Ah, bahar! Daha sıcak havalar, cilveli şortlar ve mayo mevsimi yakında bir kez daha üzerimize düşecek! Sakin soğuk hava sweatshirt'lerin altından çıkma düşüncesi sizi soğuk bir terlemede kırıyorsa, rahatlayın! Halen 10 lira kaybetmek için bolca zamanınız var ve sundress mevsim gelmeden önce elinizden gelenin en iyisini yapın. Aşağıda listelenen her şeyin bulunması kolay ve lezzetlidir, bu da yeni sezon için en iyi şekilde görünmeye ve hissetmeye başlamak için çok basit bir özelliktir!

Hibiscus Çayı

Çorbayı yudumlayarak tüm kışları sıcak tutuyorsanız, pantolonlarınız biraz sıkı hissediyor olabilir. Aydınlatın! Genelde sağlıklı bir diyete sadık kalıyorsanız, kilo almıyor olabilirsiniz; Sadece bütün tuzlu et suyundan şişirildin. Çok fazla sodyum tükettiğinizde, vücut sıvıları tutar, bu da göbeğin göbeğine neden olur. Neyse ki, basit bir çözüm var: Bazı ebegümeci çayı. Bunu yapmak pooch deflate yardımcı olacaktır. Ebegümeci bitkisindeki flavonoidler, su ve elektrolit dengesini düzenleyen aldosteronun vücudu nasıl etkilediğini etkileyerek şişmeyi önler. Adagio.com'dan biraz $ 2 için biraz satın alabilirsiniz.

Pancar

İlkbaharda hazırlanmak için sert çekirdekli, gıdasız bir detoks tavsiye etmemize karşın, tabağınıza doğal olarak zarar veren pancar ekleyerek geride kalabileceğimiz bir stratejidir. Bu mücevher tonlu kökler, vücudun birincil detoks merkezi olan karaciğerdeki hücreleri onarmaya ve yenilemeye yardımcı olan betalainler denilen bir tür antioksidan içerir. Sıcak kalmak için canınızı sıkıyorsanız (yargılama yok, ateşli todralar lezzetlidir), karaciğeriniz aşırı çalışmış olabilir. Pancarlar biraz destek verecekler, yani bu dolu parti programı için hazır olursunuz. Bazı ilham için Pancar Yeşiller ve Pancar Kökü pişirmek için bu 13 Yolları göz atın.

Tatlı patatesler

Kış uzunluğundaki kış uykunuz sizi biraz pürüssüz bırakırsa, tatlı patatesleri pişirin. Karotenoidlerden güneş lekeli bir ten rengi alırsınız, bu da spud'lara portakal rengini veren organik bir pigmenttir. Ama hayır, bir Oompa Loompa gibi görünmeyeceksin - söz veriyoruz. Aslında, gerçek bir güneş yanı ile diyetin neden olduğu bir parıltı arasında bir seçim yapıldığında, çalışma katılımcıları karotenoid kompleksini tercih ettiler. Cildinizin sadece yarısı orta patates, günlük önerilen karsinoid alımınızın yüzde 200'ünü sağlar, bu yüzden yiyin!

Hardal

Orada en iyi metabolizmayı hızlandıran maddelerden biri muhtemelen buzdolabınızda oturuyor olabilir: hardal. İngiliz araştırmacılara göre, sadece bir çay kaşığı sadece 5 kalori almak, metabolizmanızı birkaç saat boyunca yüzde 25'e kadar arttırabilir. Bir tavuklu sandviç üzerine yayılmış tencerenin üzerine biraz sürün, fırında pişirmeden önce bir miktar balık filetosu üzerine fırçalayın veya bir et turşusu olarak kullanın. Protein tüketmek kalorili yanığınızı da artırabildiğinden, bunları birleştirmek orta-çırpınan bir çift serseri!

ıspanak

Daha az kalori tüketmenin zayıflamaya yardımcı olabileceğini biliyorsunuz, ama sürekli açsanız geri kesme zor olabilir. Açlık dişlerinizi bastırmaya yardımcı olmak için bir OTC iştah bastırana dönmeyin. Sadece tansiyonu ve kalp atışını olumsuz yönde etkilemez, aynı zamanda iştahınızı uyararak size karşı çalışabilecek olan uykusuzluğa da neden olabilirler! Ayrıca, ek gerçekten işe yarayacak garanti yoktur.

Bu kısır döngüyü başlatmak yerine, doğal olarak açlığı önlemek için tabağınıza biraz ıspanak ekleyin. Yeşil zarlar, thylakoids adı verilen güçlü bir iştah bastırıcı bileşikler içerir. Bir fincan ıspanak süper düşük, yani devam edin ve kahvaltı smoothie (biz sebzeler gibi tatmaz bu 18 yeşil smoothie tarifleri seviyorum), sabah omlet, ya da doldurmadan doldurmak için öğle vakti sandviç için biraz ekleyin.

Muz

Midenizin gerçekte ne kadar tonlu olmasının önemi yok, bloat abs'inizi görmesini engelleyebilir. Neyse ki, gaz ve su tutulmasına karşı savaşmak, bir muza ısırmak kadar kolay. Meyveleri günde iki kez bir öğün atıştırması olarak almak, göbek şişmesini araştırmacılara göre yüzde 50 oranında azaltabilir! Muz, karnınızı zayıflatmaya yardımcı olan iki süper gübreye sahiptir: midede şişirilmiş bakterileri arttırır ve su tutulmasını azaltan sağlıklı bir potasyum dozu sağlar. Tercüme: Eğer bunları diyetinize eklerseniz, bu sevimli bahar modasına güvenle gireceksiniz.

Domates

Havalar ısındıkça, güneşin UV ışınları da güçlenir. Cildinizi yıl boyunca korumak önemli olsa da, daha sıcak aylarda bunu yapmak daha da önemlidir. Evet, güneş kremi üzerinde slathering, iyi bir ilk savunma hattıdır, ancak domates gibi antioksidanlarda yüksek gıdalar tüketmek, cildin içten dışa hasar görmesini sağlayabilir. Bir İngiliz Journal of Dermatology çalışmasında, günde beş yemek kaşığı domates salçası yiyen çalışma katılımcılarının, bir kontrol grubundan% 33 daha fazla güneş yanığına karşı daha fazla koruma sağladıkları görülmüştür. Endişelenme, düz bir şekilde aşağıya inme. Körfezde şişirmeye devam etmek için düşük sodyumlu çeşitlere bakın ve Akdeniz lezzetinin tadını çıkarmak için çorbalara, güveçlere, soslara veya omletlere ekleyin.

kivi

Eğer halsiz bağırsaklarınız varsa veya kronik kabızlığınız varsa, biraz karnınızı spor yapıyor olabilirsiniz. Diyetinize lif eklemenin yararlı olabileceğini duymuş olsanız da, balığın az miktarda kaynağının kivi kadar etkili olduğunu bilemezsiniz. Bir ay boyunca günde iki kivi yemiş olan İrritabl Bağırsak Sendromlu (IBS) hastalar, Pasifik Asya'daki araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışmada bulunmayanlara göre daha az kabızlık ve IBS semptomlarının genel olarak azalmasını sağlamıştır. Güçlü meyveleri yulaf ezgisine ekleyin, smoothies içine atın ya da hafif ve ferahlatıcı bir salata ile diğer meyvelerle birleştirin.

Soğuk Patates

Patatesleri sıcak yerseniz, spud'un süper yağa karşı güçlerini kaçırıyorsunuz demektir. Patatesler pişirildiğinde ve daha sonra buzdolabında soğutulduğunda, sindirilebilir nişastaları, retrogradasyon adı verilen bir işlemle dirençli nişastalara dönüşür. Adından da anlaşılacağı gibi, vücut yağ oksidasyonunu teşvik eden ve karın yağını azaltan dayanıklı nişastayı sindirmek için daha fazla çalışmalıdır. Eğer soğuk su pireleri yemesi fikri iştah açıcı değilse, patates salatası yapmak için bunları kullanmayı düşünün. Yukon Gold veya kırmızı patatesleri fırında pişirdikten sonra soğumaya bırakın ve küçük dilimler halinde kesin. Onları Dijon hardalı, taze karabiber, doğranmış yeşil soğan, dereotu ve sade Yunan yoğurdu ile karıştırın (probiyotikler şişmeyi engellemeye yardımcı olabilir, bu yüzden bir kazan-kazan). Daha sonra, her şeyi bir arada karıştırın ve tüketmeden önce soğutmak için buzdolabına koyun.

Greyfurt

Tüm diyetinizi ilkbaharda zayıflamak için elden geçirmek yerine, her öğünden önce yarım greyfurt yiyin. Bu taktik Metabolizma dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, sadece altı hafta içinde ortalarınızı - bir inç kadar - yardırabilir . Bilim adamları, güçlü etkileri greyfurtun yağ tutmayı sağlayan fitokimyasallara atfediyorlar. Ama hepsi bu kadar değil! Japon araştırmacılar tarafından yapılan bir başka çalışma, greyfurt kokusunun, kalori yakıcı kahverengi yağ hücrelerini “açabilmesi” ve iştahı azaltırken yağın parçalanmasını geliştirdiğini buldu. Bahar temizlik diyetinize eklemek için harika bir neden gibi görünüyor. Meyveler, bazı ilaçlarla olumsuz etkileşime girebilir, bu nedenle, turunçgil iştahınızı yemeden önce MD'nizle görüşün.

Enginar

Sadece aylar süren bir bahar meselesi için kilo vermeniz mi gerekiyor? Çıldırmayın. İşte oyun planın: Tüm diyetinizi elden geçirmek yerine, sadece akşam yemeği salatasına bir enginar ekleyin. Araştırmacılara göre, günlük olarak her 10 gram lif için, ortalarınız neredeyse yüzde 4 oranında daha az kütük taşıyacak. Sadece bir enginar günün beslenme işaretini vurmana yardım edecek.

bakliyat

İlkbaharda zayıflamak için size gaz verebilecek bir şey yediğinizde, mantıklı gelebilir, aslında sağlam bir strateji. Dört haftalık bir çalışmada, araştırmacılar dört haftalık haftalık baklagiller içeren kalorileri kısıtlı bir diyet yiyen çalışma katılımcılarının, baklagil içermeyen kaloriye eşdeğer bir diyete göre daha fazla kilo verdiklerini buldular. lif içeriği. Evde faydalanmak için haftalık diyetinize mercimek, nohut, bezelye ve fasulye ekleyin. Bunlar, çalışmada yedikleri baklagillerin tam türleriydi. Bunları hazırlamak için yaratıcı yöntemler için Kilo Kaybı için bu 25 Darbe Tarifler göz atın.