Her sabah altı yıldır yoğurt benim kahvaltımın bir parçasıydı. Özellikle tadı sevdiğim değildim, ama kendim gibi profesyonel bir snooze düğme-itici olduğunuzda, sağlıklı kepçe-n-go sabahları yemek yemeye başlıyor. Son zamanlarda, yoğurtun artık midemle aynı fikirde olmadığını fark etmeye başladım. Bu yüzden, sevgili Vanilla Siggi'ye teklif veriyorum ve kaynatılmış yumurtalara merhaba demiştim.

Karnımdaki sıkıntıları o zamandan beri azaldı, ama benim bağırsak hislerim (cezalandırılmak istendi) benim kahvaltı takasımın bana musallat olabileceğidir. Günlük yoğurtum olmadan, artık hiçbir probiyotik tüketmiyorum - duygudurumdan kilo bakımına kadar her şeyde önemli bir rol oynayan iyi bakteriler. İyi bağırsak böcekleriniz tükendiğinde, kötü karın bakterileri üstesinden gelebilir, bu da iltihap ve kilo almanıza neden olabilir - diyetiniz ve egzersiz rutininiz tamamen değişmemiş olsa bile. Korkunç, değil mi?

Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) şu anda probiyotik gıdaları veya diyet bileşenlerini düzenlemiyor olsa da, yerel süpermarketimde hangi probiyotik içeren süper yiyeceklerin bulunduğunu merak ettim. Göründüğü gibi, bir sürü seçenek var - belki de biraz fazla ! Keşfettiğim ürünleri kontrol etmek için okuyun ve beslenme uzmanlarının da günlük diyetinize katmaya değeceğini düşündüklerini öğrenin. Ve eğer yoğurtla sıfır sorun yaşayacak kadar şanslıysanız ya da yulaf ezmesi üzerine serpmek için sadece bir kaç günlüğüne ihtiyacınız varsa, Kilo Kaybı için bu 30 Sağlıklı Toping'e göz atın.

FORK & SPOON İÇİN…

Bu yiyeceğe bakteri içeren yiyeceklerin yer alması gereken bir beslenme uzmanları ekibine sorduk! liste ve hangisi daha iyi rafta bırakılır.

Eden Gıdalar Organik Miso Mugi

Eden Foods, soya fasulyesi ve arpaları bir araya getirir ve daha sonra müşterilerinin yeterince alamayacağı tuzlu ve kalın bir miso ezmesi üretmek için geleneksel koji fermantasyon sürecine sokar. Ürünleri çorbalara ekleyin, tuz veya soya sosu için bir baharat alternatifi olarak kullanın ya da manşonlarınızı toplayın ve salata sosu yapmak için kullanın. Sadece 1 çorba kaşığı şeri sirkesini, 3 çorba kaşığı sızma zeytinyağı ve büyük bir kapta mis kokulu 1 yemek kaşığı çay kaşığı ile birleştirin. Karışımı yeşil bir yatak üzerine atın ve keyfini çıkarın. Çok basit!

Alt Hat: Miso Mugi, Bu Yiyin! Aslında, kayıtlı diyetisyen Lisa Moskovitz, miso gibi fermente gıdaların gezegendeki en iyi probiyotik kaynaklarından biri olduğunu söylüyor.

İyi Kültür Organik Süzme Peynir

Açık olmak gerekirse: tüm yazlık peynirler probiyotik içermez. Fakat Good Culture'ın küvetleri canlı ve aktif kültürlerle doludur ve domates, zeytin ve yabanmersini açaí chia gibi çeşitli tatlı ve tuzlu lezzetlerle gelir. Her ne kadar süt ürünleri yavaş sindirim proteini ile paketlenmiş ve probiyotik emilimi arttırdığı gösterilmiş olsa da, bu ürün net bir kesim kazananı ya da kaybeden değildir. “Süzme peynirleri genellikle sodyumda yüksektir - ve bu hat farklı değildir — bu nedenle yüksek tansiyonu olan kişiler onu atlamak isteyebilir. Kolayca şişiren ve laktoz intoleransı olan insanlar da bunu geçmelidir, ”diyor Aile'nin kurucusu RDN'den Sarah Koszyk. Gıda. Fiesta ..

Bottom Line: Bu bir Eat This olmak için yeterince sağlıklı! fakat diyetinizin geri kalanı tuz bakımından nispeten düşük olmadığı sürece, bunu probiyotik kaynağı haline getirmeyin. (Bu arada, Tuz bazı şaşırtıcı yerlerde - bu 20 Restaurant Tatlılar gibi bir çanta kraker daha fazla Tuzlu!)

Probiyotik Erimiş Organik Tereyağlı Yaymak

Hindistan cevizi, ayçiçeği ve keten tohumu yağlarının bu karışımı, GanedenBC30 adı verilen patentli bir probiyotik ile ekilmiştir. Ürünün üreticileri, bakterilerin, yoğurt kültürlerine kıyasla bağırsakta 10 kat daha iyi hayatta kaldıklarını ve böylece bağışıklık ve sindirim sağlığının daha etkili bir şekilde desteklenebileceğini iddia ediyorlar. “GanedenBC30, probiyotik suşu, Bacillus coagulans GBI-30, 6086'yı içerir. Bu suş, probiyotik ürünlerde daha yaygın olarak bulunan standart probiyotik suş, Lactobacillus'dan farklıdır, ” diye açıklıyor Koszyk. “Bazı araştırmalar GanedenBC30'un bağışıklık sistemi işlevlerini artırabileceğini ve zararlı bağırsak bakterilerini azaltabileceğini öne sürdü. Bununla birlikte, belirli fayda iddialarını garanti altına almak için şu anda yeterli araştırma bulunmamaktadır. ”

Bottom Line: Lahana turşusu ve yeşil zeytin gibi fermente gıdalar, muhtemelen gut böcekleri ile çivili insan yapımı bir tereyağından daha güçlü probiyotik kaynaklarıdır. Ama eğer fazladan probiyotik almak istiyorsan Koszyk sana yeşil ışık yakar. “Tek kaynağınız olarak buna bağımlı değildim, çünkü probiyotiklerin kaçının sisteminize girdiğinin bilinmesinin bir yolu yoktur. Bu, daha az yaygın bir probiyotik kaynağıdır ve çeşitli suşları tüketmek sadece bağırsak sağlığına fayda sağlar ”diye açıklıyor. Eğer bir denemeyi bırakırsanız, bu 25 En İyi Karbonhidrat kilo kaybı için üzerine yayılmış

Life Foods Pişirme Karışımlarının Keyfini Çıkarın

Enjoy Life'ın pişirme karışımlarının hidrojene yağ ve karamel renklendirici (kola kahverengisini yaratan potansiyel olarak kansere neden olan kimyasal madde) gibi korkutucu şeylerden arınmış olmasını seviyoruz, ama bunlar sizin probiyotiklerin gitme kaynağınız olmamalı. Tabii, bakteriler bacillus coagulans içerirler, ancak küçük buggers ısıya çok zayıf bir dirence sahiptir. Moskovitz şöyle açıklıyor: “Probiyotikler genellikle yüksek sıcaklıklarda pişirildiklerinde yok oluyorlar, bu yüzden muhtemelen sağlıklı bağırsak yararlarının çoğunu almıyorsunuz” diyor.

Alt Hat: Eğer temiz bir madde profiline sahip kek veya kek istiyorsanız, devam edin ve bir kutu alın. Ama kilo kaybı ve bağırsak sağlığı söz konusu olduğunda, muhtemelen yardımcı olmazlar.

Lifeway Lite Probiyotik Çiftçi Peynir

Eğer laktoz hoşgörüsüz bir peynir sevecen iseniz, bu kefir tabanlı, crumbly salata topper sizin için olabilir. Fermente inek sütünden yapılan keskin ve ekşili bir içecek olan Kefir, % 99 laktoz içermez ve mutlu, sağlıklı bir göbek için 12 anahtar kültür içerir.

Alt Hat: Bu peynir bir go! “Bu ürün minimal olarak işlenmiş ve iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Genel olarak, bazı probiyotikler almanın kötü bir yolu değil ”diyor Koszyk.

Attune Probiyotik Koyu Çikolata

Teorik olarak, bir parça koyu çikolata yediğinizde, bağırsaklarınızdaki mikroplar, kakaondaki antioksidanları ve lifleri, göbek şişmesini durduran anti-enflamatuar bileşikler halinde fermente eder. Ama maalesef, bağırsağınızı yararlı bakterilerle doldurmanın kesin bir yolu değil. Koszyk, “Her bir kişinin bağırsağı farklı bir bakteri florasına sahiptir, bu yüzden herkes bu mikropların ne kadar kakaonun bozulduğuna bağlı olarak farklı şekilde faydalanacaktır” diye açıklıyor. Üç farklı probiyotik türü ile paketlenmiş, şeker çekmecesine Attune'nin Probiyotik Kara Çikolatasını ekleyerek, tatlı dişin tadını çıkarabilmeniz için daha sağlıklı gut faydaları elde edebilirsiniz.

Alt Hat: Çalışmalar, çikolatanın gerçekten de probiyotikleri karnınıza ulaştırmak için uygun bir yol olduğunu gösteriyor, bu yüzden devam edin ve merak ettiğiniz takdirde bu tatlı terapi yiyin. Ama ekstra parayı havale etmeden önce, sadece normal bir çikolata barının aynı derecede yararlı olabileceğini biliyorsunuz; Karar hala dışarıda. Ne olursa olsun, porsiyon boyutuna dikkat edin, çikolata hala kalorili bir tatlı olarak kabul edilir. Daha besleyici ücretler için, tekrar ölçeklendirmelisiniz, Moderasyonda Daha İyi Yararlanabileceğiniz 20 Sağlıklı Gıdaya göz atın - stat!

Udi'nin Probiyotik Granola Barlı Glutensiz Antik Taneleri

Probiyotikler popsicles gibi bir çok şeydir - ısıda iyi yapmazlar. Bu nedenle, Udi, pişirildikten sonra probiyotik Bacillus coagulanslarını keten, badem, amaranth ve quinoa barlarına ekler.

Bottom Line: Daha iyi pişirme yöntemine rağmen, tek veya en iyi probiyotik kaynağı olarak kuru atıştırmalık yiyeceklere güvenemezsiniz, diyor Moskovitz. Ayrıca, bu çubuklar 10 gram şeker ve sadece 2 gram doygun lif içerir, ki bu da aşk saplarınızı eritmeye çalıştığınız zaman en iyi besin oranı değildir.

Probiyotikler ve Vitamin D ile Linwoods Zemin Keten Tohumu

Bu, GanedenBC30 ile paketlenmiş bir başka üründür - ve Linwoodlar bunun için bir kol ve bir bacak şarj ediyor. Tipik bir keten poşeti size yaklaşık 0, 42 $ 'a mal olurken, probiyotik çeşidi yaklaşık 1.25 dolarlık bir miktardır, bu da üç kattan fazladır!

Alt Satır: “Hangi probiyotik gıdaların satın alınacağını düşünürken maliyete dikkat edin” diyor Koszyk. “Gıda üreticileri, eklenen bakteriler nedeniyle ürün için daha fazla ücret alıyorsa, bu, bir çok ek yararı olan bir üründen daha fazla bir pazarlama manevrası olduğuna dair iyi bir gösterge olabilir.” Düzenli zemin ketenine yapışmanızı önerir. Yulaf ezmesi, smoothies ve soğuk tahıllara ek olarak) ve probiyotiklerinizi başka bir yere koyun.

İÇME CAMI İÇİN…

Hareket halindeyken sürekli beslenmeye devam ediyor musunuz? Bu popüler sipslerin bir kısmı bağışıklığınızı artırmanıza ve bağırsak sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Kevita Köpüklü Probiyotik İçecekler

KeVita, kendi özel probiyotik kültür karışımını, meyve özleri ve hindistancevizi suyu gibi lezzet arttırıcılar ile birleştirerek, lezzetli ve ferahlatıcı içeceklerini oluşturur. Tüm bir şişeyi çiğnemek, 10 ila 90 kalori ve 2 ila 10 gram şeker arasında size mal olacak. (Muhafazakar taraftaki sayıları korumak için stevia'ya güvenirler.) Evet, bir kutu soda gibi bir şeyden daha iyidir, ama tadı gerçekten zevk almadığınız sürece buna değmeyeceğinden emin değiliz.

Alt Hat: Eğer KeVita'yı denemek istiyorsanız, kesinlikle sizi incitmeyecektir, ama bağırsak florasınızı da iyileştirmeye yardımcı olmayabilir. Pro-ve prebiyotikler (probiyotiklerin gelişmesine yardımcı olan gıdalar) içeren diğer yiyecek ve içeceklerden farklı olarak, bakterilerin mutfağınıza ve karnınızın içine girdiği zamana kadar ne kadar canlı olabileceğini söylemenin bir yolu yoktur.

GT'nin Kombucha

Kombucha çayı: Kargasok çayı ya da o kadar da çekici olmayan “çay mantarı” olarak bilinir ve tatlandırılmış siyah çayın fermente edilmesiyle oluşur. Probiyotik dolgulu elma şarabı aromalı içeceğin savunucuları, bağışıklık sistemini harekete geçirebildiğini, kanseri önlediğini, kilo vermeye yardımcı olduğunu ve bağırsak sağlığını iyileştirdiğini iddia etmektedir. Sonuç olarak, kombucha meraklıları onu HIV ve kanserden saç dökülmesine ve hazımsızlığa kadar her şey için bir çare olarak teşvik ediyorlar. “Bir ürün her şeyi iyileştirdiği söylenirse, nadiren hiçbir şeyi tedavi etmez. Kombucha'nın sağlığını geliştirdiğini gösteren insanlarla ilgili hiçbir çalışma yok, ”diyor The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse'ın yazarı Kelly Choi.

Bottom Line: GT'ler gibi pastörize edilmemiş kombucha içecekleri, bakteriyel enfeksiyonlara, alerjik reaksiyonlara ve karaciğer hasarına bağlıydı - bu içeceği kesinleştirmek değil!

Probiyotikler ile Swanson GreenFoods Formüller ve Vegan Protein

Swanson, iki adet bakteri türünü, kenevir, pirinç ve bezelye proteini ile bir araya getirerek kazara beslenebilen bir küvet oluşturur.

Alt Hat: Teoride, bu her şey iyi bir şey gibi geliyor - smoothie ve protein shake severler için müthiş iki-bir-bir seçenek - ama ne yazık ki, bu harman arkasındaki üreticiler de kahverengi pirinç şurubu katı tonda doludur, Standart bir üç-scoop servisinde şeker sayısını 20 gramlık bir değere kadar artırır. Bunu atlayın.

Bigelow Limon Zencefil Herb Plus Probiyotikler Çay

İşte bunu ye, buna değil! Biz her çeşit çaydan çok hayranız, ama probiyotiklerle dolu bir çay hakkında ne düşüneceğimizden emin değildik. Elbette, ikamet eden çay uzmanımız Choi'nin şunları sormasını istedik: “Probiyotik çayın etkinliği hala tartışmaya açık. Çay poşetinin ne kadarının hala mutfağınıza konduğunu söylemek gerçekten zor, ve bunu karnınıza ne kadar sokabileceğini belirlemek daha da zor. ”

Alt Çizgi: “Merak ediyorsanız deneyin! kaybedecek çok şey yok. “En olası probiyotikleri korumak için, poşeti çantanıza koymadan önce suyun biraz soğumasını bekleyin. Bu, bakterilerin daha fazla hayatta kalmasını sağlayacaktır ”diyor. Ayrıca, dik zamanları izlemeyi ve kutu talimatlarını tam olarak takip etmeyi de söylüyor. “Talimatlar markanın idealini sunuyor. Giysiyi takip etmek, onu besleyicinin sisteminize sokması için en iyi şansa sahip olmanız anlamına gelir. ”Choi, Choi'nin yassı bir göbek için tavsiye ettiği tedirgin mi? Kilo Kaybı için bu 22 En İyi Çay göz atın!

Aşk Grace Probiyotik Smoothie

“Sevinç Grace Probiyotik Smoothie, MELT organik tereyağında, GanedenBC30'da olduğu gibi aynı probiyotik suşlarını kullanır” diyor Koszyk. “Vegan güler yüzlü, probiyotiğin iyi bir dozunu içerir, ancak her 16 onsluk şişede, meyvelerden 280 kalori ve 28 gram karbonhidrat bulunur. Yani, ne kadar içtiğinizin farkında olun. ”

Alt Satır: Bunu iç! Ama karbonhidrat alımını izliyorsanız iki porsiyona bölün. Daha fazla diyet için, bir Tonlu Vücut için bu 25 En İyi Gıdalar göz atın.

Lifeway Veggie Kefir

Koszyk, genel olarak kefirin mükemmel bir probiyotik ve kemik güçlendirici kalsiyum kaynağı olduğunu söyler. Ve her konteynerde sebzelerin tam bir porsiyonu hizmet veren Lifeways Veggie Kefir, bir istisna değildir. Koszyk, “Ürün 12 farklı probiyotik suş ve yüksek bir dozaj da içeriyor - 10 milyardan fazla” diyor. Bonus: “Kefirin normal sütten daha az süt şekeri olduğundan, sütleri iyi tolere etmeyen pek çok kişi kefiri bir sorun olmadan yudumlayabilir.”

Alt Hat: “Bu ürün, bağırsak sağlığını iyileştirmek için iyi bir probiyotik kaynağıdır” diyor Koszyk. “Kilo yönetimiyle ilgili olarak, her zaman hatırlamaya çalışın: İçecek sayısında kalori! (Her birinde 110 kalori ve 15 gram şeker vardır.) Günlük olarak ne kadar tüketeceğinize dikkat etmelisiniz. Kefir'i yüksek proteinli bir çerez veya bir yemek parçası olarak kullanın. ”