Bu sefer farklı olacağına kaç kere söz verdin? 10 kilo vereceksin, daha üretken ol, uyum göster, daha fazla sebze ye… ve sonra yapmıyorsun? Bu tanıdık geliyorsa, bugün başarı için ihtiyaç duyduğunuz motivasyon sırrını keşfettiğiniz gün olabilir.

Hedefler belirlediğimizde –özellikle kilo verme hedefleri — şeyler genellikle iyi başlıyor. Çerez koridorunu atlar, spin sınıfına kaydolursunuz ve her sabah Zero Belly smoothies'i şımartmaya başlarsınız. Öyleyse hayat gerçekleşir ve siz bilmeden önce, dikiz aynasındaki sözlerinize 90 mph öpücükler sürüyorsunuz. “Pazartesi görüşürüz, ” “Gelecek ay geri döneceğim” veya “İşler sonunda yavaşlar…” diyorsunuz.

Gerçek şu ki, motive olmak kolay. Ancak, mümkün olan en iyi koşullar altında bile motive olmak zor. Yeni bir yaşam tarzı değişikliği yapmak için yola çıkan insanların yüzde 90'ından fazlası başarısız olacaktır. Senin dışında! Bu sefer değil. Hedef belirleme, zaman yönetimi ve planlama, kendini şefkat etme pratiğinden, en iyi motivasyon ipuçlarından 40 tanesi! Odağınızı nereye koyacağınıza dair fikirlere ihtiyacınız varsa, Hayatınızı Değiştirebilecek 50 Küçük Hedefe göz atın.

BAŞLAMANIN NEDENİ

Bilime göre, hareket halindeki bir şey hareket halinde olma eğilimindedir. Nerede olursanız olun ya da ne yapmayı umduğunuz olursa olsun, bugün başlayın. Başladığınızda, momentumun gücü sayesinde devam etmenin çok daha olasıdır.

FAILURE TREADMILL'I KAPATIN

Julie Andrews bir zamanlar dediği gibi, “Azim 19 kez başarısız oluyor ve 20'yi bitiriyor.” Tekrar dene.

ÖZEL HEDEFLERİ TAKİP VE AŞAĞIDAKİ YAZIN

Dominican University'de Gail Matthews tarafından yapılan bir araştırmaya göre, hedeflerini yazanlara göre olmayanlar, önemli ölçüde daha başarılı oldular. Ve ne kadar spesifik olduklarını, bireyin onları gerçekleştirmesi o kadar muhtemeldi.

KENDİN İÇİN KOLAYLAŞTIR

Değişim zor. Yeni bir şeye başladığınızda, bunu kusursuz hale getirin. Amacınız haftada beş gün egzersiz yapmaksa, işten beş dakikadan az bir spor salonuna katılın. Bu aşk kolları atmaya çalışıyorsanız, evinizde tüm abur cuburlardan kurtulun. Daha önce uykuya dalmak ister misin? Yatmadan önce tüm elektronik cihazları kapatın. Cazibesini kaldırın ve sonuçlara yer açın.

PLAN, PLAN, PLAN

Evinizi yeniden düzenlemek veya bir maraton koşturmak isterseniz, sadece oyun gününde kanat atmayın, değil mi? İronik olarak, bu, insanların yüzde 10'undan daha azının Yeni Yıl Kararlarını elde etmesinin en önemli nedenlerinden biri; Sadece nasıl başarılı olacaklarını planlamıyorlar. Bu istatistiklerin bir parçası olmayın. Bir planlayıcı al, yapışkan notlar kullan, listeler yap - senin için her ne olursa olsun. Planlamada başarısız olmak, başarısız olmayı planlamaktır.

START BASİT

Harvard Üniversitesi'nin hedefleri ve sınıf başarısını belirleme konulu makalesinde, araştırmacılar erken başarı fırsatlarını “yeterlik algılarını artırarak gelecekteki performanslar ve öz-yeterlilik” ile anlatıyorlar. Başka bir deyişle, öğrencilere erken başarabilecekleri görevler vermek, Daha sonra daha zorlu kavramlara ulaşma olasılığı. Aynı şey önemli bir hedefe ulaşmak için de geçerlidir. Ulaşılabilir hedeflerle başlayın ve giderek daha zorlu görevlere doğru ilerleyin.

PINTEREST KURULUNU BAŞLAT

Çalışmaya veya yeniden dekore etmeye başlamak isterseniz, Pinterest başlamak için harika bir yerdir. Ayrıca, motivasyon eksikliğinizi ve yeniden odaklanmanız gerektiğini bulduğunuzda geri gelmek için de bir yer.

SAAT YARIŞI

Noel hediyelerini bir haftaya kadar beklediyseniz, o zamanlar bir önceki gün araştırma kağıtlarını yapan öğrenciydiniz. Tüm alışverişlerinizi son dakikada tamamlamış olabilirsiniz ya da üniversitede bir A'yı çekebilirsiniz, ancak hayallerinizi takip etmek için erteleme, arkadaşınız değildir. Ve ne istediğinizi tanımlamak kadar önemli, ne zaman tanımlamak da çok önemlidir. Aslında, Duke Üniversitesi tarafından yayınlanan yakın tarihli bir makalede, hedefleriniz için belirli son tarihlerin belirlenmesinin ertelemenin kontrol edilmesine yardımcı olduğu bulunmuştur.

PICK ANLAMLI HEDEFLER

Sosyal Araştırmalar Enstitüsü'nün yaptığı bir araştırmaya göre, eğer öğrenciler hedeflerini anlamlı veya değerli olarak algılamazsa, hedefe ulaşma ilerlemesine katılımları azalır. Eğer işten nefret ediyorsanız, koşmaktan nefret ediyorsanız ya da terfi edinirseniz, bir yol yarışı çalıştırmak için öncelik vermeyin. Sizin için önemli olan şeylerin bir listesini yapın ve gerçekten önemli olan bir şey seçin.

NEDEN GELİŞTİRİN

“ En büyük kaybeden eğitmen Jennifer Widerstrom'un dediği gibi, 'Nedenini hatırla!' Neden ilk etapta kilo verdin? Neden sağlıklı olmaya karar verdin? Neden olduguna geri dön ve her gün kendinize şunu hatırlat, ”diyor The Illinois merkezli PE öğretmeni Sonya Jones, The Biggest Loser'da 104 kilo kaybetti . “Bu basit egzersiz, yeni sağlıklı yaşam tarzınızı takip etmeyi çok daha kolay hale getirebilir.” Neden vücut hedeflerinize ulaşmak istediğinizi bilmiyorsanız, bu ekstra dilim pizzaya karşı koymak çok daha zor hale gelir.

BÖLMEK VE FETHETMEK

Önünüzde büyük bir hedefiniz veya projeniz olduğunda bunalmış hissetmek kolay. Ve çoğu zaman bunaldığımızı hissettiğimizde, erteleriz. Bunun yerine, görevi daha küçük parçalara ayırın ve bunları tek tek ele alın. Örneğin, 50 kilo kaybetmek istiyorsanız, haftada 1-3 pound kaybetmeyi hedefleyin. Çok fazla görünmeyebilir, ama sadece iki ay sonra, bu 16-18 kilo!

HOLD YOURSELF GERİ

Biz hemen hemen sahip olduğumuz her şeyi verdiğimiz için çok hevesliyiz. Örneğin bir yarış koşturun. Tam hızınızdan ve maksimum çabanızdan başlangıç ​​çizgisinden çıkarsanız, ikinci turda sarılırsınız. En iyi koşucular, ne zaman geri döneceğini ve ne zaman çıkacağını bilen kişilerdir.

KAZANAN SURROUND KENDİNİZ

Sen tuttuğun şirketsin, bu yüzden seçeceksin. Araştırmacılar, Tüketici Araştırması Dergisi'nde yayınlanan bir 2014 araştırmasında, patates kızartması yemek, spor salonunu atlamak veya çok fazla kokteyl içmek gibi günaha direnmeye geldiğinde, arkadaşların birlikte günah çıkarma olasılıklarının daha yüksek olduğunu keşfettiler. Sahip olmak istediğiniz niteliklere sahip bireylerle kendinizi çevirin.

GÜNLÜK BİR RUTİN KURMAK

Rutin yapısı sağlar ve yapı disiplin oluşturur. “Stephen King, John Grisham ve Thomas Edison gibi kitlesel üretken insanların yaratıcı yaşamlarını incelediğimde, işe başlayacakları zaman, ne zaman egzersiz yapacakları ve ne zaman işe yarayacakları gibi, katı günlük rutinleri takip ettiklerini keşfettim. rahatlar, ”diyor yazar ve liderlik uzmanı Robin Sharma.

ERKEN KALKMAK

Araştırmacılara göre, geç uyuyanlar - saat 10.45 civarında uyananlar - günde 248 daha fazla kalori tüketiyorlar, yarısı meyve ve sebzenin yarısını tüketiyorlar ve iki kat daha hızlı yemek yiyenlere göre daha hızlı yiyecek tüketiyorlar! Bizi bir saat önce alarm kurmak için yeterli. Ve sadece beş hafta içinde bir battaniye mide almak nasıl keşfetmek için, Abs için 5 Best-Ever Foods bu temel listesini kaçırmayın - Garantili!

BAŞLANGIÇ OLMASI

Her uzman bir zamanlar yeni başladı. Herhangi bir şeye gerçekten değer vermek için temel bilgilerle başlamanız gerekir. Ancak psikoterapi ve psikoterapiye hümanist yaklaşımın kurucusu olan Carol Rogers, değişime açık olarak “öğrenmeyi öğrenme” nin önemini vurgulamaktadır. Başka bir deyişle, geniş bir bilgi bolluğunu elde edebilmekle birlikte, tüm cevaplara asla sahip olamayacağınızı bilmelisiniz, çünkü bu bilgi her zaman değişmektedir.

HOŞ GELDİNİZ ZORLUKLAR

Spor ve Egzersiz alanında Tıp ve Bilim dergisinde yayınlanan bir 2012 araştırması, yarışmaların katılımcıları performanslarını artırmaları için cesaretlendirdiğini ortaya koydu. Kilo vermek, daha hızlı koşmak veya satışları arttırmak istiyorsanız, bir meydan okumaya başlayın. Biraz arkadaşça rekabet, başarıya giden yolda uzun bir yol kat eder.

KORKUYU DITCH

Çok sık olarak, nefret ettiğimiz bir işte ya da bizi rahatsız eden bir ağırlıkta kalıyoruz çünkü değişimin önüne geçmek için. Ve değişim risk içerir. Bir sıçrama yapmanın kendinden endişe duyuyorsanız, kendinize iki soru sorun: İlk olarak, “olabilecek en kötü şey nedir?” Ve ikincisi, “Bununla yaşayabilir miyim?”

UYGULAMA KENDİNİ KOMPOZİT

Öz-merhamet, kişinin kendini yetersizlik ya da sıkıntı yoluyla kendisine merhamet sunma yeteneği olarak tanımlanır. Ve başarıya ulaşmaya gelince, belli bir düzeyde kendini-şefkate ihtiyaç vardır. Aslında, bir çalışmada, araştırmacılar kişisel bir kusur hakkında yazıp, onları iki gruba ayırarak, katılımcıların kendi kendini şefkat seviyelerini manipüle etmişlerdir. Öz-şefkat grubu, bir merhamet ve anlayış yerine yazarken, ikincisinin olumlu niteliklerini doğrulaması istendi. Egzersizden sonra, zayıflıklarının kalıcı olduğunu düşündükleri dereceyi derecelendirmeleri istenmiştir. Öz-şefkat grubu, zayıflığı benlik saygısı grubundan daha değişken olarak gördü. Paket servisi: Kendini şefkatli olan kişiler, eksiklikleri üstesinden gelinebilecek bir zorluk olarak daha iyi görebilirler.

ÇALIŞMA TARİHİ

Yaklaşık 4000 çiftin yakın zamandaki JAMA İç Hastalıkları çalışmasında, eşleri ile birlikte çalıştıklarında insanların egzersiz gibi sağlıklı alışkanlıklara sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğu bulunmuştur.

İLERLEMENİZİ TAKİP EDİYORUZ

Gelişiminizi izlemeye gelince, iki yönlüdür. Chicago Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, başarılı diyetisyenleri ilerlediklerinde hatırlattılar ve onlara bir elma ve bir çikolata çubuğu arasında bir seçim yapmalarını teklif ettiklerini, yüzde 85'inin de çikolatayı elmanın üzerine çektiğini fark etti. Ve hatırlatılmadıkları zaman, yüzde 58'i hoşgörülü bir muamele için gitti. Diyetisyenlere kendilerini ne kadar başarılı olduklarını hatırlatarak kendilerini ödüllendirmeleri gerektiğini hissettiriyorlar. Ancak, yaptığınız şey etkisiz olduğunda ne olur ve onu izlemiyorsunuz? Kalan kalıyorsun. Sosyal psikolog Thomas Webb ve Sheffield Üniversitesi'ndeki meslektaşları, kilo verme ve zindeliğinizi düzenli olarak kontrol etmenin, egzersiz rejiminizin etkisizliğinden sizi uyararak, değişiklik yapmanıza ve böylece hedeflerinize doğru ilerlemenize izin verdiğine dikkat çekiyor.

ANAHTARINIZI

Her gün aynı şeyi yapmayın ve heyecanlı olmayı bekliyoruz. Konstanz Üniversitesi ve Thurgau Öğretmen Eğitimi Üniversitesi'nden Dr. Thomas Goetz, öğrenciler sıkıldıklarında, akademik başarılarının değerini kaybettiğini buldu. AKA sıkıntısı tam potansiyelinize ulaşmanıza yardımcı olmayacak, bu yüzden geçiş yap! Yeni bir antrenman dersi alın, Pinterest'te yeni bir tarif bulun, birden fazla yöntemi deneyin, vb.

HAFTALIK OYUN LİSTELERİNİ YAPIN

Motive kalmak, herhangi bir yolculuğun en büyük zorluklarından biridir. Neyse ki, çalma listeleri yapmak kadar basit bir şey de hileyi yapabilir. Kaldırıma çarpmak, spor salonuna gitmek, hatta iş başında verimli bir gün geçirmek, bir çalma listesi yapmak size ilham ve egzersiz ve gün için tonu ayarlayabilir.

UYGULAMA ARALIĞI EĞİTİMİ

Koşu bandı üzerindeki interval antrenmanları can sıkıntısı ile savaşırken, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakar, çalışma aralıklı antrenman da aynı derecede önemlidir. Vücudumuzun iyileşmeyi gerektirdiği gibi, beynimiz de öyle. Verimliliği en üst seviyeye çıkarmak için, kurtarmak ve yakıt ikmali için 10 dakikalık aralıklarla 90 dakikalık bloklarla çalışın.

İLERLEMENİZİ PAYLAŞIN

Translasyonal Davranış Tıbbında yayınlanan bir 2013 araştırmasında, Twitter'da kilo verme ilerlemesini yayınlayan katılımcılar, ilerlemeyi kendilerine saklayanlardan daha fazla kilo verdiler.

BİR HESAP GRUP VEYA ORTAĞI BULUN

Matthews, işyerinde hedefe ulaşmanın hesap verilebilirlikten nasıl etkilendiğini incelediğinde, bir arkadaşına haftalık güncellemeler gönderen katılımcıların yüzde 70'inin, ya hedeflerini başardığını ya da yarısından daha fazla olduğunu bildirdiklerini fark etti (yüzde 35'in aksine) amaçlarını kendilerine saklayanların). Sağlığı Geliştirme Uygulaması'nda çevrimiçi yayınlanan bir başka çalışma, günlük “kalori bütçesi” ve motivasyonlu e-postalarının haftalık metin hatırlatmalarını alan kişilerin daha sağlıklı yemek ve çerez seçimleri yaptığını ortaya koydu. Bir arkadaşınızı isteyin veya ellerinizi ele geçirin ve akıllı telefonunuzdaki etiketli alarmları kurun.

HER ZAMAN YATAK YATAYIN

Dişlerini fırçalamadan önce giyin ve kapıdan çık, yatağını yap. Küçük görevler bir başarı duygusu sağlar ve güne başarı ile başlarsanız, bu şekilde de bitirirsiniz.

ORTAK ZAMANINIZI KULLANIN

Eğer gideriniz günde dört saate yakınsa, bu da haftanızın yaklaşık yüzde 25'ini harcayacağınız anlamına gelir (altı saat kapalı görüş aldığınız varsayılarak). Bu, haftanızın verimli bir şekilde kullanabileceğinizi veya kullanamayacağınız büyük bir bölümdür. Trende iş planlarını ve akademik yayınları takip ederken veya gözden geçirirken bir podcast dinleyin. Zamanınızı verimli kullanın.

BİR GÜNLÜK TUTUN

Duygularınızı kâğıt üzerinde yazmak, duygusal yemeğe neden olabilecek stres ve endişeyi gidermeye yardımcı olur. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, kilosundan mutsuz olan kadınların, bir aylık, 15 dakikalık bir yazma alıştırmasının, üç aylık bir dönem boyunca en az üç kilo kaybetmek üzere önemli bir kişisel sorun hakkında bilgilendirilmesi istenmiştir; Önemsiz bir konu hakkında yazmış olan meslektaşları üç kilo aldılar, Büyük Loser diyetisyen ve A Küçük Rehber'in Big Cheryl Forberg'i kaybetme yazarı olduğunu söylüyor. Kendini mırıldanıyor ve yazı yazıyor. Daha fazla kilo kaybı kesmek için, 5 Saniyede Ağırlık kaybetmek için bu 25 Yolları kontrol edin.

ORGANİZE GET

Masanız bir bombaya benziyorsa, patladı ve sonsuza kadar geç kalıyorsunuz (ya da randevuları tamamen kaçırıyorsanız). Her bir öğeyi bir ev bulun, randevuları, hobileri ve yükümlülükleri yönetmek için bir sistem geliştirin ve dağınıklığı atın. Ne kadar organize olursanız, size ne kadar atılırsa o kadar iyi donanımlı olursunuz.

LİMİT TV ZAMANI

Nielsen'e göre, ortalama Amerikan evde her ay yaklaşık 153 saat televizyon izliyor. Bu, günde yaklaşık beş saat, acelenizde, bir ekranın önünde. İşe yarayacak beş saat, bir spin dersi alarak, kitap okuyarak, kahve için bir arkadaşla buluşup, yemek siparişi vermek yerine akşam yemeği hazırlayabilirdi. Haftada 2-3 saat tüp süresine izin verin ya da hepsini bir kenara bırakın. Bütün gün önümüzde yeterli ekran var.

YATAĞA ERKEN GİTMEK

Dikkatli gece baykuşları: Araştırmacılara göre, her gece sekiz buçuk saat kesintisiz görüşme, abur cubur için istekleri yüzde 62 oranında azaltabilir ve genel iştahı yüzde 14 azaltabilir!

LİSTE YAP

Yapmamız gereken şeyleri unutmak çok kolay. Listeler yapmak sadece herşeyi halledebilmemizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kendini hissettirmeyi de sağlar!

YEMEK PROGRAMI OLUYOR

Uzmanlar, yemeklerin etrafındaki çizelgelerin bu başarıyı kendiniz kopyalamanıza yardımcı olabileceğini söylüyorlar. “Yatağımda kalmamızı sağlamak için - yatağımdan çıkmadan önce - bir saat içinde uyanıyorum, dört saat ya da beş saat sonra yemek yiyeceğim ve yatmadan önce iki saat dinlenmeyi bırakın” diyor Lisa Moskovitz, RD Manhattan merkezli özel bir uygulama olan The NY Nutrition Group. Neyin paketlendiğinden emin değil misiniz? 50 Kalori veya Daha Az Bu 50 Snacks göz atın!

ADTRA BİR MANTRA

Kısa ve tatlı olsa da, mantralar çok muazzam. Stresi rahatlatabilir, sizi mutlu edebilir ve sizi motive edebilirler. Henüz bir sihirbaz ya da söz sahibi olmamanız için henüz bir sihirbaz yoksa, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir tane bulun.

MULTITASKING DURDUR

Çoklu görevlerin faydalı olduğu yaşam alanları olsa da, son çalışmalar çoklu görevlerin verimliliğinizi yüzde 40 oranında azalttığını ortaya koymuştur. Sadece etkisiz değil, Sussex Üniversitesi'ndeki bir çalışmaya göre, çoklu görevler beyninize zarar verebilir. Bunun nedeni, çoklu görev yaptığımızda, genellikle aynı anda birden çok şey yapmıyoruz, aksine, geri ve ileriye geçiş yapıyoruz ve bu nedenle her görev için performansımızı ve gözetimimizi tehlikeye atıyoruz. Beynimizde sürekli kesinti, strese neden olur ve reaksiyon süresini azaltır. Bir serseri olmak yerine, bir seferde tek bir hedefe odaklanmayı gerektiren bir uygulama.

KÖPEK SAATLERİNİ BİLİYOR

Sabah bir insan mısınız yoksa geceleri en iyisini mi yapıyorsunuz? Her gün belirli bir zamanda üretkenleşiyor musunuz? Kendi kendine farkındalık yaratın, böylece yoğun zamanınızı daha verimli bir şekilde kullanabilirsiniz.

ÖĞRENİN, OFTEN

1938'e dayanan BF Skinner, güçlendirme yoluyla istenen bir yanıtı elde etmek için değişen davranış anlamına gelen koşullanıcı koşullandırma terimini belirledi. Sıçanlarda yaptığı çalışmalarda, kolu ile bir kutuya bir aç sıçan yerleştirerek pozitif takviye kullandı. Sıçanların yanlışlıkla manivela vurduğu her seferinde, konteynere yiyecek düşer. Zamanla, fareler doğrudan kola gitmeyi biliyordu. Kendimizi yemekle ödüllendirmek tavsiye edilmezken (özellikle de diyet yapıyorsanız) kendinizi yeni bir egzersiz kıyafeti, sıcak bir banyo veya mini bir Netflix binge ile tedavi edebilirsiniz. Aynen sıçanlar gibi, küçük ödüller istediğiniz davranışa devam etmenizi sağlar. Sıska İnsanlardan En İyi 50 Zararlı Kilo Kaybından daha fazlasını öğrenin.

TELEFONUNUZU AŞAĞINIZ

Shutterstock

Informate Mobile Intelligence'ın yakın tarihli bir raporu, Amerikalıların sosyal medya hesaplarını günde 17 kez kontrol ettiklerini tespit etti. Bu, telefonlarımızda her uyanış saatinde olduğumuz anlamına gelir. Hiç şaşkınlık duyduğumuza hiç şaşmamalı. Var olmak ve bilinçli dikkatinizi hedeflerinize vermek için bilinçli bir çaba gösteriniz.

MÜKEMMELLİĞİ DITCH