İlk başta, çikolatalı kurabiyelerden oluşan dinamit yığınlarını canlandırmak için sevgilinizin şakası hoş ve eğlenceliydi; ama zamanla, bu küçük hoşgörü, ölçeğin yanlış yöne dönmesine neden olabilir.

Bağımlı bir ilişki kurduğunuzda, bunun dikkat edilmesi gereken tek ilişki olmadığını hatırlamak önemlidir. Resme başka biri gelmeden önce # 1 değildin - hatırladın mı? Diğerleri ile uzlaşmayı reddetmeniz gerektiğini söylemezken, sağlığınız ve belgeniz için de hedeflerinize bağlı kaldığınız bir noktayı oluşturmanız çok önemlidir.

“Ulusal ortalama, insanların kazandıkları ve kaybetmedikleri yılda yaklaşık 1 kiloluk bir kilo artışıdır. Bu çok fazla görünmeyebilir, ama zamanla, bu ekliyor. Ekstra ağırlık, kardiyovasküler hastalık, diyabet ve vücutta iltihaplanma riskini artırabilir, ”diye ekledi: Jessica Crandall, Denver merkezli RD, Sertifikalı Diyabet Eğitimcisi ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi Ulusal Sözcüsü.

Eğer ilişkinizi canlı tutmak ve sıska kotlarınızı normal rotasyonda tutmak istiyorsanız, bu küçük adımlarla başa çıkmak için korkulan ilişki kilo alımını önleyin. Ve hey, aynı zamanda, bu tarihi geçen 23 gıdadan kaçınmak isteyebilirsiniz.

Yemek

Tabii ki, birileri kurmaya ya da mahkemeye çıkmaya başladığınızda, içecekler, akşam yemekleri ve tatlılar boldur. Ancak, tarih gecesi mutlaka cüzdanı tüketen akşam yemekleri ve kalorili yemekler anlamına gelmez. Bir şeyleri değiştir ve evde beraber pişir. Kendiniz için yemek pişirdiğinizde bölümleri kontrol edebileceksiniz ve tam olarak ne yediğinizi biliyorsunuz. (Şşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşş

Kötü Alışkanlıkları Tanıma ve Mutabakat

Her cuma gecesi bekar kaldığın zaman pizza sipariş etmediysen, şimdi yapman için bir sebep yok. Sizin SO'nuz haftasonu hit olduğunda Dominos çağırmak bir geleneği olsa da, bu katılmanız gerektiği anlamına gelmez. “Kötü alışkanlıklarını size getiriyorlarsa, yapabileceğiniz en iyi şeyin kendiniz için bunu istememeniz ya da buna gerek duymamanız olduğunu düşünmek olduğunu düşünüyorum” diyor Crandall. Bir şey daha sağlıklı bir şey üzerinde istifleme dileğinizi ifade ederseniz, onlar uzlaşacaktır. Değilse, küçük bir pizza sipariş edelim ve çorba ya da salata gibi daha hafif bir yemeği tercih edebilirsiniz.

Derslerinizi Bölün

Her hafta sonu yemek için dışarı çıkacak olursanız, tamamen vazgeçmek zorunda kalmazsınız - sadece siparişlerinizi değiştirin. Her bir kursu paylaşmayı kabul edersiniz, böylece gelecek ay belinizde görünmekle ilgili endişelenmeden ne istediğinizi sipariş edebilirsiniz. Daha da iyisi, bu şekilde siz ve eşiniz birlikte yeni yemekler denemek ve onları eleştirmek için biraz eğlenebilirler. Tatlı sipariş ederseniz, her zaman bölünür; ama bu 20 Restaurant Tatlısı'nı bir torba krakerden daha fazla tuzla önlemek!

Bir Bardak Siparişi, Şişe Değil

Sağduyu bu ile oynamak geliyor; Bir şişe şarap sipariş ederseniz, tüm şeyi bitirirsiniz. Bir bardak vino sipariş ederseniz, bir bardağa yapışıp daha çok tadını çıkarabilirsiniz. Kilo kaybı söz konusu olduğunda alkol önemli bir gerileme olabilir, bu nedenle bölümlerin kontrol altında tutulması anahtardır.

Kupaları Kırmak

Kim içki içmek için dışarı çıkmanın barda bir gece demek olduğunu söylüyor? Crandall, “Alkolün izlenmesi özellikle zorlayıcı çünkü sosyal olarak yaptığınız bir şeydir, ancak bir fincan çayı ya da sadece bir konuşma yapmak kadar kolay bir şekilde oturabilirsiniz” diyor. Yerel kahve dükkanına çıkın, en sevdiğiniz çayı evde hazırlayın ya da sadece eski moda bire bir kerede kanepeye sarın. Bir kahve dükkanı randevusu mu var? Herhangi bir kahve dükkanında kilo kaybetmek için bu 20 yolu göz atın.

Sakın Deneme

Çünkü adamınız bütün makarna tabağını cilalayabilir ve daha sonra saniyeliğine toparlayabilir, aynı şeyi yapmaya çalışmanız gerektiği anlamına da gelmez. Sağlık ve kilo söz konusu olduğunda, her bir kişi farklıdır ve belirli tür ve miktarlarda yiyeceklere farklı yanıt verir. Vücudunuzla uyum içinde kalın ve eşiniz hala kendi plakasından geçse bile, tam hissetmeye başlamadan önce çatalı aşağıya koyun.

Birlikte Çalışmak

Şehirdeki yeni CrossFit mekanına göz atın, yerel bir koşu kulübüne katılın ya da spor salonunda birlikte ağırlıkları vurun. Takım oluşturduğunuzda, devreye giren ek teşviki ve hesap verebilirlik sayesinde kendi hedeflerinize ulaşma olasılığınız daha yüksektir. Celeb eğitmeni Mark Langowski, Eat That, Not That'un yazarı ! Abs için, burada Anında Abs onun 7 Sırlarını ortaya çıkarır; SO ile paylaşın ve bazı düz ab antrenmanlarında programlayın!

Rebrand Tarih Gecesi

Tarih gecesi her zaman rezervasyon yaptırmak, dolmak ve kalori açısından zengin yiyecekleri düşürmek demek değildir. “Yemeksiz tarih geceleri öner. Akşam yemeği için dışarı çıkmak çok kolay, lazer etiketi, bovling veya yiyeceklerin odak noktası olmadığı bu hatlar gibi bir şey önermek. Crandall, “Biraz yemek pişirme dersleri bile al, bu gerçekten eğlenceli olabilir” diyor Crandall.

Çiftlerin Tenis Organizasyonu

İşte eğlenceli bir fikir: Farklı fikirlere sahip çiftlerle bir araya gelin ve her pazar günü iki katına çıkacak bir maç planlayın! Sadece sabırsızlıkla beklemek için eğlenceli bir şeyiniz olmayacak, aynı zamanda başkalarını da dahil etmek, çabalarınız için sizi daha fazla sorumlu tutmanıza yardımcı olabilir. Dahası, siz ve SO'nuz başka bir ikili ile başa çıkmak için eğlenecek ve sonuç olarak ilişkinizi güçlendirebilirsiniz. Tenis senin işin değilse, en sevdiğin çiftle biraz mini golf ya da bir basketbol maçı için buluş. Hareket ettiğiniz sürece ne yaptığınız önemli değil. Daha fazla fikir için, Ağırlık kaybetmek için bu 35 Eğlence Yolları göz atın!

Birbirini Fitbit'e ekle

Eğer boo'nuz bir Fitbit'e sahip değilse, o zaman onları eğlenceli, ileri teknoloji ve sağlıklı-alışkanlık oluşturan bir şeye tedavi etmek için mükemmel bir fırsatınız var. Koşup koştuktan sonra (tam anlamıyla), yarışma kendi başına bir hayat sürecek. Bir dahaki sefere, balınızın sizi rahatsız etmesini önlemek için yemek masası etrafındaki dairelerde koşacağınızı biliyorsunuz.

Çantayı geride bırak

Hiçbir şey, diyetinize sabotajı, kanepeye kadar gösteren ve kolun ulaşabileceği bir yere oturan bir aile boyu çanta gibi gösterebilir. Suçlu veya kırgın olan siz olun, sadece sizin için tek bir porsiyon boyutunda dökülme noktasını yaratın. Zihniz yemek sık sık televizyonun önünde ortaya çıkar ve Seinfeld'in sona ermesiyle son istediğin şey, aç bile olmadığın zaman Tostitos çantasının alt kısmına yardım ettiğini fark etmektir. Havada pişirilmiş (mikrodalga değil!) Patlamış mısır için fişlerinizi değiştirin; Patlamış Mısır'ı Giydirmek için bu 20 Lezzetli Yolları ekstra eğlencelidir!

Belirli Sağlıklı Gıdalar Üzerinde Katılıyorum

Daha sağlıklı atıştırmalıklar almayı ve işlenmiş atıştırmalık yiyecekleri en az seviyede tutmayı unutmayın. Bir liste ile mağazaya gidin ve ona bağlı kalmayı kabul edin. “İkinizin de hangi sağlıklı yiyecekleri sevdiğini ve üzerlerine ne tür şeyler hazırladıklarını görün. Ayrıca, kişisel tuzaklarınızı tartışın ve bu şeyleri hep birlikte satın almaktan kaçının. Uzun vadede sizinle birlikte olmak isteyen biriyle birlikteyseniz, sağlığınızı uzun vadede umarız umarız ve çabalarınızı destekleyecektir ”diyor Crandall.

Alternatif Öner

Eğer sakızlı ayıcıkların torbalarına direnmekte zorlanıyorsanız, ortağınız mızmızlanmayı seviyorsa, onlara potansiyel alternatifler hakkında bilgi verin ve konuşun. “Önünüzdeki tatlıları yiyorlarsa, belki de bir daha bakkaliye alışverişi yaptığınızda, sağlıklı görünen ve onu ne kadar şekerlemiş olduğunuza göre daha iyi bir alternatif haline getirmeyi öneren harika bir tarif buldunuz. Crandall. Bu tatlı dişi kapatmak için bir deha hilesi için The Sugar Cravings'i Durdurmak İçin 1 Numaralı Yolda bu videoya göz atın!

Diğer Duyularınızı Şımartın

Sevginiz için ev kurabiyeleri veya kekleri getirmekten ziyade, gıda dışı lezzetlerle tedavi etmeyi deneyin. “Birbirinize bir sırt masajı verin ya da onlar için banyo yapın — yiyecek odaklı olmayan bir şey. Birbirinize verebileceğiniz birbirinden leziz olmayan favori yiyecekleri tanımak, ”diyor Crandall. Niyetler iyi olsa da, bazen balınız için düzenli olarak yiyecek ikramları satın almak sabote edilebilir.

Ice Cream Place'e git

“Bazen, insanlar dondurma alır ve evde olduğunda kaçınmak çok zor olduğunu söylerler. Evde başlamak zorunda değilsiniz ve bunun yerine dondurma ve pratik porsiyon kontrolü için dışarı çıkın. Crandall, evdeki tatlıların neredeyse rutin hale gelmesi - örneğin, akşam yemeğinden sonra her gece yemek - ve bu tekrarlamanın kalori ve kilo sonuçları vardır, diyor Crandall. Ben & Jerry'yi bakkal listenizden uzak tutun ve her zaman ve şimdi Dairy Queen'e tatlı bir yolculuğun tadını çıkarın. Bir koni içinde durmak evdeki bu pintin derinliklerine inmek için olduğundan daha kolaydır.

Junk Foods'ı sınırla

Çöpü evden uzak tutamazsan en azından görünüşünü minimumda tutmaya çalış. Eğer SO'nuzun sadece kendi neşeli çiftçisine sahip olması gerekiyorsa, onları bir “çöp çekmecesi” olarak adlandırın. Crandall “Belki de daha az sağlıklı yiyecekleri oturma odasından ve mutfakta özel bir çekmecede saklayın” diyor. Gözden ırak olan gönülden de ırak olur. (Eğlence gerçeği: NYC'deki Google ofisi, şekerleri saklamanın çalışanlarına sadece haftada 3, 1 milyon daha az kalori yedirdiğini bildiren Eat This, That That! Yaratıcısını anlattı! Kepçeyi buradan alın.)

Doggy Bag'ı unut

Her pazar gecesi büyükannemize makarna ve onun ünlü ricotta çerezlerini dolduran akşam yemeği için harcarsanız, ev yemeklerini getirmekten kaçının. Eve götürülmüş yiyecekler uygun olsa ve haftada bir yemek hazırlamanızı azaltabilse de, kilo hedeflerinizde yolunuza devam edebilmek için yediğiniz ve yemeniz gereken daha sağlıklı öğelerin yerini alacaklar. Olduğu gibi yemeğin tadını çıkarın, ancak eve dönüş torbasını nazikçe reddedin. Ve sonra bu parlak ipuçları listesini kullanın, yerine: Öğün Hazırlık Pazar: Bir hafta yemek için 25 İpuçları, bir hafta yemek

Yatak odasında meşgul ol

Evet, aslında sana daha çok seks yapmanı söylüyorsun! Eşinizle fizikselleşmek sadece eğlenceli, gıda dışı bir aktivite değildir, aynı zamanda kalp atış hızınızı yükseltebilir ve genel sağlığınızı, mutluluğunuzu ve fiziksel uygunluğunuzu bir dereceye kadar arttırabilir. Ama dürüst olalım - çarşaflar arasında fazla zaman harcamak için daha fazla nedene ihtiyacın var mı? Öyle düşünmemiştim.

Boş bir karnına sosyalleşme

Bazı insanlar bakkal dükkânına gitmeyeceklerini söyledikleri gibi, boş bir mideyle ilgili olaylara gitmekten kaçınmak da iyi bir fikirdir. “Herhangi bir pub ya da sosyal etkinliğe aç gitmemeye çalışın ve ne yemeniz gerektiği ve ne yemeyi istediğinizi değil, önceden düşünerek kendinizi hazırlayın. Yemek yapmak istediğiniz şeyi seçerseniz kesinlikle bölümlerinizi değiştirmeye çalışın, ”diyor Crandall. Sonunda yemek yediğinizde sizi açlıktan bu 25 yiyecekleri seçmeyin!

Konuş

Zaman ve tekrar tekrar iletişimin başarılı ve sağlıklı bir ilişki için önemli olduğunu ve özellikle de kilo vermek gibi kişisel hedeflere ulaşmak söz konusu olduğunda doğruyu duyduğunuzu duyacaksınız. “Müşterilerime her zaman yapamayacakları şey yerine yapabileceklerine odaklanmalarını söylerim. Crandall, eğer iş ortağınız ile, sizi faaliyetinizde nasıl destekleyebilecekleri hakkında konuşmak anlamına gelebilecek bir ilişki içinde iseniz - bu bir yürüyüş, bisiklete binme, koşuya çıkma, ya da tercihiniz ne olursa olsun, "diyor. Bu 25 Kilo Verme Mantralarını Takip Edin Beslenme Uzmanı Siz ve sevgilinizin geride kalacağı birkaç kural bulmak için Yemin!