Daha sağlıklı yemek yediğinizde, salatalar genellikle öğle yemeği için genellikle sağlıklı bir yemek seçeneğidir. Onlar toplantılar arasında sağlıklı sebzeler, dolum ve yemek için kolay chock-dolu. Ancak, haftada bir beş kez salatalar, özellikle de aynı günden güne geçerseniz, gereksiz olabilir. Bu, yemeğinizle çok sıkılmanıza neden olabilir, bunun yerine tamamen sağlıksız bir şeylere ulaşırsınız.
Her gün, günün geri kalanında sizi almak için çok ihtiyaç duyulan enerjiyi sağlayan besinlerle dolu olan bu öğle yemeklerini dahil ederek şeyleri değiştirin. Ve yemekler arasında memnun kaldığınızdan emin olmak için, Sizi Saklamak İçin 40 Sağlıklı Atıştırmalık Fikirler listemize göz atın.
AVOKADO TOST
Kepekli tostlarınızı lezzetli avokadolarla yükseltin. Onlar sadece tost ekmeği lezzetli bir tepesi değil (aynı zamanda Ezekiel ekmeği öneririz), aynı zamanda bizim en iyi [20 Sağlıklı Yağlar Yapmanıza Yardımcı Olun] (//www.eatthis.com/healthy-fats). Ek bir protein artışı için bu besleyici öğle yemeğinin üstüne bir yumurta ekleyin. En fazla yarım kalori kullandığınızdan, 161 kalori ve 14 gram yağ tüketildiğinden emin olun.
KAHVERENGI RICE TORTILLA QUESADILLA
Mutfak için koşma izniyle
Quesadilla için kahverengi pirinç ekmeği geçiş yaparak kalori ve karbonhidratı azaltın. Bunu mısır, biber ve fasulye gibi favori sebzelerinizle doldurun ve protein ve karbonhidratın mükemmel dengesiyle dolu doyurucu bir öğle yemeği için ızgara tavuk gibi yağsız bir protein ekleyin.
Running to the Kitchen'dan tarifi alın.
KİRAZ TOMATOZLU PESTO ZOODLES
En sevdiğiniz İtalyan yemeğinin tadını çıkarmak için karbonhidra ihtiyacınız yoktur. Kabak noodle ile düzenli makarna ikame fazla karbonhidrat ve kalori kesmek için harika bir yoldur. Yağ içeren bir kremalı sos kullanmak yerine basit bir fesleğen ve zeytinyağı pesto kullanmayı deneyin: sadece bir porsiyonda 80 kalori vardır.
MERCİMEK ÇORBASI
Kremalı çorbalar, ekstra bir yağ ve kalori ile ağzına kadar doldurulur, kremalı bir baz ve genellikle çok sayıda peynir içerir. Bir fincan mercimek çorbası gibi et suyu bazlı bir şey için git. Mercimek, büyük bir protein ve lif kaynağıdır ve St. Michael's Hospital tarafından yapılan bir araştırmaya göre, kolesterolünüzü düşürmeye de yardımcı olabilirler.
KARNABAHAR CRUST PİZZA
Rafine karbonhidratlarla dolu beyaz ekmekli pizza hamuru kullanmak yerine, lezzetli ve mükemmel bir kıtır kıtır pizza pastası yapmak için bu çok yönlü vejetaryen sebzeyi kullanın. Karnabahar, harika bir kabuk değiştiricidir ve sadece servis başına 146 kalori içerir. Pizzalarınızı beslenme dolu sebzeler ve beyaz peynir veya mozzarella gibi az yağlı peynirlerle doldurun.
PEANUT YAĞI VE BANANA TOAST
Eğer tatlı bir şey özlemsen, bu tost kesinlikle seni tatmin edecektir. Tam buğday tostunun üzerine fıstık ezmesi ve muz, dinnertime kadar sizi tam olarak bırakacak olan proteinle dolu mükemmel bir öğle yemeği. Favori ceviz tereyağınızın büyüklüğüne hizmet eden iki çorba kaşığına yapıştığınızdan emin olun. Hangi markanın seçileceğinden emin değil misiniz? 10 Fıstık Butters Test edildiğinde en iyi seçeneğimize göz atın ve bu en iyisi!
KAHVALTI SANDVİÇİ
Kahvaltı sandviçlerinin sadece sabahları tadını çıkarabileceğini kim söyledi? Bu sandviçin sağlıklı bir yükseltme yapın, böylece brunch yapmaktan kendinizi suçlu hissetmeyin: üç kat doz protein için yumurta akı, az yağlı peynirler ve jambon ya da hindi pastırması gibi yağsız etleri deneyin. Ekmek için, çok fazla kalorisi olmayan bir miktar eklenmiş lif için tam bir buğday İngilizce muffin kullanın.
LETTUCE WRAPS
Natasha'nın mutfağının izniyle
Beyaz tortilla hendek ve yerine bir sarma olarak bazı yapraklı yeşillikleri kullanmayı deneyin. Marul ve lahana yeşillikleri büyük tortilla yerine ve neredeyse un kalori ve karbonhidrat gibi düzenli un tortilla yapmak yok (bir 10 inç un tortilla 218 kalori var!). Lezzetli ve besleyici bir öğle yemeği için bu yemeği sebzeler ve yağsız etlerle doldurun.
PROTEIN BENTO KUTUSU
Hepimiz Starbucks'taki protein kutularını gördük, bunların çoğu kesin bir Eat This! Kafein soğutucusundaki sağlıklı olmayan akranları üzerinde kazanan. İki katı haşlanmış yumurta, birkaç dilim peynir ve hindi, sade Yunan yoğurdu ve humuslu havuç kullanarak evinizde kendinize bir şeyler yaparak tasarruf edin.
İTALYAN PASTA SALATASI
FoodieCrush'ın izniyle
Makarna salatası, birçok insan için bir öğle yemeği favori, ama aynı zamanda yanlış yapılırsa, kalori, yağ ve karbonhidrat ile dolu olabilir. Makarna salatasına sebzelerin renkli bir karışımını ekleyerek besinsel bir yükseltme yapın ve normal beyaz makarnanın yerine mercimek makarnası (veya seçtiğiniz herhangi bir sebze bazlı erişte) kullanın.
FoodieCrush dan tarifi alın.
BURRITO BOWLS
Bir börekin tüm eğlenceli lezzetlerini tatmak için kalori ve karbonhidratlı tortillaya ihtiyacınız yok. Tortilla kesmek size birkaç yüz kalori rafine karbonhidrat kurtacaktır. Topaklarınızı akıllıca seçin: marul, biber ve siyah fasulye üzerine koyun ve peynir ve ekşi kremadan kaçının.
TACOS
Bir sonraki öğle yemeği molası için Tacos da sağlıklı bir Meksika seçeneğidir. Baharatlı karides veya tavuk tacos gibi yağsız etler yapın ya da siyah fasulye, tatlı patates ve ev yapımı guacamole birleştirerek bunları vejetaryen yapın. Amerikan Kalp Derneği, kalp hastalıkları ile ilgili hastalıkların önlenmesine yardımcı olmak için baklagiller gibi bir anahtar besin grubu olarak baklagiller önerir. Kolay sindirim için ekstra yardım sağlayan lifler de yüksektir.
TÜRKİYE SARIMLARI
Türkiye, bir sonraki sarının, kırmızı etin doymuş yağının tamamı olmadan protein takviyesi için harika bir temel oluşturuyor. Hindi göğsü bir porsiyonun yaklaşık 125 kalorisi vardır ve marul, domates ve salatalık gibi sağlıklı eklemelerle sarılması, yemeğinize ekstra besin eklemek için harika bir yoldur. Kalori ve karbonhidratı azaltmak için beyaz un ekmeği yerine tam bir tane sarma (hatta marul yaprağı!) Kullanın.
ÇİM-FED BURGER
Düzenli şeyler yerine ot beslenen sığır eti ile yapılan bir patty kullanarak sadece daha lezzetli değil, aynı zamanda sizin için daha iyi. Otla beslenen sığır eti, kalbiniz için daha sağlıklı olan ve tahılla beslenen sığır eti ile karşılaştırıldığında doymuş ve trans yağ oranlarında daha düşük olan daha fazla Omega-3 yağ asidi içerir. Kırmızı etin bir hayranı değilseniz, yağsız öğütülmüş tavuk ya da hindi kullanın ve taze otlar ile yağsız hamburger hazırlayın, bu da yağınızı yarıya düşürecek ve hala doyurucu bir burger tadı verecektir. Tam buğdaylı çörek için gidin ya da tamamen atlayın ve sadece marul kullanın. Klasik çeşniler söz konusu olduğunda, proteinli öğle yemeği için Yunan yoğurdu, avokado veya acı sos için mayoyu açın.
PHO
Asya yemeklerini özlüyorsanız, servis menüsünü açın ve bir kase çanağı alın. Bu Vietnamlı erişte, doğru yapılırsa hafif ve sağlıklı olabilir. Sos eklemek yerine, lezzetli bir yemek için sebzeler kullanın ve kalorileri azaltmak için yağsız etlere ve düşük sodyum et suyuna (hatta etsiz!) Tutun.
ŞEHRİYELİ TAVUK ÇORBASI
Tavuk şehriye çorbasının büyük bir sağlık itibarına sahip olmasının bir nedeni var: düşük kalorili bir yemek, ve protein, vitaminlerle dolu ve dolduruluyor. Bununla birlikte, bazı konserve çorbalar bol miktarda tuz taşıyabilir, bu yüzden düşük sodyumlu çorba ya da tuz alımınızı azaltmak için ev yapımı rotaya girmeye çalışın.
CAULIFLOWER 'FRIED' PİRİNÇ
SkinnyTaste'ın izniyle
Düzenli pilav yerine, karnabahar pirinçle birlikte öğle yemeğinizde biraz karbonhidrat yiyin. Havuç ve bezelye gibi düşük kalorili, vitamin bakımından zengin sebzelerle dolduğundan bu lezzetli alternatif, geleneksel kızarmış pilavdan daha sağlıklıdır. En iyi yanı, pirinci kendin yapmak zorunda değilsin: Trader Joe'nun, Target'ın ve Walmart gibi birçok yer artık karnabahar pirinç satıyor!
SkinnyTaste'den tarifi alın.
VEGGIE FARRO BOWLS
FoodieCrush'ın izniyle
Eğer bazı tahılları gerçekten özlüyorsanız, farro gibi bütün olanlar için rafine edilmiş tahılları değiştirmeyi deneyin. Bu hububatlar ağartılmış beyaz taneciklerin aksine hala bol miktarda besin içeriğine sahiptirler.
FoodieCrush dan tarifi alın.
TAVUK STİR FRY
Yüksek protein sayımı olan yağsız bir et olan tavuk, bu kızartmak için harika bir başlangıç noktasıdır. Bunu düşük sodyum soya sosu ve ilave lif ve vitamin takviyesi için biber, soğan ve mantar gibi sebzelerle pişirin.
SUŞİ
Suşi, öğle yemeği seçimine geldiğinde çok hit-or-miss yemeği, ama doğru seçimler yaparsanız, hafif ve düşük kalorili bir şeyler bulabilirsiniz. Baharatlı mayonez gibi ağır sosları atmak ve salatalık-avokado veya somon böreği gibi daha hafif olanlar için swap tempura ruloları atmak istiyorsunuz. Ayrıca, beyaz pirinçün kahverengi pirinçle karıştırılması size karmaşık karbonhidrat ve liflerin artmasını sağlayacaktır.
PROTEİN AMBALAJ POTASI
Hafif bir öğle yemeği isterseniz, protein dolu bir smoothie yudumlayın. Bir dolum protein tozu ve çok sayıda yeşil sebzeye sahip bir smoothie veya sallamak, günün geri kalanı için sizi tatmin edecektir. Öğle yemeğinde bir protein takviyesi almak için bu 56 Smoothie Recipies For Weight Loss denemeyi unutmayın.
TÜRKİYE KIRMIZI BİBERİ
Özensiz Joe'yu yere koy ve bu doyurucu hindi çili bir fincan kap. Tüm yağlar olmadan düzenli biberli ağız sulandırıcı lezzetine sahiptir. Eklenmiş bir protein takviyesi almak için bazı fasulye ile yükleyin.
SPAGETTY SQUASH
Sağlıklı bir düşük karbonhidrat alternatifi olan spagetti balkabağı için normal spagetti makarnalarını değiştirin. Kabağınızı uzunlamasına yarıya kadar kesin ve tohumları dışarı alın. Zeytinyağ ile karıştırın ve biraz tuz serpin ve ihale edilene kadar 400 derecede fırında kızartın. Pişirildiğinde, “erişteleri” kazıyın. Hızlı ve kolay bir İtalyan esintili akşam yemeği için az yağlı hindi sosisi ve en sevdiğiniz sebzeler.
NO-MAYO TAVUK SALMASI
Küre Panning'in izniyle
Mayo ılımlılıkta iyi olmasına rağmen, tavuk salatası gibi yemek tariflerinde bolca kullanıldığında hızlı bir şekilde kalori ve doymuş yağ bombası haline gelebilir. Bazı lezzetli tavuk salatalarını seviyorsanız, kremalı bir üs için kalp-sağlıklı avokado kullanmayı deneyin. Kalori yoğun olmasına rağmen, küçük bir avokado bu tarifte uzun bir yol kat eder ve yağlı mayonezden çok daha sağlıklıdır. Avokado sizin işiniz değilse, tatlandırılmamış Yunan yoğurdu, keskin ama kremsi bir tadın ana malzemesi olarak da kullanabilirsiniz.
Panning The Globe'dan tarifi al.
YUNAN YOĞURT PARFİ
Bazı şekersiz sade Yunan yoğurdun taze meyve ile karıştırılması, gününüzün geri kalanında ihtiyacınız olan tüm kalsiyum, protein ve vitaminleri verirken, tatlı isteklerinizi kesinlikle kesecektir. Düşük şekerli granola veya chia tohumlarının eklenmesi, parfeitinize biraz doku verirken ek bir besin bonusu verecektir.
AKDENİZ BEAN SALADI
SkinnyTaste'ın izniyle
Bu sizin ortalama salatanız değil: bu, yapraklı yeşillikleri atlatır ve bunun yerine proteinle dolu siyah fasulye, nohut kullanır ve bir Akdeniz parlaması için soğan, domates ve salatalık gibi sebzelerle doldurur. Karmaşık karbonhidrat ve protein karışımı, akşam yemeğine kadar sizi dolu tutacak!
SkinnyTaste'den tarifi alın.
TON BALIKLI SANDVİÇ
Basit bir şey (ve ucuz!) Özlem iseniz, ton balıklı sandviç için gidin. Tuna, protein ve kalp açısından sağlıklı bir omega-3'ler kaynağıdır ve bulabileceğiniz en uygun balık kaynaklarından biridir. Cıva alımını azaltmak için konserve yığın ışık ton balığı seçin.
GREEK CUCUMBER SALAD
Eğer marul hayranı değilseniz, bu Yunan "salata" seveceksiniz. Sadece biraz salatalık, domates ve soğan ve kalamata zeytin gibi diğer lezzetli sebzeler doğrayın ve şatafatlı bir öğle yemeği için orzo makarna ile birlikte karıştırın iyi-için-malzemeler ile dolu. İçten bir vuruş için biraz beyaz peynirle doldurun.
KEÇİ PEYNİRİ İLE YUMURTA VEGGIE WRAP
Doyurucu ve lezzetli bir sarmak için ete ihtiyacınız yok; kavrulmuş sebzeler size biraz sulu ve tuzlu lezzet verecektir. Bazı kabakları, biberleri ve / veya portabella mantarlarını ızgaraya koyun ve her zamanki paketinizin yarısı kalori dolumu için bir keçi peyniri ile kepekli bir paketin üzerine koyun.
CAPRESE SANDWICH
Bu İtalyan sandviç doludur ve nispeten düşük kalorili; bir ons 90 kalori. Taze fesleğen ve dilimlenmiş domates ile lezzet kadar. Izgara tavuk gibi yağsız bir protein eklemek ve hafif bir çiseleyen düşük-sodyum balzamik soslu kepekli ekmeği kullanarak sizi tatmin edecek ve dinnertime kadar aç kalacaktır. Zaten akşam yemeği için önceden planlıyorsanız, 50 Ucuz ve Kolay Yavaş Tencere Tariflerimizden birini kontrol ettiğinizden emin olun.
