Yumurtalar ve gecede yulaf, kahvaltı masamız olabilir, ama her hafta sonu şuruplu krepin siren şarkısına direnemez. Çözüm lezzetli olduğu kadar zarif: protein krepleri. Tüm şişman kızartma, protein dolu yumurtaların bel kırıcı güçleri ve istediğiniz tatlı, rahatlatıcı lezzeti ile tatlı dişiniz ve düz karnınız için işe yarayacak kahvaltı seçeneğidir. İşte web'deki blogculardan sevdiğimiz bazı tarifler:

Yeşil Smoothie Protein Krep

Servisler: 7
Beslenme: 151 kalori, 1.8 gr yağ, 0.7 g doymuş yağ, 135 mg sodyum, 15.2 gr karbonhidrat, 1.2 gr fiber, 3.8 g şeker, 18, 5 gr protein (topaklanma olmadan hesaplanmıştır)

Rengin sizi aldatmasına izin vermeyin; Hafif tatlandırılmış ıspanak, olgun muz ve akçaağaç şurubu tatlı bir çiseleyen tarafından kolayca maskelenir. Yeşilliklerinize iki kez düşünmeden - ya da tabaklarını temizlemek için çocuklarla kavga etmeden - gireceksiniz. Belirtilen kas yapılı yiyecekler olmasının yanı sıra, bu yeşil yapraklı yeşil, kalp hastalığı, felç ve osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olan zengin bitki kaynaklı omega-3'ler ve folat kaynağıdır. Krepler daha sağlıklı olmamıştı.

Runnin Srilankan'ın tarifini al.

Çikolata-PB Protein Krepleri

Hizmet veren: 4
Beslenme: 178 kalori, 6.9 gr yağ, 1.4 g doymuş yağ, 72 mg sodyum, 19, 9 gr karbonhidrat, 4.3 g fiber, 5.4 g şeker, 11.6 gr protein (önce toppinglerden hesaplanmıştır)

Protein tozu, fıstık ezmesi ve Yunan yoğurdu bu tarifte size güçlü bir protein isabeti kazandırıyor ve bunu en iyi enerji artırıcı gıdalardan biri haline getiriyor. Ve senin damak tadın da sana teşekkür edecek. Sağlıklı bir kakao tozu dozu bu kreplerdeki çikolata aromasını derinleştirir - PB için mükemmel eşleşme. Bu tatlı baharatın tüm ödüllerini kazanmak istiyorsanız, alkali olmayan kakao tozu aldığınızdan emin olun; Hollanda alkalileştirilmiş versiyonları yaygındır ve daha az acıdır, fakat aynı zamanda daha az sağlık yararı sağlarlar.

Lemon Bowl'dan tarifi al.

Sağlıklı Vegan Tiramisu Krep

Hizmet: 5
Beslenme: 365 kalori, 6 gr yağ, 50 gr net karbonhidrat, 6 gr şeker, 26 gr protein

Hayır, bu bir hile değil. Kahvaltıda bu krep-tiramisu melezleri alabilir ve yine de kilo verebilirsiniz. Bizi dinleyin. Protein dolgulu yoğurt, mascarpone kremini taklit etmek için biraz tatlandırıcı ile eklenir ve biraz rom aroması ve moka proteini tozu, kekleri klasik İtalyan lezzetinde aradığınız bu kahve kahvesine vurur. Çikolata sosunun muhafazakar bir çürüğü, öğleden önce gününüze 26 gram yavaş yavaş yanan proteini paketlemek için ödülünüzdür.

Biraz Biberiye ve Zaman'dan tarifi alın.

Muz Proteinli Krep

Hizmet: 5
Beslenme: 260 kalori, 3.8 g yağ, 0.9 g doymuş yağ, 215 mg sodyum, 40.3 g karbonhidrat, 5.3 g fiber, 6.2 g şeker, 14.7 g protein (önce toppinglerden hesaplanmıştır)

Jack Johnson'ı krank et ve bu hafta sonu bu muzlu kreplerden oluşan bir partiyi kır. Johnson'ın kestiği sıcak keklerin aksine, bunlar blender sayesinde saniyeler içinde bir araya geliyor ve tipik bir yığında bulacağınız kalorileri, yağları ve şekerleri kesiyor. Kazmadan önce tabağınızı tarçınla cömertçe tozladığınızdan emin olun; Bu baharat, sadece muz için mükemmel bir tamamlayıcı değil, aynı zamanda kan şekeri seviyesini dengeleme, yemeğinizden sonra saatlerce dolu kalmanızı ve enerji daldırmalarını önleme kabiliyeti sayesinde favori sağlıklı baharatlarımızdan biridir.

Sweet Treats & More'dan tarifi alın.

Elma Tarçınlı Protein Krep

Servisler: 5 (her biri 2 pankek)
Beslenme: 207 kalori, 5.4 gr yağ, 2, 6 g doymuş yağ, 127 mg sodyum, 34.6 gr karbonhidrat, 6.3 g fiber, 4.6 g şeker, 8.8 g protein (şekersiz badem sütü ile hesaplanan ve toplanmadan önce)

Yazın alevli sıcağında bile, bu sonbahardan ilham alan krepler için hazırız. Bu altın yığınlarının kokusu, elmalı turtaları çağrıştırır, ama figürünüze göre hiçbir şey yapmazlar. Bol miktarda tatlı tarçın (yukarıda belirtilen sağlık faydaları) kullanmaya ek olarak, bu tarif, hindistancevizi yağını, çerçevenizde depolanabilecek yağdan başka seçeneklere kıyasla daha az yağ olan bir yağa sahiptir. Bunun nedeni, alternatiflere göre enerjiye daha kolay dönüşen orta zincirli doymuş yağ olan laurik asididir.

Tarifler Pickles & Bal dan alın.

Çikolata-Muz Yulaf Ezmesi

Servisler: 4-5
Beslenme: (2 krep başına) 175 kalori, 5.8 gr yağ, 1.9 g doymuş yağ, 83 mg sodyum, 23.2 gr karbonhidrat, 3.8 g fiber, 8 g şeker, 10.5 g protein (topaklanma olmadan hesaplanmıştır)

Açlık ve bitkinleştirici atma söz konusu olduğunda, protein ve lif dinamik bir ikilidir. Bu krepler, proteinli tozu ve yumurtaları meşgul sabahınıza akıtmak için çağırıyorlar, ama aynı zamanda sevdiğimiz beklenmedik bir şey ekliyorlar: yulaf ezmesi. Kreplerde pişmemiş yulaf taneleri görünmeyebilir, ancak kilo kaybına yardımcı olan, yemek sonrası kalori yanığını artıran ve hatta kanser riskini azaltan dirençli nişasta adı verilen göz ardı edilen bir besini tutar. Ne için bekliyorsun? Kazanın!

Inside BruCrew Life'ın tarifini alın.

Kabak Protein Krepleri

Servisler: 1 (4 krep)
Beslenme: 276 kalori, 3 gr yağ, 0, 5 g doymuş yağ, 333.7 mg sodyum, 33.6 gr karbonhidrat, 7.7 gr fiber, 3.9 gr şeker, 30.5 gr protein

Dumanlı bir fincan kahve ve bir krep yığını ile soğuk Kasım sabahları artık sizin yeriniz olabilir ve suçluluktan arınmış olabilir. Şuruplu tatlılar tatillerinde bir geçiş yaparken, bu tarif, belinizi endişelendirmeden her sabah sevdiğiniz klasik turtayı yeniden yaratmanızı sağlar. Bu tarifin arkasındaki deha blogcu, Ana, sağlıklı ve hoşgörülü arasında mükemmel dengeyi vurmak için bir tatlı baharat karışımı ve vitamin bakımından zengin kabak püresi (gecede yulaf ezmesi için en sevdiğimiz eklemelerden biri) kullanır.

Muy Delish'ten tarifi al.

Vanilyalı-Hindistan Cevizli Proteinli Krep

Servisler: 1
Beslenme: 368, 7 kalori, 17.8 gr yağ, 2, 1 g doymuş yağ, 118 mg sodyum, 24.6 gr karbonhidrat, 11.8 gr lif, 1 gr şeker, 29.6 gr protein (topaklardan önce hesaplanmıştır)

Klasik yemeklerde tropikal kıvrımlar hayranları için, bu gözleme tarifi gerçek bir kazanan. Hindistan cevizi ile süslenmiş bu güzellikler, blog yazarı Karla tarafından yaratılmış sağlıklı bir “buzlanma” ile bile aşılanabilir. Ve rekor için, tüm kalbiyle bunu destekliyoruz. Krepler, sadece chia tohumlarının eklenmesiyle neredeyse 30 gram protein ve bol miktarda doyurucu lif paketler, ancak Yunan yoğurdu ve akçaağaç şurubunun bir dolgusu olan “buzlanma” sadece sabah kaslarınızı güçlendirir. .

Foodologie'den tarifi al.

Mükemmel Protein Krepleri

Servisler: 2
Beslenme: 212 kalori, 6 gr yağ, 1.2 gr doymuş yağ, 214 mg sodyum, 20.2 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 2.3 gr şeker, 17, 4 gr protein

Krepleriniz hakkında seçici davranıyorsanız, bu mükemmel ve gerçek tarifi, kendi mükemmel toping kombinasyonunuzu oluşturabileceğiniz tuval olarak seçin. Hem kabarık hem de dolgulu olarak, yumurta beyazı, süzme peynir ve peynir altı suyu proteini, porsiyon başına 17 gram protein için bir araya getirme çağrısında bulunurlar. Bazı insanlar için şişkinliğe neden olduğu bilinen peynir altı suyuna bitki bazlı protein tozunu tercih ediyoruz, ama eğer favori iseniz, tarifle birlikte yazılı olarak yazılı olarak çekinmeyin. Bu yüksekleri çilek ve kaynamış badem, yaban mersini ve bal, elma ve tarçın gibi çiseleyen bir tarlada toplayın - ortalarınızı kırmaya yardımcı olacak tüm kombinasyonlar.

Yemeğe Mutfaktan tarifi alın.

Limon-Chia Tohumu Protein Krepleri

Servisler: 1 (4 krep)
Beslenme: 289 kalori, 6 gr yağ, 0.7 gr doymuş yağ, 170 mg sodyum, 29.6 gr karbonhidrat, 5.5 gr fiber, 14 gr şeker, 33, 2 gr protein

Krepler sizi ağırlaştırabilir ve dikkatli değilseniz kanepenizdeki bir güne istifa edebilir - Netflix binge, senin hakkında konuşuyoruz. Bu tarif, bol miktarda enerji verici protein ve parlak bir limon kabuğu ilavesiyle sizi gün ışığına çıkarır. Yoğun bir sabah yemeğine oturmak isteseniz bile, bu yığın lif dolu chia tohumlarının eklenmesiyle öğle yemeğine kadar sizi görecek. Ayrıca, chia tohumlar hidrofiliktir, yani suyu emerler, böylece nemli yaz günlerinde koşarken bile nemlenmenize yardımcı olurlar.

Muy Delish'ten tarifi al.

Muz-Yulaf Protein Krepleri

Servis: 1 (6-7 krep)
Beslenme: 298 kalori, 4.5 g yağ, 1.3 g doymuş yağ, 113 mg sodyum, 45.6 g karbonhidrat, 5.8 g lif, 10.6 g şeker, 19.1 gr protein (2 yemek kaşığı şekersiz badem sütü ile sütle doldurulur ve toplanmadan önce)

Yunan yoğurt hayranları, daha fazla bakma. Bu tarif, en sevdiğiniz kremalı yiyecekleri ve yumurta akılarınızı, kalorileri düşük tutarken protein sayımını hızlandırmak için kullanır - ve bir protein tozu seçmek konusunda endişelenmenize gerek kalmaz. Bu gökyüzü yüksek yığını no-frills görünebilir, ama muz, tarçın ve akçaağaç şurubu bir cömert dökme bu sürümü bir klasik yapmak. Herhangi bir ek kaloriye gerek kalmadan bir çentik kadar tatlı tadı tekmelemek için bir başka tarçın turu ile üstteki tozu alın.

Spoons ile Koşu gelen tarifi alın.

Limon haşhaş tohumu krep

Servisler: 3
Beslenme: 279 kalori, 10.1 gr yağ, 3 gr doymuş yağ, 220 mg sodyum, 28.1 gr karbonhidrat, 3.8 g fiber, 14.3 g şeker, 20 gr protein (hindistan cevizi unu ve toppalardan önce hesaplanmıştır)

Kahvaltılık yiyeceklerin daha tatlı yanına gelince, çörek, çöreğinizin üstüne katkıda bulunmaktan dolayı kötü bir şeydir, ama pancakenin arkasında çok da fazla değil. Daha iyi vücut hedeflerinizi gerçekleştirme umuduyla onları hem iyi hem de onlara vermek yerine, bunlardan oluşan bir parti hazırlayın. Lexi's Clean Kitchen'ın bu görünüşte şımartıcı tarifi, iki ağır ağırlığınızı ortalarınızı düzeltmeye yardımcı olacak bir yemekle birleştirmeyi başarıyor.

Tarifi Lexi's Clean Kitchen'dan al.