Son zamanlardaki bir çalışmaya göre, sedanter bir yaşam tarzı, diyabet, kalp hastalığı ve hatta birçok kanser gibi yaşamı tehdit eden koşulların artması riskini de içeren her türlü sağlıksız kötülüğe katkıda bulunarak kredilendirilmiştir. Fakat sevilen bir dizi dizinin sevilen sitcom veya dramının içine çekilmek, aşırıya kaçmadığınız sürece, sıkıştırmayı ve gerilmeyi ciddi bir şekilde engelleyebilir. Bu yüzden akıllıca olun ve kilo kaybı hedeflerinize sadık kalmanın yollarını düşünün. Bu arada, izlediğiniz ağırlığınızı kaybetmek için bulduğumuz bu 10 akıllı ipucu ve ipucu gibi. Bu gerçekten mümkün ve sizin için şanslı, TV izleme kilo alımı yol açabilir ve her zamanki tuzaklar önlemek için nasıl aşağıda tam olarak söyleyeyim her açık neden çivilenmiş.

Favori Gösterilerinizi Kaydedin

-Ve sadece bu şovları izle. Harika bir dizinin tadını çıkarmakla ilgili yanlış bir şey yok, ama oturmak ve tüm akşam boyunca bir ekrana bakmak için düzenli bir alışkanlık yapmak, kilo almak için harika bir yol. Örneğin JAMA dergisinde yapılan bir çalışma, altı yıl boyunca 50.000'den fazla orta yaş kadınını izledi. Her gün televizyon izleyerek geçirilen her iki saat için, kadınların yüzde 23 daha yüksek obez olma riski ve yüzde 14 daha yüksek diyabet gelişme riski vardı. Benzer çalışmaların daha yeni bir analizi, TV izlerken her iki saat için, diyabet geliştirme, kalp hastalığı ve erken ölüm riskinin sırasıyla yüzde 20, 15 ve 13 oranında arttığını ortaya koymuştur. TV izlemenizi, sevdiğinizi gösterecek şekilde sınırlayın ve bu süreyi, formda kalmanıza yardımcı olacak daha aktif hobilerinizle dengelediğinizden emin olun.

Gösteri Başlamadan Önce Snacks Seç

Daha fazla televizyon izleyenlerin, güçlü bir dernek için psikolojik nedenleri araştıran Uluslararası İletişim ve Sağlık Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, hem doğru beslenme konusunda daha kötü bir anlayışa hem de iyi beslenmeye karşı daha “kaderci” bir görüşe sahipler. -fanatik daha az izleyenlere göre, beslenme anlamanın çok zor olduğu inancı tutmak için daha muhtemeldir.Bu tüpler tarafından gönderilen kafa karıştırıcı mesajları zayıflatmak için, tüp açmadan önce aperatifler seçin.Yeni meyve gibi sağlıklı aperatifler seçin ve sebzeler, hafifçe tuzlanmış edamame, ya da taze patlamış mısır. Eğer patlamış mısır yapmaktan vazgeçmiyorsanız (burada hiçbir yargılama yok), biz de Quinn Popcorn'un büyük hayranlarıyız. kimyasal madde içermez ve belinize zarar vermez.

Munchies ön bölüm

Doğru yiyecekleri seçtikten sonra porsiyonlarınızı da sınırlandırın. Büyük, aile boyu bir kase patlamış mısırını oturma odasına götürmeyin, sadece birkaç avuç kepçeyi toplayın, küçük bir kaseye koyun ve yavaşça tadını çıkarın - ve saniyeliğine saniyeliğine geri dönmeyin. Ama eğer saniyeliğine geri dönersen, en azından bunu yapmak için kanepeden çıkmalısın.

Kanepede yemek yemeyin

Tam yemekler söz konusu olduğunda, mutfakta veya yemek masasında, televizyon setinden uzak bir yerde yemek yemeye devam edin ve yapabileceğiniz başka biriyle biraz konuşkan konuşmaya başlayın (ve ısırıkları ara vermek için kendinizi zorlayın). . Willow Jarosh, MS, RD, C & J Nutrition'ın ortak sahibi ve önümüzdeki Sağlıklı, Mutlu Gebelik Yemek Kitabının ortak yazarıdır. Diyor ki, “TV olmadan akşam yemeği yeme alışkanlığı yaratmayı ve sonra akşam yemeği sonrası rahatlama olarak TV zamanının tadını çıkarmanızı öneririm. Bu, yemek yemeye odaklanmanızı sağlar ve yemek yerken dikkatinizi artırabilir (bu da aşırı yemeyi azaltmaya yardımcı olabilir) ve ayrıca TV zamanınızı biraz daha özel hissettirir. Bir alışkanlık yaratmak ya da değiştirmek için pratik yapmak gerekir, bu yüzden sizin için normal bir rutine benzeyene kadar alıştırma yapın. ”

Sip, Atıştırmayın

Jarosh ayrıca, sağlıklı bir içkinin tadını çıkarmanın, yanlışlıkla bir ton ekstra kalori içmeden ağzınızı tam olarak tutmak için iyi bir yol olabileceğini de not eder. “Bir şeyleri yudumlarken en sevdiğiniz şovları yakalarken atıştırma yapmak için harika bir alternatif. Seltzer suyu, meyve suyu veya limon veya limon sıkarak bir sıçrama bizim favorilerimizden biridir. Yani dilimlenmiş salatalık, taze nane ve limon ile seltzer. Sıcak çay da TV izlerken yudumlamak için harika bir şey çünkü yavaş yavaş yudumlamanız gerekiyor (sıcak!) Ve o kadar çok lezzette geliyor ki, herhangi bir isteksizliği tatmin edecek bir şey bulmak zorundasınız. ”Daha da iyisi: birini seçin içeceğinizi yapmak için kilo kaybı çayların çift görevi vardır.

Cabernet ile Dikkatli Olun

" Gerçek Ev Hanımları veya başka bir favori program sırasında alkol almayı seçerseniz, " diye ekliyor Kaufman, “sonra aç karnına hiç içmemeye özen gösterin. Alkollü bir içeceğin tadını çıkarmadan önce sağlıklı atıştırmalıklarınız için gidin ve bu biraz daha az olasıdır. Engellerinizin azaldığını hissedeceksiniz. " Diğer bir deyişle, başka bir şey için geri dönmek için cazip olmayacak ve zaten sağlıklı yiyeceklerle dolu bir karnınız varsa aşırıya kaçmayacaksınız.

Reklam Sırasında Gelişmek

Gösterinin draması birkaç dakika durduğunda, biraz gerginlik, egzersizi, ağız kavgası ya da aklınıza gelebilecek başka bir egzersiz yapmak için kanepeden çıkıp yere inme şansını yakalayın. Her türlü hareketin ne kadar yorucu (ya da ne kadar basit) olursa olsun, hiç bir hareketden daha iyi değildir.

Egzersiz Sorunlarını Deneyin

Jarosh, “Farklı egzersizlere farklı kelimeler veya cümleler atamanın gerçekten eğlenceli olduğunu düşünüyoruz” diye ekliyor. “Örneğin, The Bachelorette'ı izliyorsanız, her zaman biri 'Günün sonunda' ya da 'bu yolculukta' on tane akciğeriniz var 'diyorsa, Jarosh'un fikri aslında kavgacının oynadığı bir içki oyunuyla aynı kavramdır. Kolej öğrencileri - sadece çok daha sağlıklı: Eğer bir ilham kaynağına ya da önceden tasarlanmış (ve oldukça parlak) oyunlara ihtiyacınız varsa, ASAP'ı deneyebilir, favori şovunuzla çalışan bir fikir bulmak için Pinterest'e bakın.

Ellerinizi Meşgul Tutun

Gitme programınız sırasında oturuyor olsanız bile, ellerinizi hareket ettirerek burada ve orada birkaç kalori yakabilirsiniz. “Fidgeting, nonexercise-related termogenesis (NEAT), kalori yakıyor” diyor konuşmacı, yazar ve beslenme koçu Libby Mills, MS, RDN, LDN. “Ve böylece çamaşırları katlamak, çorapları eşleştirmek, tamir etmek, hatta tırnaklarınızı boyamak (tamam, çocuklar, belki de eşinizin tırnakları!) Gibi yoğun işler yapıyor. Daha aktif yerli tanrı ya da tanrıça için, tozdan bulaşık makinesine kadar olan etkinlikler 30 dakikalık bir programda 70-150 kalori yakmanıza yardımcı olabilir.

Gecenin rutinine başla

Kayıtlı Diyetisyen Leah Kaufman, MS, RD, CDN ayrıca, ne isterse özlem duymaksızın, sağlıksız yiyecek ve içecek tüketimini kesmek için üst düzey bir numarayı paylaştı. Onun inanılmaz derecede basit (ama tamamen parlak) tavsiyesi: Onu kapatın. Düzenli gece rutininizi başlatmak, yatmadan önce ne kadar cazip davranıyor olursanız olun, bedeninizin yatma süresini söyleyecektir. "Dişlerinizi fırçalayın ve mutfağı kapatın! Dişlerim temizlendiğinde gün için yemeyi bırakmanın zamanı geldi, yüzüm yıkandı ve dolaplarım kapalı kalıyor!"

Yataktan Bir Saat Çıkarın

Bu, TV'yi uyuduğunuz yerden ayrı bir odada tutmak anlamına gelir: Yatak odasında televizyona erişimi olan çocuklar, televizyonu olmayan çocuklar kadar kilolu olma ihtimalinin 1.47 katıdır, Pediatrik Obezite dergisinde bir çalışma bulundu. Aslında, televizyonlarla yatak odalarında uyuyan çocuklar, her yıl dört yıl boyunca televizyonlarında olmayan çocuklardan dörtte bir kilogram fazla kilo aldılar ve ikinci bir çalışma buldular. Ve gece geç saatte kalan tüm ekran zamanları da yetişkinlerin uyku düzenini bozabilir. Geceleri ışığa maruz kalmak, sadece harika bir gece uykusu olasılığınızı kesmez, aynı zamanda Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan yeni bir çalışmaya göre kilo alma ile sonuçlanabilir. En karanlık odalarda uyuyan çalışma konuları, en hafif odalarda uyuyanlara göre obez olma olasılığı% 21 daha azdı.

DAHA AĞIRLIK-ZARAR FİKİRLERİ İÇİN YAZIN, yeni kitabımız için Bu Yere Tıklayın ! 1, 247 Başar Zayıflama Swap . ÜCRETSİZ HEDİYE almak için hemen sipariş verin!