Köşede özel bir fırsatınız olsun ya da sadece Yeni Yıl için kilo vermeye başladığınızda, bir süpermodel gibi döşeme yapmanıza yardımcı olacak bir milyon diyet var. Tüm yiyecek grubunu sadece bir tür gıdaya yedirmekten, orada bir sürü çılgın (okuma: tamamen sağlıksız) kilo verme planları var. En korkutucu kısım? İnsanlar onları takip ediyor!
Yeni bir diyetin sizin için uygun olup olmadığına karar vermeye çalışırken, hastalığınızı bozacağına dair işaretler aramak önemlidir. Ve eğer bir diyete yeni başlamış olsaydınız, kendinizi hasta etmeye hazırlanmadığınızdan emin olmak için sağlığınıza nabzını tutmak önemlidir. Neyse ki, daha az sağlıklı bir planın belirtilerini biliyorsanız, kendinizi yolda çok fazla sağlık sorunlarından kurtarabilirsiniz. Neye dikkat etmeniz gerektiğinden emin değil misiniz? Biz senin arkandayız.
Bir diyetin sağlığınıza iyi gelmeyeceğini işaret eden kırmızı bayrakları keşfetmek için okumaya devam edin. Ve eğer planınızın en sağlıklı olabileceğini bulmak için gelirseniz, terlemeyin. Sadece ASAP bandwagon atlamak ve sağlıklı bir şekilde nasıl kırpmak için fikirler için Kilo Kaybetmek için bu 26 En gözden kaçan Yolları okuyun! Ve parmaklarınızın ucunda daha fazla süpermarket alışveriş rehberi ve temel beslenme ipuçlarını arıyorsanız, Yeni Yiyin Bu, Not That! şimdi dergisi! Sınırlı bir süre için, kapama fiyatından yüzde 50 indirim yapabilirsiniz - buraya tıklayın!
Yeni Bir Diyete Başlamadan Önce Bakmanız Gereken Şeyler…
1Yeterli Kaloriye Sahip Değil
Shutterstock Düşündüğünüz yeni diyete iyi bak. İşleyişini sürdürmek için yeterli enerji sağlıyor gibi görünüyor mu? Kalori ihtiyaçlarınız ne kadar aktif olduğunuza, yaşınıza ve cinsiyetinize göre değişirken, bir yetişkin için ortalama günlük ihtiyaçlar, kadınlar için 1.600 ila 1400 kalori ve erkekler için 2.000 ila 3.000 arasında değişir. Eğer düşündüğünüz diyet, önerilen günlük alım miktarından daha azını alıyorsa, hastalığınız sizi iyileştirir. Kalorileri ciddi bir şekilde geri çevirmeden nasıl kırpacağınızdan emin değil misiniz? Raporumuz, Kalori Saymaktan Daha İyi 30 Kilo Verme İpuçları yardımcı olabilir!
Bu sıkıcı
Shutterstock Diyetler şampuan rutininiz gibi olmamalı, yıkamalı, durulamalı ve tekrarlanmamalıdır. Planınız her gün aynı şeyi yemenizi gerektiriyorsa, muhtemelen çok etkili olmayacaktır. Ya da daha kötüsü, seni hasta edebilir. Çeşitli sağlıklı yiyecekler (Gezegendeki bu En Sağlıklı Gıdalar gibi) günlük diyetinizde yeterli vitamin ve mineral almanızı sağlar. Aynı şeyleri düzenli olarak karıştırırsanız, sağlığın korunması için yeterli miktarda besin almazsınız.
% 100 Peynir
Shutterstock “The Devil Wears Prada” yı gören herkes, Emily'nin moda haftası için kilo vermek için aşırı uçlara gittiğini biliyor. “Örnek büyüklükteki bir pist” e inmek için bütün gün oruç tuttu ve dışarı çıkmak üzere olduğunu hissettiğinde, bir küp peynir yiyecekti. Evet cidden. Bunun muhtemelen akıllı bir fikir olmadığını bilmek için bir MD olmanıza gerek yok. Bir peynir diyeti, greyfurt diyeti ya da sadece “Scream Queens” gibi pamuk toplarını yiyorsan, durma zamanı. Bu tür diyetlerin sadece filmlerde tasvir edilmesinin bir nedeni var; gerçek yaşam için değiller. Ayrıca, besin eksikliklerini gidermek için yeterince çeşitlendirilmemişlerdir. Planınızda hangi vitaminlerin eksik olabileceğini öğrenmek için raporumuzu kaçırmayın, 17 Zayıflamış olduğunuz Zararlı Zayıflama Planı Eksik. Diyet yapsanız bile, gerçekten zeki olsanız bile, bazı vitaminler ve mineraller üzerinde hala kısa olmalısınız.
Güvenilir bir kaynaktan gelmiyor
Shutterstock Rastgele bir blogda veya Instagram hesabında kilo kaybı tespit ederseniz, bilgilerin sağlam bir beslenme kaynağından gelme ihtimali yoktur. Yeni bir diyete başlamadan önce, tıbbi araştırmaları içerip içermediğini ya da sağlık çalışanlarının yardımı ile bir araya getirilip getirilmediğini kontrol edin. Öyle olmasaydı, sizi hasta etmenizin daha zayıf olma olasılığı daha yüksektir.
Elyafsızdır
Shutterstock Kaliforniya Üniversitesi, San Francisco Tıp Merkezi'ne göre, ortalama Amerikan günlük yaklaşık 15 gram lif tüketir ve önerilen miktarın 10 gram altındadır. Tam tahıllar, baklagiller, meyveler ve sebzeler gibi yüksek lifli gıdaları içermeyen bir diyete devam etmeyi düşünüyorsanız, muhtemelen düzenli olarak göbek dolgusu olan besinleri tüketmeyeceksiniz. Bu sadece karnınız boşa gitmeyecek, aynı zamanda da kabızlık etmenize neden olabilir. Vücudunuzun lifi - gerçek gıdalardan, takviyelerden değil - dışkıya toplu eklenmesi ve geçişini daha kolay hale getirmesi gerekiyor.
Diyet takviyeleri için çağırır
Rawpixel / Unsplash Bugünün diyetlerinin birçoğu, programlarıyla gerçekten birlikte olmak istiyorsanız, sadece “sahip olduğunuz” diyet takviyeleri için bir çamaşır listesi var. Bu takviyelerin isimleri genellikle onların etkililiğine ilişkin araştırmaların bedeninden daha uzundur, bu da sağlığınızı iyileştirmek için fazla bir şey yapamayacağınız ve hatta zararlı olabileceğiniz anlamına gelir. Diyet Takviyeleri Ofisi'ne göre, ek pazar çok az düzenlendiği için, günlük multivitamin de sağlığınız için ideal olan dolgu maddeleri, tatlandırıcılar ve bağlayıcılarla da bağlanabilir. İhtiyacınız olan tüm besin maddelerini - bir hap haşhaş etmeden - almanızı sağlamak için çeşitli diyetler yiyin ve herhangi bir beslenme eksikliğini doldurduğunuzdan emin olmak için Diyetinizi İlaçlar Olmadan Nasıl Takarsınız?
Sağlık Durumunuzu Yoksur
Shutterstock Diyabet, irritabl bağırsak sendromu veya çölyak hastalığı gibi bir durumunuz varsa, muhtemelen diyetinizi değiştirmeniz gerekir. Çoğu genel kilo verme planı genel nüfus için tasarlandığından, takip etmeniz için güvenli olanı bulmak zor olabilir. Kilo vermek istiyorsanız - sağlığınızı tehlikeye atmadan - geleneksel diyetlerden uzak durun ve bir MD ya da beslenme uzmanından yardım isteyin.
Sağlık Durumunuzu İyileştirmeye Söz Verir
Shutterstock Kapak tarafındaki tüm kronik yaralarınızı iyileştirmeye söz veren herhangi bir diyete dikkatle yaklaşılmalıdır. Gıdaların mükemmel bir şifacı olduğu doğru olsa da, sağlığınızı korumak için zaten yaptığınız her şey için bir değiştirme stratejisi olmamalı.
Mevcut Diyetinizden Farklı Bir Yol
Shutterstock Tamam, eğer şu anda bir çörek ve pizza diyetinden geçiyorsan, o zaman bir 180 yapmak kötü bir fikir olmayabilir. Ama etin tadını çıkarmak gibi diyet tercihleriniz varsa, bu muhtemelen sizin için en iyisi vegan olmayacak demektir. Ve eğer diyetiniz nispeten sağlıklıysa ve yemeklerinizi tamamen farklı bir şekilde hazırlamanızı gerektiren bir beslenme planına ya da diyetinizde birçok yiyecekleri değiştirmeye bakıyorsanız, kabızlık, şişkinlik ve diğer istenmeyen yan etkilere neden olabilir. . “Eğer bazı şeyleri biraz değiştirmek istiyorsanız, en güvenli bahis yapmak o kadar yavaş olacaktır ki, sisteminiz tam bir şok oluşturmaz, ” diyen Diyet'in yazarı David Zinczenko, Sağ metabolizma-yenen gıdalar ile yağ genleri.
Aşırı Egzersiz için Savunur
Shutterstock Akıllı bir diyet planı insanları egzersize dahil etmeyi teşvik ederken, Spor Hekimliği dergisi tarafından yayınlanan bir makaleye göre, spor salonuna saatlerce vurmanızı öneren bir diyetin bağışıklık sisteminiz üzerinde olumsuz bir etkisi olacaktır. Uzatılmış bir bağışıklık sistemi sizi üst solunum yolu enfeksiyonları ve diğer korkutucu komplikasyonlar için riske sokabilir.
Yeni Diyete Başladıktan Sonra Bakılacak Belirtiler….
11Tamamen takıntılı oldun
Shutterstock Sadece o kadar sağlıklı olmayan diyetler sizi fiziksel olarak hasta etmekle kalmaz, aynı zamanda ruh sağlığınızı da etkileyebilir. Bazen bir diyet süper kısıtlayıcı veya zaman alıcı olduğunda, yalnızca ne yediğinize ve bir sonraki öğün veya atıştırmanın ne olduğuna odaklanmaya başlarsınız. Zamanla, bu sizin diyetinizin dışında bir şey yemenin endişeli veya korkulu olmasına neden olabilir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre bu duygular, sağlıklı beslenmeyle sağlıksız bir saplantı olan ortoreksiya nervoza'nın bir işareti olabilir. Bu size benzerse, hemen tıbbi yardım alın.
Kendini yalıtıyorsun
Shutterstock Yemek eğlenceli, rahatlatıcı ve sosyal olmalı! Bu yüzden, arkadaşlarınızla dışarıda yemek yemekten kaçınıyorsunuz çünkü yemek yedikleriniz hakkında yorum yapabilirler ya da mutfakta ihtiyaçlarınızı karşılayamayacağınız için endişeleniyorsanız, kırmızı bir bayrağın diyetinizin iyi olmadığını düşünün. .
Yemeğin tadını çıkarmayacaksın.
Shutterstock Bir gooey çerez ya da lezzetli bir lahana salatası yiyor olsanız, yemek eğlenceli olmalı! Bir diyet yemeğin tüm sevincini emdiği zaman, bu açık bir işarettir ki bu bir akıl sağlığıdır ve ruh sağlığınıza ciddi etkileri olabilir. Kanyonlar Koleji'ne göre, kısıtlayıcı diyetin anksiyete, öfke ve duygudurum değişikliklerine neden olduğu gösterilmiştir.
Tamamen Yorgunsunuz
Shutterstock Sağlıklı bir diyet size daha fazla enerji vermelidir - sizi yataktan çıkamayacağınız gibi hissetmenize izin vermeyin. Diyet giydiğiniz günlerde gittikçe yorgun düştüğünüzde, Nemours Vakfı'na göre, yetersiz beslenmeye başlıyorsunuz. Bu semptomlara başladığınızda vücudunuzu dinlemeniz önemlidir. Yorgunluk, bağışıklık sisteminizin tehlikeye girdiğinin bir işareti olabilir. Sonuç olarak, daha sık ve daha uzun zaman dilimlerinde hasta olabilirsiniz. Vücudunuzun iyi işleyen bir bağışıklık sistemine sahip olması için besin maddelerine ve çok farklı olanlara ihtiyacı vardır. Eğer beslemezsen kendini iyi hissetmezsin. Ve hava altında hissetmenizi sağlayacak şeylerden bahsetmişken, Sizi ve Yağ Yapmanızı Sağladığınız 40 Haberin tümünü engellediğinizden emin olun.
Açıkça Düşünemezsin
Shutterstock Yemeksiz bir toplantıda sıkışmış olsaydınız, öğle yemeğine geldiyseniz, odaklanmanın gittikçe zorlaştığını fark edebilirsiniz. Süper kalorili kısıtlı diyetler, Nemours Vakfı'na göre daha büyük bir dereceye kadar aynı etkiye sahip olabilir. Yeni diyetinize başladıktan sonra odaklanmayı gittikçe daha zor bulduysanız, doğru olmayan bir şey olduğundan emin olabilirsiniz.
