Çoğu gün aç olduğumuzda, yediğimiz zaman yemek için bir şeyler alırız. Birkaç saat sonra yine acıkırsak, tatmin olana kadar daha fazla yemek hazırlarız ve yiyeceğiz. Sonra bu görünüşte basit sistemin çok daha az sorunsuz çalıştığı durumlar vardır.

Partiler, bayramlar ve kutlamalar ortaya çıktığında, insanların doluluk noktasını geçmesi oldukça yaygındır. Aslında, sadece 2017 Super Bowl sırasında, app Lose It ile diyetlerini takip kullanıcılar! normalden 7, 2 milyon daha fazla kalori depoladı. (Bu bir ton mini burger, bira ve patates kızartması!) Kullanıcılar, hem Yeni Yıl Arifesi'nde hem de Şükran Günü'nde belirli bir Perşembe günü tüketeceklerinden yaklaşık yüzde 15 daha fazla kalori kaydettiklerini bildirdi.

Neyse ki, bazen sizden daha fazla yemek yemek, önemli bir kilo alımına neden olmamalıdır. Ama eminim ki gece boyunca balon gibi hissettirir . Eski benliğiniz gibi görünmeye ve hissetmeye başlamanıza yardımcı olmak için, en iyi düz göbek ipuçlarımızdan bazılarını çektik. Daha az şişirilmiş hissetmek ve günün sonuna doğru daha zayıf görünmek için rutininizde çalışabileceğinizi düşündüğünüz bir avuç seçin! Ve eğer okumanız bittiyse, hala bazı ek işaretçilere ihtiyacınız varmış gibi hissediyorsanız, 24 Saatte Göbeklerinizi Düzleştirmek için bu 24 Yolu kaçırmayın.

Su Bardağını Doldur

Anlıyoruz: Kot pantolonunuzu ancak zor bir şekilde kullanabiliyorsanız, yapmak istediğiniz son şey karnınızı su ile doldurmaktır. Ama ironik olarak, H20'yi gün boyunca yudumlamak tam olarak yapmanız gereken şey. “Eğer susuz kalmışsanız, vücudunuz su tutacaktır, bu da şişkinliğe yol açabilir” diyor Alissa Rumsey, RD ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü. “Hidratlı kalması aynı zamanda sindirimi hızlandırır ve tuz ve karbonhidratın yol açtığı şişkinlik etkilerini azaltabilir.” Düz karın bölgesini gün batımına kadar görebilmek için, gün boyunca 6 ila 8 bardak suya nişan alın. Ve eğer düz bir H20 hayranı değilseniz, bir grup meyve suyuyla detoks suyu çırpın.

Pipetlerden Kaçının

Daha fazla sıvı içiyorsanız, bu harika bir haber! Ama eğer onları bir samanın içinden aşağı çekiyorsanız, şişirmek için çabalarınız boşa çıkabilir. Nedeni: Bir pipeti yudumlarken, fazla hava alabilmenize neden olabilirsiniz, bu da tahmin edebileceğiniz gibi, daha fazla şişmanlığa neden olabilir. Sıkı karın geri dönüşünü görene kadar çırpın.

Bir Antasit Pop

En sevdiğin kot pantolonun biraz sıkı olduğunu düşünüyorsanız, su tutulması suçlanacak tek şey olmayabilir. Midende de gaz sıkışmış olabilir. Dövüşmek için, sindirim kanalında asılı olan kabarcıkların kırılmasına yardımcı olmak için Tums gibi bir antacid poposunu açın. Uyuşturucular bir kez başladıktan sonra, düzeltici karnınızın hiç bir zaman yeniden ortaya çıkması gerekir! Bloat yenmek için daha fazla yol için, bu şişman beat yendi bu 25 en iyi gıdalar kaçırmayın.

Pantolonunu gömleğinle eşleştir

Sizden başka hiç kimsenin yiyecek bebeğinizi fark etmeyecek olmasına rağmen, görünüşünüz hakkında bilinçli hissediyorsanız, anında düzeltici görünmenize yardımcı olabilecek birkaç moda hilesi vardır. En kolay biri? Gömleğini pantolonunla ve ayakkabınla eşleştir. Bu, baştan ayağa siyah giydirdiğinizde özellikle iyi çalışır. Eğer bu görünüm tipik tarzınızdan çok uzaktaysa, bazı şeyleri sarsmak için korkak renkli ayakkabılara veya renkli aksesuarlara atınız.

V Yaka giymek

Daha ince görünmenin bir başka kolay ve etkili yolu: V yakalı bir tişört üzerine atmak. Moda uzmanları, bunun boynun daha uzun görünmesine yardımcı olduğunu söyler, bu da genel olarak daha doğrusal görünmenize yardımcı olabilir.

Hendekler

Pilelerin aksine, düz bir cepheye sahip olan pantolon, midsection boyunca kesintisiz bir çizgi oluşturur, bu da daha uzun ve daha zayıf görünmenize ve hissetmenize yardımcı olabilir. Tıkanıklıktan sonra en iyi şekilde görünmek ve hissetmek için bir v yakalı bazı düz ön pantolonları atın. Bağırsaklarınızı küçültmek için daha hızlı ve kolay yollar - veya en azından sizin yaptığınız gibi görünmesini sağlayın - Anında Detoks için bu 25 En İyi Gıda'yı kaçırmayın.

Kahvaltınız için bir muz ekleyin

Muzlar, göbek şişmesini düzleştirmek için sıvı dengesini düzenleyen bir besin olan potasyum ile doludur. Bir tane dilimleyin ve sabah yulaf ezmesine ekleyin ya da doldurma için birkaç yumurta yiyin.

Çay ile Uyan

Basınç, kabarık mide, öz bilinçlilik - ebegümeci çayı, tüm bunları atmanıza yardımcı olabilir. Sayısız çalışmalara göre, hibiscus bitkisinde bulunan flavonoidler ve diğer bileşikler, suyu ve elektrolit dengesini düzenleyen aldosteronun vücudu nasıl etkilediğini etkileyerek şişkinliği önlemeye yardımcı olur. Sadece Splenda veya Sweet 'N Low ile tatlandırmayın. Daha fazlası, sonraki…

Tatlandırıcılar için “Hayır” deyin

Şeker, kola ve belirli atıştırmalık çubukları gibi paketlenmemiş şekersiz ve “diyet” yiyecekler size kalori kazandırır, ancak midenizin kabarık bir balık gibi genişlemesine neden olabilecek kimyasallarla doldurulur.

“Şeker içermeyen gıdalar ve tatlandırıcılar (Splenda gibi) tatlı tatlandırıcı sindirilmeyen bileşikler içeren şeker alkolleriyle doldurulur” diyor Rumsey. “Bedenlerimiz geleneksel şekerler gibi onları işleyemedikleri için, genellikle gaz ve şişkinliğe neden olabilirler.” Bu zaten bir balon gibi hissettiğinizde istediğinizin tam tersidir.

Kötü Nefes Maske Yok

Nefes nefese taze olabilir, ancak sakız da şişkin havada hava yutmanıza neden olur. Ayrıca, birçok diş etinde ayrıca şeker alkolleri ve sorbitol ve ksilitol gibi suni tatlandırıcılar bulunur. Çarpacak bir şeyiniz varsa, Glee veya Simply gum gibi organik bir çeşitlilik için gidin. Hala düşük kalıyorlar, ama sizi puf yapacak bu tatlandırıcıları kullanmıyorlar.

Yavaşlatmak

Yemek yerken ne kadar aç olursanız olun, yemeğinizi yutmayın. Çok hızlı yemek yapmak, aşırı havayı yutmanıza ve böylece gazın ve şişkinliğin alevlenmesine neden olabilir. Yavaş yavaş yemek için annenin tavsiyelerini takip edin ve şişkinliği daha da kötüleştirmemek için ağzınızı kapalı bir şekilde çiğnediğinizden emin olun.

Alıntıdan Kaçının

Eğer zaten geçici bir bira karnı yapıyormuş gibi hissediyorsanız, ek alkol sadece bu duyguya ekleyecektir. Rumsey, “Çok miktarda alkol, mide boşalmasını yavaşlatabilir, bu da sizi ağır ve şişkin hissetmenize neden olabilir” diye açıklıyor. “Alkol ayrıca su tutmanıza da neden olabilir, bu yüzden daha da şişman hissedersiniz. Bu, alkolün idrar söktürücü etkisiyle daha da kötüleşmektedir, çünkü susuz bir vücut hidratlı bir sudan daha fazla su tutacaktır. ”Rumsey, gelecekte şişkinlikten uzak durmak için iki içecekten (tercihen bu sağlıklı alkollü içeceklerden biri) sonra kendinizi kesmenizi öneriyor. hidratlı kalmak için her bardak suyu bir bardak su ile değiştirin.

Belirli Sebzelerden Kaçının

Sağlığı destekleyen besinler ile doldurulsa da, bazı sebzeler de sinsi göbek kabarcığı içerir. Yani, aşırı yemekten sonra zaten “falan” hissediyorsanız, onları engellemelisiniz. Beyaz soğan, enginar, brokoli, karnabahar, lahana, çiğ ıspanak ve düğme mantarları en yaygın suçlulardan sadece birkaçıdır. Sinsi göbek-bloatçıların daha kapsamlı bir listesi için, özel bir raporumuza 35 Şişen Mide Veren Şeyleri Araştırın.

Baloncukları Nix

Her ne kadar gazlı, köpüklü sudaki ve seltzerdeki gazlı baloncukları sevseniz de, karnınıza nasıl sıkışıp kaldıklarını ve balon gibi şişmesine neden olmayacaksınız. Zaten şişmiş hissediyorsan, eşyalardan uzak dur. Sadece sorunları daha da kötüleştirecek.

Karbonhidratı Bırak

Genel olarak, karbonhidrat düşman değildir. Aslında, vücudunuzun yakıt kaynağıdır. Fakat karbonhidratı karaciğere dönüştürmek için, karaciğerinizde ve kaslarınızda depolanan enerji türü, karbonhidratların su ile bağlanması gerekir. Böylece tükettiğiniz karbonhidratlar, vücudunuzun en fazla suya yapışacağı, şişkinlik hissini arttırabilen. Karbonhidratı bir iki günlüğüne çevirmek vücudunuzu dengeye getirmeye yardımcı olabilir. Bazı lezzetli fikirler için bu 22 Carb-Cut Hacks Diyet Uzmanları Aşk göz atın.

Bir Egzersizde Sıkmak

Muhtemelen çok fazla oturmanın kilo almanıza ve sağlığınızın azalmasına neden olabileceğini zaten biliyorsunuzdur, ama bunun daha kötü göbek şişmesine neden olabileceğini biliyor muydunuz? Nedeni: Hareket etmediğinizde, bağırsaklarınız veya gazınız yok. Neyse ki, dışarıda kısa bir yürüyüş ya da oturma odanızda 10 dakikalık bir egzersiz seansı, her şeyi düzenli tutmak ve bloğa karşı savaşmak için gerekli olanlardır.

Tropik Snack Var

Elyaf ile dolu ve hafif bir diüretik etkisi olan ananasın da göbek bloğunu kontrol altında tuttuğu kanıtlanmıştır. İnflamatuvar Bağırsak Hastalıkları'nda yayınlanan araştırmaya göre, ananas, şişmanlığa neden olabilen kolonik inflamasyonu azaltabilir. Sevdiğimiz bir başka tropik meyve olan Papaya, hem proteini parçalayarak hem de sindirime yardımcı olarak şişmeyi engellemeye yardımcı olan bromelain ve papain enzimlerini içerir. Bu tropik meyvelerden bir meyve salatası yapın ya da bir göbek düzleştirici, sindirilebilir atıştırmalık için bir miktar su ve protein tozu ile karıştırın.

Tuz ve Yağ Kontrolü

Pizza, patates kızartması ve hamburger gibi yiyecekler genellikle göbek botuna neden olur, çünkü bunlar tuz ve yağ ile doldurulur. Aşırı tüketildiğinde bu besinler, su tutulmasına ve gecikmiş mide boşalmasına yol açarak sizi rahatsız edici şekilde dolu ve şişkin hale getirir. Her ne kadar bariz görünse de, ertesi gün daha fazla tuzlu ve yağlı yiyecekler yemek sadece daha da kötüleştirecektir. Çorba ve dondurulmuş yemeklerden fast food ve makarna sosuna kadar her şey tuz ve yağ doldurulabilir, bu yüzden kazmadan önce dikkatlice gıda etiketlerini okuduğunuzdan emin olun.

Zencefili dene

Genellikle baharatlı yiyecekler, süt ürünleri ve kimyasal katkı maddeleri ile ortaya çıkan iltihaplanma, şişkin karnınız için sorumlu olabilir. Sayısız çalışmalara göre, mide ağrısını hafifletmek için geleneksel olarak kullanılan zencefil, vücuda çok sayıda gen ve enzimi bloke ederek şişmeye neden olan inflamasyonu artırır. Eğer genellikle tarçın, kakule, karanfil ve zencefil karışımından yapılan chai çayı tadı tercih ederseniz, bu da hile yapabilir - ancak daha az etkili olabilir. Gelecekte inflamasyonu önlemek için, Enflamasyona Neden Olan 14 Gıdadan uzak durduğunuzdan emin olun.

Bir ıslatın

Genellikle uzun bir günün ardından banyo yapın? Suya iki bardak Epsom tuzu ekleyerek vücudunuzdan aşırı su çekerek karnınızı hafifletebilir. Su kaybını önlemek için, haftada bir kez bu ritüeli yapın.