400: Amerikalıların haftasonları tipik bir hafta içi gününe kıyasla tükettiği ek kalorilerin sayısı.

Sadece dokuz hafta boyunca bu ekstra kalorilerde kendinizi şımartın ve çerçevenize bir ek libre daha ekleyebilirsiniz. Bir yıl boyunca alışkanlık yapmaya devam edin, ve ek bir beş kazanacaksınız - kazanılan kilo kaybı kazancınızı dağıtmaktan bahsedin. Ama biz tamamen anlıyoruz: Haftasonları eğlenmek ve birazcık kural kırmak içindir. Ve biraz planlama yaparak, daha iyi vücut hedeflerine doğru çalışırken bunu yapabilirsiniz.

Sevdiğiniz hafta sonu aktivitelerini yaparken kilo vermek için aşağıdaki on zayıflama stratejimizi takip edin. Bilgi almak için okumaya devam edin. Ve hızlı ve kolay hacklerden bahsetmişken, bir muz al ve vücudunu yağmalayan 21 Şaşırtıcı Şeyler Muz Yapma!

Bir Buzz yakala

… Sadece içki yerine şarap ya da kabarcıklı sipariş verin. Aşk tutamaçları istemedikçe, bir gece kıyafetten vazgeçmeye, içki siparişinizi ayarlamanıza gerek yok. Tipik olarak bir Cosmo mu aldın? Yapma. Lezzetli olmasına rağmen, aynı zamanda bel genişleyen kalori ile yüklenir. Bira da bir crapshoot olabilir. Bazıları diyet dostu iken, diğerleri 200 kalori kadar taşıyabilir! Öte yandan, kırmızı, beyaz veya kabarcıklı sipariş verdiğinizde, neye kaydolduğunuzu hemen hemen biliyorsunuz. Çoğu kadeh şarap 120 kaloriye gelirken, şampanya 90 kalorili işaretin etrafında oturuyor. Not: Düşük kalsalar bile, hala denize çıkmak için bahane değil. Ne kadar çok içerseniz daha çok iştah açıcı diyet-düşürme davranırsınız. Yolda kalmak için bir bardak ya da iki kişiden sonra kendini kes.

Yeşil Çay ile Blast Belly Fat

Bu mimoza ile birlikte yeni brunch'ınızı yapın. Yeşil çayın açlık üzerindeki etkilerine bakan bir İsveç çalışmasında, araştırmacılar katılımcıları iki gruba ayırdı. Bir grup su içerken diğer grup yeşil çay içti. Çay parçalayıcıları sadece en sevdikleri yiyecekleri yemeye isteksiz olduklarını bildirmekle kalmadı, aynı zamanda bu yiyecekleri daha az tatmin edici bulduklarını ve bu nedenle de kendilerini şımarttıkları zaman daha az yediklerini gördüler. Yepyeni 17-day GREEN TEA DIET'i geliştirirken kendimiz için sonuçları gördük. Test panelistleri bir haftada 10 liraya kadar kaybetti!

Alışverişe gitmek

… Sadece çevrimiçi değil. İster yeni kıyafetler satın alıyor olun, ister çim mobilyası için alışveriş yapın ya da bakkaliye ihtiyacınız olsun, hepsini online sipariş etme isteğinize karşı koyun. Size zaman kazandırabilir, ancak online alışveriş yaptığınızda, büyük kalorileri yakmak için harika bir fırsattan (hafta sonları spor salonuna girmezseniz harika bir haber) kaybedersiniz ve sevdiğiniz insanlarla vakit geçirebilirsiniz. İkna olmadı mı? Bunu düşünün: 150 kiloluk bir kişi bir saatliğine çevrimiçi alışveriş yaparak sadece 70 kalori yakar. Bununla birlikte, alışveriş merkezi ya da süpermarketin etrafında dolaşmak aynı zamanda 160 kaloriye kadar gidebilmektedir ve bu da arabaya ya da arabadan yürümeyi ya da tüm paketleri boşa çıkarmayı bile içermez. Fena değil! Her kalori zayıflamaya ve karnı yağ kaybetmeye çalıştığınız zaman sayar.

Akşam yemeği tarihi

… evde. Cumartesi akşamı Ulusal Tarih Gecesidir ve akşam yemeğine çıkmak, Amerika'daki en popüler eşleşmiş etkinliklerden biridir. Tek sıkıntı, bir ortalama JAMA İç Hastalıkları çalışmasına göre, ortalama bir restoran yemek, günde önerilen önerilen alımının yaklaşık yüzde 60 olan bir 1, 128 kalori içerir. Öte yandan, evde bal ile bir şeyler hazırladığınızda, yemeğinize neler geçtiğini tam olarak kontrol edebilirsiniz. Sonuçta tipik olarak daha az kalori, yağ ve tuz vardır ve bu da çok daha ekonomiktir. Ne yapılacağından emin değil misiniz? Kilo Kaybı için Sağlıklı Tavuk Yemekleri ve bazı ilham almak için Üç Özel Muhteşem Spiralizer Tariflerimizi inceleyin. (İpucu: Spiralleştirici yok mu? Sorun değil. Sadece bir julienne soyucuyu kullanın.)

Brunch yiyin

… Ama siparişinizi ayarlayın. Normalde emin olduğunuz bu krep ve waffle'lar tabağınızda muhteşem bir şekilde oturuyorlar. Fakat bir kez karnınıza girip çerçevenize yerleştiklerinde, bakış açınız değişmeye mecburdur. Peki ne sipariş vermelisin? Garsona yumurta getirmesini isteyin. Herhangi bir stil, sarısı olduğu sürece, karıştırılmış, kolay, sert kaynatılmış veya omlet yapacaktır! Sadece beyazları yediğinizde, kalori, diyet kolesterolü ve yağdan tasarruf edersiniz, uzun vadede kilo vermenize yardımcı olmaz. Kolin denen bir besin maddesi sayesinde, yumurta sarısı, aslında metabolizmayı hızlandırabilir ve karın yağını yakabilir. Ayrıca, sarı vitaminler D ve B12 gibi besinler ile yüklü, bu yüzden size de sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Kolin ve diğer şaşırtıcı yağ patlayan besleyiciler ile dolu 150+ yemek tarifleri için yeni Zero Belly Cookbook'u kaçırmayın. Test panelistleri 14 günde 16 pound'a kadar kaybetti!

Seks var

… en azından bir kere. Çuvalın içinde buharlı bir romp için pazartesiden cumaya kadar zaman bulmak zor olsa da, hafta sonları bahane olmamalı. Ve gerçekten de, sizi hırsızlıklarınıza boyun eğmeye ve eğlenmeye ikna etmemeliyiz, değil mi? Seks sadece iyi hissettirmekle kalmaz, kalori yakar ve stresi azaltır - bu aslında beliniz için gerçekten faydalıdır. Niye ya? Streslendiğinizde, stres hormonu, kortizol seviyesi, iştahı ve yağ birikimini arttıran uçucu yağlar - düzeltmeye çalışırken ne istediğinizi değil. Yani sevişmiyorsan, başla. Zaten meşgul mü? Faydaları daha da artırmak için ikinci bir tur atmayı düşünün.

Ve kesin kılavuzumuzu kaçırmayın: Daha İyi Seks İçin Değil!

Bir Hile Yemek

… Hile günü değil. Sağlıklı Basit Yaşam'ın RD'si olan diyetisyen Cassie Bjork, “Ara sıra da dahil olmak üzere, yoksunluk duygularını ve aşırı yemekten kurtularak kilo verme çabalarına yardımcı olabilir” diyor. “Uzun süreli beslenme için sağlıklı beslenme rejiminize bağlı kalmayı daha kolay hale getirebilir.” Ancak, hile yemekleriniz hilelere ya da hile yapmaya başlarsa, işler güneye yönelebilir. “Kendinizi güzel bir biftek ve fırınlanmış patatesle tedavi etmek, dört dilim pizza ve altı paket biradan farklıdır. Gerçek “tedaviyi” görmenin yolu bir fark yaratıyor, ”diyor ünlü eğitmen Anna Kaiser. Kalorileri kontrol altında tutmak için, haftasonu başlamadan önce hile yemeğinizi alın ve daha sonra sağlıklı bir yiyiş bandına atladığınızdan emin olun — ikinci bir yağlı yemeğin ne kadar iyi geldiği önemli değil.

Meze Siparişi Ver

… ya da iki! Daha önce de söylediğimiz gibi, çoğu restoran, gerçekten yemeniz gereken iki katı kadar yiyecek sunan bir ton kaloriye hizmet ediyor. Kalorileri kontrol altında tutmak için, Michelle Dudash, RDN, meze ve geleneksel bir antre yerine salata, ızgara sebze tabağı veya crudité gibi sebzeli bir garnitürü sipariş etmenizi önerir. Sadece “kızarmış”, “hırpalanmış” veya “gevrek” bir şeyden uzak durduğunuzdan emin olun. Bu, kızarmış kalamardan ve hatta tatlı patates kızartmasından bile kaçınmak anlamına gelir - üzgünüm. Ve genellikle yemek arkadaşınızın emirleri tarafından sallanıyorsanız, konuşun ve garsona istediğiniz şeyi başkalarından önce söyleyin. Ve eğer bir Diyet Kola sipariş etmek üzereyseniz, önce bunu okuyun: 38 Top Diyet Soda'mızın vazgeçilmez bir listesi.

Arkadaşlarla takılmak

… ve eğlen! Araştırmacılar, sevilen birinin sesinin duyulmasının, besin alımını düzenleyen ve iştahı bastırmaya yardımcı olabilecek oksitosin (doğal olarak bağlanma zamanlarında salgılanan hormon) salımını tetikleyebileceğini söylüyorlar. Tercüme: Arkadaşlarınızla takılmak - ya da hatta sadece telefonla aramak - hafta sonları kalori miktarını kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Meşaleyi daha fazla kalori yakmak için, aktif bir şeyler yapmak için arkadaşlarınızla zamanınızı kullanın. Yeni bir antrenman dersi deneyin, spor salonuna gidin, 5K'ya kayıt olun ya da parkın etrafında yürüyüşe çıkın. Zaman uçacak, iyi vakit geçirecek ve iyi bir ter alacaksınız. Her yerde bir kazanç!

Terli alın

… Ama yeni bir şey dene. Birçok insan hafta sonunu yoğun çalışma haftasında kaçırdıkları antrenmanlar için kullanıyor. Her ne kadar fitness konusundaki taahhüdümüzü yerine getirsek de, sadece tipik antrenman ve bölgenizin hareketlerini izlemeyin. Bunu yaptığınızda, kilo verme çabalarınızı hızlandırmak için mükemmel bir fırsatı kaçırıyorsunuz. "Kilo kaybetmenin anahtarı zekice egzersiz yapmak ve spor salonuna her vurduğunuzda vücudunuza gerçekten meydan okumaktır, " diye açıklıyor ünlü eğitmen Dan Roberts. Hafta sonu yeni bir vücut ağırlığı antrenmanı yapmayı denemek için fitness sınıfına göz atın. hiç denemediniz, hatta spor salonundan çıkıp bir yürüyüş ya da bir kaya tırmanışı dersi alacaksınız.Kışları karıştırmak sadece kaslarınızı yeni yollarla tehdit etmeyecek ve ilerlemeyi daha çabuk görmenize yardımcı olacak, aynı zamanda beyninize meydan okuyacak ve antrenmanları ilginç: 10 kilo kaybetmenin 50 yolundan sadece bir tanesi - hızlı!