Daha Sağlıklı Bir Kahvaltı İçin Tek Dakikalı Hileler

kilo kaybı

Biliyoruz, biliyoruz: Bir güç kahvaltısı hazırlamak için çok meşgulsünüz. Artık sen değilsin. Son zamanlardaki araştırmalar, ayakkabılarınızı bağlamak ve anahtarlarınızı evrak çantanıza atmak için gerekli zamanı buldukça, daha hızlı kilo verme, daha fazla enerji ve daha keskin düşünmenin yolunu açarak, sabah yemeğinize birkaç hızlı ince ayar yapabildiğinizi fark ettiniz. Zamanlayıcıyı 60 saniye ayarla ve kaz.

Yeşil Muz için git

Bir dahaki sefere bir smoothie vuruyorsun, demetinden yeşilimsi bir muz al ve bir yığına atla. Olgunlaşmadan önce, meyveler uzun süreli dolgunluk hissi ve daha verimli yağ oksidasyonu için yavaş yavaş sindirilen lifin zor bir formu olan dayanıklı nişasta açısından zengindir. Yine de eski sarı-kabuklu kuzenlerini tercih ederseniz endişelenmeyin: Tüm muzlar, göbek şişmesini düzleştirmek için sıvı dengesini düzenleyen bir besin olan potasyumla doludur. 2

Yollarınızı Kullanın

Çırpılmış yumurta akılarını karıştırıyorsanız, Ana Doğa'nın en güçlü yağ çözücü besinlerinden birini kaçırıyorsunuz: kolin. Yumurta sarısında bol miktarda bulunan bu besin, vücudun leptin, yemek aralarında açlık yapan, açlıktan zehirleyen bir hormonu çıkarır. (Yolks ayrıca D ve B12 vitaminleri de veriyor, bu yüzden de kemikleriniz ve beyniniz için harikalar.) Ve yumurtaların kolesterolünüzü hızlandıracağından endişe etmeyin: Sağlık uzmanlarının bu endişeleri gün içinde geri döndüğünü ve daha yeni olduğunu Çalışmalar, gıdada bulunan kolesterolün, atardamarları tıkayan türden çok az bağlantıya sahip olduğunu buldu. 3

Tarçın Serpin

Bu baharat hakkında her şey güzel görünüyor. En son haberler tarçının, insüline olan duyarlılığını geliştirmesidir. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'daki bulgulara göre, gelen kalorilerin yağa değil enerjiye dönüşmesini sağlayan güçlü bir etki. Ve daha önceki araştırmalar tarçının bilişsel işlemeyi ve beyin işlevini artırdığını göstermiştir. (Bu, gezegendeki en sağlıklı baharatlardan biri değil). Kahve, yulaf ve Yunan yoğurdu üzerinde bir kaşık toz veya bir protein sallamak içine karıştırın. 4

Nuke çayın

Eğer okuyor olsaydın, bu değil! Bir süredir, yeşil çayın, kateşinler bakımından zengin olduğunu duymuşsunuzdur, yağ hücrelerinin yakalanmış lipitleri serbest bıraktığını gösteren bileşikler. Daha da iyi sonuç almak için demleme işleminizi otuz saniye kadar mikrodalga fırında sürün. Araştırmacılar bir çalışmada, yeşil çay poşetlerinin mikrodalgada% 20 oranında daha fazla kateşin ürettiğini ve sıcak H2O'da oturduklarını gösterdi. Daha fazla araştırma nedenini belirleyecektir. O zamana kadar, uzaklaşın!

Başka Bir Yardımınız Var

Evet, doğru okudun. Günün en büyük öğününü kahvaltı yapmak için kalori alımını karıştırmak, Tel Aviv Üniversitesi'ndeki araştırmacıları rapor etmenize yardımcı olabilir. Onların çalışmasında, 700 kalorili bir kahvaltı ve 200 kaloriden oluşan küçük bir akşam yemeğini yiyen gönüllüler, gece gündüz daha düşük glikoz seviyelerine sahipti. Bu da, gece iştahı kontrolünün güvenilir bir yordayıcısıydı. Bir fast-food binge gitmeden 700 kalori işareti vurmak için, üç çorba kaşığı yumurta (234 kalori), % 100 Tam Tahıl Tarçınlı Üzümlü Ekmek (160 kalori) bir dilim ile 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi (200 kalori) ile tepesinde ) ve orta dilimlenmiş muz (105 kalori). Ve mütevazi bir akşam yemeği için plan yapın. 6

Doğru Protein Seç

Tabii ki, domuz pastırması ve sucuk damak tadınızı söylesin, lezzetli bir dolandırıcılık olmalılar, düzenli rotasyonunuzda değil. Nedeni: Pek çok tedavi et markası, potansiyel olarak zararlı nitritler ve doymuş yağlar ile yüklenir - kalbiniz ve beliniz için kötü haberler. Bunun yerine, yumurta, konserve vahşi somon, Yunan yoğurdu veya bir siyah fasulye kahvaltı börek gibi zayıflama, lezzetli bir protein kaynağına uyanın. 7

10 gram al

Lifin, yani. Kruvasanlar, çörekler ve diğer yağlı yiyecekler, bu besleyicinin çok azını veya hiçini içermez - tam olarak (beş dakikadan daha uzun süre) kendinizi hissetmenize ve zamanla karın yağının birikmesini engellemeye yardımcı olan bir anahtardır. Faydalanmak için kadınların günde 25 gram lif ihtiyacı vardır; adamlar 38'e ihtiyaç duyarlar. Bir kepekli tost ekmeği, bir gece yulafın içine kazma (amele kapmak çok kolay), bir fincan taze meyve (8 gram) içine koymayı işaret ederek isme çarpma üzerine erken bir başlangıç yapın, ve / veya mısır gevreği üzerine bir çorba kaşığı keten tohumu (2 gram) atma.