Parlak ambalajın ve fotoğrafların cazibesinin altında, paketlenmiş bazı kurabiyeler şeker, enflamatuar tatlandırıcılar ve trans yağlar gibi bir mayın tarlası gibidir. Bu malzemelerin bazılarına baktığınız zaman, iyi bir şekilde bakkaliye çerezlerini yemin ettirmeniz yeterlidir.

Ama hepsi kötü haber değil; Bunu doğru yapan, basit içeriklere yapışan ve kalori ve şeker içeriğini kabul edilebilir bir aralıkta tutan bazı gıda şirketleri var. Çikolata parçacıklı kurabiyeler için çirkinleşirseniz, Bu Onaylı markaları yediğimizden bir tane aldığınızdan emin olun ve Not That'dakilerden temizleyin! liste. Sadece çikolatalı yonganın ötesinde kurabiye mi? Amerika'daki 36 En Popüler En Popüler Kurabımızı kontrol ettiğinizden emin olun.

İlk… En Kötü

Kabataslak, iltihaplı içerikler, trans yağların gizli kaynakları ve çok fazla şekerle, bunlar “yememe” listemize giren çerezlerdir.

Nabisco Cips Ahoy Orijinal Çikolatalı Chip

3 kurabiye (33 g): 160 kalori, 8 gr yağ (2.5 g doymuş, 2 gr mono doymamış), 110 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 11 gr şeker), 1 gr protein

Bu çıtır çikolata parçacıklı kurabiyeleri, çoğu insanın çocukluğunda bir elyaftı, ama içerik listesi, yetişkin olarak uzak durmak için yeterli. Hizmet başına 11 gram şeker sizi caydırmak için yeterli olmamışsa, bir Princeton Üniversitesi çalışmasına göre, vücut ağırlığını, vücut yağını ve trigliserid seviyelerini arttırabilen yüksek fruktozlu mısır şurubu ile üretilirler. Bu kulağa yeterince kötü geliyor, ama bu kurabiyelerde, kısmen hidrojene pamuk yağı ve soya fasülyesi yağı şeklinde birden fazla bitkisel yağ bulunur, bu da sizin için şekerden daha kötü olabilir. “Yapay lezzet” etiketi altında gizlenen şüpheli katkı maddeleriyle, bu market çerezlerine veda etmek en iyisidir.

Keebler Chips Deluxe Orijinal

2 kurabiye (30 g): 160 kalori, 8 gr yağ (3.5 doymuş), 105 mg sodyum, 19 gr karbonhidrat (<1 g fiber, 9 g şeker), 2 g protein

Bu çikolatalı kurabiyelerdeki malzemeler listesi, Keebler elflerinin mümkün olduğunca çok sayıda tatlandırıcıya gizlice girmeye çalıştığı gibi görünüyor: şeker, yüksek fruktozlu mısır şurubu, mısır şurubu ve pekmez. Servis başına 3, 5 gram doymuş yağ ile bu ürünler süpermarket raflarında daha iyi kalır.

Ünlü Amos Çikolatalı Çip

4 kurabiye (29 g): 150 kalori, 7 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 105 mg sodyum, 20 gr karbonhidrat (<1 g fiber, 9 g şeker), 1 gr protein

Ünlü Amos'a ulaşmak için kendinize bir iyilik yaptığınızı düşünebilirsiniz - sonuçta, her kurabiye sadece ısırık boyutundadır - ancak dört küçük kurabikten sonra 150 kalori, 20 gram (rafine edilmiş) karbonhidrat ve 9 şeker gram. Bu küçük ısırık tatlıları ayrıca yüksek fruktozlu mısır şurubu, kısmen hidrojene pamuk çekirdeği yağı, yapay lezzet ve karamel rengi içerir.

Market Pantry Chewy Çikolatalı Kurabiye

2 çerez: 140 kalori, 6 gr yağ (2.5 gr doymuş yağ), 85 mg sodyum, 21 gr karbonhidrat (<1 g fiber, 10 g şeker), 1 gr protein

Hedefin ev tipi çikolatalı kurabiyeler kalorilerde oldukça azdır (paketlenmiş çerezler söz konusu olduğunda), ancak yüksek fruktozlu mısır şurubu, trans yağlı bitkisel yağ ve “yapay lezzet” gibi bazı şüpheli katkı maddeleri içerirler. bunlarla.

Güzel! Orijinal Çikolatalı Kurabiye

3 kurabiye: 160 kalori, 7 gr yağ (2.5 g doymuş), 110 mg sodyum, 23 g karbonhidrat (<1 g fiber, 12 g şeker), 1 g protein

Bunlar Walgreens'ın ev markası kurabiyeleri olmasına rağmen, sizi hasta ediyorlar. Yüksek fruktozlu mısır şurubu, bitkisel yağ ve “yapay tatlar” ile yapılmış olan bu kurabiyeler hoş ama güzel bir şeydir. Porsiyon başına 12 gram şekerle, listemizdeki yüksek şekerli kurabiyelerden biridir.

Mrs. Fields Yarı Tatlı Çikolata Chip

1 kurabiye (48 gr): 210 kalori, 10 gr yağ (5 gr doymuş), 170 mg sodyum, 29 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 19 gr şeker), 2 gr protein

Her biri 48 gram olan bu Fields Fields çerezleri çok büyüktür ve muhtemelen bir çerezin 210 kaloriye ve 19 gramlık bir şekere neden sahip olduğunu açıklamaktadır. Bileşenler ayrıca, enflamatuar yüksek fruktozlu mısır şurubu ve margarin ve mono ve digliseritlerde iki olası trans yağ kaynağı içerir. “Mono ve digliseritler tüketilmemeli; Isabel Smith, MS, RD, CDN diyor ki, genellikle fırınlanmış ürünler, şekerler ve diğer işlenmiş gıdalar gibi diğer yağ içeren gıdalara benzer fırınlanmış ürünlerde bulunurlar. “Zamanla sağlıksız bir kalbe katkıda bulunabilecek ve trans yağlar gibi etiketleme yasalarına girmeyen bir tür trans yağ olarak kabul ediliyorlar. Her zaman onlardan kaçının! ”

Büyükanne'nin Çikolatalı Kurabiye

1 çerez (40.7 gr): 200 kalori, 10 gr yağ (3, 5 g doymuş yağ, 0.5 g trans), 125 mg sodyum, 25 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 13 gr şeker), 2 gr protein

Büyükanne, monogliseritler ve kanola yağında bulunanlar gibi kalp tıkanmasına neden olan trans yağları yememenizi istemez. Ayrıca enflamatuar ve yağlı yüksek fruktozlu mısır şurubu tüketmenizi de istemez. Ancak bunlar karamel rengi ve “yapay tatlar” ile birlikte bu kurabiyeler içinde bulabileceğiniz malzemelerdir. Sadece bir tane (büyük olsa da) kurabiyeler için 200 kaloride bunları rafta bırakın.

Fiber Bir Yumuşak Pişmiş Çikolata Chunk Cookie

1 çerez (31 g): 120 kalori, 4.5 g yağ (2.5 g doymuş), 120 mg sodyum, 22 g karbonhidrat (5 g fiber, 10 g şeker), <1 g protein

Fiber One “sağlık halo” olan markalardan biridir, gerçekte olduğundan daha sağlıklıdır. Gerçekte, 5 gram lif olmasına rağmen, bu çerez 10 gram şeker ve 1 gramdan az protein içerir. Yüksek fruktozlu mısır şurubu ve bitkisel yağ gibi maddelerle, gerçek lifler için biraz meyve ya da tam tahıl ekmeği yemenizden daha iyi birşeyler alırsınız.

Entenmann'ın Sütlü Çikolatalı Kurabiye

3 kurabiye (30 g): 150 kalori, 7 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 90 mg sodyum, 20 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 11 gr şeker), 1 gr protein

Tabii ki, 50 kalori bir çerez korkunç değil, ama Entenmann'ın dikkat etmesi gereken malzemeler. Bu çerezler yüksek fruktozlu mısır şurubu, soya fasulyesi yağı, karamel rengi ve vanilya adı verilen yapay vanilya aromasıyla yapılır. Ayrıca bir müshil olan ve gazla bağlantılı olan guar sakızı da içeriyor - evet!

Ve şimdi… En iyisi

Bir çerez hala bir çerez olmasına rağmen, bunlar herhangi bir şüpheli içerik içermeyen ve sağlıklı beslenme planınıza (ılımlılık) uygun olan mağazada sizin için bazı daha iyi seçenekler.

Tate'nin Fırında Dükkanı Tüm Doğal Çikolata Chip

2 kurabiye (28 g): 160 kalori, 8 gr yağ (5 gr doymuş), 160 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 12 gr şeker), 1 gr protein

Tate's, son birkaç yıldır glutensiz hattı sayesinde popüler bir çerez markası haline geldi. Bunlar glutensiz olmasalar da, oldukça basit maddeler içerirler: ağartılmamış un, tereyağı, şeker kamışı, kahverengi şeker kamışı, yumurta, kabartma tozu, tuz ve vanilya özü. Neredeyse ev yapımı kadar iyi. Her bir porsiyonda 12 gram şeker ve 8 gram yağ bulunmasına rağmen, onlar için çok kötü hissetmeyeceğiniz bir hoşgörü (açık bir şekilde).

Bütün Gıda Pazarı İki Köfte Yumuşak Pişmiş Çikolatalı Kurabiye

3 kurabiye (30 g): 140 kalori, 7 gr yağ (4 gr doymuş), 50 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 10 gr şeker), 1 gr protein

Bu ısırık büyüklüğündeki çerezler, kalorileri, yağları ve şekeri makul ölçüde düşük tutar ve herhangi bir enflamatuar HFCS'yi veya yapay tatlandırıcıları veya yapay tatlandırıcıları dışarıda bırakır. Küçük olsalar bile, üçünü yemek bir savurganlık gibi hisseder.

Ham Sprouted Choco Crunch Çerezler git

28 g (yaklaşık 18 parça): 160 kalori, 9 gr yağ (5 gr doymuş), 10 mg sodyum, 17 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 11 gr şeker), 2 gr protein

Bu kurabiyeler 9 gram yağ ve 5 gram doymuş yağa sahip olsa da doymuş yağ, LDL ya da “kötü” kolesterol ile ilişkilidir - hindistancevizi gelmektedir. Çalışmalar, hindistancevizi yağının aslında HDL veya “iyi” kolesterol seviyelerini artırdığını göstermiştir. Tıbbi Gıda Dergisi'nde yayınlanan bir başka çalışmada, hindistancevizi pullarının aslında LDL seviyelerini düşürdüğü bulundu. Başka bir şey, malzemelerin ne kadar basit ve temiz olduğu: Hindistan cevizi, filizlenmiş susam tohumları, tarihler ve kakao (kakaonun en saf hali). Bu kadar. Saf cocao'nun antioksidan yararları olduğunu ve kilo vermenize yardımcı olabileceğini düşündüğünüzde, bu çerezler kesinlikle bir kazanandır.

Hayatın tadını çıkarın Çikolatalı Çıtır Çerezler

2 kurabiye: 140 kalori, 8 gr yağ (4 gr doymuş), 100 mg sodyum, 17 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 10 gr şeker), 1 gr protein

Life'ın tadını, rafine edilmiş zenginleştirilmiş unlardan çok sizin için daha iyi olan pirinç, karabuğday ve darı da dahil olmak üzere bütün tahıl unlarından oluşan bir karışımla kurabilirsiniz. Bu tarifte sadece 1 gram lif verilse de, toplam kalori alt ucunda 140'dadır. Bir porsiyon boyuna yapıştırın ve bunları bir suçluluktan arınmış olarak kullanabilirsiniz.

Annie'nin Çikolatalı Kurabiye

2 kurabiye (26 g): 130 kalori, 7 gr yağ (2.5 gr yağ), 80 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat (1 g fiber, 7 g şeker), 1 gr protein

Servis başına sadece 7 gram şekerle, bunlar bizim listemizdeki en düşük şekerli kurabiye. Ve ikide sadece 130 kaloride, günlük toplam kalorilerinizi üflemeden çerez isteğinize girebilirsiniz. Ayrıca, bileşenler yüksek fruktozlu mısır şurubundan muaftır ve organik şeker kamışı ve organik melas ile tatlandırılır.

Nature Chocolate Chunk Cookies sayfasına geri dön

2 kurabiye (26 g): 130 kalori, 6 gr yağ (1, 5 g doymuş), 70 mg sodyum, 17 gr karbonhidrat (<1 g fiber, 9 şeker), 2 gr protein

Sadece 130 kalori ve 6 gram yağda, bu kurabiyelerden iki tanesini yemek, suçluluk duymaktan başka bir şey değildir. Ayrıca, Doğaya Dönüş, malzemeleri bir düzine kadar bileşenle oldukça basit tutar: Diğer mağaza satın almacılardan çok daha az.

Trader Joe'nun Çıtır Çıtır Çikolatalı Kurabiye

12 kurabiye (30 g): 150 kalori, 9 gr yağ (4.5 g doymuş), 75 mg sodyum, 19 gr karbonhidrat (<1 g fiber, 11 g şeker), 2 g protein

Elbette, bu kurabiyeler servis başına 9 gram yağ ve 11 gram şekere sahiptir, ancak bu hizmet 12 kurabiyelerdir - bu çok fazladır! Çok küçükler, 12 kurabiye sadece 30 gram ağırlığındadır, ancak porsiyon boyutunu ikiye bölebilir ve sadece altı kurabiyenin ardından tatmin olabilirsiniz; Bu sadece 75 kalori, 4.5 gram yağ ve 5.5 gram şeker geri verecek.

Pepperidge Çiftlik Çiftlik Evi İnce ve Çıtır Sütlü Çikolatalı Kurabiye

2 çerez: 140 kalori, 6 gr yağ (4 gr doymuş), 135 mg sodyum, 20 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 12 gr şeker), 1 gr protein

Bir sağlık gıda mağazasına gitmek zorunda kalmadan çerez koridorunda daha iyi bir kurabiye mi arıyorsunuz? Bu Pepperidge Farm çıtır çerezleri herhangi bir yüksek fruktozlu mısır şurubu veya kaba şeker tatlandırıcı içermez; sadece şeker ve esmer şeker. Onlar da sadece 140 kalori ve iki için 6 gram yağda saat. Oldukça basit maddeler ve daha az yağ içeriği ile, bunlar bizim kitabımızda bir kazananlardır (ılımlı, tabii ki - 12 gram şeker var).

Kashi® Kurabiyeleri Yulaf Ezmesi Bitter Çikolata

1 çerez: 130 kalori, 5 gr yağ (1 gr doymuş), 65 mg sodyum, 20 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 8 gr şeker), 2 gr protein

Yulaf ezmesi çikolatalı çip, normal çikolata parçacığı ile tam olarak aynı değildir, ancak kalp-sağlıklı yulaf ezmesi ve bütün tahıl unu kurabiyeleri, porsiyon başına 4 gram dolum lifini verir. Ayrıca, sadece 8 gram şeker var ve 130 kaloride nispeten düşük kalorili.