Mikropların iğrenç olduğunu düşünebilirsiniz, ama bağırsağınız öyle değil. Aslında, bağırsaklarınızdaki sindirim, bağışıklık sistemi ve hatta vücut ağırlığınızı etkileyen iyi bakterileri beslemeniz gerekir. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yapılan bir çalışmaya göre, bağırsak ergenlerinde bağırsak bakterilerindeki spesifik kaymalar kilo kaybına bağlıydı. Ancak bu yararlı hatalar, onları beslemek ve bağırsaklarınızın ekosisteminin gelişmesini sağlamak için akıllı probiyotik alımlarına ihtiyaç duymaktadır.
Bu fermente gıdalar, karnınızın sevdiği canlı bakteri kültürleriyle doludur. Bu sizin için tüm haberler olsun ya da bir probiyotik uzmanınız olsun, kontrol etmeniz için en iyi markaların listesini yaptık. Bunları deneyin ve sağlıklı bağırsağınız vücudun geri kalanıyla birlikte size teşekkür edecektir. British Journal of Nutrition'da yapılan bir araştırmaya göre, bir plasebo yerine bir probiyotik takviyesi için 12 hafta aşırı kilolu kadınlarda önemli ölçüde daha fazla kilo kaybına yol açmıştır. Yani eğer bu özel eşyalara elinizi koyamazsanız, bakteri alımınızı artırın ve sağlıklı bir Gut için 18 Probiotic Foods ile o sinir bozucu kilo verin.
GT'nin Kombucha
Orijinal, 8 oz: 30 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 10 mg sodyum, 7 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 2 gr şeker), 0 gr protein
Probiyotik alımınızı çok fazla kalori tüketmeden pompalamak için, çantanıza bir şişe kombucha atıp gün içinde içebilirsiniz. GT'nin fermente çay markası, meyveli, tart ya da baharatlı olsun olmasın, herhangi bir tat tomurcuğunu tatmin edecek her türlü organik çeşniye sahiptir. Sadece altta yerleşmiş olan maya ve bakterilerden rahatsız olmayın - karnınız için en iyisi budur!
Şimdi 16 fl oz başına 3, 79 $ karşılığında satın alın. Amazon.com'da şişe. Sadece Prime Fresh üyeleri için.
Sağlık-Ade Kombucha
Zencefil Limonu, 8 oz: 35 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 10 mg sodyum, 7 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 2 gr şeker), 0 gr protein
Health-Ade, bir şişe kendi kombucha'yı toplayarak “bağırsağınızı takip etmenizi” ister ve kabul ediyoruz. Köpüklü içecekleri, camda% 100 mayalanabilen tek ticari çaylardır ve plastik veya metalden sızan sıvıları önler ve amber şişeleri, ham maddeleri UV ışınlarından korur. En sevdiğimiz lezzet Pink Lady Apple olsa da, bir dahaki sefere mağazada bunları görmeniz için yedi tane daha var.
Şimdi 16 fl oz başına 5, 99 dolara satın alın. Jet.com'da şişe.
Siggi'nin Düz Yoğurdu
1 kap (150 gr): 100 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 55 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 3 gr şeker), 17 gr protein
Siggi'nin sade yoğurtu olduğunda probiyotik fikrinizi almak kolaydır. Her bardak iki basit şeyden oluşur: pastörize yağsız süt ve canlı aktif kültürler. Bir avuç taze çilekle bir şeyler hazırlayın ve vücudunuz için mükemmel olan yüksek proteinli, antioksidan açısından zengin bir kahvaltıya bakın.
Şimdi 5, 99 $ başına 1, 99 $ için satın alın. Amazon.com'da konteyner. Sadece Prime Fresh üyeleri için.
Chobani Ovası Yoğurt
1 kap (150 gr): 80 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 55 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 4 gr şeker), 15 gr protein
Yoğurt genellikle probiyotik yiyiciler için bir tercih seçeneğidir ve bu markayı özellikle seviyoruz. Chobani'nin sade, yoğurtlu yoğurt kapları, sadece 3 kalori tüketmek için kolay bir yoldur. Ve şunu elde et: Her kaşıkla daha akıllı olursun. UCLA araştırmacıları tarafından yapılan bir araştırmaya göre, probiyotik dolgulu yoğurt, beynin bilişe bağlı kısımlarında artan bağlantı olduğunu göstermiştir.
Şimdi satın al, 5.3 oz için 1.00 $. Amazon.com'da konteyner. Sadece Prime Fresh üyeleri için.
Eden Gıdalar Organik Sauerkraut
2 yemek kaşığı başına (30 g): 5 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 220 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 0 gr şeker), 0 gr protein
Yemekleriniz için biraz ekşi bir kıvrım için, yapabileceğiniz her yere lahana turşusu ekleyin. Bu turşu lahana turşusu salatalar, sandviçler ve çorbalar için harikadır, ama karnınızı bakterilerle doldururken daha da büyüktür. Tam olarak bu bağırsak böcekleri ne yapıyor? Kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olabileceğini ortaya çıkarır. Dünya Mikrobiyoloji ve Biyoteknoloji Dergisi'nde yapılan bir araştırma, probiyotik açıdan zengin lahana turşusu özütü yiyen farelerde azalmış düzeyler bulmuştur. Onu diyetinize dahil etmek, spor salonuna çarpmaktan kesinlikle daha kolay, bu yüzden de bir sebep yok.
Şimdi 32 oz başına 5.29 $ için satın alın. Sadece Amazon.com.For Prime Fresh üyelerine kavanoz.
Çiftlik Kültürü Gut
Zencefili Pancar, 1.5 gram oz: 10 kalori, 0 gr yağ (og doymuş yağ), 10 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat (0 g fiber, <1 g şeker), 0 g protein
Bir “kültür bağırsak vuruşu” sizin için özellikle iştah açıcı gelmiyor olsa da, bizi duyun: Bir bardak viskiyi mideye sokabilirseniz, bunun bir görüntüsünü kesinlikle götürebilirsiniz ve vücudunuz için daha iyidir. Çiftlik sadece bir çift isim için füme jalapeno ve dereotu turşu çeşitleri satıyor, böylece oranlar üzerinde isminizle probiyotik dolu bir lezzet var. Bu çekimlerden birini sabah meyve suyu fikrinizde saklamak için bir karıştırıcıya fırlatabilir ya da sadece geri sote edebilirsiniz. Bakterinin yararlarını her iki şekilde de alırsınız.
Şimdi 16 fl oz başına 7, 99 dolara satın alın. Mercato.com'da şişe.
Miso Master Organik Miso
Mellow White, 2 yemek kaşığı (10 g): 20 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 360 mg sodyum, 3 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 0 gr şeker), <1 g protein
Miso yapıştırma mikroplara ihtiyaç duyduğunuzda akla ilk gelen şey değildir, ancak bu ürün bunlarla doludur. Minimum 30 gün, Miso Master'ın misoları, bu karışımlar çabucak fermente edildiklerinden, onların karışımında soya fasulyesinden daha fazla pirinç veya arpa koji içerir. Bu nedenle, misoları kısa süreli olarak kabul edilir ve uzun süreli çeşitliliğe ve daha tatlı bir tada göre çok daha aktif bakterilere sahiptir.
Şimdi 8 oz başına 5.25 $ için satın alın. Great-Eastern-Sun.com adresindeki konteyner.
Yasanın Kimchi Anne
Napa Lahana, 28 g: 10 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 180 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 0 gr şeker), 1 gr protein
Anne Kanun'da bazen aşırı ısı nedeniyle yaz aylarında kapanır, böylece kimchi'yi mümkün olduğu kadar doldurun. Lezzet tada sahip olmanız sadece kemik et suyu ve tuzlu balıkla yapılan bu Şili soslu lahanayı sevmeyecek, aynı zamanda bakteri bakımından zengin olan ürün midenizi koruyacaktır. Beslenme uzmanı ve NAO Nutrition'ın kurucusu olan Nikki Ostrower, “Kimchi özellikle mide ve bağırsak ağrısı, iltihap, sızıntılı bağırsak sendromu veya diğer bağırsaklarla ilgili hastalıklardan muzdarip olanlar için faydalıdır.” Bunun üzerine, bir Kyung Hee Üniversitesi çalışması Kimchi'deki kültür suşunun farelerde diyetle başlatılan kilo alımını yüzde 28 oranında fiili olarak baskıladığı bulunmuştur. Peki ne bekliyorsun? Bir sonraki taco ya da burgerinizi biraz baharatlı lahana turşusuyla doldurun.
Şimdi 6-pack 16 oz başına 82.14 $ için satın alın. Amazon.com'da kavanozlar (kavanoz başına 13, 69 $).
Alter Eco Dark Blackout% 85 Organik Kakao
5 bölüm (40 gr): 240 kalori, 21 gr yağ (13 gr doymuş yağ), 0 mg sodyum, 14 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 6 gr şeker), 3 gr protein
Seni bilmiyoruz, ama fazladan çikolata tüketmekle ilgili konuşmamız gerekmiyor. İyi bir şey bizim en sevdiğimiz 14 Yoğurt içermeyen Probiyotik Ürünlerden biridir. Louisiana Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, karnınızdaki mikropların bu sevilen munchie'yi kalp-sağlıklı, iltihap önleyici bileşiklere, inflamasyona bağlı genleri kapatarak fışkırdığını keşfettiler. Bir çikolata çubuğu ile probiyotikler üzerine paketleme yapmak doğru olmayacak kadar iyi geliyorsa, öyle değil. Sadece satın aldığınız şeylerin şekerin karanlık ve düşük olduğundan emin olun, böylece% 85 kakao ve organik bileşenlerden oluşan bu Alter Eco bar gibi bu sağlıklı ve sağlıklı tedaviden en iyi şekilde faydalanırsınız.
Şimdi 2, 82 oz başına 12.44 $ için satın alın. Amazon.com'da paket.
Noble Bean Tempeh
Orijinal Soya, 100 g: 200 kalori, 10 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 30 mg sodyum, 10 gr karbonhidrat (9 gr fiber, 0 gr şeker), 19 gr protein
Vegan ve glutensiz (ve olmasanız bile) iseniz, kendinize biraz tempolu davranın. Bu tam protein, tüm temel amino asitleri içerir ve bakterilerle patlayarak, sadece bir et alternatifinden fazlasını yapar; bağırsak sağlıklı bir elyaf. Kültürlü ürünü pişirmeyi bilmeyenler için, Noble Bean'in web sitesi, poke kaselerden tacostan sandviçlere kadar tempeh tarifleri ile doldurulur.
Noblebean.com adresinde bu yer listelemelerini incelediğinizde şimdi yerel pazarınızda satın alın.
Nucific Dr. Amy'in Sığır Kemik Broth Tozu
* 1 kepçe başına (22.7 g): 80 kalori, n / ag yağ (n / ag doymuş yağ), 460 mg sodyum, (n / ag karbonhidratlar (n / ag fiber, n / ag şeker), 20 g protein
Dr. Amy'nin kemik suyu protein tozu sadece kas kütlesini korumakla kalmaz ve sizi tam olarak hissettirmez, ancak hidrolize jelatin, daha sağlıklı sindirim için mükemmel bir bağırsak astarıdır. Öyleyse, bir botla iki kuşu öldürün, bir dahaki seansta bir spor öncesi protein sallama çırpın, bu formülün kaslarınızda ve mikrobiyeninizde harikalar yaratmasına izin verin.
Şimdi 16 ons başına $ 61.95 için satın alın. Nucific.com'da konteyner.
MegaFood® Megaflora Probiyotikler
Kapsül başına: n / a
Kadın, erkek, 50 yaşın üzerinde, hamile, vegan ya da sadece bir çocuk olsun, MegaFood sizin için probiyotik hapı vardır. “Çiftlikten tablete kadar taze” olan kapsüller ile sindirim sisteminizi bunlardan birini yakarak bir iyilik yapın. Kaybettiğin tüm mikropları almak için basit bir çözüm.
Amazon.com adresinden 90 kapsül için şu anda 45, 19 ABD doları karşılığında satın alın.
Bragg Organik Elma Elma Sirkesi
1 çorba kaşığı (15 mL): 0 kalori, 0 gr yağ (0 g doymuş yağ), 0 mg sodyum, 0 g karbonhidrat (0 g fiber, 0 g şeker), 0 g protein
Yeterince pastörize edilmemiş ürünleri diyetinize nasıl alacağınızdan emin değil misiniz? Bir şişe Bragg al ve onların elma sirkesinin hile yapmasına izin ver. Bunun bir atışını atmak ya da bir salata üzerinde gezdirmek, Ostrower'a göre, yağların, karbonhidratların ve proteinlerin sindirilmesine yardımcı olan midenin hidroklorik asit içeriğini artıracaktır. “Bu, kilo kaybına yardımcı olur ve aynı zamanda tüm yararlı probiyotikler ve amino asitler nedeniyle asit reflü ve bağırsak sendromunu rahatlatmaya yardımcı olur” diyor.
Şimdi 32 fl oz başına 11.63 dolara satın alın. Amazon.com'da şişe.
Lifeferik Kefir Ovası
1 bardakta (240 mL): 110 kalori, 2 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 125 mg sodyum, 12 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 12 gr şeker), 11 gr protein
Evet, yoğurt sevdiğimizi inkar etmiyoruz. Ancak malzemelerin çoğunun kartonları üç canlı ve aktif bakteri türüne sahipken, kefirin en az 10'u vardır ve protein kadar yüksek olabilir. Hiç duymadım? Kefir, inek sütünden yapılmış olmasına rağmen% 99 laktoz içermeyen kültürlü ve kremsi sütlü bir içecektir. Bir sonraki alışveriş gezinizde bu fermente, mide dostu probiyotik kaynağı için gözünüze dikkat edin.
Amazon.com'da altı adet 32-oz şişe için 38.03 $ (32 oz. Şişe başına 6.34 $) karşılığında satın alın.
Kruegermann Doğal Tuzlu Sularda Doğal Fermente Dills
1 oz (28 g): 0 kalori, 0 gr yağ (0 g doymuş yağ), n / a mg sodyum, 1 gr karbonhidrat (n / ag fiber, n / ag şeker), 0 g protein
Bu sadece standart bir turşu kavanozu gibi görünebilir, ancak bu daha büyük bir “dereotu” olabilir. Kruegermann'ın ürünlerinde çok fazla probiyotik potansiyeli var çünkü şirket, fermantasyon sürecini herhangi bir hızlandırıcı madde ile karıştırmıyor; bunun yerine, turşularının yavaşça ve doğal olarak fermente etmelerine izin veriyorlar - sadece sevdiğimiz gibi!
Şimdi 32 oz başına 7.29 $ için satın alın. Amazon.com'da kavanoz.
Pasifik Gıdalar Kemik Broth
1 konteynır (8 oz): 45 kalori, 0, 5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 95 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 0 gr şeker), 9 gr protein
Çay gibi yudumlayın ya da çorbaya karıştırın, ancak kemik et suyunun herhangi bir şekilde yardımcı olmasını sağlayın. MS, RD ve Foodtrainers'ın kurucusu Lauren Slayton'a göre, “Bunu yuttuğumuzda, sindirime yardımcı olan ve besinlerden ekstra besinleri emmemize yardımcı olan sindirim kanalının kaplamasını koruyan ve iyileştiren bir bağırsak Band-Yardımı gibi davranır. Biz yiyoruz. ”Bunu özellikle protein açısından zengin olan düşük kalorili, düşük yağlı ve düşük sodyumlu beslenme etiketlerinden alıyoruz.
Şimdi 8 litre başına 6, 20 dolara satın alın. Amazon.com'da konteyner.
Daiya Yunan Yoğurtlu Alternatif
Sade, 1 su bardağı (150 g): 150 kalori, 8 gr yağ (6 gr doymuş yağ), 80 mg sodyum, 13 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 3 gr şeker), 6 gr protein
Çünkü laktoz hoşgörüsüz olmanız, geri kalanından daha fazla mikropları kaçırmanız gerektiği anlamına gelmez. Kefir sadece mükemmel bir seçenek değil, aynı zamanda da seçim yapabileceğiniz çeşitli yoğurt alternatifleri var. Daiya'nın Yunan versiyonu süt ve soya içermez, 6 gram protein içerir ve hindistan cevizi kreması ve bezelye proteini ile yapılır, ancak hepsi bu kadar değildir. Ayrıca maya ve bakteri suşları ile dolu. Bu probiyotikler, hindiba kökü özütü ile eşleştirildiğinde daha iyi çalışırlar, bir prebiyotik de canlı kültürleri besleyen içerikler listesinde yer alır.
Daiyafoods.com adresinde bu konum listelerini incelediğinizde yerel süpermarketten satın alın.
Dequmana Doğal Tedavi Edilmiş Zeytinler
Mix, 5 zeytin (15 gr): 25 kalori, 3 gr yağ (0, 5 gr doymuş yağ), 200 mg sodyum (0 gr fiber, 0 gr şeker), 0 gr protein
Bu İspanyol zeytinleri, yerel süpermarket raflarına gitmeden önce çok şey yaptı. Sadece su ve tuzda 3-14 ay arasında herhangi bir yerde kürlenmiş, bu kavanozlardan birinden atıştırma günlük probiyotik dozunuzu almanın harika bir yoludur. Ama bu fermente zeytinlerin sadece beşi 200 miligram sodyum geri koyacaktır, bu nedenle munching'inizi dikkat edin. Tuz tüketiminizi görmezden gelmeniz, Sizi ve Yağ Yapmanızı Sağlayan 40 Alışkanlıktan biridir, bunun gibi probiyotik açısından zengin bir üründen beklediğinizin tam tersidir.
Şimdi Walmart.com'da 7-oz kavanoz başına 6.99 $ için satın alın.
