Tahıl ve sebze arasında bir melez gibi görünebilir, ancak karnabahar aslında tüm sebzedir. Bir yerdeki yiyecek dehası, yiyecek işlemcinize doğranmış karnabaharlı bir kafa koyarsanız, pirinçle benzer bir dokuya sahip küçük karnabahar parçaları elde ettiğinizi keşfetti. Eğer bir mutfak robotunuz yoksa (ya da bunun çok fazla işe yaradığını düşünürseniz), tahammül etmeyin - birçok market, taze ve dondurulmuş çeşitlerde torbalarda önceden pişirilmiş karnabahar satıyor. Karnabahar pirinç kaynatmak yerine, mükemmel bir yumuşaklık elde etmek için bir tavada soteleyin. Karnabahar ile pirinç değiştirilmesi sadece korkunç karbonhidratları kesmekle kalmaz, aynı zamanda çok ihtiyaç duyulan besinleri de ekler. Orta boy bir karnabahar kafası 1, 758 mg potasyum ve 283 mg C vitamini içerir!

En sevdiğiniz yemeklerde pirinci değiştirmek için bu kırbaç kullanabilirsiniz, ancak diğer tahıl türlerini değiştirmek ve tamamen yeni yemekler yaratmak için de kullanabilirsiniz. Blogcuların bunu yapmasının bazı eğlenceli ve basit yollarını bulduk.

Tarçınlı Bun Caulioats

Servisler: 1
Beslenme: 516 kalori, 28.8 gr yağ, 18.8 g doymuş yağ, 229 mg sodyum, 40 g karbonhidrat, 13.2 g fiber, 17.3 g şeker, 33.3 g protein

Karnabahar bir kahvaltı yemeği olarak düşündünüz mü? Bu blogcu, yulaf ezmesi, yulaf ezmesi, yulaf yerine bir tarçın çörek esinlenerek yulaf yerine için karnabahar kullanır. Bu tatlı yemeğin vücudunuzun hava kirliliği ve sigara dumanından kaynaklanan serbest radikal hasarlarına karşı korunmasını sağlayan C vitamini içeren bir günlük değeri vardır. Üstte yer alan hindistan cevizi tereyağı kremaları anımsatan kremsi bir krizi ekler, ancak yağ oranı yüksektir, bu yüzden ne kadar kullandığınıza dikkat edin.

Pancake Warriors'ın tarifini al .

Yunan Souvlaki Kase

Servisler: 3
Beslenme: 506 kalori, 26.4 gr yağ, 5, 8 gr doymuş yağ, 1194 mg sodyum, 16.2 gr karbonhidrat, 3.6 gr fiber, 7.6 gr şeker 50.6 gr protein

Yunan yemekleri genellikle besin açısından zengindir, ancak karnabahar pirinç ile daha da fazla ekleyebilirsiniz. Bu souvlaki kase protein ile doludur, karbonhidrat düşüktür ve vejeteryan seçeneği için tavuk yerine portobello mantarları ile yapılabilir.

Şöhreti evde yemek tarifi alın .

Kolay Karnabahar Kızarmış Pilav

Servisler: 2
Beslenme: 235 kalori, 13.7 gr yağ, 2.7 gr doymuş yağ, 855 mg sodyum, 16.7 gr karbonhidrat, 5.3 g fiber, 6.1 g şeker, 11.2 g protein

Herkes kızarmış pilav sever - muhtemelen yağ ve tereyağı ile dolu olduğu için. Bu daha sağlıklı sürümle kendinizi doymuş yağlar (ve kalp hastalığı riskini) koruyun. Bu yemeğin günlük olarak tavsiye edilen C vitamini miktarından daha fazla olduğu ve 16 Gizli Kilo Verme Silahımızdan biri olan selenyumda yüksek olduğu bilinmektedir.

Kimin Cravings'in tarifini al .

Perulu Çekti Domuz Karnabahar Rice Bowl

Hizmet: 6
Beslenme: 435 kalori, 16.8 gr yağ, 5 gr doymuş yağ, 0.1 g trans yağ, 599 sodyum, 22, 2 karbonhidrat, 5.1 g fiber, 6.1 g şeker, 50, 6 gr protein (ufalanmış queso fresko ile hesaplanmıştır)

Domuz, peynir, mısır ve… karnabahar pirinç! Bu kaseler, karbonhidrat sayımını düşürürken sevdiğimiz malzemelerin çoğunu birleştirir. Nişan, fosfor, selenyum, tiamin, B6 vitamini gibi büyük minerallere ek olarak, bir porsiyon ile neredeyse bir günlük C vitamini alacaksınız. Bu yeşil giyinme avokado gibi görünebilir, ama aslında jalapeños, yoğurt ve baharatlardan yapılmış. Jalapeños kilo kaybı, metabolizmanızın hızlandırılması ve iştahın azalması için mükemmeldir.

Cupcakes ve Kale Chips'ten tarifi alın .

Sebze Karnabahar Rice + Quinoa Suşi

Hizmet: 6
Beslenme: 182 kalori, 9.8 gr yağ, 1.8 g doymuş yağ, 158 mg sodyum, 20.1 g karbonhidrat, 5.9 g fiber, 3.7 g şeker, 5.5 g protein

Suşi seviyor ama karbonhidrat kesmek istiyorsanız, geleneksel sushi pirinç yerine karnabahar pirinç ve quinoa kullanarak bu tarifi deneyin. Bir porsiyon bir buçuk günlük C vitamini, bir çok A vitamini içerir ve lifte yüksektir - sizi daha az kalori için dolu tutar. Suşi de yuvarlarken eğleneceksiniz!

Tarifi sadece Quinoa'dan alın .

Büyük Karnabahar Yeşil Soğan Gözleme

Servisler: 1
Beslenme: 242 kalori, 12.4 gr yağ, 5, 7 gr doymuş yağ, 669 mg sodyum, 19.7 gr karbonhidrat, 8, 3 gr fiber, 8, 6 gr şeker, 17 gr protein (hindistancevizi yağı ile hesaplanmıştır)

Akşam yemeği için krep, bir çocukken bir tedavi oldu ve bugün suçluluktan zevk alabilirsiniz. Öncelikle yumurta, karnabahar ve yeşil soğan, bu yemeğin günlük önerilen C vitamini ve günlük lifinizin üçte biri vardır. Yağda yüksek görünebilir, ancak çoğu kilo kaybı artırıcı özelliklere sahip hindistancevizi yağından gelir. Üstte yoğurt çiseleyen ekşi kremaya sağlıklı bir alternatiftir.

Bir çatalla yulaf ezmesi tarifini alın .

Tay Havuç Karnabahar Pirinç Salatası

Hizmet veren: 4
Beslenme: 328 kalori, 28 gr yağ, 15 gr doymuş yağ, 370 mg sodyum, 19 karbonhidrat, 8.4 g fiber, 6.2 g şeker, 6.5 gr protein (hindistan cevizi sütü, biber sosu, tamari ve avokado yağı ile isteğe bağlı ürünler olmadan)

Bu renkli, baharatlı karnabahar pirinç yemeği ile güne aydınlatın. Bu şişmanlığı en aza indirmek için harika olan sarımsak, Tay kırmızı biber ve kişniş ile her zamanki salatanız değil. Bu blogger ayrıca, tüm keskin lezzetleri mükemmel şekilde tamamlayan ev yapımı kremsi bir avokado sosunun tarifi de veriyor. Bir vejeteryan yemeği arıyorsanız, olduğu gibi olsun ya da reçete için bir protein ekleyin. Yemeğinize ilave edilecek en iyi protein formları için Kilo Kaybı için 29 En İyi Ever Proteins'e göz atın.

Cotter Crunch'tan tarifi al .

Karnabahar Pizza Kabuğu

Hizmet veren: 4
Beslenme: 240 kalori, 14 gr yağ, 8 gr doymuş yağ, 585 mg sodyum, 17.4 gr karbonhidrat, 4.6 gr fiber, 9 gr şeker, 13.1 gr protein (1 c marinara sosu ve 2 oz taze mozzarella ile hesaplanmıştır)

Herkes bazen pizza ister. Sipariş vermek ve sipariş vermek için cazip olsa da, karnabahar pirinç ile evde daha sağlıklı bir versiyon yapabilirsiniz! Bu tarif, yumurtaları bir keten tohumu-su karışımı ile değiştirir, bu nedenle süt ürünü olmayan peynirlerde subtip yaparak kolayca vejetaryen hale getirilebilir.

Mommy's Home Cooking'den tarifi alın .

Karnabahar Pirinç Dolması Meşe Palamudu

Hizmet veren: 4
Beslenme: 86 kalori, 3.6 gr yağ, 0.5 g doymuş yağ, 610 mg sodyum, 13.5 gr karbonhidrat, 3.6 gr fiber, 3.8 g şeker, 2.6 gr protein (garnitür olmadan hesaplanmıştır)

Karnabahar pirinç ve sebzelerle doldurulmuş bu meşe palamudu kabağı doldurulmuş fırında patateslerin sağlıklı bir versiyonudur. Palamut kabağı, Kas Oluşumu'na yardımcı olan Kilo Kaybı için En İyi Karma Karbonhidratlarımızdan biridir. Ekstra bir tatlı krizi için fındık ve krakinler ile üst!

24 Havuçlu Hayat'ın tarifini alın .

Nohut Karnabahar Rice Biryani

Servisler: 3
Beslenme: 373 kalori, 10.2 gr yağ, 1, 5 gr doymuş yağ, 642 mg sodyum, 56, 8 gr karbonhidrat, 16, 8 g lif, 12, 2 g şeker, 17, 3 gr protein (hindistan cevizi sütü yoğurt kullanılarak ve isteğe bağlı olarak kullanılmadan)

Biryani, tipik olarak süt ve et ile yapılan geleneksel bir Hint yemeğidir. Bu blogcu, mandırasız yoğurt ve karnabahar pirinçte eklenmiş protein ve subbing için nohut kullanarak bir vegan versiyonunu hazırlamaktadır. (Mercimek ve hindistan cevizi sütü gibi diğer ikameleri de kullanabilirsiniz.) Hint yemekleri, bazı şaşırtıcı faydalar sağlayan baharat dizileriyle bilinir. Tarifdeki acı, tarçın ve zencefil, En İyi Yağ Yakmak İçin Bizim Listemizde yer alıyor, bu yüzden onları diğer öğünleriniz için de saklayın!

Vegan Richa'nın tarifini al .

Karnabahar Pirinç Balık Taco Kaseler

Servisler: 2
Beslenme: 474 kalori, 21, 9 yağ, 4.7 g doymuş yağ, 214 mg sodyum, 47.8 gr karbonhidrat, 14, 9 gr fiber, 30.4 gr şeker, 29.8 gr protein

Mango salsa ve balık tacos, fıstık ezmesi ve jöle gibi bir araya geliyor. Bazı salsa markaları koruyucularla doldurulabilir, bu yüzden bu blogcu karnabaharlı pirinç balığı taco kaseleri için kolay bir ev yapımı versiyonunu hazırlar. Eğer her çeşit salsa'yı seviyorsanız ve sizinkinin mümkün olduğunca taze olmasını istiyorsanız, Kendi Salsalarınızı Nasıl Büyüyorsunuz? Düşündüğünden daha kolay!

Julie'nin Yulaf ve İkramları'ndan tarifi alın .

Kayısı Pilav Fırında Somon

Servisler: 3
Beslenme: 314 kalori, 18.2 g yağ, 6.8 g doymuş yağ, 164 mg sodyum, 13.3 karbonhidrat, 4.3 g fiber, 6.2 g şeker, 25.4 g protein

Bir başka meyveli balık tabağı, bu somon ve kayısı pilavı combo yapmak için 30 dakikadan az sürer! Karnabahar pirinci sayesinde, bu tarif karbonhidrat ve kalorilerde çok düşük, ancak protein bakımından yüksek. A vitamini ve C vitamini miktarları, her ikisi de yeterli miktarda almıyoruz Vitaminler listelenen günlük önerilen alımını aşarlar.

Foraged Dish'dan tarifi alın .

Retro Tavuk Chow Mein

Hizmet veren: 4
Beslenme: 312 kalori, 9.7 gr yağ, 3.4 g doymuş yağ, 1067 mg sodyum, 28.8 g karbonhidrat, 2.1 g fiber, 4.5 g şeker, 26.3 g protein (hindistancevizi amino ve tapyoka nişastası ile hesaplanan, karnabahar pirinç olmadan)

Bu yemeğin her ikisi de otoimmün protokolü anlamına gelen paleo ve AIP'dir. AIP tabakları, tahıl, tohum, kuruyemiş, şeker, süt ve kafeini yok ederek bağışıklık sistemini iyileştirir. NCIS'den Jennifer Esposito'nun da dahil olduğu birçok insan, bu tür diyetleri uygulayarak çok daha iyi hissetmeyi (ve çok fazla kilo verdiklerini) iddia ediyor. En sevdiğiniz Çin yemeği paketinin bu sağlıklı sürümü ile AIP'yi deneyin. Taze ve karnabaharlı pilav ile yapılması, daha az karbonhidrat anlamına gelir ve hangi korkunç katkı maddelerinin kullanıldığı konusunda daha az endişe duyulur.

Heartbeet Kitchen'dan tarifi al .

karides ve ananaslı kızarmış pirinç

Hizmet veren: 4
Beslenme: 273 kalori, 10.1 gr yağ, 6, 7 gr doymuş yağ, 1705 mg sodyum, 17 gr karbonhidrat, 4.4 gr fiber, 8.5 g şeker, 29.7 gr protein

Eğer kızarmış pilav seviyorsanız ama ananas versiyonu olmasaydı, ASAP denemelisiniz. Pişirilen ananas, pilavda tatlılık katıyor ve tabak, kepçeli kabuklarda servis ediliyor. Ananas her şeyi ister misin? Eğer öyleyse, Aşık olacak 20 Ananas Tarifleri Göz atın.

I Breathe Ben Hungry tarifini alın .

Kış karnabahar pirinç kase

Hizmet veren: 4
Beslenme: 502 kalori, 27.4 gr yağ, 3, 5 gr doymuş yağ, 163 mp sodyum, 60.4 gr karbonhidrat, 13, 6 gr fiber, 15, 8 gr şeker, 13, 9 gr protein (bebek lahana ve fındık ile hesaplanmıştır)

Parlak bir kızılcık sosu ile tepesinde bu eklektik meyve, sebzeler ve fındık karışımı ile yemek planınızı değiştirin. Karnabahar pirinci, tahılların tadına bakmadan sebzelere yapışmanızı sağlar ve bebek lahanasının eklenmesi düzenli lahanalara daha hassas bir alternatiftir. Popüler yeşil hakkında daha fazla bilgi için, Kale Nasıl Pişirilecek?

Tarifi Cafe Johnsonia'dan al.

Baharatlı Karnabahar Rice & Avokado Mash

Servisler: 3
Beslenme: 368 kalori, 14.2 gr yağ, 1.6 gr doymuş yağ, 364 mg sodyum, 57.8 gr karbonhidrat, 11.1 gr fiber, 14.3 g şeker, 6.7 gr protein (indirgenmiş sodyum tamari ve sriracha ile hesaplanmıştır)

Bu yemek basit ama lezzetli, üç besleyici dolu bölümlere ayrılmıştır. 6-Pack Abs için en iyi 30 gıdadan biri olan tatlı patatesler, her ikisi de metabolizmayı hızlandıran tarçın ve kırmızı biberle daha sağlıklı kavrulur. Bir sonraki bölüm, lezzetini sriracha sosundan alan baharatlı karnabahar pirinci. Son olarak, çanak avokado püre ile tepesinde, kolesterol düşürücü ve açlık mücadele ediyor.

Blissful Basil'in tarifini al .

Karnabahar Risotto + Kişniş-Fesleğen Pesto

Hizmet: 5
Beslenme: 486 kalori, 37.7 gr yağ, 9, 2 g doymuş yağ, 80 mg sodyum, 23.1 gr karbonhidrat, 9.7 gr lif, 4 g şeker, 20.4 gr protein (besin mayası ve düşük sodyum sebze suyu ile hesaplanmıştır)

Lezzetli, kremsi bir risottoyu sevmek zor değil ama daha sonra şişirdiğinizde biraz sevginizi kaybedebilirsiniz. Bu tarif, geleneksel olarak risottoda rivayet edilen karnabaharla kullanılan arborio pirinci ile değiştirilir. Parmesan peyniri, formel olarak besleyici maya olarak bilinen NOOCH ile değiştirdiğinizde daha da sağlıklı olur. Etsiz bir yemek için, pestodaki kenevir tohumu sayesinde oldukça yüksek protein içerir.

Yarım Bakımlı Hasat'tan tarifi alın .

Limon ve Chiles ile Karnabahar Kuskus

Hizmet: 5
Beslenme: 78 kalori, 5.9 gr yağ, 0.8 g doymuş yağ, 488 mg sodyum, 6.3 g karbonhidrat, 2.3 g fiber, 2.9 g şeker, 1.8 g protein

Kuskus, karbonhidratta tipik olarak yüksektir ve besinsel faydalarda hafiftir. Ancak bu karnabahar sürümü, potasyum ve A, B6 ve C vitaminleri ile dolu sağlıklı bir garnitür yapmakta. Sadece limon, chiles ve taze otlarla - sote edilmiş, sote edilmiş karnabahar pirinci ile tatlandırılmış lezzetin tadını çıkarabilirsiniz. Tadı damağınızı ve belinizi memnun edecek bir akşam yemeği için sağlıklı bir tavuk tarifi ile eşleştirin.

Taste Food'dan tarifi alın .

Ham Baharatlı Ceviz Taco Salata

Hizmet veren: 4
Beslenme: 326 kalori, 24, 9 gr yağ, 3 gr doymuş yağ, 58 mg sodyum, 20. 9 gr karbonhidrat, 9.4 gr lif, 6.6 gr şeker, 11.2 gr protein

Bu salatanın vegan, ham, paleo, glutensiz ve tahılsız olduğunu asla tahmin edemezsiniz. Bu blogcu sadece pirinç yerine karnabahar pirinç değil, aynı zamanda etin cevizli baharat karışımı ile yerini alıyor! Her parça, bir mutfak robotu içerisine atılır ve daha sonra doğranmış pico de gallo malzemelerle bir kapta birleştirilir. Bu yem, doygun lifte çılgın, artı manganez ve C vitamini gibi vitaminler ve mineraller.

Earthly Taste'dan tarifi alın .

Mantarlı ve Fetalı Karnabahar Pirinç

Hizmet veren: 4
Beslenme: 104 kalori, 4.6 gr yağ, 1.2 gr doymuş yağ, 515 mg sodyum, 11.1 gr karbonhidrat, 3.3 gr fiber, 4.2 gr şeker, 4.8 gr protein

Bu yemek muhtemelen listenin en yönetilebilir. Aslında sebzeli ve sote mantar, soğan ve sarımsak ile sadece tavada kızartılmış karnabahar pirinç. Kekik ve beyaz peynir ile tepesinde, sadece lezzetli! Mandırasızsanız, feta'yı besin mayası ile değiştirin. Diğer kolay tarifleri mi arıyorsunuz? 35 Sağlıklı Crock Pot Tarifler göz atın.

Laughing Spatula'dan tarifi al .