Yaz neredeyse burada! Ve bu, daha az kıyafet, daha fazla fiziksel aktivite ve eğlenceli eğlence takvimi için geri sayım başladığı anlamına geliyor. Ancak yaz maceraları biraz zorlaşıyor: Plaj, piknik ya da eğlence parkı gibi belirli durumlar için hangi gıdalar en iyisidir? Bir roller coaster ride üzerinde itiraz ediliyorsanız, kolayca parçalamak aperatifler güvenmemek için iyi bir şans var. Ve lezzetli bir peynir peyniri, piknik için harikadır, ama kumsal değil.

Önceden paketlenmeden asgari hazırlığa kadar gerekli olan bu üst düzey seçimler, sıcak hava koşullarından yararlanırken, şişirmeye teklif vermenizi ve enerji tüketimini artırmanızı sağlar. Ve şişkinlikten bahsetmişken, acil görünümünüz için harika bir şekilde ihtiyaçlarınız için 24 Saatte Küçültmek için 24 Yolunu öğrenin!

Plaj için

Sıcak yaz güneşinin altında, bu ısırıklar gün boyunca denizde sulanmaya ve enerjili kalmanıza yardımcı olur.

Karpuz

Güneşte pişirmeyi seviyorsanız, vücudunuzu nemlendirmek konusunda gayretli olmalısınız. Suyun her zaman güvertede tutulması için değil, suyun% 92 oranında sudan oluştuğu, karpuz gibi nemlendirici gıdaların ambalajlanması, vücudunuzun ihtiyacı olan H20'yi almasına yardımcı olabilir. Daha ne? Karpuz doğal olarak kalorilerde düşüktür ve fincan başına yaklaşık 40'tır. Dolayısıyla, sadece yüksek su içeriği sizi doldurmanıza ve sisteminizi temizlemeye yardımcı olmaz, aynı zamanda çok fazla yemek yemekten de suçlu hissetmenize gerek yoktur. Benzer yiyecekler için, Instant Detox için 25 En İyi Gıda'yı kaçırmayın!

Yeşil Suyu

Elma suyu, yeşilliklerin bir ipucu ile çivili konuşmuyoruz, daha ziyade şekerde daha düşük ve besin maddelerinde yüksek olan sebzeli meyve suları. "Evolution Fresh gibi benimle sahile yeşil meyve suları ekmeyi seviyorum. Alternatif bir hidrasyon kaynağı ve besin bakımından zenginler. Yine de kesinlikle etikete bakıyorum. Çoğunlukla yeşil meyve suları genel olarak daha az şeker içeriğine sahip olacak. Örneğin, Evolution Fresh'den Temel Yeşiller gibi birini seçerim, ”diyor Isabel Smith Nutrition'ın kurucusu MS RD CDN. Zencefil ve limon içeren, sindirimi kolaylaştırmak ve sisteminizi boşaltmak için işe yarayan, şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilecek bonus puanları.

Marul-Az Salata

Tam teşekküllü bir salatayı bir araya getirip plaja sürükleme düşüncesi, özellikle de kazandığınız zamana kadar ılık ve ılık olana kadar zorlu gibi görünüyor. "Plaja gittiğimde marulsuz salata yapmaktan gerçekten çok hoşlanıyorum. Salataların taşınması ile ilgili problem, çoğu zaman bu durumun vahşi doğurması ve sızlanmasına neden olur. Ben marulun kombinasyondan çıkarılmasını ve salatalık, domates gibi sebzeler yapmasını öneririm. hafif limon ve zeytinyağlı salata sosu ile garbanzo fasulyesi. Bunlar aynı zamanda nemlendirici yiyeceklerdir. Eğer şişkinlik konusunda gerçekten endişeleniyorsanız, fasulyeyi doldurmazdım ama biraz protein almak için genellikle iyi bir seçimdir ”diyor. Smith. Fasulyeyi, yağsız protein gibi tavuk için de değiştirebilirsin; Sadece, bozulmayı önlemek için yiyecekleri bir soğutucuda sakladığınızdan emin olun. Bahsettiğim, Neredeyse Şımarık Gıda Kullanmak için bu 25 Yolları size çok zaman ve para kazandırabilir!

Fındık

Somunlar, sağlıklı yağlar, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir; bunların hepsi sizi memnun hissetmenizi sağlar ve cildiniz sağlıklı ve güneşten korunur. Sadece, kavrulmuş ve tuzlanmış çeşitlerden uzak durduğunuzdan emin olun çünkü tuz, vücudunuzu su tutmaya ve daha kabarık görünmesine neden olur.

Hindistan cevizi suyu

Düzenli su her zaman sizin için en iyi seçim olacaktır, ancak hindistan cevizi suyu önemli ölçüde popüler - ve bahsetmeye gerek yok - lezzetli - nemlendirici bir alternatif. "Aromalı seçeneklere gelince, hindistancevizi suyunu veya karpuz suyunu tercih ederim. İçkide eklenen lezzetlendirmeyi izlemek önemlidir, çünkü kolay bir şeker kaynağıdır." Hindistan cevizi suyu iyi bir potasyum kaynağıdır ve potasyum açısından zengin yiyecekler de şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir, bu yüzden bu içeceği soğutucunuzda tutmak iyi bir seçim olacaktır.

Nane Enfekte Su

Sakız ve suni darbelere atlayın ve gerçek şeyleri alın. Nane'nin sağlık yararları arasında, nane hiç hazımsızlık gidermek ve karnınızı şişirmeye yardımcı olur. Diyetinize dahil edilmesi oldukça kolaydır. Sadece biraz nane çayı sürün, buz ekleyin ve sahile getirin. Ya da her zaman ilginç şeyler yapmak için suyuna taze nane yaprakları ekleyebilirsin.

Deniz yosunu cips

Gün içinde çantanıza bir torba cips atmak kolaydır, ancak bu gevrek deniz yosunu aperatifleri gibi sağlıklı bir alternatif atmak kadar kolaydır. Bunları deniz yosunu aperatif dünyasına bir geçit olarak düşünmeyi seviyorum çünkü geleneksel çipleri düz deniz yosunu kâğıt atıştırmalıklarından daha yakın bir şekilde taklit ediyorlar. Eğer onları zamanında evde yapamazsan, o zaman Annie Chun'u dene; Çıtır çıtır kahverengi pirinç üzerine deniz yosunu serpilerek ve ardından çeşitli baharatlarla pişirme yaparak, bu çipler Lay'in Klasik çipine benzer bir şeyden istediğiniz tatmin edici çıtayı sunar, aynı zamanda vücudunuza C vitamini gibi önemli besinleri sağlar.

Badem Ezmesi Sandviç

Sandviçler söz konusu olduğunda, beyaz ekmeği ve tuzlu soğuk etleri atlayın ve bütün tahılları (biz Dave'in Katil Ekmeği'ni) fındıklı çörek veya sebzelerle birlikte atın. "Ben soğuk tutmak için iyi bir yolu olmadığı sürece, sandviç için doyurucu tam tahıl ekmeği kullanacağım ve hayvansal proteini atlayacağım. Badem tereyağı yaymak için iyi bir seçenek. Ayrıca bir sandviçte veya avokadoda humus ve sebzeler de yapabilirsiniz dilimlenmiş domates. Gerçekten de nemlendirici sebzeleri kullanmayı düşünürdüm, çünkü şişmeyi engellemeye de yardım edebilirler, ”diyor Smith. Özellikle Dave's Killer Bread, fındık ve tohumlar sayesinde sağlık ve tokluk avantajları ekleyen organik, tam tahıl seçenekleri sunuyor. Ekmeğin içinden alacağınız az miktarda lif, sindiriminizin sorunsuz bir şekilde devam etmesine yardımcı olur ve sonuç olarak karnınız biraz daha düzgündür. Kalorileri yakından izliyorsanız ince dilimli ekmeklerini tercih edebilirsiniz.

Kuşkonmaz

Eminim ki plajı yaydığın zaman düşündüğünüz son şey, "kuşkonmazı unutamıyorum!" Dürüst olmak gerekirse, kuşkonmazı unutmamalısınız çünkü bu harika bir diüretiktir - bu da sizi çiş yapacağınız anlamına gelir ve sonuç olarak vücudunuzu aşırı su ve kabarıklıktan kurtarır. Kuşkonmaz ızgarada harika bir yemek pişirir ve yaz barbeküine mükemmel bir katkı sağlar.

Dilimlenmiş salatalık

Dilimlenmiş salatalık tartışmasız mükemmel bir plaj besindir. Kalorisi düşüktür ve silikayı ve kafeik asit gibi besin maddelerini zengindir, bu da şişmeyi azaltır ve vücuttaki su tutulmasını (su ağırlığını) önlemeye yardımcı olur. Daha da iyisi, onlar da inanılmaz derecede nemlendiricidir, bu yüzden bunların üzerinde durmak günlük H20 ihtiyaçlarınıza ulaşmanıza yardımcı olacaktır - bu özellikle sıcak güneşte önemlidir.

Ananas

Hiçbir şey "Yaz!" Diye bağırıyor. Taze kesilmiş meyve ve hiçbir şey gibi dilimlenmiş ananas bir porsiyonun göbek faydaları üst olabilir. Tropikal lezzetler sizi sadece plaj moduna sokmaz, aynı zamanda tatlı bir tedavi de o bikiniyle kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur çünkü ananas, bromelain adı verilen ve gazı azaltmaya yardımcı olan bir sindirim enzimini içerir.

Muz

Muzlar önceden paketlenmiş, önceden paketlenmiş ve sağlıklı, plaj dostu besinlerle doludur. Muz gibi potasyum açısından zengin besinler üzerinde baskı yapmak, şişmeyi en aza indirmeye ve mayoyu hazır tutmanıza yardımcı olabilir, bu yüzden sahili bir tanesine bile vurmayın. Orta muz başına yaklaşık 110 kalori ile, aynı zamanda aşırı dolu olma duygularına yol açmadan açlığı frenlemeye yardımcı olmak için iyi bir atıştırmalık.

Ne zaman yürüyüş yapıyorsun?

Patikaları vurmak mı arıyorsunuz? Harcanan enerji depolarınızı vücudunuza bir şeker acele etmeden ikmal edecek bu yüksek enerjili ikramları paketlemeyi unutmayın.

Pirinç Kekleri ve Badem Ezmesi

Daha iyi havalar dışarı çıkmak için daha iyi fırsatlar getiriyor. Smith, badem ezmesi ile birkaç pirinç kekleri hazırlayarak yürüyüşünüzü hazırlamanızı önerir. Badem tereyağı, vücudunuza yeterli protein ve sağlıklı yağ sağlayarak, pirinç kekleri ağzınızı doyurucu bir şekilde çıtırken, vücudunuzu koruyacaktır.

Protein Topları

Biraz protein tozu aldığınız sürece (En İyi ve En Kötü Protein Tozları Listemize bakın!), Ceviz tereyağı ve elinizde biraz bal var, bu protein topları ter değil. Bir yürüyüşe çıkmak için mükemmeller çünkü enerjiyi ve dayanıklılığı arttırmak için vücudunuza protein ve sağlıklı karbonhidratların aktarılması ve hızlı bir şekilde verilmesi kolaydır. Power Hungry kitabı, takip etmek için kolay bir tarif sunar: uns fincan şekersiz tereyağı tereyağı, 3 çorba kaşığı bal, ⅛ çay kaşığı tuz ve ⅔ hafifçe paketlenmiş vanilya proteini tozu - karıştırılana kadar bir kapta karıştırın, toplara yuvarlayın ve sağlıklı tepsinizle kaplayın Kakao tozu, chia tohumu veya rendelenmiş hindistan cevizi gibi seçim.

Düşük Şeker Granola

Granola genellikle kalori yoğun, şeker kaplı bir tuzaktır. Ama doğru türünü seçtiğinizde, bir hikâyenin cenneti olabilir. Çevrimiçi Satın Alabileceğiniz 25 En İyi Yeni Yulafın seçimlerinden biri olan Nature to Badel Chia Granola'ya geri döndük. Haddelenmiş yulaf, badem, amaranth, darı, chia tohumu ve bir avuç diğer temiz maddelerle yapılan bu granola kümeleri sırt çantanıza sığacak!

Fındık Ezmesi Paketleri

Justin'in Nutzo To-Go Güç Yakıtından, bu küçük paketler öğleden sonra yürüyüşünüzü güçlendirecek temiz ve etkili bir besin kaynağıdır. Kaju fıstığı, badem, brezilya fıstığı, keten tohumu, fındık, chia ve kabak çekirdeği gibi organik fıstık ve tohumlardan yapılmış olan bu portatif paketler, sağlıklı yağlar ve protein ile patlıyor ve acil bir atıştırmalık için çantanıza atmak çok kolay.

Kurutulmuş meyve

Dağınık veya tıkanıklık taşıma sorunlarının hiçbiri ile tüm tatlılık ve beslenme. Dondurularak kurutulmuş meyveler sudan arındırıldı - su çıkarıldı - ve geriye kalanlar gevrek, kolay taşınan ve kötü gitmeyecek keskin bir atıştır. Kalorilerde de düşüktür ve bazı lifleri de tutar. Buna ek olarak, dondurularak kurutulmuş versiyonlar, eklenmiş şekerden daha fazla eklenmiş tatlı maddeye sahip olma eğiliminde olan eklenmiş şekerden kaçınmaya meyillidir, bu yüzden bunun bir kısmını iz karışımınıza koymak faydalı olabilir.

sarsıntılı

İçsel primalitenizi gerçekten yönlendirmek istiyorsanız, yürüyüşünüz için biraz sarsıntı getirmeniz hile yapacaktır. Doğru türünü seçerseniz, sarsıntılı protein ile dolu bir fantastik, doğal bir seçenektir (1 ons porsiyon başına yaklaşık 8-10 gram). Sığır sarsıntılı özel sıralama ile en iyi seçeneklerin öğrenin! Siyah kirazlı barbekü ve biberli kireç gibi tatlar merakınızı en üst seviyeye çıkarır ve tadı damağınızda tatmin eder.

Kabak Çekirdeği

Biraz baharatlı çeşitleri tercih ederseniz veya tarçın ve şeker gibi daha tatlı yiyecekler için tercih ederseniz, bu özenle hazırlanmış kabak çekirdeği vücudunuza zorlu bir yürüyüş yapabilmeniz için gereken besin türünü verir. Ons başına 9 gram bitki bazlı protein ile Superseedz gibi bir şey acıkmayacağınızdan emin olmanızı sağlayacaktır. Üstelik demir içeriğiniz sayesinde, enerjinizi sabit tutmak için çalışacak olan kaslarınıza sabit bir oksijen akışı sağlayabilirsiniz.

Piknik için

İster bir tarihte isterse de bestie'leriniz olsun, açık havada yemek yerken daha iyi vücut hedeflerinizi devam ettirmek için bu besleyici ısırıkları toplayın.

gaspaço

Yaz aylarında çorba mı? Heck, evet! Gazpacho, domates üssünde çiğ sebzelerden yapılan İspanyol tarzı bir çorbadır. “Bir gazpacho ya da bir piknik için nane çorbası ile bir soğuk split bezelye gibi soğuk çorbalar öneririm. Termoslarda kolayca taşıyabilir ve bireysel porsiyonları kupalara ayırabilirsiniz” diyor Smith. Çorbalar sadece öğle yemeğinize farklı bir doku eklemekle kalmaz, aynı zamanda daha fazla sebze çeşidi sunar ve genel yemeğin besin kalitesini arttırır. Henüz lezzetli soğuk çorba için Gazpacho için 20 Taze ve Sağlıklı İpuçları Puan!

Trail Mix

Patates ciplerini unut ve Ginger'ın Sağlıklı Alışkanlıkları Veggie Trail karışımından bir torba al. Acı biberli pizza ve akçaağaç tarçın gibi cesur tatlar ile baharatlı veya tatlı olabilirsiniz. Piyasadaki pek çoğunun aksine, bu iz karışımı şekerde düşüktür, iyi bir lif kaynağıdır ve kaloriler torba başına yaklaşık 200 veya daha azıyla kontrol edilir. Bu atıştırmalıkların daha da öne çıkmasını sağlayan şey, her poşetin, gevrek kurutulmuş lahana, domates, kabak tatlı patatesleri, fındık ve tohumlar gibi özenle seçilmiş bir süper yiyecekler karışımı olması ve ilave şeker ve koruyucular içermemesidir.

Lahana ve Quinoa Salatası

Kale, bırakmayacak olan süper besindir. Düşük kalorili, yüksek lifli ve gerekli vitamin ve besin maddeleri ile patlıyor. Protein açısından zengin bir kinoa ile bu doyurucu yeşillikleri atın ve öğleden sonra için kendinizi sağlıklı ve tatmin edici bir ana kursa sahipsiniz. "Her zaman, herkese memnun olma eğilimindeyim çünkü salatalar için bir lahana-quinoa karışımı yapmayı seviyorum. Ayrıca, basit bir limon zeytinyağı vinaigrette sosu ile çam fıstığı, kızılcık ve kavrulmuş kabak gibi kavrulmuş sebzeleri de ekleyebilirsiniz" diyor.

Yeşil Limonata

Renkli posterler ve genç alkışlar sizi serinletici yaz staple bir fincan almak için köşe limonata standında cezbedebilir, çoğu sürümleri şeker ve yapay tatlandırıcılar ile yüklenir. Limonata tutmak ve sarsıntılı şeyler atmak istiyorsanız, Daily Greens Green Lemonade gibi daha yeşil bir sürümü deneyin. Bu yeni yaştaki içecek, ıspanak, mavi-yeşil algler ve acı biber biberini karıştırarak klasikin üzerinde bir bükülme yaratıyor. Bir şişe sadece 25 kalori, bu yüzden suçu da ortadan kaldırabilirsin.

Meyveli Köpüren Su

Hepimiz biliyoruz ki su bizim için en sağlıklı içecek, ama bazen sadece düz sıkıcı. Şeker rafına dalmadan daha lezzetli seçenekler bulmak, süpermarket raflarına su basan kalori dik seçimler kolay bir iş değildir. "Basit meyve ve sebze suları harika bir aromalı seçenek ve aynı zamanda daha etkileyici görünüyor. Ben nane ve ananas gibi su infüzyon gibi bir şey yapmayı öneriyorum, süper basittir, çünkü yapmanız gereken tek şey bu şeyleri su kabında atmaktır. Portakal da hoş bir kombinasyon, "diyor Smith. Kendi vitamin suyunu işlerken bunu düşünün, çünkü parlak estetiğe eklenen bir bonus olarak, meyve sularına verilen detoks suyu aynı zamanda vitamin içeriğini de artırır.

Eğlence Parkı için

Ailenizle eğlence parkına girmek mi istiyorsunuz? Boş vermeyin, böylece sundukları her ne kadar abur cubur satın almak zorunda kalacaksınız. Bu atıştırmalıkları toplayın ve 45 dakika bekletme fırsatınız var - sadece öfkeli -.

Kuru Kavrulmuş Edamame

Her türlü parkta mevcut olan atıştırmalıkların çoğu yağ, şeker ve kaloriler bakımından yüksek, doyurucu lif ve protein oranı düşüktür - size kızartılmış hamur ve pamuk şekerine bakıyoruz. Kuru kavrulmuş edamame (Seapoint Farms gibi), patates kızartmasıyla dolu bir sepet gibi bir heyecan uyandırmayabilir - ancak 5 gr lif ve 11 gram bitki bazlı proteinin ayarlaması gerekir. İster deniz tuzu isterse baharatlı wasabi'yi tercih edin, bu doyurucu atıştırmalıkların taşıması kolaydır, çantanızda bozulmaz ve size gün boyu parkın etrafında koşmanız için gereken enerjiyi verecektir.

Tamamen Doğal Meyve Şeritleri

Çocuklarınızın tatlı bir şey için yalvarıyor olsunlar, ya da tüm bu hareketlerin etrafında biraz nostaljik hissediyorsunuz - hiçbir şey sizi bir meyve toplaması gibi çocukluğa geri götürmez. Geleneksel türlerin her türlü yapay içerikle dolu olması çok kötü. Sevgili meyveli atıştırmalıkların daha sağlıklı, daha doğal hali olan Stretch Island Fruit Strips'i seviyoruz. İçindekiler listesinde sadece meyve ve eklenmiş koruyucu veya yapay tatlandırıcı bulunmaz. Şerit başına 50 kalori veya daha az, devam edin ve iki tane var!

Çeşit Barlar

KIND Barlar bir beslenme uzmanıdır çünkü şeker bakımından düşüktür ve sağlıklı yağlar ve vücuttan beslenen besinlerle yüklenirler. Smith, “Kuruyemiş N 'Baharat Hattı'nı KIND'den çok seviyorum çünkü şekerde biraz daha düşüktür, gerçekten tatmin edicidir ve şekerli malzemeleri istemezsiniz” diyor. Bu Yiyin, O Değil! Ekip, KIND bar seçimine çok yaklaştı ve hepimiz bu KNY Barında yayınlanan bu özel raporda hepsini analiz ettik ve analiz ettik.