Muhtemelen 140 kalorili soda kutusunun tam bir sağlık iksiri olmadığını biliyorsunuzdur. Ancak her gün 12 paket diyet sodası ve günlük bir Diyet Kokunu yediği iddia eden 104 yaşındaki bir kadının, gençlik çeşmesinin bir anahtarı olduğunu söyleyen bir başkanla, belki de daha düşük kalorili soda içmeye başladınız yerine.
Kendinize pek bir şey yapmıyorsunuz - eğer varsa, uzmanlar söylüyor.
“Hiç kimse bir sodaya sahip olmamalı; düzenli ya da diyet. Bazıları diyet sodalarının daha iyi bir seçenek olduğunu düşünüyor çünkü “en azından kalori yok, ” ama sertifikalı beslenme danışmanı ve Glow15'in yazarı Naomi Whittel: “Kronik hastalıklara neden olan sigortayı ateşleyen kimyasallar içeriyor” diyor. Kilo Vermek, Cildinizi Canlandırmak ve Hayatınızı Canlandırmak için Bilim Destekli Plan .
Diyet soda alışkanlığınızı tekmelemek için çitle uğraşıyorsanız, sizi diyete atmaya ikna edecek 15 bilim-destekli sebepten dolayı okumaya devam edin - iyilik için.
Diyet Soda Bağımlılık mı
Shutterstock Hiç şüphe yok Trump sadece birde duramaz. Bu fizz olabilir. Tadı olabilir. İçerik listesinde bir şey olabilir. Whittel, “Yapay tatlandırıcılar fiziksel bir bağımlılığa ve diğerlerinden daha fazla bir miktarına neden olabilir” diyor. “Kafein, bunun bir kısmı için bir parça olabilir, ama tatlı tadı kesinlikle bizi daha fazla şey için geri gelmeye devam ediyor.”
Sıfır Sağlık Faydaları Sunuyor
Shutterstock Düzenli olarak diyet yaparken 20 onsluk şişe başına kutuda 140 kalori veya 230 kaloriye bölünseniz bile, diyet sodası sağlıksızlık kalitelerini (kilo kaybı için bu 37 en iyi içeceğin aksine) kullanamaz.
“Suyun, çayın, hatta kahvenin yerine, soda'nın yerini değiştirdiğimi düşünüyorum” diyor BetterThanDieting.com'un yaratıcısı olan RD Taub-Dix, ve Yazmadan Önce Oku: Yazısından Etiket alarak Tablo “Bir bardak su veya köpüklü su, suni tatlandırıcılar, sodyum, renklendirme ve tatlandırıcı olmadan gelir. Daha akıllı, daha nemlendirici bir seçenek. ”
Tatlı tatlı tatlı
Shutterstock Bu diyet çiğ, kolayca çift tatlıya yol açabilir. ABD Gıda ve İlaç idaresi tarafından yetişkinler için “genel olarak güvenli olarak kabul edilen” sodada kullanılmaya onaylanmış yapay tatlandırıcıların “yapay şekerli diyet sodası düzenli şekerden daha tatlıdır” diyor RD, Mutlu İnce Sağlıklı yaratıcısı. “Vücudunuz o kadar çok tatlı hale geldiğinde, daha da tatlı hale gelmeye başlayabilir - bu da daha fazla gazlı veya sağlıksız yiyecek tüketmeye yol açar.”
Senin Gut için Zararlı Olabilir
Shutterstock Molecules dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir fare çalışmasına göre, menünüze yapay tatlandırıcılar eklemek, midenizdeki çeşitliliği ve iyi bakteri miktarını etkileyebilir.
Whittel, “Yapay tatlandırıcılar bağırsaktaki yararlı bakterileri değiştirebilir veya öldürebilir” diyor. “Sadece sindirim için değil, beyin sağlığı, metabolizma, kilo yönetimi, bağışıklık sistemi için sağlıklı bir mikrobiyene ihtiyacımız olduğunu biliyoruz; ve araştırma, vücuttaki hemen hemen her organ ve sistemle bağlantıları gösteriyor. ”
Her bardak daha fazla karbonhidrat yapar
Shutterstock Tatlı tadı yanında beklenen kalori olmadan gelirse, beyniniz ve vücudunuz tahmin edilmeden bırakılır. Ayrıca, tatlı dişiniz tatlı şeylere alışmaya başlar, böylece bir elma daha tatlı düşünmek yerine, şekerle kaplı elma aromalı meyve aperatiflerine ihtiyaç duyacaksınız.
Daha Fazla Kalori Yemeye Girebilir
Shutterstock Sebebini ve etkisini kanıtlamak zor, ama Amerikan Amerikan Halk Sağlığı Dergisi'nden diyet sodası içen insanların dağılımı hakkında şaşırtıcı bir statü var: obez yetişkinlerin yüzde 22'si diyet sodalarıdır.
Daha fazla kalori yediğiniz için (çift çifte çizburger + kızartmalar + diyet soda etkisi) kendinize izin verdiğinizden veya bu ekstra şekerleri özlemekten ötürü kalori açığınızı gerçek şekerden atladığınızdan çok fazla şey yapmıyor olabilirsiniz. ilk önce sen düşün.
Whittel, “Vücut, şeker gibi tatlılığın ve insülin salınımı nedeniyle kan şekeri seviyelerinin etkilendiğini yorumluyor, ” diyor.
Diyet Soda Metabolizmayı Patlatmadan Atabilir
Shutterstock Diyet soda içenleri ile abstainer arasındaki kilo farkı daha fazla yemekten daha karmaşık olabilir. “Diyet sodalarını tatlandırmak için kullanılan kimyasallar, vücut için doğal maddeler değildir ve iyi kullanılmaz. Vücudun içine girdiğinde, iltihaplara ve vücudun detoksifikasyon sistemine baskı uygulayabilirler. Sonuç olarak, metabolik sendrom, insülin direnci ve diyabet gibi metabolik bozukluk riskini artırabilirler, ”diyor Whittel.
Su yolu tarafından düşüyor
Shutterstock Su, vücudun kütlesinin yüzde 60'ını oluşturuyor, bu yüzden göz ardı edilecek bir şey yok, Taub-Dix diyor. “Vücudunuzdaki her sistem suya bağlıdır; Hücrelere besin taşıyan ve toksinleri taşıyan araç. Sağlığa çok elzem olan ve kesinlikle kalori, protein, yağ, karbonhidrat, sodyum, şeker, katkı maddesi veya koruyucu madde içermeyen başka hiçbir besin yoktur. ”
Yine de nadiren birisini bir şişe su ve bir şişe Diyet Dr. “Soda içenler, sudan soda seçmeyi tercih ediyorlar, bu da potansiyel susuzluğa neden olabilir. Sudan daha fazla soda içiyorsanız, vücudunuz ihtiyacı olan hidrasyonu almayabilir ”diyor Werner.
Tüketim Ekşi Bir Ruh Haliyle İlişkili Olabilir
Shutterstock Canını sıktığın zamana kadar ulaşabilir misin? Yada hissettiğin zaman? Bir kaç yudumdan sonra konsantre olmanın zor olduğunu fark ettiniz mi? Bir nedeni olabilir. Whittel “Araştırma, diyet sodası ve depresyon, anksiyete ve diğer duygudurum bozuklukları arasında bir korelasyon olduğunu gösteriyor” diyor. “Eğer ruh sağlığınızı geliştirmek için çalışıyorsanız, diyet sodalarından ve yapay tatlandırıcılardan uzaklaşmak size yardımcı olabilir.”
Diyabet Riskiniz Önemli ölçüde Artabilir…
Şaşırtıcı bir olayda, bir Amerikan Journal of Clinical Nutrition çalışmasında, yüzde 100 meyve suyu ve tip 2 diyabet arasında bir bağlantı bulunmazken, diğer araştırmalar daha fazla diyabet tanısı ile diyet soda içmeyi ilişkilendirmiştir. Whittel, “Son zamanlarda yapılan bir araştırmada, 12 onsluk bir diyet soda içen kadınların yüzde 33'ünde tip 2 diyabet riskinin arttığı ve 20 ons'luk bir soda içen kadınların yüzde 66 oranında daha fazla risk aldığı görülmüştür.
… Mayıs Ayı Sizin Sayınıza Göre Sayı
“Diyet sodası sizi düzenli soda kalorilerinden koruyabilir, ancak en iyi şekilde bakmak ve hissetmek istiyorsanız dengeli bir beslenmenin cevabı değildir” diyor Taub-Dix. “Gazozun getirdiği, besleneceği ya da başka türlü hissettiği şey, sizi“ ağır ”ve rahatsız edici hissetmenize neden olabilir (bir kalori tüketmemiş olsanız bile).”
Bu sadece bir his değil, Whittel güçlendirir. “Diyet sodalarını içen insanlar genellikle anahtarlama yaparken kilo vermezler. Aslında, hatta kazanabilirler. ”
Amerikan Geriatrik Toplumu Dergisi'nden elde edilen diğer kanıtlar, eklenen diyet soda alımının belinizin etrafındaki ek inçlerle ilişkili olduğunu göstermiştir.
Soda - Diyet Yap - Dişlerini Zarar Ver…
Shutterstock Hem düzenli hem de diyetli alkolsüz içecekler diş minesinde eşit miktarlarda çentik yaparlar, Operatif Diş Hekimliğinde bir rapor yazıyor. İçme suyu en iyi (ve dişleriniz için en iyisi) olsa da, kök birası en chomper soda seçeneği olarak görünmektedir.
… Ve Kemik Yoğunluğunu Etkileyebilir
Shutterstock Benzer bir haberde, ama karşıt sonuçlarla, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde en büyük kemik hırsızıydı. Spesifik olarak, kadın kalça kemiği yoğunluğu kola tarafından doğrudan etkilenmişti - büyük olasılıkla daha yüksek fosforik asit içeriği fazla içeceklere göre.
Daha Fazla Baş Ağrınız
Shutterstock Tada-Dix, kafein içerisindeki kafeini kafein potansiyeline negatif olarak verirken, Headache dergisinde yapılan bir çalışma yapay tatlandırıcıları suçluyor. Dehidrasyon da olabilir. Nedeni ne olursa olsun, eğer başınız vuruluyorsa ve bir diyet soda bağımlısıysanız, bunu bir bardak H2O için değiştirmeyi deneyin.
Çıkmak Ağrılı Olabilir
Bir günlük diyet soda içen olmasanız bile, soğuk hindi bırakma zor olabilir. “Geri kesme, harika bir çözüm olabilir. Bir meşrubat veya aromalı su ile günde bir meşrubat değiştirmeyi deneyin. Eğer peşinde olduğunuz kabarcıklarsa, aromalı bir seltzer mükemmel bir seçenek olabilir ya da baloncukları ve şekeri almak için biraz suyu meyve suyuyla karıştırın. ”Diyor Werner.
Ya da bir kez olsun soda sadaka gitmene gerek yok. Whittel, “Diyet sodalarında ve yapay tatlandırıcılarda herhangi bir azalma sağlığınız için iyi olacak” diyor. “Çoğu insan, kendinizi daha iyi hissetmeden kendinizi daha kötü hissettiğiniz zaman bir geri çekilme döneminden geçmeyi bekleyebilir. Ama iyi haber şu ki, bir kez daha bağımlılık bozulduğunda kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Sadece besleyici-yoğun yiyecekleri yerine koyduğunuzdan emin olun, böylece kendinizi yoksun hissetmeyin. ”
Whittel, vücudunuzun yapay şeyler yerine gerçek yiyecek ve içeceklere daha fazla alışmasını sağladığında, “bu yapay tatlılığı hala arzuladığınız için şansınız büyük ölçüde azalır” diye ekliyor.
Alışkanlığınızı kaldırıma bırakmanıza yardım etmek için buradayız. Sodadan çıkmayı daha kolay hale getiren bu 15 lezzetli içeceğe göz atın.
