Yani, kalori saymak, haftada birkaç gün spor salonuna gitmek ve günde bir onstan fazla su harcamaktasınız. Öyleyse, neden ölçek büyütülmez? Farkına varmadan kendini sabote edebilirsin.

Kilo kaybı rutininize dahil ettiğiniz bazı “sağlıklı” alışkanlıklar bile, ölçeği duraklatabilir - ya da daha da kötüsü, yukarı çıksın. Peki ne veriyor? Bu beslenme uzmanlarını, müşterilerinin kilo verme yolculuklarında gördükleri en büyük hatalardan bazılarını aradık. Sadece birkaç basit değişiklikle, sonunda ölçeğin azaldığını görebilirsiniz. Daha fazla ilham almanız gerekiyorsa, En İyi 100 Zayıflama İpuçları listemize göz atın.

Kahvaltı atla

Sergey Gavrik

“Kahvaltı atlamak ve yerine iki büyük öğün yemek. Bir kişi aralıklı bir oruç tekniğini kasıtlı olarak kullanmadıkça, bu şekilde yemek, kan şekerini ve kilosunu olumlu yönde etkilemeyen çok büyük öğünler yiyebilir. Aynı zamanda, kilo verebilme yeteneğinde rol oynayan yağ dokusu tarafından salgılanan bir hormon olan kazısız leptine de yol açar. Leptinin verimli olmasını istiyoruz, bu nedenle uyanmadan 30 dakika içinde protein bazlı bir kahvaltı yapmak kilo kaybı için daha iyi bir hormonal profile yol açabilir. ”

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

Genel Sağlık görmezden geliyorsun

Shutterstock

“[A] insanların yaptıkları kilo kaybı, kalorilere çok fazla odaklanmakta ve sağlığa yeterli değildir. Onlara iyi ve sağlıklı hissetmelerini sağlamak için müşterilere danışıyorum. Onların yüksek enerji seviyelerine sahip olmalarını, kıyafetlerinde iyi hissetmelerini ve herhangi bir hastalığı önlemelerini istiyorum. Genellikle bu, her biri kilo kaybına bağlı olan, bol miktarda ürün, yağsız protein ve sağlıklı yağlarla normalden daha sağlıklı beslenecekleri anlamına gelir. Ayrıca, 80/20 kuralının büyük bir savunucusuyum. Bu, zamanın yüzde 80'ini yapabileceğiniz ve en sevdiğiniz ikramlarda zamanın yüzde 20'sini yiyebileceğiniz kadar sağlıklı yiyecekler tüketiyorum. Birisinin sağlıklı davranışları varsa, ölçek üzerindeki sayılar bunu yansıtacaktır. ”

- Natalie Rizzo, MS, RD

İnanamazsın

Shutterstock

“İnsanların kilo verememesinin çeşitli nedenleri vardır ve aslında onların yapamayacağına inanarak başlar. Daha önce hiç kimsenin 'Kilo veremem' dediğini ve sihirli bir şekilde kilo görmeye başladığını duymamıştım. Kilo vermenin ilk adımı, zihniyetinizi sıfırlamak ve kilo kaybını karşılamaktır, böylece gerçekten gerçekleşebilir… İnsanlar bunu anlamıyorlar ama “kilo veremem” dedikleri zaman tüm yiyecek seçimlerini etkiliyorlar. kendini sabote etmeye başlar. Mesela, 'Çocuklarımı tavuk nugget'lerini ya da dondurma kapsayıcısını bitirebilirim çünkü zaten kilo veremem.' Vücudumuz, aklımıza inandığımız şeyi başarır. Bu nedenle, tekrarlamaya ve inanmaya başladığınızda 'bedenim kilo vermeyi seviyor ve ben kilo verme modundayım', tüm yiyecek seçimleriniz ve davranışlarınız sizi başarıya ulaştırmaya başlayacaktır, böylece kilo verme hedeflerinizi karşılamaya başlayabilirsiniz. ”

- Ilana Muhlstein, RD, Keşif Mutfağı için beslenme uzmanı

Yeterince Uyumadım

Shutterstock

“Yeterli uyku almamak, kilo vermeyi zorlaştırabilir. Gecelik 7-9 saat uyku almanız tavsiye edilir. Çok az uyku bizi ertesi gün sisli ve yorgun hissettirebilir. Yorgunlukla mücadeleye yardımcı olmak için, vücudumuz genellikle şeker şeklinde yiyecekleri ister. Bu, dikkatli bir şekilde yemek yemeyi zorlaştırıyor. ”

- Lauren Manganiello MS, RD, Lauren Manganiello Nutrition & Fitness'in sahibi

Bölümlere Dikkat Etmiyorsunuz

Shutterstock

“Bunu fark etmeden porsiyonlamada denize girmek çok kolay. Avuç avuç avuçlarını burada ve orada hızlıca toplayabilirsiniz. Kendinizi bir çantadan atıştırmak istediğinizde, ne kadar tükettiğinizi kolayca kaybedersiniz. Günümüzde tabaklarımız ve kaselerimiz daha da büyüktür, çünkü daha fazla yemeye eğilimliyiz çünkü uygun kısımları ve boş alanları olan bir tabak yerine bir dolu levha görmek isteriz. ”

- Gina Hassick, MA, RD, LDN, Gina ile Eat Well'in sahibi

Tüm gün boyunca

Shutterstock

“Ne olabilir ki hastalar, minik tatlar ve aperatifler sayesinde fazladan fazla kalori tüketirler ve vücutlarına yağ depolarına girme şansı vermezler. Sürekli olarak insülinlerini ve kan şekerini yükselttiler ve vücutlarına, kullanılmalarına karşın yakıtlarını sakladıklarını söylüyorlar. ”

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

Çok kısıtlısın

“Sık sık hastalarımın kısıtlamanın hızlı bir kilo kaybına yol açacağına inandıkları zaman kilo veremediklerini buluyorum. Amaca yönelik olarak kısıtlanan hastalar, gelecekteki bir noktada kaçınılmaz olarak aşırıya kaçacaklardır. Bu çabaları sabote etmeden kalori kısıtlı bir diyet sürdürmek zordur. Haftanızda bir ya da iki 'muamele' ile dengeli bir diyet yaparken, sağlıklı ve kalıcı bir kilo kaybının olabileceğini düşünüyorum. Fikir kısıtlamak değil, çoğu günlerde sağlıksız yiyeceklerden kaçınmaktır. ”

- Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN

Tutarlı olmaman

“En çok gördüğüm davranışın tutarlı olmadığını ve kötü bir yemek, atıştırmalık ya da etkinlik nedeniyle bir şeyin kaymasını sağladığını söyleyebilirim. Mesela, bir gün üç gün sonra birileri koyacaklar, sonra 'mükemmel' gibi hissetmedikleri bir şey ortaya çıkıyor ve derler ki, 'oh, ben de bunun ne demek olduğunu anladım' diyerek kötü yemek yemeye devam ediyorlar. pazartesiye kadar. Her zaman müşterilerime söylerim, tutarlılık size sonuçları getirir. Yani kötü bir anınız olsa bile, bir dahaki sefere yemekten sonra tekrar yol alın. Kötü bir yemek asla kilo almanın nedeni değildir, bunun üzerinde ve ötesinde olan şeydir. ”

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Gerçek Beslenme NYC

Antrenmandan Sonra Aşırı

Shutterstock

“Her egzersizinizi yüksek kalorili bir spor içeceği veya büyük bir yemekle bitirmeye izin veriyorsanız, neredeyse yaktığınız kalorileri anında tüketiyorsunuz. Şekerli spor içecekleri bu konuda en büyük suçlu olabilir. En iyi bahsiniz, egzersiz yaptıktan sonra rehidratasyon yapmak için suya yapışmaktır. Egzersiz sonrası atıştırmalıkları küçük tutun: az yağlı peynir, az yağlı çikolatalı süt veya protein ve karbonhidratlara sahip bir protein barının yarısı. ”

- Ashvini Mashru, MA, RD, LDN

Kahvaltıda çok fazla karbonhidrat yiyorsun

“Sütlü bir tahıl kasesi, çok 'bütün' tahıl seçilmediği sürece çok düşük protein ve muhtemelen düşük liftir. Bu, kan şekeri kazası için bir insanı gündüz aşırı açlığa ve daha kötü seçimlere yol açabilecek şekilde ayarlayabilir. Daha yüksek bir lif ve yağsız protein seçimini hedeflemek sizi daha uzun süre tutabilir ve güne sağ ayak üzerinde başlamanıza yardımcı olabilir. ”

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

Gerçekten ne kadar yediğini unutuyorsun

Shutterstock

“İnsanların bazen ne kadar yediklerini hafife aldığını görüyorum. Bir restorandaki bir akşam yemeği, 1, 500 kaloriyi kolayca bulabilir ve bazen orada olduğu için yemeye devam ederiz. Ekranların önünde oturmak ve favori gösterilerinizi izlemek uğultulu bir şekilde uğultulu bir şekilde uğultulu bir şekilde uğrayabilir. Bilmeden önce, bir çanta ya da bir kase aperatifler gitti. Her ikisiyle de kolay sıfırlama var. Şov yapmaya başlamadan önce bir yemekten önce durun veya kasede daha az yere koyun - bu yerleşik hız yumru, daha dikkatli olmanıza yardımcı olabilir ve açlık ve dolgunluk belirtilerini biraz daha iyi tanımanıza yardımcı olabilir. ”

- Marisa Moore, RDN, Marisa Moore Beslenme

Egzersiz üzerinde çok fazla odaklanıyorsun

Shutterstock

“Birçok insan fazladan kalori yakmak için yeterince egzersiz yapabileceğini düşünüyor - kötü bir diyet yapamazsınız. Haftada yedi gün çalışabilirsin, ama çok fazla yiyorsan ya da yiyeceğin yiyecekleri yiyorsan, sonuçların peşinden gitmeyeceksin. ”

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Gerçek Beslenme NYC

Yoksa sadece kardiyo yapıyorsun

Shutterstock

“Bazen, insanlar kilo vermeye odaklandıklarında, sadece kardiyo yaparak çok fazla kalori yakmak isterler. Kalori yakmak kesinlikle önemlidir, bazen uzun süreli sürmesi zor olan bir kardiyo hacmine girerler. Metabolik olarak, vücutları yoğun bir şekilde egzersiz yapıyorlarsa ve sürdürebilmek için yeterli kaloriyi tüketmiyorlarsa yağ depolarına tutunabilirler. Ayrıca, “kabarma” korkusundan dolayı, ağırlık kaldırma ve kas inşa etmekten çekiniyorlar.

“Benim düşünceme göre, genel sağlık ve uzun süreli kilo başarınız için kas inşa etmekten daha iyi bir şey yapamazsınız. Kardiyovasküler eğitim ve ağırlık antrenmanının bir kombinasyonu, müşterilerde gördüğüm başarı için gizli sostur. Toplam kilo kaybıyla sonuçlanmayabilir, ancak sağlığınız ve vücut kompozisyonunuz geliştiyse bu sayı önemli değildir. Buna ek olarak, onların uygunluğunu yerine getirmek için uygun şekilde yiyen insanlar da en başarılı olanlardır. Çılgın gibi egzersiz yapmak ve çok az yemek yapmak uzun vadeli başarıyı sabote etmek için oldukça emin bir yoldur. ”

- Chelsea Elkin, MS, RD, CDN

Sıvı Kalorilerde Faktör Yok

Shutterstock

“Ben insanların gördüğüm en büyük kilo kaybı yanlış sıvı kalori hakkında düşünmüyorum düşünüyorum. Pek çok kişi, bir gece kadeh şarap ya da sıradan bir spor içeceği gibi şeylerin sizi doyurmaya yardımcı olmayan kalori eklediğini unutur. Kilo vermeye çalışırken, bu ekstra kaloriler süreci hızlandırır. Bunun yerine, meyve ve bitki özlü su gibi şeyleri tercih edin ya da şarabınızı yapmak için şarabınızı seltzer ile kesin. ”

- Natalie Rizzo, MS, RD

Yemek Hazırlamıyorsun

Shutterstock

“Planlamıyor ya da hazırlamıyorsanız, yorgun, meşgul ve dikkati dağıttığınız zaman en iyi kararınızı vermek için irademize güvenmeniz gerekecektir. Hayat bize daha iyi gelebilir, bu yüzden hangi gün bakkal dükkanı, yemek hazırlığı ve aşçılık yapacağınızı planlamak, sayarken daha iyi yemek kararları almak için ihtiyacınız olan araçları elde etmenizi sağlar. ”

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

Yeterli Kalori Yemiyorsun

Shutterstock

“Birçok diyetçi, daha fazla kalori keserlerse, daha hızlı kilo verdiklerini düşünerek hata yaparlar. Yine de, tam tersinin neredeyse her zaman doğru olduğunu uyarıyorum. Kalorilerde çok düşük bir diyete devam etmeye çalışmak, sabotaj ve sonuç olarak vazgeçme biçiminde sabotaj yaratır. Ayrıca, çok fazla kalori kesmek muhtemelen uzun vadede metabolizmanızı engeller. Genel olarak, kadınlar günde 1.200 kaloriden daha az yememeli ve günde 1500 kaloriden daha az erkek tüketmemeli ve hatta bu seviyeler oldukça sıkı. ”

- Ashvini Mashru, MA, RD, LDN

Sağlık Halo'ya İnanıyorsunuz

“Bazı hastalarım gıda pazarlamasıyla kandırılmakta ve granola, enerji çubukları veya şekerli şişelenmiş yeşil çay gibi şeylerin gerçekten sağlıklı olduklarını, sadece boş kalori ve kan şekeri artışı eklediklerini düşünmektedirler.”

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

“Beslenme etiketlerinin yanlış anlaşılması veya belirli gıdaların üstlenilmesi bizim için iyi bir şeydir [bir problemdir]. Yani yoğurt parfe, smoothies, granola, enerji çubukları. Varsaymayın; etikete bakın ve yeniden değerlendirin. ”

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Gerçek Beslenme NYC

Gerçekten de abartılı yiyecekler olan sözde “sağlıklı” yiyeceklerden hiçbirine düşmediğinizden emin olmak için, 32 Sağlık Halo Gıdalarının Hemen Yemekten Vazgeçmesini önleyin.