“Yaramaz” bir gıda olarak yanlış etiketlenmiş makarna, kilo kaybı dünyasının çukurudur. İnsanlara bir şans vermeden, kötü bir haber olduğunu varsayın - düz karnındaki ilerleyişine saldırmayı bekleyen besinsiz bir karbonhidrat-mayın. Ve, değirmen bitkisinin beyaz maddesinin, sağlığı arttırıcı herhangi bir besin maddesinden yoksun olduğu doğru olsa da, tüm tahıl çeşidi, kilo kaybına yardımcı olduğu gösterilen bir besleyici lifin güçlü bir kaynağıdır. Dahası, karşılaştırmalı olarak, hem rafine edilmiş hem de tam tahıl makarnaları aslında bütün bu karbonhidratlı değildir.

İronik olarak, insanların aldıkları yiyeceklerin çoğu, karbonhidratlardaki yüksek miktardaki besin maddesinin, yeterli miktarda bir penne noodle tabakasından çok daha fazla besin maddesi içermediğini varsayıyor. (Referans olarak, bu 33 gram.) Buna inanmıyorum? Aşağıdaki tüm gıdalar - bazı sağlıklı ve bazıları çok değil - tasarıya uyuyor. Eğer besinleri kesmeye çalışıyorsanız ya da sadece beslenme hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, not almaya başlama zamanı geldi, çocuklar! Oh, ve hatta daha fazla karbonhidrat zekası arıyorsanız, Karbonhidrat Hakkında Bu 50 Sorunu - 5 Kelime veya Daha Azında Cevapladığınızdan emin olun!

Mango

Karbonhidrat sayısı: meyve başına 50 gram

Düşük karbonhidrat tüketmeye çalışıyorsanız, bir mango en iyi seçim olmayabilir. Ama çok yönlü, vitamin dolu bir diyet yemek yerseniz, bu tropikal meyve için ulaşmak. Bir paketin yarısı, tüm gün C vitamini, yağ depolayan kortizol sivri olan bir besin maddesidir. Mangos tipik olarak günlük yüzünüzde bir görünüm oluşturuyorsa, bir kaşık protein tozu ve bir avuç çiğ yulaf ekleyin. Bu, içkinizin protein ve lif içeriğini arttırır ve meyve şekerinizin sindirimini yavaşlatır, sizi daha uzun süre tutar.

Sandviç sarar

Karbonhidrat sayısı: 36 gram wrap

Eğer genelde sarımlarla giderseniz, ekmekten daha sağlıklı olduklarını düşünüyorsunuz, her şey yolunda. Sadece iki dilim Ezekiel ekmeği, aynı miktarda karbonhidratın bir sargı olarak kullanılmasını sağlamakla kalmaz, sarımlar standart bir samimalı tabana göre çok daha kalorisiz ve yağ doludur. Nedeni: Tortilla esnek üreticileri kalmak için, genellikle soya yağı ve hidrojene yağlar şeklinde, yağ ekleyin. Yuck! Düz bir göbek için hangi ekmeğin en iyi bahis olduğuna emin değil misiniz? Seçkin raporumuzu kontrol edin 20 En İyi ve En Kötü Mağazadan Alınan Ekmekler.

Soda

Karbonhidrat sayısı: 12-12 oz başına 38-39 gram

Zaten biliyordum soda, kimyasallar ve şekerle doluydu, ama bütün bir makarna kasesinden daha fazla karbonhidrat aldığını fark ettin mi? Bu doğru! Klasik bir kola yaklaşık 39 gram iken, 12 gramlık bir Sprite konserve 38 gram karbonhidrat içerir. Yeniden nemlendirmek için daha sağlıklı bir lezzet için, Yağ Yakma ve Kilo Kaybı için bu 50 En İyi Detoks Suyu kontrol edin.

Patates kızartması

Karbon sayımı: USDA tanımlı restoran başına 63 gram

Çoğu kişi patateslerin nişastalı olduğunu bilirlerken, patates kızartmaları süper karbonhidratlı, standart bir aile tarzı porsiyonda iki kat fazla karbonhidratlı bir kase makarna olarak ambalajlanıyor. (Biliyorsun, paylaşacağın sepetler, ama yapmaz.) Daha da kötüsü: Kızartmış patates gibi yağda kızartılmış besinler, iltihaplanma olan iltihaplı gelişmiş glikoz son ürünleri (AGE'ler) denilen yüksek seviyelerde bir şeyler içerir. Bazı gıdalar yüksek sıcaklıklarda pişirildiğinde oluşan bileşiklere neden olur. Enflamasyonun tehlikeleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için, özel raporumuza, Enflamasyona Neden Olan ve Yağ Yapmanıza Neden Olan 14 Gıdaya göz atın.

Kuru üzüm

Karbonhidrat sayımı: 1.5 oz küçük kutu başına 34 gram

Sevimli olabilirler, ama kesinlikle masum değiller. Bu tatlı ve çiğnenmiş yulaf ezmesi topperu, tek bir küçük kutuda 34 gram karbonhidrat - bir bardak penne'den biraz daha fazla - taşır.

Simit

Karbonhidrat sayısı: orta simit başına 55 gram

277 kalori, 55 gram karbonhidrat ve sadece lif izleri ile, bu sabah zımba kan şekerinizi havaya uçurmak için bağlı. Dahası, lif yokluğu da günün geri kalanında daha fazla karbonhidrat istemenizi sağlar - temel olarak besinleri tekrar çevirmeye çalıştığınızda istediğiniz şeyin tam tersi. Sebebi: “Karbonhidrat dolu bir şey yediğinizde, saf şekeri tüketmek gibi, bu yüzden bağımlılık yaratıyor” diye açıklıyor lyse Schapiro, MS, RD, CDN.

Çörek, kek

Karbonhidrat sayısı: 74 gram, büyük pasta

Bunu al: Bir tane ticari olarak hazırlanmış bir yabanmersini muffin, bir değil, bir değil, ama beş dilim ekmek kadar çok karbonhidrat var! Aynı zamanda 520 kaloriyi ve bir günlük pastadaki yağın üçte birini taşıyan bir yağ ve kalori madeni. Ve şimdi iki buçukta yemek yiyip, “geri kalanını daha sonra saklamak” neredeyse imkansızdır; karbonhidrat, yağ ve şeker açısından zengin gıdalar düpedüz bağımlıdır. Montreal Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, yüksek besin düzeylerine sahip diyetlerle beslenen farelerin, yoksunluk belirtileri gösterdikleri ve daha sağlıklı bir diyete sokulduktan sonra stresli durumlara daha duyarlı oldukları tespit edilmiştir. Daha sağlıklı bir kahvaltı seçeneği için bu lezzetli sağlıklı kahvaltı fikirlerine göz atın!

Muz

Karbonhidrat sayısı: Ekstra büyük (9 ″ veya daha uzun) meyve başına 35 karbonhidrat

Karbonhidratlı olabilirler ama muzlar kitabımızda yeşil ışığı yakarlar. Onlar iyi bir magnezyum kaynağıdır, protein sentezine yardımcı olan bir besindir, ki bu da yağsız kas kütlesini arttırır. Magnezyum ayrıca vücudun yağ depolarından salındığı süreç olan lipolizi de artırır. Daha fazla yol için sarı meyve, daha iyi vücut hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olabilir, bunlara bakın, 21 Daha Fazla Muz Yem Nedenleri.

Turta

Karbonhidrat sayısı: 1 parça başına 43 gram (1/8 of 9 ″ çaplı pasta)

Bu tatil zamanının zımbasının şımartıcı olduğunu biliyordunuz, ama eklenen tüm şeker ve meyve dolu merkezler sayesinde, bir tatlı dilim bir tabak makarnadan daha fazla karbonhidratı servis etmeyi başarıyor. Sheesh! Favori türünüzün rekabete göre nasıl olduğunu öğrenmek için, raporumuzu inceleyin.

Kızılcık sosu

Karbonhidrat sayısı: ½ fincan başına 56 gram

Şükran Günü'nde nişastalı patates püresinden kaçınıyor ve Noel'de karbonhidratlı dolgudan uzak duruyor musunuz? Bu wiggly, wobbly concoction kaçınıyorsanız, muhtemelen düşük karbonhidrat diyet planı ile yolda kalmıyoruz. Tangy, tatlı çeşnisinin bir yarım fincan porsiyonu 220 kalori, 48 gram şeker ve 56 gram karbonhidrat içerir. Servis boyunu tekrar çevirin ya da daha güçlü bir lezzete sahip bir kızılcık-portakal tadına geçin. Daha fazla lezzet, daha az kullanarak uzaklaşabileceğiniz anlamına gelir, böylece daha az kalori ve karbonhidrat alırsınız. #Kazanan!

Smoothies

Karbon sayımı: 15 onsluk şişede 44 - 55 gram.

Eğer hevesliysen bunu ye, o değil! okuyucu, muhtemelen kilo kaybı smoothies büyük hayranları olduğumuzu biliyorsunuz. Onlar, ürün ve protein ile dolu sağlıklı bir yemek tüketmek için en düşük stresli ve taşınabilir yollardan biridir. Ancak, genellikle yüksek dozda karbonhidrat taşıyan flavorful meyvelerle yapıldıkları için, her zaman onların karbonhidrat alımını geri çevirmeye çalışan insanlar için en iyi bahis değildir. Naked'in şeker içermeyen şişelenmiş çeşitleri, örneğin, her şişe için 44 ila 55 gram karbonhidrat toplar.

Tarih

Karbon sayımı: USDA tanımlı porsiyon başına 74 gram (~ 4 tarih)

Yaygın olarak enerji topu reçetelerinde ve ev yapımı atıştırmalıklarda bağlayıcı ve tatlandırıcı olarak kullanılan tarihler, karbonhidratların adil bir payını taşırlar. Eğer nosh istiyorsanız, her seferinde yaklaşık 140 kalori ve 37 gram karbonhidrat içeren iki şeye yapışmasını öneriyoruz. Bazı şeker acele etmemek için, kurutulmuş meyveyi hızlı ve kolay bir atıştırma için bir çorba kaşığı fıstık ezmesi ile doldurun.

Kinoa

Karbonhidrat sayısı: fincan başına 39 gram

Sadece bir pişmiş kapta sekiz gram protein ve altı gram fiberden oluşan açlık-bosting ile paketlenmiş olan quinoa vejetaryenler ve vejeteryanlar için ideal bir protein kaynağıdır! Fakat eğer karbonhidratlarınızı izlemeye çalışıyorsanız, bölümlerinizi tekrar aramak isteyebilirsiniz. Quinoa'yı tabağınızda “ana çekim” olarak düşünmek yerine, daha çok bir tepesi düşünün. Salataların üzerine serpin, omletinize ekleyin ya da Yunan yoğurt parfe'lerinde şeker dolu granola yerine kullanın. Eski tahıl için daha yaratıcı yollar için, bu 15 Kalıcı Quinoa için Fikirler göz atın.

Tatlı patates

Karbonhidrat sayısı: küp küp başına 41 gram

Ah-so-lezzetli tatlı patates, bir karbonhidrat ağırlığındaki başka sağlıklı bir besindir ve bir fincan kinoadan bile daha fazla besin toplar, ama sizi korkutmasına izin vermeyin. Kök sebzeler aslında Shaun T'nin en çok kilo veren gıdalarından biridir. Shaun T bize “Tatlı patatesler harika bir antrenman sonrası atıştırmalık” diyor. “Glisemik indekste zayıf ve lif bakımından zengin olan ve birçok insanın egzersiz yaptıktan sonra kontrolsüz iştahı uyandırmasına yardımcı olan zengin bir lif.” Kolay bir akşam yemeği yemek için, bir bütün pişirin ve EVOO, kırmızı biber ile çiseleyin. sarımsak tozu ve öğütülmüş biber. Lezzetli!

Pizza

Karbonhidrat sayımı: Ortalama boyutlu düz dilim başına 36 gram

Pizza ve makarnalar, genellikle düşük karbonhidratlı diyetçiler için, İtalyan kalabalığından İtalyan yemeği olarak etiketlenirken, pizza iki kötülüğün en kötüsüdür. Daha fazla karbonhidratlı olmasa da, ortalama peyniri dolduran dilim, düz bir penne çantasından üç gram daha fazla karbonhidrat sağlar.

16 ve 17

Elma ve Elma Ezmesi

Karbonhidrat sayısı: büyük elma başına 36, ​​elma püresi başına 46 gram

Elmalar bizim en sevdiğimiz açlık kırıcılarından biridir, ama bu onların güçlü bir karbonhidrat kaynağı olduğu gerçeğini değiştirmez. Aynı şey, elma şekeri için de geçerli, bu da yüksek bir şeker dozundan ek gramlar alıyor. Tavsiyemiz: Elma püresini tamamen kesin ve Hızlı Kilo Verme için bu 8 Düşük Karbonhidrat Meyvesinin bazılarına koyun.

Enerji Barları

Karbonhidrat sayısı: bar başına 45 gram

Karbonhidratlar enerji sağladıkları için, enerji çubuklarının karbonhidratlarla doldurulduğu bir sürpriz olarak görülmemelidir. Bu, kaç kişinin bağlantı kurduğuna şaşıracaksınız dedi. Ortalama olarak, bu sağlık gıda sahtekarları 45 gram karbonhidrat taşırlar - ve aynı zamanda şeker ve korkutucu kimyasallarla da dolu olurlar. Temelde sağlığınıza üçlü bir tehdit oluşturuyorlar. Adımınıza biraz daha fazla pep eklemek için, bu 23 En İyi Enerji Enerjisine göz atın.

Adzuki fasulye

Karbonhidrat sayısı: ¾ bardak başına 43 gram

Çoğu kişi, yüksek karbonhidrat içeriği hakkında fazla bir şey duymadan, sadece alternatif bir protein kaynağı olan fasulyeyi düşünür. Bununla birlikte, bu Asya kökenli bir porsiyon porsiyonu, yaklaşık 43 gram karbohidrat ve etkileyici bir 13.5 gram protein sunmaktadır. Fasulye, sindirim sağlığını iyileştiren ve kan şekeri seviyelerini düzenleyen bir besin olan lifle yüklenir.

Düşük yağlı şeker

Karbon sayımı: Tanımlı porsiyon başına 34-52 gram

Bir çok insan Twizzlers, Sour Patch Kids ve sakızlı şekerler gibi meyveli yağsız şekerleri daha iyi şekerler olarak düşünür, ama gerçek şu ki çikolata muadilleri olarak karbonhidrat ve şekerle dolu gibidir - ve bazı durumlarda Aslında daha fazla karbonhidrat taşıyorlar! Örneğin, bir paket M & M'S Sütlü Çikolata 34 gram karbonhidrat taşır, bir paket Ekşi Patch Çocuk ise 52 gramdır. Ve sadece dört Twizzlers (markanın standart porsiyon büyüklüğünü dikkate aldığı) 36 gram karbonhidrat içerir. Eğer daha düşük karbonhidratlı bir tatlı arıyorsanız, bir avuç Lifesaver Gummies almayı düşünün. Sekiz tanesi 22 gram karbonhidrat var.