Daha fazla besini emdiğini, daha uzun süre daha fazla hissederek, belinizi sararken, kalbinizi koruyarak ve gününüzün geri kalanı için daha iyi diyet kararları verdiğinizi hayal edin. Kulağa hoş gelmek? Cevap sadece iki kelimedir: Gecelik yulaf!

Gece yulafları, cephaneliğinizdeki en güçlü kilo verme silahlarından biridir ve bunların yapılması da gerçekten çok kolaydır. Sadece yatmadan önce bir dakikadan az bir sürede hazırlanabilirler, aynı zamanda uygun fiyatlı ve her damak ve diyet yaşam tarzı için birçok kombinasyona izin verirler. Ama geceleyin yulaf kadar çabuk geçecek kadar basit, hem gazileri hem de katyon-yulaf ezmeli yenidoğullarına hecelemeye değecek birkaç kural öğrendik. Yaptığımız şeyleri gözden geçirin ve gecede yulaf yapmayın ve 32 En İyi ve En Kötü Dondurulmuş Kahvaltı Yiyecekleri 'ne bakın.

Yeterli Sıvı Ekle…

Yulaf ezmesi kıvamı çoğunlukla kişisel bir tercih olsa da, gece yulafınıza yeterli miktarda sıvı eklememek, kalın ve macunsu bir madde ile sonuçlanabilir. Geceleri yulafın etrafındaki sıvıyı emdiğini unutmayın. Daha fazla kahvaltılık bir kahvaltı isterseniz, yulafın her porsiyonu başına sıvıyı 2: 1 oranında ikiye katladığınızdan emin olun.

…Ama çok fazla değil

Bazı insanların yulaf yulaflarına “batırılmış yulaf” dediklerini biliyoruz, ama her madalyonun her zaman iki yüzü vardır. Çok fazla sıvı eklemek doyurucu kahvaltınızı hızlı bir şekilde çorbaya dönüştürebilir. Alt satır: Bir çift denemeden sonra muhtemelen mükemmel dengeyi bulacaksın; pes etme!

Badem Sütü Seç

Düzenli yulaf ezmesi içinde suya kısmi olsa da, gecede yulaf tariflerinde süt kadar lezzetli değil (bazılarının limon suyunu tercih etmesine rağmen). Ellerinden gelenin en iyisi, zenginliğin, karmaşıklığın lezzetiyle dolu kadife kavanozlarıdır. Su sadece ikincisinde değil, aynı zamanda dokuda da eksiktir. Badem sütü, kremsi, yulaf ezmesi yemi yaratmanın çok daha iyi bir işidir.

Haddelenmiş ve Çelik Kesim Arasındaki Seçimi

Haddelenmiş veya çelik kesilmiş mi? İşte nasıl seçilir: Yulafınızı tatmamayı tercih ederseniz, rulo ile gidin. Daha pürüzsüz, silisli bir doku için sıvıyı emeceklerdir. Öte yandan, çelik kesilmiş yulaf daha chewy, doyurucu bir dokuya sahiptir ve daha uzun süre ıslanmaya ihtiyaç duyar. Haddelenmiş ve çelik kesilmiş yulaflar hemen hemen aynı beslenme profillerini içerirken, çelik kesilmiş yulaf içermekte
Daha yavaş durduran, daha uzun süre dayanan dirençli nişasta.

Porsiyon Boyutunu Küçült

Kilo kaybı söz konusu olduğunda porsiyon kontrolünün bu kadar önemli olmasının nedeni şudur: kilo, harcanan kalori eksi kaloriye eşittir. Amacınız belinizi küçültmekse, bunu yapmanın tek yolu bir kalori açığı yaratmaktır. Aldığınız her ısırık çiğ, işlenmemiş ve besleyici olsa bile, kullanılmayan enerji iki şeye dönüşür: safra ve flab. Güvende olmak için bir fincan servis etmeyi hedefleyin.

Toppingler Bekle…

Eğer zamandan tasarruf etmeyi umuyorsanız, ancak soğutmadan önce geceleyin yulaf tortularınızı ekliyorsanız, biraz hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Bildiğiniz gibi, çiğ yulafların yumuşatılması ve hoş bir şekilde yenilebilir olması için, bir araya getirdikleri sıvıyı emebilmeleri gerekir. Topingler sadece bu işlemi engellemekle kalmaz, aynı zamanda sıvıyı yulaf oranına düşürür. Artı, kim ıslak fındık ya da meyve ister?

… Chia Tohumu hariç

Yulaflarınızdaki süt ve sudaki bir geceden sonra parçalanan ve çekimlerini yitiren çoğu ilaveden farklı olarak, chia tohumlarının sıvıyı emmesi için zamana ihtiyacı vardır. Mason kavanozu yulağınızda ne kadar jelatin kıvamına göre oranınızı artırdığınıza emin olun.

Ekstra Lezzet Ekle

Tatları arttırmak için ısı olmadan, soğuk yemek tariflerinin biraz fazladan sevgiye ihtiyacı vardır. Ancak, vücut hedeflerinizi sabote etmek istemediğiniz sürece akçaağaç şurubunu yulaflarınız üzerine dökmeyin. Tarçın, zencefil, limon suyu, kakao tozu ve vanilya özü düşük kalorili lezzet ve kanserle savaşmak, bağışıklığı arttırmak, mide bulantısını hafifletmek ve hatta belinizi küçültmek gibi birçok sağlık yararı sağlar. Aslında, Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da basılan bir dizi çalışma, tarçınlı bir çay kaşığı tarçının nişastalı bir öğüne eklenmesinin kan şekerini stabilize etmesine ve insülin sivri uçlarını tutmasına yardımcı olabileceğini bulmuştur. Bu, daha iyi iştah kontrolüne sahip olacağınız anlamına gelir.

Protein artırın

Gecelik yulafınıza bir protein tozu veya yağsız Yunan Yoğurtu kepçesi eklemek, gününüze doğru bir şekilde başlamak için harika bir yoldur. Proteini bir öncelik haline getirdiğinizde, metabolizmanızı hızlandırabilir, tokluğu artırabilir ve spor salonundaki çabalarınızdan daha iyi sonuçlar alabilirsiniz. Sadece bunları soğutmadan önce eklediğinizden emin olun. Yoğurt, yulafın yumuşatılmasına yardımcı olur ve protein tozu sıvı gerektirir (tabi ki, tebeşir yemeyi tercih etmezseniz).

Doğal Tatlandırıcı kullanın

Tatlı dişin mi var? Sıvı kimyasalları ve beyaz rafine maddeleri atlayın; Her ikisi de sizi genişleyen bir bele tek yönlü bir sokağa sokacaklar. Bir tatlandırıcı seçerken, bunun yerine saf akçaağaç şurubu veya bal tercih edin. Ve her zamanki gibi pratik porsiyon kontrolü. Bir çorba kaşığı fazla bir şey çok fazla.

Onları Creamier yapın

Yulafınızı kalın ve kremsi yerseniz, Yunan yoğurdu kapsıyor - ve vücudunuz size teşekkür edecek. Tangy tedavisi, sindirim, kilo kaybı ve sağlıklı kemiklere yardımcı olan protein, probiyotikler ve kalsiyum ile doludur. Aslında, University of Tennessee, Knoxville'den yapılan araştırmalar, düşük kalorili diyetle birlikte günlük olarak süper besinleri tüketen katılımcıların, yüzde 22'ye kadar daha fazla kilo kaybettiğini ve diğer kalori kesicilerinden% 81 daha fazla göbek yağının kaybettiğini buldu. ! Gecelik yulafınızdaki yoğurdu kullanmak için, eşit parçaları yulaf, yoğurt ve süt kullanın.

Kapaklı Cam Kavanoz kullanın

Yulaflarınızı depolamak söz konusu olduğunda, hemen tutturulmuş bir top ile herhangi bir kavanoz yapacağız. Ancak çalışmalar, gıdalarımızın estetik açıdan memnun olduğu zaman, daha tatmin olduğumuzu gösteriyor. Kaşığın içine daldırmadan önce topaklarla kaplı yulafı görebildiğiniz cam kavanozları seçmek, hala bu altı paketli abs'i takip ediyorsanız gitmenin yoludur. Artı, sadece Instagram çekimleri düşünün!

Basit tut

Bir gecede yulaf tarifleri bize yulafımızı güneşin altındaki her şeyle doldurmamızı söylerse, ezici olabilir. Ama bir kez daha somun yağı, protein tozu, chia çekirdeği, muz ve akçaağaç şurubunu zaten besinsel olarak yoğun yulafınıza ekledikten sonra, bir günde bir günlük kalori miktarının üçte birine yiyor olabilirsiniz. Genel bir kural olarak, bir protein, bir ila iki meyve, doğal bir tatlandırıcı ve bir baharat (örneğin, yağsız Yunan yoğurt, agav, yaban mersini, tarçın, vb) ile sopa.

Taze Meyve Ekleyin

Kimsenin balonunu patlatmamak için, ama kurutulmuş meyve temelde şekerdir. Evet, ılımlılık içinde sağlıklı olabilir, ancak daha sık değil, onlar şeker kapanlarıdır. Bunun yerine taze meyve tercih edin. Doğal şeker konsantrasyonu daha düşüktür ve üreticiler tarafından daha fazla şekerle kaplanmaz.

Yulafınızı İlk 24 Saat İçinde tüketin

Gece yulafları en iyi 24 saat içinde toplanırlar. Bu noktada, onlar soguk, ama çok sisli değiller. Yulafın ıslattığı süt veya yoğurdun üzerine kolayca giderseniz iki güne değecek bir şey yapabilirsiniz.

Sağlıklı Somun Butters karıştırın

Yulaflarınıza bir yemek kaşığı fındık ezmesi ekleyerek, tokluğu artırabilir, kalp sağlığını artırabilir, iltihapla savaşabilir, metabolizmayı teşvik edebilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz. Örneğin Badem tereyağı, Mayo Clinic araştırmacılarına göre, düz bir karın mucizesi çalışanı olan kas oluşturma amino asidi L-arginin içerir. Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, haftada en az beş gün 1 gram fıstık ezmesi tüketmenin, diyabet geliştirme riskini neredeyse yüzde 30 oranında azaltabildiğini buldu!

Kahve İle Başla

Gecelik yulafın kahvaltı yapmasını kolaylaştırabilirmiş gibi, aslında vücudunuzu besleyebilir ve kafein fikrinizi bir mason kavanozu ile alabilirsiniz. Sadece tercih ettiğiniz kahve fincanını hazırlayın, yulaflarınızla doğru şekilde servis yapın ve bir gecede buzdolabında saklayın. Bize çok hoş geliyor! PS - naturopatik doktor ve The Rockstar Remedy'nin yazarına göre, Dr. Gabrielle Francis, kahve içerken protein yerken kortizol salgısını azaltır. Bu hormonun yüksek seviyeleri sadece yağ depolamaya değil, aynı zamanda anksiyete ve depresyona da bağlıdır.

Matcha Tozu'na Evet Deyin

Matcha, porsiyon başına 17 miligramdan 109 miligram EGCG'ye (güçlü bir yağ yakıcı antioksidan) sahip yeşil çay tozudır. Bu, yulağınıza eklenmesi, kilo kaybını ve patlamayı artırabilir anlamına gelir! Sadece Japonya'dan gerçek eşyaları aldığınızdan emin olun; Çin'den gelen pestisit kalıntıları olan, antioksidan-potent olmayan ve iyi tadı olmayan knock-off versiyonları var.

Remix

Bu gözden kaçan adım, insanların gece yulaflarına geldiğinde yaptıkları en yaygın hatalardan biridir. Eğer ikincinizi yutuyorsanız, ıslattığınız yulaflar zevkli değildir (açıkça insanlar hala onları yiyorlar) —ama zaman ayırmak çiğneme, gevreklik ve yumuşak tatlı karışımının daha keyifli bir kahvaltıya karışmasını sağlar.

Geç Öğle Yemeği için onları al

Gece yulafları o kadar bağımlılık yaratır ki, kaşık yerine koyarsanız, hafif bir öğle yemeği için tamamen kavramanızı isteriz. Ve bütün mesele onları bir gecede ıslatmak olsa da, aslında 4-5 saat boyunca onları ıslatmaktan kurtulabilirsiniz. Yani, sabah 8'de sabah saatlerinde kavanozu çalmaya başlamadan önce, kırma odasındaki buzdolabına atıp, sonra da kavanozu saat 1 civarında çekip çıkartabilirsiniz. kapalı! Sadece çelik kesilmiş gibi chewy ve esnek olmayan yulaf ezmesi kullandığınızdan emin olun. Gece yulafınızı nasıl üst üste getireceğinizle ilgili birçok fikir için, Gecelik Yulaflar için bu 24 adet En İyi Toping'e göz atın. Keyfini çıkarın!