İşçi Bayramı haftasonunda ne yediğinizi seyretmek, bir Tinder tarihine çıkmak gibi olabilir: En iyisini umarsınız, fakat bir sonraki seviyedeki felaket için kendinizi destekliyorsunuz. Bu sene sırtınızı aldık! En iyi diyet uzmanları, tatil haftasonu boyunca ne istediğinizi yiyebileceğinizi ve hala diyet mayınlarını kilo verme zaferleri haline getirdiğini anlattı. Vaktinde şehir dışına mı çıktı? Belgenizdeki bu 30 Kötü Tat Alışkanlığı konusunda dikkatli olun, böylece en sevdiğiniz iş kıyafetine uyum sağlamak için bir diyete gitmek zorunda kalmayın!

Boozing'inizi Basit Tutun

Dipsiz mimoza ve kanlı atları atla ve meyveli alkolik karışımlardan tamamen uzak dur. "Bunun yerine, karbonhidrat ve şeker düşük bir şey tercih. Kireç bir su ile votka ve soda suyu gibi basit içecekler yudum.Bu sadece size bir ton kalori tasarruf etmeyecek, ama aynı zamanda şeker kaynaklı kalıntıdan kendinizi koruyacaksınız "diyor Jayson Calton, Ph.D. ve Mira Calton, CN, Micronutrient Miracle'ın yazarları. 20 Yemekten Bu Yere, Daha Fazla Bilgi Edin! İçkiciler için ipuçları.

Scoop Öncesi Kapsam

Bu basit oyun, kalorileri çılgın gibi kesebilir: Bir tabakayı bile almadan önce büfe hattını stratejik olarak tarayın. “Çalışmalar, aşırı kilolu bireylerin plağa gittikçe plakalarını doldurma eğiliminde olduklarını gösteriyor” diyor Extended Stay America Hotels'in sağlık ve wellness uzmanı M.Ed. "Bu arada, önerilen bir ağırlıktaki insanlar daha stratejik olmaları ve envanter alma, ne yiyeceğine karar vermeleri ve daha sonra bir tabak almalarıdır." Bir potluck akşam yemeğinde açık büfe tekliflere katkıda bulunuyorsanız, "Sağlıklı bir seçim yapabilmeniz için bir meyve ya da sebze yemeği getirecek biri olursanız, " diyor Nashville merkezli LDN, RD-Sarah Bedwell Beslenme uzmanı ve Program Me Skinny'nin yazarı : Kilo Vermek ve Haftada Sadece 30 Dakika İçinde Tutmak için Plan Yapın . Zeytinyağlı çiseleyen domates ve fesleğenli balzamik sirke, kepçeli bir karpuz yarısında servis edilen meyve salatası veya ızgaraya atmak için sebze şişleri ile dilimlenmiş domatesler önerir.

Neyi Kontrol Edebileceğiniz Üzerine Odaklanın

Kişisel olarak hesap verebildiğinize odaklanarak, kendinizi başarıya hazırlıyorsunuz. Hilton Head Health'in eğitim direktörü Bob Wright, "Kontrol panolarını kontrol et" diyor. "İştah açmadan önce iyi bir kahvaltı ve belki de sağlıklı bir atıştırmalık büfesi hazırlayın, bu da açlıktan kurtulmanıza yardımcı olacak ve daha iyi yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olacaktır." Ve kendinizi şımartırken, bilinçli tüketin. “Zencefilli davranır, ” diyor Wright. "Eğer bir tane varsa, yavaşça yiyin ve her ısırığın tadını çıkarın." Auntie'nin yıllık İşçi Bayramı bayramı için neler çağırabileceği konusunda hiçbir şey söyleme! Terleme. “Yemek seçimlerinde fazla kontrole sahip değilseniz, sabahları iyi bir antrenman yaptığınızdan emin olun ve hafta sonu boyunca daha aktif kalmanın yollarını arayın” diye ekliyor Wright.

Yemekleri Atlama

Bir ya da iki yemeği atlarsanız, daha sonra daha fazla yiyeceğe kendinizi ikna edebilirsiniz, ancak bunu yapmak sadece Büyük Gözler Sendromu ile sonuçlanacaktır: Yığınladığınız yiyeceğin ilk kokusu ve görüntüsünde o kadar gçlü olacaksınız Levha yüksek ve kilo kaybı için kendinizi ayarladı. Varano, “Kahvaltı veya öğle yemeğini tatil bayramlarında ne yediğinizi dengeleyeceğini düşünmeyin. Düşük kan şekeriniz var, gerçekten aç ve overindulge olma olasılığı daha yüksek” diyor.

"Meh-style" yemek yemeyi bırak

Bir Barbekü'de otururken veya büfe çizgisinde ayakta dururken benimsenmeye değer bir felsefe: “Onlar orada oldukları için tabağınıza bir şeyler kazma” diyor Rader. "Bir şey hakkında 'meh' hissediyorsanız, neden yiyip kalorileri boşa harcıyorsunuz? Normalde yediğiniz şeyleri yiyin, bir velet ya da yedi tabakalı daldırma gibi. Her zaman simit yiyiyorsanız, neden özel tatli yiyecekler içeren tabaklar? Eğer sadece kuru fasülyeler iyiyse, atla! ” Ayrıca: Dondurulmuş yiyecekler koridorundan açıkça anlaşılan şeyleri atlayın - özellikle de bu 67 Amerika'daki En Kötü Dondurulmuş Gıdalar!

Goless'a git

Barbekü ücreti, kalorilerde yüksek olma eğilimindedir, ancak sadece ara sıra şımartmanız gerekirse, dişlerinizi sulu bir burger ya da tuzlu sosislerden birine batırmak iyi bir şey değildir. Kilo verme çabalarınızı artırmak için, sadece çörek atlayın veya burger çörek alternatifini bulun. Rader, "Neredeyse 200 kaloriden tasarruf etmek için, eti bir lahana veya romaine yaprağıyla sarın" diyor. Hangi et seçeneğinin en iyi bahist olduğuna emin değil misiniz? "Seçim göz önüne alındığında, daha az doymuş yağ ve göbek-şişkin sodyum için bir sosisli sandviç üzerinde bir yağsız sığır eti burgerini tercih edin" diyor Bedwell. "Topları akıllı tutun, sebzeler ve hardal ya da ketçap bir fışkırtma en iyi bahisler."

Kendi Evinizde Ev Sahipliği Yapın

Partiyi veya barbeküyü ev sahipliği yaparsanız, başka bir yere gittiğinizden daha fazla kontrolünüze sahip olursunuz. Menüyü daha sağlıklı, daha hafif seçeneklere yöneltebilir ve olabildiğince çok yağ yakan yiyeceklerde gizleyebilirsiniz. Daha da iyisi, yemeği sağlıklı bir çömlek haline getirin ve misafirlere bulabilecekleri en sağlıklı ama lezzetli tarifi getirmeleri için meydan okuyun. (İyi bir başlangıç ​​noktası için, kilo kaybı için lezzetli tariflerimizi inceleyin). Daha fazla kalori yakmak için, "En aktif, zindelikli arkadaşlarınızı, siz ve ailenizle birlikte tatilinizi kutlamaya davet edebilirsiniz. Bir koşuya çıkacağınız uyarıyla veya en sevdiğiniz fitness dersiyle akşam yemeğinden önce." Stacy Schwartz, Ketanga Fitness Retreats'in kurucu ortağı ve CEO'su.

Düşündüğünden Daha Çok Yiyin

Mantıksız gelebilir, ama akıllı yemek yersen, sen de yiyebilirsin. "Anahtar, avokado, yumurta, somon, kırmızı et ve kavun gibi yiyecekleri içerdiğinden emin olmaktır" diyor yoga eğitmeni Lauren Imparato, New York'taki I.Am.You stüdyosunun kurucusu ve CEO'su. "Şişman yağ yakmak için yağa ihtiyacın var." Konserve çorba, soya sosu ve pizza gibi sizi şişirecek yüksek sodyumlu yiyeceklerden kaçının. Imparato için, örnek bir İşçi Bayramı haftasonu menüsü kahvaltıda ıspanaklı yumurta akı, mısır cipsi ile öğle yemeği için domates çorbası ve sotelenmiş ıspanaklı akşam yemeği için ızgara somon içerebilir. O zaman istediği gibi içecek ve tatlılar sağlar.

BAŞLAMAYIN: Bir Reçete Gerekmeyen 40 Akşam Yemeği Fikirleri

Sağlıklı "Sabah Sonra" Gelenek Yaratın

Güne bazı kalorileri bankacılık yaparak başlayın. Schwartz, "Arkadaşlarınızı parkta, bir yolda ya da spor salonunda bir egzersiz ya da spor oyunu ile bir tatil yemeğinden sonra buluşturmak için plan yapın" diyor. “Bu, uyanmanıza ve sağ kalanlara doğru ilerlemek yerine sağ ayaktan başlamanıza yardımcı olacaktır.” Ayrıca, bir etkinlik için başkalarına katılmayı taahhüt etmek planınıza bağlı kalma olasılığınızı artırır.

Zihinsel Ölçüm Kaşığınızı Çıkarın

Bazı ikramlarda kendinizi şımartmak istiyorsanız, bunun için gidin - yukarıdaki ipuçlarını takip ederek bunun için kalori sağladınız. Sadece bölümleri göz önünde bulundurun. Kolay bir hile kullanabilirsiniz: “İki masa kaşığı kuralımda büyük bir inancım var, ” diyor Amerikan Macular Dejenerasyon Vakfı'nın beslenme elçisi MS, RD, RDN, Toby Amidor. “Tüm yiyecekleri ekranda incelemenizi ve yüksek kalorili, yüksek yağ seçeneklerine sahip iki yemek kaşığı almanızı öneririm. Bu şekilde, yoksun hissetmeden iyi sohbet ve iyi yemeklerin tadını çıkarabilirsiniz” diye ekliyor. Tatilde hafta sonu için yolda iseniz, kullanışlı olmak için 17 ipucu ile seyahat ederken ince kalmanız için 17 ipucumuzdan bahsettiğimiz 3-lokma kuralına benzer!