsiniz.