Her yeni sağlık ve fitness planına başladığımda, her zaman başarılı olmak için ne yapmam gerektiği (ya da yapmamam gerektiği) konusunda genellikle istenmeyen tavsiyeler ile bombardıman yapıyorum. Bu ezici. Yatmadan önce yememeniz gerektiğine, bir antrenmandan sonra yemek zorunda kaldığınıza, proteinleri tüketmeye ve karbonhidratı atlamanıza ihtiyaç duyduğuna inanmayı öğretiyoruz - liste uzayıp gidiyor. Bu yüzden, eğer bu “kurallara” uymazsanız ya da yoruma açıksa, gerçekten harap olup olmadığını bilmek zordur.

Bu ortak önerilerin ve “mitlerin” bir kısmının tamamen yanlış olmadığı ya da göz ardı edildiği anlamına gelse de, çoğu kişi kesinlikle yanlış anlaşılmaktadır. Böylece, bu fitnes efsanelerinin sağlık ve fitness hedeflerinize nasıl ulaşılabileceğini tam olarak açıklığa kavuşturmak için uzmanlara gittik ve bunlar tamamen göz ardı edilebilir! Onları kontrol ettikten sonra, Spor Salonu Hakkında Hiç Kimsenin Söyleyemeyeceği 24 Şey hakkında raporumuzu kaçırmayın!

MYTH: Bir Egzersiz Yapmanız veya Egzersiz Sonrası Atıştırmalık Yapmanız Gerekir

Ne kadar zor ya da uzun sürdüğünüze bağlı olarak, her zaman ekstra kaloriye ihtiyacınız olmayabilir. “İnsanlar 20 dakika sürecek ve kalori veren bir protein sarsıntısı ile kendilerini ödüllendirecekler, ” diyor Kristin McGee, Yoga Başkanı: Otur, Stretch ve Daha Sağlıklı, Daha Sağlıklı Bir Şekilde Gücünüzü Güçlendir . “Fakat büyük bir eğitim veya maratona hazırlanmadığınız sürece, buna ihtiyacınız olmayabilir. Vücudunu dinle; Eğer acıkmışsanız, sağlıklı bir atıştırmalık hazırlayın, ancak bir egzersiz yapmadan önce ya da egzersiz yaptıktan sonra yemek yemeyin. Çünkü büyük bir antrenmandan sonra mutlaka yakıt ikmali yapmanız gerektiğini biliyorsanız, 20 Bir Egzersizden Sonra Ne Yiyorlar?

MYTH: Daha İyi Daha İyi

Hayır, koşu bandında iki saat ve daha sonra iki saatlik bir ağırlık çalışması yapmanız gerekmiyor. Çünkü tahmin et ne oldu? Üstesinden gelmek gibi bir şey var. “Anahtar, vücudunuz için denge ve özgüllük. Sağlıklı beslenme, kardiyo ve direnç çalışması arasında bir denge kurmak istiyorsunuz ”diyor Pilates eğitmeni ve Los Angeles'taki Atomic Pilates'in sahibi Nika Eshetu. “Üstesinden geldiğinizde, yaralanma riskine girer ve vücudunuzda yeni dengesizlikler yaratırsınız, bu da size yolda büyük sorunlara yol açacaktır. Yaralıysanız, antrenman yapamazsınız ve koyduğunuz tüm bu zor işleri kaybetmeye başlarsınız. ”Hedefiniz ister spor performansı, kilo kaybı, ister mevcut bir sorunu veya dengesizliği düzeltin, cevap aynıdır: Çok yönlü bir plan bulun, böylece dengeli bir miktar kardiyo, direnç ve hareketlilik işine sahip olursunuz.

MYTH: Sizin Dizleriniz Çömeldiğinizde Dizlerininizi Geçmemelidir

Hiç dizlerini kullanmadan ve sadece kalçalarını kullanmadan oturmayı denedin mi? Sadece dizlerinizi kullanarak oturmaya çalışın ve kalçalarınızı değil. “Sen aptal görünüyorsun, ” diyor James Shapiro, MS egzersiz bilimi ve NASM CPT, CES, PES. “Bazı insanlar diğerlerine göre daha sıkı ayak bileklerine sahiptir ve bu da sizin hareket alanınızı çömelme dizinizle sınırlandırır. Eğer dikkatlice izlerseniz, olimpik sürücüler, hareketlerini gerçekleştirmek için daha dik bir bedensel pozisyonunu korumak için dizlerinin parmaklarını geçtiler. Asansörlerinden sonra sakatlar mı? Yok hayır; yüksek topuklu ayakkabılar giyiyorlar ve ayak bileklerinde daha fazla hareket kabiliyetine sahipler. ”Dizlerinin parmak uçlarının geçtiği korkunç bir durum olmadığını anlamak gerekir - profesyoneller diz çökmeye başladıklarında dizlerinin ayaklarınızın üzerinden geçtiği zaman.

MYTH: Tren Kaydı Edebilirsiniz

Vücudunda sadece seni delirtecek bir alan var mı? Tüm zamanınızı spor salonunda sıkmak ve orada yağdan kurtulmak için iç bacak egzersizleri yapıyor musunuz? Eğer yaparsan, durma zamanı. Eshetu, “Kasları durdurmayı bırakmayın ama bir bölgeyi aşırıya kaçmayın” diyor. “Spot eğitimi mevcut değil. Evet, çalıştığınız alanda kas yaratabilir, ancak çevreleyen yağı kaybetmezseniz sonuçları asla görmeyeceksiniz. ”Bu hedefe ulaşmanın yolu, eğitim programınızı değiştirmek ve Vücudunuzu rutubetten çıkarmak için farklı şekillerde kaslar. O zaman gerçek değişim görmeye başlayacaksın! Bazı ipuçları farklı vücut tipleri için geçerli olabilir; Vücut Tipinize Dayalı Bu 17 Kilo Verme İpuçları ile daha fazlasını öğrenin!

MEME: Eğer Tren Gücü Eger Sen Bulky Olursun

“ Tüm zamanınızı koşarken veya kardiyo makinelerinde geçirmeyi bırakın! Kaslarınızı değiştirmek için ağırlıklara ihtiyacınız var, ”diyor Eshetu. “Yaptığınız her şey kardiyo ise kas tonusu ve gücünü kaybetme olasılığınız daha yüksektir. Direnç tonunuza ve sıkılaşmanıza yardımcı olacak ve hantal görünmeden daha yalın, daha güçlü ve sağlıklı görüneceksiniz. ”

MYTH: Yoga Esnek İnsanlar İçin Daha İyidir

Hepimiz etkileyici Instagram gönderilerini gördük ve yoga'nın Gumby benzeri esnekliğe sahip insanlar için nasıl olduğu kastedildiğini anladık. Ama gerçek şu ki, en az esnek insanın bile yoga yapması gerekiyor. “Yoga esneklik kazanmanıza yardımcı olur. Eğer güvendeseniz pratik yapmaya başlamak için bir neden budur ”diyor McGee. Öyleyse, o yoga pantolonunu giy ve yeni başlayanlar sınıfına başla!

MYTH: Optimum Sağlığa “Kuantum Sıçraması” var

Kültürümüzün anlık tatminden dolayı, hepimiz hemen her şeyi istiyoruz. “Gerçek şu ki, sağlıksızdan sağlıklıya, aşırı kilodan zora kadar hiçbir kuantum sıçraması yoktur. Sağlıklı ve formda olmak için sizi mancınacak büyük bir şey yok. Mucizevi bir diyet, hap ya da bir gecede oraya götürecek bir spor salonu ekipmanı yok, ”diyor kişisel eğitmen ve thegococollective.com. Sağlıklı ve formda olmanın garantili olmasının tek yolu? Sizi hedefinize yakınlaştıracak basit, kolay günlük disiplinlere katılın. “Düşünebilirsin, ” ama bu sonsuza dek sürecek. Hayır, sonsuza kadar sürecek olan şey, harika bir şey yapabileceğinize ve hedefinize ulaşacağınıza inanmaktır ”diyor Brown. “Kendinizi zaman içinde sürdürebileceğiniz bir rutine adamak zorundasınız.” Eğer küçük bir yaşam tarzı değişikliği yaparak başlıyorsanız, her gün 15 dakikalık bir antrenman yapmak veya mandırayı diyetinizden kesmek gibi bir şeyle başlıyorsanız bunun için zamanla toparlanır. Bazı gün ortası fikirleri için, Kilo Vermenize Yardımcı Olmak için 18 Yemek Ritüeli'ni deneyin!

MİT: Hepimizin Daha Fazla Proteza İhtiyacı Var

En son ne zaman birisinin protein eksikliğinden şikayetçi olduğunu duyduğunu duydun mu? Muhtemelen asla. Ve Brown, aşırı protein tüketiminin obezite ve kalp hastalığına katkıda bulunduğunu düşünüyor. Niye ya? Et endüstrisi. Brown, “Hayvan proteini genellikle doymuş yağlarda yüksek olduğundan, kalp hastalığı ve morbid obezite gibi zararlı hastalıkların ana nedenlerinden biridir” diyor. “Fakat, hayvancılık tarımı Amerika'daki en büyük işletmelerden biri ve çiftçiler paralarını yapmak istiyorlarsa, bu hiç duyulmuyor ve biz daha fazla ete ve daha fazla proteine ​​ihtiyacımız olduğunu düşünmek için beyin yıkama yapıyoruz - gerçekten vücudumuzun bir yüksek günlük protein alımı. ”

MYTH: Karbonhidrat Şeytan

Karbonhidratlar karbon, hidrojen ve oksijenden oluşur. Veba gibi kaçınılması gerektiği gibi görünüyor mu? Yok hayır! Karbonhidratlar aslında ana enerji kaynağımız olduğu için önemlidir. Brown, “Düşük karbonhidrat fenomeni yıllardır Amerika'da her yerde olmuştur ve insanları taze meyve yemekten korkmuştur” diyor Brown. “Düşük karbonhidratın sizi sıska veya uyum sağladığı için değil. 'Düşük karbonhidrat' etiketlemesi, düşük karbonhidrat olduğunu iddia eden yiyecekler almanızı sağlar, ancak sağlığınızı bozan yağ ve diğer kötü maddelerde hala yüksektir. ”Taze meyve, patates, tatlı patates, mısır, kahverengi pirinç, fasulye gibi kompleks karbonhidratlar kahverengi pirinçten yapılan humus, kinoa, patates, kepekli makarna ve makarna, vücudumuzun doğal olarak ne istediği, çünkü beynimizin düzgün çalışması için kullandığı şeydir. “Karbonhidratlar aslında günde en yüksek besin alımı olmalıdır. Onlar olmadan, uykulu ve enerjiden yoksun olacaksınız - basit karbonhidratlardan ve beyaz olan şeylerden kaçının çünkü onlar pratik olarak şekerden başka bir şey değildirler, böylece şeker yükseklerine yol açarlar ve sıfır besin değeri içerirler. Bu tür karbonhidratlar genellikle yağda yüksek olan gıdalarla yapılır. ”

MYTH: Koşu Yorucu Olmalı

Koşmayı ve nefes kesen yokuş yukarı çıkmayı, ya da sefaleti pürüzlü bir şekilde kaldırmayı düşündüğünüzü düşünürsünüz, ama bu şekilde olmak zorunda değilsiniz. “Bir kişinin çalışmasının büyük çoğunluğu, oldukça kolay bir çaba ve konuşma hızı olmalıdır” diyor koç Kyle Kranz. “Koşucular, yorgunluk nedeniyle koşmayı kesinlikle bitirmeleri gerektiği gibi koşucudan önce bitmelidir. Antrenmanları daha kolay ve daha kısa tutmak koşucunun daha tutarlı, sık sık çalışmasına ve iyileşmesine yardımcı olur. ”

MYTH: Egzersizi Çekirdekinizi Güçlendirin

“Düzenli olarak duyduğum en büyük efsanelerden biri, egzersizi, süperstarı ve büküm egzersizleri gibi temel güçlendirme çalışmalarıdır” diyor NS Bars-CPT, CSCS ve ReInvention Fitness LLC'nin sahibi Doug Barsanti. “Bunlar, gövde kaslarını yalıtılmış bir şekilde çalışmak için tasarlanmış egzersizlerdir, ancak çekirdek aslında omuriliği boyundan pelvise kadar stabilize eden her şeydir ve nötr bir omurga pozisyonunu korumak için birlikte çalışan birçok farklı kas içerir.” Tüm bunların doğru zamanda ve doğru seviyede birlikte oynaması gereken enstrümanların bir senfonisi olarak çekirdek. “Bu 'çekirdek güçlendirme' egzersizlerinin çoğu, bir enstrümanın / kasın daha güçlü / daha güçlü hale getirilmesine odaklanmıştır. Fakat bu, orkestranın bir grup olarak daha iyi işlev yapmasını veya müziği daha iyi hale getirmesini zorunlu kılmaz. Daha iyi seçimler; tahtalar, yan tahtalar, kuş köpekleri veya ağız kavgası, sürtünmeler, itme, çekme, vb. Gibi kuvvet antrenmanı egzersizlerini de içeren nötr bir omurga pozisyonunu korumayı içeren herhangi bir egzersizdir. ”

İLGİLİ: Dünyanın En Fittest Erkeklerinden 30 Six Pack Sırrı

MYTH: Ağrılılık İyi Bir Egzersizin İşareti

Çoğu kişi kas ağrısının laktik asitten kaynaklandığına inanmaktadır, ancak aslında daha çok katkıda bulunan bir faktördür. “Mikro gözyaşları ve kas dokusunda hasara neden olan şey ağrıdır” diyor Brandon Mentore, güç ve kondisyon koçu, fonksiyonel tıp pratisyeni ve spor beslenme uzmanı. “Yoğun bir egzersiz yapmak, ağrıya neden olabilir ve genellikle 24-48 saat arasında ertelenir.”

MYTH: Daha Fazla Ter Daha Fazla Kalori Yaktığınızı Demektir

Genel metabolizmanız söz konusu olduğunda vücudunuz çok karmaşıktır. Terleme, çekirdek vücut sıcaklığınızın bir sonucu olarak gerçekleşir ve ısı, kalori yanmasıyla ilişkili bir ilişki içerisindedir - ama belli bir noktaya. “Vücudunuz sıcaklığını düzenlemek için daha fazla kalori yakmaya devam etmeyecektir. Bu verimsiz olurdu. Yorgunluk yaşarsınız ve termal bozulma olarak bilinen yoğunluğa bağlı olarak yoğunluğunuzu azaltmanız gerekir, ya da yüksek oranda koşullandırılıyorsanız, vücudunuz kalorik yanıklarla bile bir şekilde kırılan sıcaklık regülasyonunu dengeleyecektir ”diye açıklıyor Mentore. “Bunların hepsini dikkate almak bile, istenen kalori yakma kaynağı ideal olarak yağ olacaktır. Ancak, ölçmek için gelişmiş ekipmana sahip olmadığınız sürece, ne kadar fazla yağ yaktığınızdan emin olamayacağınız pek çok faktör vardır. Bazılarını yaktığınızı biliyoruz, ancak ne kadar zor ve ne kadar ter dökmek, güvenilir bir metrik değil. ”

MYTH: Egzersiz Yaptığınız Gibi Ne İsterseniz Yiyebilirsiniz

En iyi ihtimalle mevcut kilonuzu koruyabilir ve ekstra kilo almayabilirsiniz. “Kilo kaybı, tükettiğiniz daha fazla kalori yaktığınızda oluşur. Beacon Koleji'nin fitness ve atletizm direktörü Steven McDaniels, tek başına egzersiz yapmak istediğim herşeyi yakmak için yeterli değildir. “Yapılacak en iyi şey dengeli bir diyet yemek ve gün boyunca bol bol harekete geçmek. Bu iki temel fikrin yanı sıra egzersiz kilo vermenize yardımcı olacaktır. ”

MYTH: Bir Kalori Kaloridir

Bu teknik olarak bir efsane olmasa da, genellikle yanlış anlaşılır. Stephen Box Fitness & Nutrition'ın sahibi Stephen Box, kalori sayımıyla ilgili birçok sorunun olduğunu söylüyor. Örneğin, etiketlerde listelenen kaloriler aslında yüzde 25'e kadar çıkabilir ve farklı pişirme yöntemleri kalorileri artırabilir veya azaltabilir. Box ayrıca “Gıda kalitesi konusuna da giriyorsunuz” diyor. “Ben iki özdeş insanı aynı sayıda kalori ile besleyebilirim, ama bunlardan bir tanesi kalorilerini çikolata barlarından, diğerini yağsız protein, sebze, karmaşık karbonhidrat ve sağlıklı yağlardan alıyorsa, ikinci kişi Yağ yakmak ve kilo vermek çok daha olasıdır. ”

SÖKMEYİN: Düşündüğünüzden Daha Fazla Kalori ile 20 Yiyecek

MYTH: Motivasyon Olmadan Şekle Geçemezsiniz

İşte bir twist. Zindelik söz konusu olduğunda, motivasyon bir kelimeden başka bir şey değildir ve hem üst hem de aşağılayıcı olarak kullanılır. “Örneğin, bir kişi Yılbaşı kararını verdiğinde veya pazartesi gününe uyum sağlamaya karar verdiğinde, kendilerini gerçekten motive olduklarını düşünüyorlar, ” diye açıklıyor Lindsay Paulson, sağlık ve sağlık blog yazarı ve koşu ve fitness tutkunu. “Aynı şekilde, birisi biriyle uğraşmaktan veya bıkmaktan bıktığında, bahane“ motivasyonumu kaybettim ”. Ya da, 'Sadece tekrar motive olmalıyım.' Ya da daha da kötüsü, 'Keşke motivasyonunu alsaydım.' Bence motivasyon bir kelimeden başka bir şey değildir. Gerçekten kaynayan şey, seçim yapmaktır - her gün. Fitness ya bir öncelik ve yapmayı seçtiğimiz bir şey, ya da değil. Hikayenin sonu."

MYTH: Barbells, Dambıl, Makineler ve / veya Kettlebells Essential

“Kişisel olarak her zaman müşteri ve diğer fitness profesyonelleri için kendimi cesaretlendiriyorum, eğer kendi vücut ağırlığınızı idare edemiyorsanız, o zaman gerçekten başka bir ekipmanla çalışmamanız gerekir” diyor Shaun Zetlin, usta eğitmen ve fitness yazarı. “Başka bir deyişle, itme veya omuz tahtasındaki nötr pozisyonu mükemmelleştirmediyseniz, o zaman barbell bench press'i atlamak istemeyebilirsiniz.”

MYTH: Kendinizi Davranışlarla Ödüllendirmek Tamam

Çoğu kişi tükettikleri kalori miktarını hafife alır ve egzersizden yakılan kalori miktarını abartır. “Gerçek şu ki, egzersiz için bir ödül olarak ekstra davranır kendinizi tedavi ederek, muhtemelen yaktığınız kalorileri geri yiyecek, ama aynı zamanda biraz daha fazla yemek, ” diyor Alexander M. McBrairty, A-Team Fitness LLCB.A. Psikoloji, Michigan Üniversitesi NASM. “Kilo verme hedefleriniz ile başarılı olabilmeniz için akıllı yemek seçimleri yapmanız gerekiyor. Söyledikçe, “Kötü bir diyet yapamazsın!” Dedi. ”Dedi. Bu, kilo kaybı sonrası kendinizi ödüllendireceğiniz bu 25 Genius Yolu ile kendinizi başka şekillerde ödüllendirebilirsiniz.

MYTH: Sindirim Sisteminiz Uykuya Girdiğinizde “Kapatılıyor”

Birçok insan, vücudunuzun sindirim sisteminin uykuya gittiğinizde “kapanacağına” inanır, böylece sindirilmeyen yiyecekler otomatik olarak yağa dönüşür. Doğru değil! “Vücudunuzun süreçleri asla kapanmaz. Bazı süreçlerin çok fazla ilgi görmediği doğrudur, ancak sindirim ve vücudunuzun doku bakımı asla kapanmaz ”diyor McBrairty. “Bu durumda, besin maddelerini en çok ihtiyaç duyduğu yere koyabilir, gün boyunca enerji gerektiren diğer görevlere değil. Bu yanlış algı, gece geç saatlerde aperatif çeken birçok kişinin akşam yemeğinden sonra yemek yemeyi bırakanlardan daha fazla tartma eğiliminde olduğu gözleminden doğmuştur. Bununla birlikte, daha yakından bakarken, gece geç saatlerde aperatif çeken bu kişilerin çoğunun günlük kalorilerinin üstünde olduğunu göreceksiniz. ”

MYTH: Egzersiz Yaptığınız Her Zamanda% 100 Vermeniz Gerekir

Egzersiz yaptığınız her seferinde dışarı çıkmanız gerektiği fikri mutlaka doğru değildir. Maksimum iyileşme için yoğunluk hacmini değiştirme eylemi olan periyodizasyon egzersizlerini yapmak, antrenmanlarınız için uzun vadede inanılmaz faydalar sağlayabilir. “Örneğin, yüksek yoğunluklu egzersiz seanslarınızı haftalık olarak sürdürürken ılımlı bir antrenman seansı eklemek, daha hızlı toparlanmanıza yardımcı olacak ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır” diye açıklıyor Zetlin.

MYTH: Kadınlar Ağırlık Kaldırmadı

Kas büyüklüğüne gelince, testosteron ana faktördür. Erkeklerin kadınlara göre 20 ila 30 kat daha fazla testosteronu vardır, bu yüzden de farkedilir ölçüde çoğalabilirler. “Fakat kadınların çok büyük oranlara ulaşmaları için, ortalama kadından çok daha fazla kilo almaları ve bir çeşit hormon dengesizliği (steroidler gibi, genetik veya yapay olarak uyarılmış olmaları) gerekir” diyor Anthony Musemici, Crossfit Köprüsü ve Tüneli. “Aslında, kuvvet antrenmanı, kadınların daha hızlı kilo almasına ve uzun vadede devam etmesine yardımcı olacak ve eğer kardiyo yapıyorsanız, yağınızı düşürdüğünüzde kaslarınızın korunmasına yardımcı olacak ve metabolizmanızın yavaşlamasını engelleyecektir.”

MYTH: Çoğunlukla Kısa Vadeli Hedeflere Odaklanmalısınız

“Orada diyet ve beslenme ile ilgili birçok efsane var ve hepsi kendi yöntemleriyle farklı. Çok fazla olmasına rağmen, çalışmayanlar tarafından paylaşılan ortak bir özelliği her zaman bulabilirim: uzun vadeli etkilere değil, kısa vadeli sonuçlara odaklanma eğilimindedir ”diyor ağır siklet şampiyonu George Foreman III. George Foreman ve EverybodyFights'ın kurucusu. “Daha da kötüsü yapmak için, orada birçok diyet ve yemek seçeneği, çoğu zaman şeyleri aşırı derecede karmaşıklaştırabilir ve insanları karıştırıp sağlıklı olmalarını zorlaştırabilir. Bu utanç verici bir şey, çünkü bunu basit buluyorum: Eğer yağsız et, sebze, meyve, fındık ve tam tahıl dengesiyle gerçek bir yemek yerseniz, ihtiyacınız olan tüm besinleri alacaksınız. Bunları yerseniz, vücudunuz her zaman sindirir, işlenmiş gıdaların aksine, vücudunuz bazen ne yapacağını bilmez. Zamanla, kilo vereceksin ve daha iyi hissedeceksin, ve bu his sürecek. ”

MYTH: Kaloriler Taşın içinde

Bir yemek veya yemekteki kalori miktarı kaba bir tahmintir - ve bu yemeği veya yemeği yediğinizde farklı bir hikaye olabilir. Mentore, “Bir gıdayı sindirmenin maliyeti olan gıdaların termik etkisi, kalori değerinin yaklaşık yüzde 10'unu (bazen gıdaya bağlı olarak bazen daha fazla veya bazen daha az) hesaplıyor. “Metabolik ve sindirim kapasiteniz, ne kadar gerçek kalori alacağınızı belirler. Bu yüzden elma, 80-90 kalori içerebilse de, sadece bunun yarısını emebilirsin.”

MEME: Kardiyo'yu Boş Karına Yapmalısın

Kilo kaybı için en iyi olan hızlı kardiyodan çok şey var - ama kalıcı sonuçlara sahip olmak istiyorsanız, tankta gaz olması gerekir. “Vücudumuz, enerji için karbonhidrat ve protein proteinlerine dayanır. Boş bir tankta koşmak akıllıca değil, ”diyor kişisel antrenör ve spor beslenme uzmanı Heather Neff. “Bu, vücudumuzun protein depolarımıza girmesi nedeniyle kas israfına neden olabilir, çünkü enerji olarak kullanılacak karbonhidratlar yoktur. Yağ yakma işlemi, kardiyo tamamlandıktan sonra saatler olur. Oruçlu kardiyo da enerji seviyelerini ve performansını engelliyor. ”

MYTH: Haftada En Az Üç Kez 45 Dakika Egzersiz Yapmalısınız

Kendinize meydan okumadığınız sürece, ne kadar tutarlı olduğunuzun önemi yoktur. Zetlin, “Etkili bir antrenman, her antrenmanda yoğunluğun ve direncin mevcut olduğu bir antrenmandır” diyor. “Örneğin, 10 dakika boyunca yüksek yoğunluklu bir aralık antrenmanı (HIIT) birkaç tur gerçekleştirme, eliptik üzerinde haftada üç kez bir saat orta hızda egzersiz yapmaktan daha faydalıdır.”

MYTH: Yağlar Kötü

Yağların kötü olduğu fikri yavaş yavaş değişmekte olup, düşük yağlı diyet çılgınları yıllar içinde sürekli olarak azalmıştır. “Sağlıklı yağlar — zeytinyağı, hindistancevizi yağı, avokado ve omega 3'ler — beyin fonksiyonu, hormon üretimi ve hücresel onarım için kritik öneme sahiptir” diyor Bruce Kelly, MS, CSCS, CFSC, Pn2 ve Fitness Fitness'in sahibi. Yeterli Yağ Yemediğinizde Vücudunuza Neler Olur?

MYTH: Kaldırma Ağırlıkları Sizin İçin Hiçbir Şey Yapmıyor

“Ağır ağırlıkların kaldırılmasının kas-iskelet sistemi için çok faydalı olduğuna katılıyorum. Peki ya hafif ağırlıklar? Birçok insan bu ağır yükleri kaldıramaz. Bu, ağırlık kaldırma yararları elde edemedikleri anlamına mı geliyor? Kesinlikle hayır! ”Diyor Perspirology'nin Sahibi / Fragmanı Katy Fraggos. Çalışmalar artık daha yüksek tekrarlarda hafif ağırlık kaldırarak vücut için çok fazla fayda olduğunu buluyor! “Ayrıca, “ vücut ağırlığı eğitiminin ”vücut kompozisyonunu, seçim yapılabilecek neredeyse sonsuz miktarda egzersizle değiştirme yeteneğine sahip olduğunu unutmayın. Uzun, yalın kasları, kendi vücut ağırlığınızı kullanarak ve daha yüksek tekrarlarda hafif el veya ayak bileği ağırlıkları ekleyerek yapabilirsiniz. ”Yani, yaşlanma, artrit veya yaralanmadan kurtulmak zorunda olduğunuz için durmanız gerektiği anlamına gelmez. Eğitim. Ve pro boy kaldırıcılardan ilham alıyorsanız, bu 7 Foods Bodybuilders Gave Up'ı kaçırmayın;