1995 yılında yedi kez şampiyon olan Paula Newby-Fraser, Hawaii'deki Ironman yarışının bitiş çizgisinden yaklaşık 400 metre önce kendini yere düşürdü. O, 26.2 mil koşusu boyunca sürekli olarak su içmeyi başaramadı ve dehidrasyondan çeyrek milden daha az bir hızla düştü.

Belki de Paula gibi bir deneyimin dramatik bir halini görmediniz, ancak sporculardan yürüyüşçülere herkesin ısı tükenmesi olabilir. Ve ne dereceye kadar fiziksel formda olursanız olun, ısı vücuda oldukça vergilendirilebilir! Hızlı kilo kaybı harikadır, ancak vücudunuzun sadece organlarınızı sağlıklı ve çalışır halde tutması için gereken suyu kaybetmediğinizde değil.

Sıcak çarpmanın başlangıcı, hem sıcak hem de nemli bir ortamda daha yaygın hale gelebilir. Bu şekilde düşünün: Vücut, normal olarak vücudun ısı kaybının yüzde 70 ila 80'ini oluşturan terleme ile kendini soğurur. Eğer susuz kalıyorsanız, terlerinizin yavaşladığı ve vücudunuzun ateşte attığı oran, bunun yerine. İç sıcaklığınız yükselmeye devam ettiğinde ne olur, ancak vücudunuz sıcağı salıveremez mi? En kötü senaryoda, sıcak çarpması. Bu nedenle, bol miktarda su ile birlikte, bu yiyecek ve bitkilerle periyodik olarak nemlendirerek terlemeyi sürdürün! Ve eğer koşuyor olursanız olun, eğer yazsa, ya da kışın ölmüşse, bu 16 Yolu İçme Suyu Yanlış Keşfedin.

Salatalık

Bu sebze yüzde 95 su içerir, bu yüzden endişelenmeniz gereken son şey H2O'dan mahrumdur. Bir fincan salatalık dilimleri sadece 16 kalori içerir, bu da bu sebzeyi bu yaz kilo verme planınıza mükemmel şekilde ekleyen şeydir. Yüksek su içeriği, doğal, diyet lifi ile çalışarak başarılı, toksin atıcı bir madde oluşturur. Sindirim sisteminiz, günlük bir salatalık dozuyla bozulmamış ve iyi bir şekilde nemlendirilecektir. Ve ne yaparsanız yapın, cildi temizlemekten kaçınınız çünkü C vitamini, önemli miktarda UVA / UVB ışınlarının neden olduğu cilt kanserinden kurtulmanıza yardımcı olan bir antioksidandır. Bir miktar protein için bu susuzluk giderici dilimleri bir humus dolusu ile tamamlayın!

Karpuz

Eğer denemek zorunda 12 karpuz eğilimleri kontrol etmediyseniz, o zaman bu yüzden bu serin ve ferahlatıcı meyve şu anda çok sıcak çünkü ASAP yapmak için ilginizi çekebilir! USDA, karpuzun aşırı terlemenin yayılmasını gerçekten tetiklediğini bulmuştur, bu nedenle elinizde soğuk bir havaya sahip olmanız koşuluyla radarınızda ısı çarpması olmayacaktır. Ve soğuk olan, bir dilim karpuz demek istiyoruz!

Nar

Orta Fransızca'nın "pomme garnete" kelimesinden elde edilen ve aslında tohumlu elma anlamına gelen nar türlerini biliyor muydunuz? Artık meyvenin etimolojisini bildiğinize göre, bu yakut gibi tohumların bir avuç dolusu ağzınızdan çıkan pek çok sağlık yararını da tanımlamak önemlidir. Su ile yüklenen (sadece bir cümleye atıfta bulunulan küçük ama dolgun yakutlar) arılar değil, aynı zamanda punicalaginler olarak adlandırılan özel antioksidanlar bakımından da zengindirler. Bu antioksidanlar kategorisi o kadar güçlü ki, aslında kırmızı şarap ve yeşil çayın antioksidan sayımını bile kazanıyor; Meyve suyu bir porsiyonun (diğer bir deyişle, denizlerde bulunan) diğer ikisinden üç kat daha fazladır! Bu zehirli elma ile bu toksinleri dışarı atmaya yardımcı olmak için detoks yapın.

Fesleğen Tohumları

Fesleğen yaprakları ev yapımı pesto bir kase gerçek MVPs olabilir, ancak iç vücut ısısını düzenlenmesi ile ilgili olarak, onun tohumları, daha fazla değil, aynı derecede değerlidir. Eğer sıcak ve yapışkan sabahlarda sürekli olarak dışarıda iki saat koşarsanız veya dışarıda yürürseniz, bu tohumların bir avuç dolusu kurtarma smoothiesinize atmanız akıllıca olabilir. Bahçe hortumu altında çılgınca atlama yerine, aşırı ısınan vücudunuza serinlemek için bir fesleğen tohumu yiyin! Bu tohumlar aslında, tüketim sonrası vücut üzerinde bir soğutma etkisi yaratır. Güneşi ıslatabilirsin, ama bu tohumların sıcağı ıslatmasına izin ver.

nane

"Hiç yaz mevsiminde bir bardak nane dondurma yedin mi?" Annemden sıcak öğleden sonra boğulmasını istedim. "Ne zaman nane çipinin bir kepçe istemiyorum ?" o yanıtladı.

Sıcak yaz aylarında nane tercih edilen dondurma aroması neden bir nedeni var. Menthol, yarım galon Breyers Mint Chocolate Chip dondurma için yoğun isteğiniz için suçlu. Bu darbelere neden olan bileşik, beyninizde TRPM8 denilen bir proteinin reseptörünün yiyeceklerin soğuk olduğunu düşünmesine yol açıyor. Yalnız dondurma kesinlikle soğuk bir muamele, ama bir fincan nane çayı ne olacak? Aynı kavram geçerlidir. Yaklaşan hile yemeklerinden biri için bir bardak nane dondurması hazırlayın.

kivi

Tıp Enstitüsüne göre, günlük su alımınızın yüzde 20'sini yiyeceklerden alıyorsunuz. Kivi, sadece hidrasyon seviyenizi yükseltmek için değil, aynı zamanda kas kasılması için hayati önem taşıyan 237 mg önemli bir elektrolit tutan sulu bir meyvedir: potasyum. Isı darbesinin eşiğinde bulunduğunuzda sisteminizde samanlığa gidebilen pek çok şey arasında, dehidrasyon en önemli konulardan biridir. Dehidrasyon, kalbe stres uygular ve böbreğin elektrolitlerin doğru dengesini koruma becerisini engeller. Potasyumdaki en yüksek artış için bir sonraki açık hava egzersizinden önce bir kase dilimlenmiş muz ve kivi yemeyi deneyin!

Kereviz

Salatalık gibi, kereviz de büyük bir su yüzdesine ev sahipliği yapar. Spesifik olmak gerekirse, bu sebzenin yüzde 96'sı tamamen sudır. Dahası, iki veya üç çubuk, sodyum, potasyum, magnezyum, kalsiyum, fosfor, demir ve çinko dahil olmak üzere hayati minerallerin bir alanını yenileyebilir. Elektrolitleri yukarı kaldırın ve bu sinir bozucu asidi reflü içinde bir kereviz sapıyla tutun. Lezzetli bir büküm ve tekli doymamış yağlar ve proteinin sağlıklı bir kısmı için bir çorba kaşığı veya iki bademli tereyağını çıtırın!

Kartaneleri

Bu bezelye kar bezelye olarak anılır gerçeği bir ferahlatıcı sebze olduğunu belirtmek gerekir… doğru? Nemlendirici etkileri ne olursa olsun, kar bezelyesi de çok önemli başka bir elementtir: C vitamini. Bu suda çözünebilen antioksidan, cildi güneşten korur, aynı zamanda kolajen üretimine de yardımcı olur! 100 gramlık bir hizmet, bir kadının günlük ihtiyaçlarının yüzde 80'ini ve bir erkeğin fulf'sini karşılar. Bu tatlı ve gevrek baklaların bir kısmını bir Ziploc çantasına atıp havuza binin.

Armutlar

Sürekli genişleyen sağlık dünyasındaki profesyoneller, en uygun sağlık için vücut ağırlığınızın yarısını ons olarak tüketmenizi önerir. Bu sayı aktivite düzeyinize bağlı olarak değişebilir, ancak yine de her gün almanız gereken sıvının ne kadarını (minimumda) ölçmenize yardımcı olur. Birçok insan ferahlatıcı bir bardak detoks suyundan yemin eder, ancak orta boy armut ile nemlendirme yöntemlerinizi de kullanabilirsiniz! Gevrek, nemlendirici meyve su ve 6 gram çözünebilir lif içerir.

gaspaço

Yoğun bir antrenmandan sonra, hem aç hem de susamış olursunuz. Yorgun kaslarınızı yenilemek ve ferahlatıcı bir içecek için özlem duymak için bir kase gazpacho kasesini kırın. Gazpacho'daki ana madde, yüzde 94 su olan domateslerdir. Ekstra hidrasyon sıçraması için biraz biber, salatalık ve kavun dilimleyin ve karıştırın!

Vahşi yakalanmış somon

Bu bir sürpriz olarak gelebilir. Yabani somonun esansiyel omega-3 yağ asitleri, hipotalamus, yani beynin vücut ısısını, açlığını ve susuzluğunu kontrol eden kısmı yardımcı olur. Isıl yorgunluk ve dehidrasyona maruz kaldığınızda, hipotalamusunuz vücudun terleme yoluyla ısıyı salıverememesinden ötürü çıkmış olan endokrin sistemin bir parçasıdır. Bu nedenle, hipotalamusunuzu güçlü bir şekilde tutuyorsanız ve böyle bir ısı şoku geçirmiş bölümden önce düzgün çalışıyorsanız, belirtileriniz sadece daha az şiddetli olabilir. Bazı ek yağ asitleri için ekstra sızma zeytinyağında yakalanmış bir somon balığı fileto ve bonus mineraller için buğulanmış brokoli bir tarafı ile servis yapın! Ayrıca daha ince somon fikirleri için, zayıflamanıza yardımcı olacak, seveceğiniz 25 Sağlıklı Somon Tarifini inceleyin.